Тренировка на все тело

Если вы всегда находили отговорки, чтобы не посещать фитнес-клуб (нет денег, далеко, не хватает времени), не заниматься спортом на свежем воздухе (некогда, неудобно, плохая погода), то сейчас у вас нет возможности отговориться!

Достаточно трех упражнений, чтобы тренировать все тело дома!

Тренировка на все тело укрепит все мышцы тела и сделает нас здоровее в целом

Если вы не хотите ходить в спортзал, то экспандеры — это недорогая альтернатива для развития силы и баланса, а также для улучшения здоровья сердца.

Тренировка

Экспандеры — это эластичные ленты, которые можно использовать для тренировки мышц дома.

Тренировка на все тело с экспандерами

Вы можете использовать ленты для различных упражнений.

Тренировка на все тело с экспандерами

Вот что вам нужно знать о тренировках с эспандером и о том, как использовать его дома.

Экспандеры

Вы можете выполнять множество упражнений с эспандерами, которые задействуют мышцы рук, ног и корпуса.

Упражнение 1. Чередовать руку и ногу

Это упражнение работает с основными мышцами, включая пресс и ягодицы

Упражнение 1

  • Затяните эспандер так, чтобы он был над обоими коленями.
  • Встаньте на руки и колени в положении стола.
  • Вытяните одну руку вперед и отведите другую ногу назад.

Упражнение 1a

  • Вернитесь в положение стола и повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение 2. Сгибание рук на бицепс

Это упражнение тренирует бицепсы и может выполняться как стоя, так и сидя

Упражнение 2

  • Оберните ленту под правой ногой, когда стоите, или под правым коленом, когда сидите.
  • Держите концы ленты в правой руке перед собой, правый локоть прижат к боку, а кулак направлен вверх.

Упражнение 2a

  • Подтяните руку к правому плечу, удерживая локоть в том же положении.
  • Опустите руку вниз, затем повторите упражнение с левой стороны.

Упражнение 3. Приседания

Это упражнение прорабатывает бедра и ягодицы

Упражнение 3

  • Присядьте, поставив ноги на ширине плеч, и оберните эластичную ленту вокруг бедер.

Упражнение 3a

  • Согните колени в приседании и в то же время слегка разведите колени, чтобы создать напряжение.
  • Снова встаньте и повторите упражнение.

Комплекс для похудения: всего 7 минут для эффективного похудения!

Тренировка на все тело. Рекомендации

  • Хотя тренировка с эспандером относительно проста, рекомендуется первые несколько раз заниматься с тренером, особенно если вы не уверены в правильной форме.
  • Но как только вы освоитесь, тренировка с резиновой лентой станет отличным способом заниматься самостоятельно дома, в тренажерном зале или даже в путешествии.

Ленты предназначены для многократного использования, важно всегда проверять их на наличие разрывов.
Микротрещины могут привести к настоящим трещинам, которые могут восстановиться и травмировать вас во время упражнений.

Преимущества силовых тренировок на все тело

  • Упражнения на сопротивление укрепляют силу, потому что растяжение ленты требует усилия, которое создает сопротивление вашим мышцам. Представьте, как бы ваши руки растянули гигантскую резиновую ленту.
  • Цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу и силу.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что тренировки значительно увеличивают мышечную массу, снижая при этом жировые отложения и уровень холестерина.

  • Сильные мышцы приносят пользу организму во многих отношениях, например, предотвращают травмы, обеспечивают стабильность и даже способствуют здоровому обмену веществ.
  • Тренировки с эспандером также могут помочь улучшить баланс и осанку, а также улучшить состояние организма при ожирении или сердечных заболеваниях.

Движение — это жизнь!


До новых публикаций!

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

4

4 thoughts on “Тренировка на все тело

Добавить комментарий для Larissa Moor Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.