Как похудеть без диет

Как похудеть без диет? — Да очень просто! Следуйте следующим правилам — и у вас все получится.

Правила простые, легко интегрируются в повседневную жизнь! Надо лишь выработать привычку им следовать — и проблем с лишним весом не будет!

Стройность без диет — путь к здоровью и красоте!

Как похудеть без диет. Правила

I. Как совершать покупки

Все начинается в супермаркете. Все, что вы покупаете, имеет большое влияние на вес и здоровье.

Ваше самочувствие определяет то, что вы едите, и особенно то, что вы не едите. Если у вас нет дома шоколада, то вряд ли вы пойдете в супермаркет за ним…
Да, придется непросто, надо будет проявить силу воли, ибо современные супермаркеты фактически напичканы психологическими ловушками!

1. Отнеситесь серьезно к покупкам!

Или вы решаете делать покупки «как бог на душу положит» — или же решаете быть более здоровым и стройным и поэтому уделяете внимание тому, что будет в вашей корзинке, а затем и в холодильнике.

2. Составьте заранее список ваших покупок!

На первом месте у вас должны быть свежие и полезные продукты! Если вы будете радикально отказываться от «вредных» продуктов, то это не выход — купите «вкусности», но действительно в совершенно небольшом количестве!

3. Никогда не следует делать покупки на голодный желудок.

Он плохой советчик. Покупать продукты надо сытым!

4. Чтобы не купить лишнего, лучше отказаться от тележки, возьмите корзинку!

5. Не берите лишних денег и оставьте дома карточку.

Высчитайте приблизительно, сколько вам потребуется денег на ваши покупки.

6. Не попадайте в психологические ловушки!

Чтобы купить необходимые продукты, вам придется пройти мимо многих продуктов, которые вы не должны даже удостаивать своим взглядом. Будьте непоколебимы!
Не покупайте продукты, если они не стоят у вас в списке, только по той причине, что на них скидки!
Супермаркеты пытаются нами манипулировать и таким образом определять наше поведение. Будьте самостоятельны — следуйте своему списку!

7. На подавайтесь соблазнам!

Если у кассы рука тянется к сладостям, займитесь полезным делом: читайте стихи или повторите таблицу умножения в уме.

8. Не задерживайтесь в супермаркете!

Чем дольше там находиться, тем больше возникает соблазнов! Поставьте перед собой цель — за 20 или 30 минут наполнить корзинку.

II. Как питаться

1. Одно яблоко в день или радикальная диета для похудения?

— Нет, нет и нет!
Голод ни к чему не приведет, в смысле, хорошему!

Поэтому — чтобы похудеть, надо есть! И чтобы похудеть — надо употреблять меньше калорий!
Но как быть с чувством голода?

2. Есть побольше супов!

Ряд экспериментов подтвердил что супы прекрасно утоляют голод. Даже если ваш обед состоит из супа и второго блюда, то в этом случае едок все равно употребляет на 1/5 меньше еды и меньше калорий!

Суп для вашей фигуры

Продукты (5 порций)

Как приготовить суп

1 луковица 300 г 1 чили 250 г шампиньонов 2 паприки красных 300 г 200 г помидоров черри 2 стебля сельдерея 100 г 300 г консервированной кукурузы без жидкости — всего 285 г 2 ст.л. оливкового масла 500 г нежирного говяжьего фарша 400 г протертых помидоров 1 л томатного сока 3 ст.л. приправы (кубики) Кроме того: лимон, петрушка/кориандр

Лук нарезать перьями. Чили очистить от семя и нарезать кольцами Грибы и помидоры разрезать на 4 части. Паприку очистить от семян и нарезать квадратиками в 3 см ребро. Сельдерей очистить и нарезать кусочками. Кукурузу отцедить. Масло нагреть. Обжарить лук и чили. Добавить фарш и обжарить со всех сторон. Положить грибы, помидоры, паприку и сельдерей. Потушить 5 минут. Влить сок и протертые помидоры. Приправить. Варить 15 минут под крышкой на тихом огне. Добавить кукурузу и варить еще 10 минут. По вкусу приправить лимонным соком и острым перцем.

Хранить в холодильнике.
Разогревать порционно.
Подавать со свежей травой.

В 1 порции супа 270 ккал, 6 г жира, 24 г углеводов и 28 г белков.

Суп богат витамином С (помидоры) и железом (говяжий фарш).
Калий (помидоры) и магнезия (помидоры+фарш) выводят лишнюю жидкость из организма и активируют выработку энзимов для переработки жира.
Белок (фарш) активирует обмен веществ.
Хром (помидоры) способствует хорошему усвоению как сахара, так и жира.
Суп содержит много грубых пищевых волокон, зато намного меньше сахара, чем, например, смузи.

Есть можно суп досыта, для эффективного похудения надо заменить 2 приема пищи супом.
При желании поесть «сладенького» — пейте мятный чай без сахара.
Если нет желания есть суп по утрам, замените его более привычным вариантом, но завтрак не должен содержать не более чем 250 ккал.
Не пейте лимонады, сладкие напитки (чай и кофе) и чаи и кофе со сливками и молоком.
Резко сократите употребление соли! Используйте больше приправ!

3. 3 трапезы в день с перерывами — идеально для того, чтобы запустить обмен веществ.

Не перекусывайте постоянно!

Пауза между приемами пищи — четыре-пять часов.

Во время приема пищи следите за тем, чтобы вы ели досыта, но не переедали! Полезно употреблять наряду с белками грубые пищевые волокна.

4. Ешьте острое (если позволяет здоровье и доктор!).

Острые приправы содержат капсаицин: он повышает метаболизм — расход энергии в течение трех часов будет на четверть выше, чем в случае если бы вы съели ту же еду без перца.

5. Хотя все чаще советуют употреблять нежирные молочные продукты, все же для вашей фигуры и для здоровья лучше употреблять молочные продукты нормальной жирности.

Молоко и молочные продукты нормальной жирности вкуснее, ибо жир носитель вкуса.
Обезжиренное молоко & Co имеет не очень-то много преимуществ по калорийности: 1 стакан цельного молока содержит на 20 калорий больше, чем стакан обезжиренного молока. Всего лишь!

Молоко является одним из лучших источников кальция.
Исследования показывают, что кальций форсирует сжигание жира сразу после еды, может быть даже на весь день. И особенно на животе!

Совет: три-четыре порции молока и молочных продуктов в день принесут пользу оптимально.

6. Белок лучше всего насыщает.

Белок в виде рыбы, мяса, яиц, бобовых или орехов — лучший выбор.
Белки не только насыщают, но еще и после трапезы с белком человек в последующий прием пищи ест меньше и таким образом употребляет меньше калорий.

Усваиваются белки с большим расходом энергии. Организм сжигает от 40 до 80 калорий больше в день.

Белки также важны для сохранения мышечной массы. Тунец, лосось, филе говядины, молоко и молочные продукты, арахис — ваш выбор.

Гарниры, такие как рис, макароны или хлеб состоят в основном из углеводов. Они приводят к колебаниям сахара в крови и способствуют накоплению жира в тканях. Не случайно свиней откармливают углеводами.

Совет: ешьте по крайней мере один раз в день мясо, рыба, яйца или тофу и три-четыре порции молока и молочных продуктов.
Появился живот? Двигаетесь мало? — Тогда ешьте меньше углеводов.

III. Всякое-разное

1. Выход есть — мерзнуть!

Мы привыкли к тому, что потея, мы худеем. Но холод еще эффективнее сжигает жир. Прогулки в прохладные дни, в морозец, прохладная спальня — сжигают жир!

2. Сон — еще один мощный сжигатель жира.

Надо спать в достаточной мере! Кто не высыпается или плохо спит, у того эндокринная система вырабатывает стресс-гормоны адреналин и кортизол, которые любят проявляться в виде жировых складок на животе.

7-8 часов спокойного, здорового сна — прямой путь к хорошей фигуре.

3. Избегать стрессовых ситуаций! Лучше всего снимают стресс занятия спортом, движение, физические упражнения.

4. Вместо весов — сантиметровая лента.

Весы — плохой помощник! Лучше измеряйте талию сантиметровой лентой! Идеально для женщин объем талии меньше 80 см; — мужчин — 94 см.

Знайте, что 1 кг жира в 3 раза объемнее, чем 1 кг мышц.
Если вы употребляете меньше калорий, чем расходуете, и если вы занимаетесь спортом, то успех не заставит себя ждать! Но! Часто весы не покажут ваши успехи, а вот объемы… Если жир уходит, то ремешок можно застегнуть поуже.

Совет: «меряйте» потерю веса своими любимыми джинсами — как только они будут свободно сидеть, то это уже сигнал, что вы на правильном пути!

5. Спорт!

Выберите тот вид спорта, который вам больше всего нравится! И занимайтесь им в удовольствие!
В повседневной жизни тоже всегда найдется время для движения и физических упражнений: ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице, «скрытая» гимнастика на рабочем месте.

6. Все начинается в голове!

Желание похудеть должно не исходить извне, это должно быть ваше решение!
Что хотят другие, не должно вас волновать, спросите себя… И примите решение!

Поставьте цель перед собой и визуализируйте ее.
Какой/каким вы видите себя в будущем? — Нарисуйте идеальную картинку в голове! Но не только цель надо себе визуализировать, но и этапы достижения ее.

И закалькулируйте также возможные срывы и слабинки — в этом случае вы будете вооружены. Бокал вина с друзьями? Кусочек шоколада вечером? — подумайте, как избежать соблазнов.

7. Ищите единомышленников.

Чаще всего это даже не семья и близкие, а… да, дневник! Именно он поможет вам концентрироваться на цели и анализировать ситуацию.

8. У вас должны быть хобби и увлечения, которые вас отвлекут от мыслей о еде.

9. Ставьте реалистические цели.

Желательно скорректировать свои ожидания и не ожидать слишком многого. Процесс потери веса долгосрочен, только в этом случае можно обойти йо-йо эффект.

Потерять четыре килограмма за год — большое достижение!

Результаты различных исследований отрезвляют. Женщины теряют за целый год в среднем всего два килограмма, мужчины — четыре.

Еще сложнее удерживать вес!

9. Работайте с точными целями:

• например, вы говорите себе «Если в следующий раз я встречаюсь с подругами и пью кофе, то я съем 1 кусок пирога вместо двух» .

То есть ставьте конкретные цели!

10. Никаких запретов!

Поощряйте себя маленькими порциями вкусных любимых блюд! Но лишь в порядке исключения.
Откажитесь от максимы: Все или нечего! Лучше все, но понемногу!

IV. Как похудеть без диет
 
Телеграфной строкой

Хочется сладкого? Вместо шоколада ешьте фрукты и ягоды.
Ваша тарелка 3:1 — то есть 3 части (мясо, рыба, птица, овощи/фрукты, яйца) должны быть или вареными или сырыми, и лишь 1 часть полуфабрикат.
Покупая продукты, читайте состав продукта: чем короче список, тем лучше!
В состав продукта входят ингредиенты, о которых вы никогда не слышали или их невозможно выговорить, положите продукт назад на полку.
Есть спокойно и медленно — тогда автоматически человек съедает меньше.
Планируйте ежедневную порцию «зеленых» витаминов: свежих овощей зеленого цвета!
Если фрукты, то темного цвета — именно черника, ежевика, синий виноград сжигают жир особенно интенсивно!
2 л воды в день!
Не пейте кока-колу и лимонады. Если вам не достает вкуса, то оживите воду так!

Напитки для похудения. Рецепты напитков

Любите пасту? — тогда из цельного зерна!
Откажитесь от жирных соусов! Заправляйте салаты лимонным соком, растительным маслом и травами.
Вместо соли приправы и свежие травы!
Поставьте на стол мельничку с перцем — перец стимулирует пищеварение.
Без жира нет потери веса! Полезные жиры в авокадо, рыбе, орехах, растительном масле.
2 раза в неделю ешьте бобовые!
Откажитесь от употребления алкоголя совсем или употребляйте минимум алкоголя.
В холодильнике «про запас» могут быть замороженные овощи, фрукты, ягоды, но не полуфабрикаты!
Овощи, «специализирующиеся» на сжигании жира с горчинкой: приготовьте салат с раддикио, цикория, одуванчика, рукколы…
Варите овощи, опуская их в кипящую воду на короткое время — это лучше, чем медленно их томить при низкой температуре. Овощи альденте…
Меньше чистить овощи и фрукты — чаще есть с кожурой.

Как похудеть к лету

4