Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц груди — предлагаем всего 3, зато самые эффективные! — Топ-тройка для грудных мышц!

Упражнения подходит как мужчинам, так и женщинам. Привлекательно выглядит рельефная мужская грудь, но и для женщин эти упражнения дадут очень положительный эффект: не только мышцы будут укреплены, но и грудь будет приподнята.

Итак — грудь вперед! Выполняем упражнения для мышц груди!

Упражнение 1

Исходное положение:

• упор лежа на руках и стопах,
• ладони на ширине плеч плеч на уровне груди, пальцы направлены вперед.

Чем ближе локти к телу, тем интенсивнее упражнение.

Стопы на ширине таза.

• ноги, спина и шея образуют прямую линию;
• опираться на пальцы ступней и на ладони;
• мышцы ног и живота напряжены.

a/. Опуститься (на вдохе) — в нижней позиции тело почти касается пола.

b/. Используя преимущественно силу рук, на выдохе отжаться.

Для начинающих отжимания можно выполнять с коленей.

Для всех с хорошей физической подготовкой — сделать хлопок в воздухе, не меняя положения тела.

Опуститься и повторить упражнение.

• Выполнять в течение 30 секунд.
• Повторить 3 раза.

Упражнение 2

Занять исходную позицию, при этом расположить ноги на скамью, опираясь на пальцы ног.

• Повторять отжимания в течение 20-30 секунд.
• Повторить 3 раза.

Для всех с хорошей физической подготовкой — выполнять упражнение с одной поднятой и вытянутой ногой.

Внимание! Не рекомендуется гипертоникам!

 

Упражнение 3

Взять в руки гантели.

Лечь на скамью для тренировки.

Позиция ног — на ширине плеч на полу.

Отжать гантели, подняв руки вверх.

Опустить руки с гантелями на уровень плеч или немного ниже и снова отжать гантели вверх.

Внимание: спину не прогибать!

• Выполнять в течение 30 секунд.
• Повторить 3 раза.

 

 

Упражнения для мышц груди помогут не только укрепить мышцы, но добавят уверенности и ловкости в движениях.

Следите за публикациями! — Вас ждет еще:

Топ-тройка для мышц живота
и
Топ-тройка для ягодиц и бедер!

 
Эффективные диеты для похудения

Советы

1