MIND-диета: продукты для диеты и рацион питания

MIND-диета — полезная диета, для здоровья. Ничего сложного, но большая польза

Узнайте, каков рацион питания при диете MIND и какие продукты для диеты нужны — и вы защищены от старческого слабоумия.

Если вы будете следовать диете MIND, то риск заболеть болезнью Альцгеймера снижается на целых 53%! На 53 невероятных процента!

Сегодня в мире 25 миллионов людей страдают оз болезни Альцгеймера! И каждый год это число вырастает на 1,4 миллиона! Уже 2020 году число больных может вырасти до 42 миллионов!
И медикаментов, излечивающих эту болезнь, нет!
Но выход есть — защитите себя при помощи диеты MIND!

Кроме того, исследования доказывают, что участники эксперименты (возраст от 58 до 98 лет), которые придерживались на 100% рекомендаций MIND-диеты, достигали в конце эксперимента достижений, которые свойственны людям, которые на 7,5 лет моложе, чем испытуемые.

MIND-диета — это лучшее, что дают 2 диеты: средиземная диета и диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — для людей с высоким кровяным давлением).

MIND-диета: продукты для диеты

Продукты для диеты делятся на 2 большие группы:

Первая группа — это 10 продуктов питания, которые оказывают положительный эффект:

 

• зеленые листовые овощи

 

• и салаты,

 

 

 

 

 

• овощи,

 

 

 

 

 

 

• орехи,

 

 

 

 

 

 

• ягоды,

 

 

 

 

 

 

• бобовые,

 

 

 

 

 

• продукты из цельного зерна:

коричневый и черный рис, дикий рис,

овсянка, гречка,

киноа,

пшено ,

 

 

 

 

• рыба,

 

 

 

 

 

 

• птица,

 

 

 

 

 

 

• оливковое масло,

 

 

 

 

 

 

• вино.

 

 

 

Вторая группа — это 5 продуктов, которые следует исключить из рациона:

 

• жирное мясо,
• выпечка, сладости,
• масло и маргарин,
• сыр,
• продукты во фритюре и фаст-фуд.

От фаст-фуда воздержаться!

 

 

MIND-диета: рацион питания

Рекомендуется:

• Зеленые листовые овощи — от 2 до 6 порций в неделю.
• Овощи — 1 порция в день.

1 порция: 200-300 г сырых овощей

• Орехи — ежедневно небольшая горстка.

2-3 грецких, ореха, 6-7 лесных орехов, 12-15 орешков миндаля

• Ягоды — 2 порции в неделю. Особенно полезна черника.

1 порция: 100 г

• Бобовые — 3 порции в неделю.

1 порция: 45 г

• Цельнозерновые продукты (злаки) — 3 порции в день!

1 порция: 50 г сухой крупы

• Рыба — еженедельно 1-4 порции.

1 порция: 100-120 г

• Птица — от 2 порций в неделю.

1 порция: 100 г

• Оливковое масло — использовать преимущественно оливковое масло.
• Красное вино — не более 1 бокала в день! Не более!

Допускается:

• Красное мясо -от 1 порции до 4 порций в неделю: 50 г.
• Сливочное масло — 1 ст.л. в день.
• Сыр — 1 порция : 45 г в неделю.
• Выпечка и сладости — не более 5 раз в неделю: 50 г.
• Фаст-фуд и блюда во фритюре — не чаще 1 раза в неделю: 50 г!

Длительности диеты не ограничена! Чем дольше вы будете придерживать правил питания MIND-диеты, тем здоровее вы будете!

MIND-диета: рацион питания — примерное меню

Завтрак

Зеленый чай (без сахара и молока)
1 кусочек хлеба из цельного зерна
1 порция овсяных хлопьев (или других хлопьев)
1 баночка натурального йогурта+мед

Обед

1 салат из зеленых овощей с оливковым маслом
1 порция рыбного филе и овощного рагу
1 порция дикого или коричневого риса
1 кусочек хлеба из цельного зерна

Перекус

Горстка орехов
1 порция ягод

Ужин

1 тарелка овощного супа
1 порция гречки
1 большая порция листового салата с оливковым маслом, рублеными орехами (кусочками сыра)
1 бокал вина

MIND-диета — это полезная и нужная нам диета, она позволит сохранить здоровье! Вы знаете, какие продукты для диеты нужны и каков рацион питания диеты — совсем несложно!

Эффективная диета для похудения: жокейская диета

5