Преимущество системы по сравнению с тренировками в спортзале
- В тренажерном зале очень велика вероятность того, что человек будет развивать одни мышцы и пренебрегать другими, не менее важными.
- Тело, таким образом, выходит из равновесия и, как любой плохо сбалансированный механизм, не способно работать с той эффективностью, которая заложена в него природой.
- Но в системе упражнений, которую С. Беннет описывал, в работу включаются все мышцы, и в целом происходит равномерное развитие.
Омоложение тела возможно, если делать оздоровительную гимнастику С. Беннета
Вы можете добиться того же, что и Сэнфорд и даже большего!
- Если вам не нравится ходить в спортзал и бегать по утрам? — И не надо!
- Ваша кровать — ваш спортзал!
- Потратьте всего лишь 1 час утром на то, чтобы стать моложе.
Важно знать нюансы при выполнении упражнений Беннета
- Выполняйте упражнения в кровати сразу после пробуждения.
- Считайте движения.
- Дышите через нос.
- Сначала изучайте и практикуйте каждое упражнение, прежде чем браться за новое.
- Комплекс упражнений выполняется медленно.
Пульс не должен резко повышаться*.
*По мнению Беннета резкое повышение пульса вредно для сердца.
- Выпивайте стакан воды за 15 минут до завтрака.
Оздоровительная гимнастика С. Беннета для тела
Всего Беннет разработал более 30 упражнений для тела. Ознакомьтесь с несколькими из них.
Оздоровительная гимнастика. Упражнение для укрепления мышц всего тела
- Это упражнение хорошо тем, что во время его выполнения работают и мышцы, которые не задействуются нами во время ежедневных активностей.
Упражнение выполняется лежа в кровати до приема пищи.
- Лежа на боку, сгибаем руки в локтях и обхватываем их ладонями, голову держим прямо.
- Затем напрягаем все мышцы, вытягивая тело в струну.
- После этого расслабляем тело на пару секунд и снова напрягаем.
Выполнять три-четыре подхода с поочередным напряжением и расслаблением тела.
- Для тех, кто только начинает заниматься по методике Беннетта, напрягать мышцы следует в течение 3-5 секунд, постепенно увеличивая время до 10 секунд.
Оздоровительная гимнастика. Упражнения от тучного живота
Первое
- Лежим на спине равно.
- Напрягаем мышцы живота, кладем на него ладони, плотно прижимая их к поверхности живота.
- Затем начинаем передвигать жировые отложения поочередно вперед и назад (25 раз).
Важно, при выполнении этого упражнения передвигать не только кожу, но и все подкожно жировые ткани, будто бы вы стираете на стиральной доске.
- Так как массаж кожи живота не принесет ожидаемого эффекта.
Второе
- Находясь в исходном положении, начинаем боксировать воздух, при этом поочередно сокращая и расслабляя мышцы брюшного пресса.
- Выполняем 25 быстрых ударов (один подход).
- Постепенно увеличиваем число подходов до четырех.
Оздоровительная гимнастика. Упражнение для мышцы нижней части живота
- Лежа на спине, согнуть одно колено и подтянуть бедро к телу усилием мышц.
- Вернуть ногу в исходную позицию.
- Повторите с другой ногой.
При грамотном выполнении упражнения вы должны ощущать напряжение мышц в нижней части живота.
Повторить по 3 раза с каждой стороны; постепенно увеличивать количество повторов до 25.
- Полезно для тех, у кого есть проблемы с опорожнением кишечника.
Омоложение тела. Упражнение, чтобы улучшить состояние шеи
Ничто так не выдает возраст, как шея.
Но даже если вам 50+ лет, вы сможете достичь положительный эффект с упражнением Беннета!
Идею Беннет почерпнул у Нинон де Ланкло — женщины, чья красота не увядала даже на девятом десятке лет.
- Де Ланкло даже в 80+ выглядела очень молодо и вела независимый образ жизни.
- А еще Нинон прославилась тем, что придумывала свои оригинальные способы поддержания молодости.
Беннет и усовершенствовал технику Нинон де Ланкло, как вернуть молодость шеи.
- Упражнение простое: надо лишь выполнять запрокидывание головы лежа на спине, подложив подушку под плечи.
- И откидывать голову назад настолько сильно, насколько возможно.
Важно!
- Выполнять запрокидывание головы назад нужно медленно.
- И так же медленно возвращать в исходную позицию.
Повторить 5 раз. И постепенно довести до 100 повторений.
- Это упражнение возвращает шее упругость и избавляет от второго подбородка.
Вот фото Сэнфорда в возрасте 72 лет: он восстановил упругость кожи и мышц.
- Лучше прочитать об этих техниках в оригинале: для каждого из упражнений у него отведено по несколько страниц.
- Я дала лишь несколько примеров упражнений Беннета.
- Я хочу вызвать интерес к системе Беннета.
Если вас заинтересовала омолаживающая гимнастика Sanford Bennett, то можно заказать его книги в переводе, например,
здесь https://mybook.ru/author/sanford-bennett/books/
или здесь
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!