Жир

Как мы часто пугаемся, слыша это слово. Эдакое пугало для современного человека, хотя, как стало известно, без жира невозможно быть здоровым.

Сегодня речь о другом. Жир человека — что мы знаем о нем?

Жир

По химической природе липиды (жиры) представляют собой сложные эфиры глицерина и высокомолекулярных жирных кислот — так называемые глицериды.

Что такое жир человека?

Жир — важная часть нашего тела, без которой оно не могло бы нормально функционировать.
По сути, речь идет о жире, который накапливается в жировых клетках, которые выполняют разные задачи.

Жир человека

  • Существует так называемый строительный жир, например, в подошвах ног или вокруг почек, который защищает от давления и удерживает органы на месте.
  • Изолирующий жир предотвращает беспрепятственную потерю тепла телом и расположен в самом нижнем слое кожи.
  • Жир, который мы на самом деле имеем в виду, когда жалуемся на проблемные места, — это депо или запасной жир, который начинает накапливаться, когда мы не израсходуем усвоенные нами питательные вещества и, таким образом, накапливаем «запасы».

Так что телесный жир сам по себе неплох — важно иметь его в нужном количестве.

Жировая ткань

Липидам свойственны разнообразные функции

Они являются источником энергии: при окислении в организме 1 г жира выделяется 9 ккал

  1. — при полном сгорании жиров в организме образуется большое количество воды;
  2. — липиды выполняют структурно-пластическую роль, так как входят в состав клеточных и внеклеточных мембран всех тканей;
  3. — жиры являются растворителями витаминов А, В, Е, К и способствуют их усвоению;
  4. — с жирами в организм вводятся биологически активные вещества, обладающие противосклеротическими свойствами: фосфолипиды, токоферолы, стерины, полинасыщенные жирные кислоты (ПНЖК);
  5. — липиды, входящие в состав нервных клеток и их отростков, обеспечивают направленность потоков нервных сигналов;
  6. — из липидов образуются некоторые гормоны (половые, коры надпочечников), а также витамин D;
  7. — липиды кожи и внутренних органов выполняют защитную роль;
  8. — в организме человека и животных липиды предохраняют тело от переохлаждения, так как препятствуют отдаче тепла, а также от механического повреждения (например, сердце, почки);
  9. — липиды, выделяемые сальными железами, придают коже эластичность, предохраняют ее от высыхания и растрескивания.

Риски для здоровья

При исключении жиров из пищи или при их недостатке (даже если достаточны калорийность и количество белка) рост человека замедляется, продолжительность жизни сокращается, имеет место задержка воды в организме, нарушение функции почек.
В тканях снижается синтез белка, фосфолипидов и других веществ, кожа становится необычно проницаемой, развиваются дерматиты, повышается проницаемость капилляров.

Избыточное содержание жиров в пище также является неблагоприятным фактором. Может развиться ожирение и нарушение функции печени, сердечно-сосудистой системы, отмечается связь липемии (высокого содержания жира в крови) с атеросклерозом.

  • Принято считать, что в рационе здорового человека, живущего в средней полосе, жиры должны составлять около 30% общей калорийности пищи, что составляет 90-100 г жиров в день.
  • Рекомендуется снижать содержание жиров в рационе до 25% по калорийности для людей, проживающих в южных районах.
  • В то же время для северных районов потребность в жирах должна составлять 35%.
  • В составе пищевых продуктов различают жиры «видимые» (сливочное и растительное масло, маргарин и др.) и «скрытые», или невидимые, жиры (в мясе, рыбе, молоке и др.).

Полезные жиры

Жиры обладают различными физическими свойствами и составом в зависимости от входящих в них жирных кислот. Для создания полноценных рационов необходимо использовать животные и растительные жиры в определенных сочетаниях, благоприятных для организма человека.

В организме человека жир находится в двух видах: структурный (протоплазматический) и резервный (жировые депо)

Жировые клетки

От 30 000 до 120 000 тысяч жировых клеток в организме человека!
Под микроскопом видны округлые жировые клетки; соединительная ткань (белая) соединяет их.

Структурный жир в клетках входит в состав особых включений или сложных, относительно прочных соединений с белками, которые называются липопротеиновыми комплексами.
Они содержатся в крови, участвуют в построении клеточных органелл (ядер, рибосом, митохондрий).
Количество протоплазматического жира поддерживается в органах и тканях на постоянном уровне, который не изменяется даже при голодании.

Резервный (запасной) жир накапливается в жировых депо: под кожей (подкожный жировой слой), в брюшной полости (сальник), около почек (околопочечный жир).
Степень накопления резервного жира зависит от ряда причин: характера питания, уровня энергозатрат, возраста, пола, конституционных особенностей организма, деятельности желез внутренней секреции.
В запасном жире постоянно происходит синтез и распад; он является источником обновления внутриклеточного структурного жира.

Жир человеческого тела двух типов: подкожный слой (видимый) висцеральный (вокруг внутренних органов)

Жировая ткань

Процентное содержание жира в организме само по себе не дает никакой информации о соотношении различных типов жира в организме. Однако здесь есть принципиальные отличия. Например, структурный жир важен для нас, потому что он защищает органы и суставы от чрезмерного давления.

Накопленный жир, с другой стороны, может быть вредным для нашего здоровья — по крайней мере, если у нас его слишком много. Накапливается в подкожной клетчатке, особенно на животе, бедрах и ягодицах. Во время голода эти жировые запасы потребляются организмом в первую очередь. Они позволяют людям выжить без еды до 40 дней.

В общем, процентное содержание жира в организме не должно быть ни слишком высоким, ни слишком низким. Слишком много жира вредно для здоровья, но слишком мало — тоже. Потому что, если процентное содержание жира в организме настолько низкое, что приходится атаковать структурные запасы жира, организм больше не может нормально функционировать.

Это относится к мужчинам с процентным содержанием жира ниже 6% и к женщинам ниже 12%.

Жировая масса тела: используется для классификации избыточного веса (ИМТ более 25) и ожирения (ИМТ более 30). Но при этом не учитывается, где жир. Но именно распределение жира в организме важно для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Всего несколько лет назад важность абдоминального ожирения со слишком большим «внутренним жиром на животе» часто недооценивалась.

  • Теперь ясно: чрезмерный внутренний жир на животе увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
  • С другой стороны, сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ возникают лишь немного чаще при сильном скоплении жира на ягодицах и бедрах, чем при нормальном весе.

Одного веса недостаточно, чтобы определить риск для сердца и кровообращения. Также следует знать распределение жира.

Жировые клетки влияют на обмен веществ

  1. Коричневый жир — хороший жир: он «подогревает» организм и таким образом стимулирует обмен веществ. Он помогает в борьбе с лишним весом и предохраняет от диабета. находится, в основном, на шее и груди.
  2. Белый жир — в основном, на животе и внутренних органах — накапливается для «плохих времен» как источник энергии. Когда его в меру, он помогает: регулирует распределение инсулина в крови; когда его много — он становится проблемой. Находится под кожей, с ним трудно справится, так что не накапливайте!
  3. Бежевый жир на ягодицах и на ключицах — переходная форма жира. Это комбинация белого и коричневого жира — он такой, может стать тем и другим — и коричневым и белым. Чтобы он стал хорошим, надо есть виноград.

Подкожный жир, его больше всего в организме, около 90% всего жира в теле; он находится прямо под кожей человека. Он защищает организм от переохлаждения, накапливает энергию на случай голода, у женщин он предусмотрен для беременности и кормления грудью, обладает амортизирующими свойствами и считается гормонально активной тканью.

Висцеральный жир вокруг органов наиболее опасный. Это проблемы со здоровьем — когда его много, то повышается холестерин, может возникнуть диабет и появиться проблемы с печенью. Обычно накапливается в области живота.

Различные риски для здоровья, связанные с разным накоплением жира, зависят от их метаболической активности.

В прошлом жировая ткань считалась неактивной массой, сегодня мы знаем: жировая ткань — это не просто пассивное хранилище жира.

Особые жировые клетки принимают активное участие в обмене веществ, особенно жир в области живота. Этот внутренний жир живота подвержен особым биохимическим, гормональным и молекулярно-биологическим процессам и оказывает неблагоприятное влияние на метаболизм жиров.

Внешне можно быть совсем не толстым, а внутри иметь толстые прослойки жира между органами.

В теле накапливается жир, который не только хорошо виден на животе, ягодицах, а при росте ожирения — также на конечностях и шее, но также есть невидимый снаружи вокруг органов и мышц. Любой, кто выглядит относительно стройным и имеет нормальный вес, может иметь слишком много жира и, следовательно, подвергаться риску для здоровья.

Место, где хранится жир, также влияет на то, вреден он для здоровья или нет

Хотя мы стремимся избавиться от жира в области бедер и ягодиц из-за наших эстетических предпочтений, избыток жира в области живота еще и вреден. Он производит чрезмерно вредные вещества-посредники, которые могут привести к повышению артериального давления и уровня липидов в крови, что, в свою очередь, оказывает негативное влияние на нашу сердечно-сосудистую систему.

Процент жировой ткани тела — влияние пола и возраста

Но насколько высоким или насколько низким должен быть процент жира в организме?

Процент жировой ткани тела - влияние пола и возраста

Значения могут составлять от 10 до 36%, особенно у худых людей может быть даже чуть меньше 10%,

— говорят ученые, описывая широкий диапазон. На процентное содержание жира в организме влияют не только диета и упражнения.

  • В среднем у мужчин показатели чуть ниже, чем у женщин, т.е. у них меньше жира. Причина этого является генетической и частично связана с половыми гормонами эстрогеном и тестостероном.
  • Помимо пола, возраст также меняет процентное содержание жира в организме. С возрастом мышечная масса уменьшается, что увеличивает процент жира в организме.
  • Возраст, диета и уровень физической подготовки также играют роль. Тот, кто придерживается здоровой диеты и много занимается спортом, обычно имеет больше мышц и, соответственно, более низкий процент жира в организме, поскольку это относительная величина.
  • С возрастом количество обычно увеличивается у представителей обоих полов, поскольку мышцы «тают», что, в свою очередь, снижает потребление энергии.
    Поскольку очень немногие люди изменяют свой образ жизни, изменение процентного содержания жира в организме заметно увеличивается.

Целенаправленное снижение процентного содержания жира в организме — есть только один метод

способ уменьшить жировые отложения через питание

На самом деле есть только один способ уменьшить жировые отложения — и это возможно через питание, — объясняет специалист по спортивной медицине.

Спорт и движение чрезвычайно важны с точки зрения здоровья, особенно для наращивания мышц и сжигания энергии, но последнее, в частности, сильно переоценивается в данном контексте.

Чтобы израсходовать энергию кубика сахара (12 килокалорий), нужно пройти 500 шагов», — отрезвляет он. В этом контексте спорт был бы полностью переоценен как «сжигатель жира»

Больше упражнений разрушают жировые отложения должным образом, только если вы также меньше едите — если вы не пробегаете марафон несколько раз в неделю. Не работают даже тренировки, которые обещают целенаправленно убрать жир с ягодиц. Но если вы худеете в целом, вы также теряете жир в этих областях.

С каждым годом мышцы сокращаются, а жир в организме естественным образом увеличивается, что делать?

Из-за изменившейся гормональной ситуации, а иногда и из-за уменьшения желания двигаться, процентное содержание жира в организме увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Эта возрастная прогрессирующая потеря мышечной массы и силы известна в медицине как саркопения.

В принципе, от этого помогает то же самое, что и в молодом возрасте,

поясняют ученые.

Это означает, что нужно

  • уделять внимание своей диете, чтобы поддерживать умеренный уровень жира,
  • и заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать свои мышцы.

Однако с возрастом наращивание мышечной массы становится все труднее, потому что воздействие упражнений на мышцы перестает быть таким эффективным.

Спорт и движение

Это могут компенсировать специальные силовые тренировки. Это не означает тренировку с гантелями до пота, а более легкие упражнения, такие как с эластичными лентами или гимнастика.

Как укрепить мышцы

Ученые предполагают, что саркопения может быть как эпидемия в будущем.

Эта возрастная потеря мышечной массы встречается у все большего числа молодых людей,

— предупреждают диетологи.

Причина: хронически прогрессирующая потеря движения. Из-за недостатка движения у людей, страдающих этим заболеванием, меньше мышц, чем у очень старых пожилых людей, но у них высокий процент жира.

Все больше детей, у которых такая же мышечная масса, как у пожилых людей, но слишком много жира в организме

Сложность в том, что дети, которым часто меньше десяти лет, имеют нормальный вес, но вес больше зависит от жира, чем от мышц. В целом, количество детей со слишком высоким процентным содержанием жира в организме увеличивается, что связано с риском для здоровья. Потому что жировые клетки, которые развиваются в детстве и подростковом возрасте, не оставят человека до конца жизни.

Их можно уменьшить только с помощью правильного питания и большого количества упражнений.

4 самых разумных правила питания для уменьшения процента жира в организме

Правило 1: наблюдайте за своими нынешними привычками в еде

наблюдайте за своими нынешними привычками в еде

Регистрация пищевого и питьевого поведения в течение 7 дней создает первоначальную осведомленность о вашем собственном пищевом поведении и, следовательно, является важным шагом в изменении вашего рациона.

Совет: Ведите Дневник питания !

Правило 2: не все калории одинаковы, поэтому уменьшайте количество калорий, но выбирайте правильно!

уменьшайте количество калорий

Калории из жиров, углеводов или белков (белков) имеют разные триггерные функции в метаболизме. Энергозатраты на пищеварительный процесс также варьируются в зависимости от еды или содержащихся в ней питательных веществ. По сравнению с углеводами и жирами наш организм должен сжигать значительно больше энергии для переваривания белков.

Пример.

  • В 500 мл пахты содержится около 190 ккал, из которых около 26 ккал снова теряется в виде тепловой энергии в процессе пищеварения.
    С другой стороны, с большим стаканом апельсинового сока (400 мл) с аналогичным содержанием калорий (около 180 ккал) он составляет всего 14 ккал, так как он содержит почти только углеводы и лишь незначительное количество белка.

Низкокалорийные диеты с высоким содержанием белка также имеют другие преимущества для похудения: белки поддерживают эффект сытости — исследования подтверждают более длительное ощущение сытости при потреблении белка по сравнению с углеводами (Acheson et al., 2011; Paddon-Jones, 2008).
Это приводит к снижению аппетита, и в повседневной жизни легче придерживаться низкокалорийной диеты.
Они также являются строительными блоками наших мышц. Потеря ценной мышечной массы сводится к минимуму за счет богатой белком диеты (при похудении уменьшается не только жировая ткань, но и мышцы).

Совет: высококачественные источники белка, такие как нежирные молочные продукты (например, творог, нежирный творог), рыба, яйца, бобовые, нежирное мясо и птица, разделенные на несколько приемов пищи, способствуют потере жира и поддержанию мышечной массы при снижении веса. этап в сочетании с целевым обучением.

Правило 3: выбирайте продукты и блюда с умом

выбирайте продукты и блюда с умом

  • Следует увеличивать долю источников высококачественного белка.
  • Но и следует значительно ограничить потребление углеводов в виде белого хлеба, макарон и сладостей, и вместо них следует отдавать предпочтение овощам, фруктам и, в меньшей степени, цельнозерновым продуктам (например, овсяным хлопьям, цельнозерновому рису).
  • Объемные продукты, такие как овощи и фрукты, содержат не только важные витамины и минералы, но также большое количество клетчатки и жидкости. Таким образом, они помогают достичь оптимального ощущения сытости при относительно низком потреблении калорий.
  • Кроме того, следует избегать калорийных напитков, таких как безалкогольные напитки, фруктовые соки и алкоголь, и вместо этого следует отдавать предпочтение бескалорийным напиткам, таким как вода и несладкий чай (например, фруктовый или зеленый чай), а также умеренное потребление кофе / эспрессо.

Правило 4: правильное время приема питательных веществ — один из ключевых факторов успеха

Следует избегать перекусов, богатых углеводами

Следует избегать перекусов, богатых углеводами, таких как сладкие фрукты (например, бананы), бутерброды, батончики мюсли или соки.

Если вы действительно хотите перекусить между приемами пищи, то лучше использовать варианты с низким содержанием углеводов, такие как 1 небольшая горсть миндаля или 1 порция нежирного творога с овощными кусочками, потому что они оказывают значительно меньшее влияние на уровень сахара в крови. уровень и сжигание жира практически не замедляется.

  • Если метаболизм жиров должен быть особенно усилен и оптимизирован во время тренировок на выносливость, углеводы (например, булочки, бананы), потребляемые незадолго до или во время тренировки, имеют контрпродуктивный эффект или значительно замедляют сжигание жира во время тренировок на выносливость.
  • Однако для более длительных или интенсивных тренировок углеводы необходимы для максимальной производительности. И наконец, что важно: чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше жира вы можете расщепить!

Интересные факты о жире

Интересные факты о жире

Измерьте обхват талии и бедер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бедер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин, то уровень жира слишком высокий.

Жировые клетки влияют на обмен веществ

  • Жировые клетки не могут быть расщеплены посредством диеты, сжигаются только содержащиеся в них молекулы жира. Когда мы набираем вес, наше тело пополняет жировые клетки.
  • Некоторые ученые считают, что специи стимулируют сжигание жира. Капсаицин, содержащийся в кайенском перце и чили, стимулирует термогенез. Это увеличивает производство тепла в теле, что требует энергии.
  • Куркума способствует регенерации мышц после упражнений и сжиганию жира, стимулируя обмен веществ.
  • Корица помогает усваивать углеводы, усиливая действие инсулина.
  • Также считается, что тмин и имбирь обладают похожим действием.
  • Разнообразьте свои тренировки! Это не только делает их более увлекательными и более эффективными, поскольку тело постоянно сталкивается с новыми проблемами.
  • Вы никогда не должны пропускать завтрак, так как без него вы не запустите метаболизм и, следовательно, сжигание жира.
  • Как и другие полезные растительные жиры, льняное масло ускоряет сжигание жира. Еще одно преимущество — особенно высокая доля жирных кислот омега-3.
  • То, что звучит как доброжелательный совет бабушки, на самом деле доказано: если вы регулярно занимаетесь спортом на свежем воздухе, вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир.

Хельмут Штребль (Helmut Strebl)

Хельмут Штребль

  • один из самых титулованных спортсменов, имеет общий стаж тренировок свыше 30 лет .

Считается, что у него лучший рельеф мышц в мире, его фигура словно состоит из мышечных сечений, видно каждое мышечное волокно — и это несмотря на возраст.
У него это генетическая предрасположенность, что процент жира в организме ниже 10% процентов. И, конечно, это результат напряженных тренировок и питания.
Ест 5-6 раз в день, в каждый прием пищи употребляет продукты с малым содержанием жира: яичные белки, мясо индейки, курицы, говядину, белую рыбу. Углеводы получает из батата и коричневого риса.

Ученые Университета штата Флорида опытным путем доказали, что чашка творога за ужином помогает снижать количество жира в организме человека

чашка творога за ужином помогает снижать количество жира в организме человека

Об этом пишет RT со ссылкой на British Journal of Nutrition.
Специалисты провели эксперимент, в ходе которого подопытные в возрасте от 20 лет за 0,5-1 до сна съедали порцию творога.

Исследования показали, что данный продукт положительно влиял на мышцы, улучшал метаболизм и общее самочувствие участников опыта.
Ученые пришли к выводу, что в этом «замешан» казеин — сложный белок, который образуется при створаживании молока.
Именно он «отвечает» за стабильную подачу аминокислот.
Кроме того, казеин заставляет организм затрачивать больше энергии на процесс пищеварения, что, в свою очередь, способствует сжиганию большего числа калорий в организме человека во время сна.

Нежирный творог в холодильнике должен быть у каждой женщины. Всегда.
Нежирный творог подходит как для похудания, так и для наращивания мышечной массы.

Ведь нежирный творог — это продукт
— с высоким содержанием белка (13 г белка на 100 г)
— низкокалорийный (70 ккал на 100 г)
— с низким содержанием углеводов (3 г углеводов на 100 г)
— и практически без жира (менее 0,1 г на 100 г)

Рецепты без жира

Фруктовый малиновый творог

  • с низким содержанием углеводов
  • чистые протеины и витамины

Фруктовый малиновый творог

Отличный завтрак для спортсменов и не спортсменов! Этот низкоуглеводный завтрак, богатый белками, витаминами, антиоксидантами и минералами, является отличной альтернативой обычным классическим завтракам. Кроме того, малиновый творог готовится в кратчайшие сроки — проще некуда.
Идеально подходит для тех, кто спешит по утрам и предпочитает легкий завтрак, который еще долго насытит!

На порцию 175 г рассчитана следующая пищевая ценность
Калорийность: 138 ккал
Белки: 17 г
Жиры: 2,8 г
Углеводы: 10 г

Ингредиенты

  • 500 г  творога — можно не только нежирный творог, но и жирный
  • 180 г малина (свежая или замороженная)
  • 30 г  семян чиа

По желанию: черника
Дополнительно: около 100 мл молока.

Как приготовить

Ингредиенты для смешивания — творог (нежирный или жирный, на ваш вкус!), малина и семена чиа

  • Поместить ингредиенты в блендер и хорошо перемешать! Если творог для вас слишком плотный, просто добавить немного молока.

Подать малиновый творог

  • Разложить творог в креманках или мисочках и посыпать ягодами и / или семенами чиа.

Приятного аппетита!

Kilokick — как похудеть быстро за ночь

Как похудеть быстро за ночь

Kilokick — настоящее диетическое оружие

С содержащимся в нем белком, лимонным соком, корицей и нежирным творогом он обеспечивает ваш организм всем необходимым для быстрого сжигания жировых клеток.

Ингредиенты

  • 200 г нежирного творога
  • 2 яичных белка
  • 1 лимон
  • жидкий подсластитель по желанию

Как приготовить

  1. Выжать сок лимона.
  2. Взбить яичные белки до пиков.
  3. Затем добавить нежирный творог и лимонный сок.
  4. Приправить по вкусу подсластителем.
  5. Посыпать корицей.

Посыпать корицей

Указанное количество как раз на ужин.

Творожный мусс

  • для кожи, волос и ногтей

Творожный мусс

Блюдо с высоким содержанием белка

Богатое белком блюдо с более чем 20 г белка и 120 ккал на порцию, идеальна для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. И даже при резекции желудка!
Протеиновый мусс легко приготовить, и по вкусу он напоминает сливочно-кремовый десерт. И даже без сливок и лишних калорий.
Добавьте витамин С в мусс. Либо в виде порошка (его можно купить в аптеке), либо непосредственно в виде фруктовой начинки.

Без миксера вы также можете приготовить мусс с помощью ручного блендера.

Ингредиенты 1-2 порции

Творожный мусс 1

  • 120 г желе, приготовленного без сахара
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 100 г нежирного творога, скира или нежирного греческого йогурта
  • 1 столовая ложка протеинового порошка
  • подсластитель по желанию и вкусу

Дополнительно: 120 мг порошка витамина С

Размер порции составляет около 250 граммов +/- в зависимости от консистенции творога и любых добавок.

Как приготовить

  1. Смолоть все ингредиенты до образования однородной массы. Масса слегка жидкая.
  2. Влить смесь в миску и поставить мусс в холодильник минимум на полчаса. Вы также можете, например, приготовить несколько порций одновременно и хранить в мисках с крышками в холодильнике в течение 2–3 дней.

Особенности консистенции: легкая и рыхлая, приятная во рту и, прежде всего, «легкая» для желудка.

Если вы уже похудели и продолжаете худеть против своей воли, вы можете приготовить этот восхитительный мусс с жирными молочными продуктами.
При приготовлении белкового мусса в качестве десерта для гостей немного сливок или творога — хороший способ придать десерту роскошный вкус.
Не следует упускать из виду идеальную питательную ценность — это блюдо в основном содержит белок.

Пищевая ценность белкового мусса
121 ккал
0,3 г жиров
5,2 г углеводов
21,2 г белков

Легкие десерты


Всегда консультируйтесь со своим врачом

 

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.


До новых публикаций!

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

3

4 thoughts on “Жир

  • 25.10.2021 at 09:49
    Permalink

    Все понятно: жиры являются основным источником энергии. Они так же поставляют в ткани организма жирорастворимые витамины и другие, биологически активные вещества. Жир нужен организму, но, как говорится, все должно быть в меру.
    Интересные рецепты без жира. Кроме того, столько уделено внимания употреблению творога, особенно на ужин, что я, хоть и не любитель данного продукта, решила включить его в свой рацион.

    Reply
    • 26.10.2021 at 08:57
      Permalink

      А я делаю ошибку, что ем его по утрам, я его люблю… Надо перестраиваться.

      Reply
  • 28.10.2021 at 10:44
    Permalink

    Сегодня вроде бы и жирное не ешь… ну, явно жирные продукты, но ведь все это есть везде, в других продуктах. Почитаешь состав и иногда кажется, что натурального там нет совершенно. Понятно, что лучше все готовить самим, чтобы все контролировать.

    Reply
    • 29.10.2021 at 10:00
      Permalink

      Жир нужен, но в меру.
      А мы потребляем слишком много + углеводы…

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *