Диета по часам вам уже знакома! если нет, то с ней можно познакомиться на сайте: диета очень проста! И тут продолжение: Меню для похудения на неделю от пятницы до воскресенья.
Почти нет запретов, надо лишь знать — когда и что нужно есть — и успех вам гарантирован: похудеть без чувства голода было всегда мечтой каждого!
Не надо радикальных изменений в вашем питании, надо лишь знать, что…
Диета подходит многим, так как не требуется радикальных изменений в рационе питания, голодания и радикальных ограничений — и тем не менее похудение будет эффективным!
— утром на завтрак (от 6 до 12 часов) можно есть почти все: продукты из любого круга.
И углеводы, и продукты из «красного» круга.
— а в обед (с 12 до 16 часов) — есть поменьше продуктов из «красного круга».
Лучше налечь на овощи и белки!
— а вот на ужин (с 16 до 20 часов) — ешьте все из «зеленого» круга!
Похудеть и держать свой все легко, пользуясь рекомендациями и рецептами диеты.
Меню для похудения на неделю — от четверга до воскресенья!
V. Меню на пятницу
Завтрак: тост
с помидорами и рукколой
|
Продукты
1 горсть рукколы |
Рецепт
Рукколу хорошо помыть в холодной воде. Приправить и смешать с помидором. Намазать на тосты. |
|
463 ккал 18 г белков 19 г углеводов 35 г жиров |
Обед: котлетки
из овсянки с цацики
|
Продукты
1 яйцо |
Рецепт
Яйцо и 1 ст.л. творога взбить в пену. Масло нагреть в сковородке. Из овсяных хлопьев сделать 3 котлетки и обжарить с 2 сторон по 4 минуты. Положить не бумажные полотенца. Для цацики: — огурец натереть Котлетки подать с цацики. |
|
497 ккал 55 г белков 40 г углеводов 13 г жиров |
Ужин: сыр
с овощами
|
Продукты
1/4 редьки |
Рецепт
Редьку и яблоко натереть на грубой терке. Сыр разрезать пополам еще раз по диагонали. Сыр смочить в яйце и обвалять в орехах. Масло нагреть. Подать с салатом. |
|
658 ккал 34 г белков 18 г углеводов 50 г жиров |
VI. Меню на субботу
Завтрак: фруктовый салат с миндальным
|
Продукты
1/2 мандарина |
Рецепт
Очистить киви. Миндаль без жира обжарить. |
|
365 ккал 25 г белков 28 г углеводов 17 г жиров |
Обед: брокколи
с ветчинным соусом |
Продукты
1 брокколи |
Рецепт
Брокколи помыть и разделать на соцветия. Отобрать отвар для соуса. Брокколи подать с соусом. |
|
344 ккал 37 г белков 13 г углеводов 16 жиров |
Ужин: сырный омлет
с овощами
|
Продукты
2 моркови |
Рецепт
Зеленый лук мелко нарезать. Яйцо, молоко, тертый сыр и травы взбить в пену. Подать сразу. |
|
344 ккал 26 белков 15 г углеводов 20 г жиров |
VII. Меню на воскресенье
Завтрак: блинчик
с яблочным пюре
|
Продукты
1,5 сладких яблока |
Рецепт
Яблоко очистить и натереть. Нагреть масло в сковородке. Подать с творогом и яблочным пюре в виде начинки. |
|
268 ккал 12 г белков 19 г углеводов 16 г жиров |
Обед: пицца „Mafioso“
|
Продукты
1/2 баночки нута (консервы) |
Рецепт
Духовку нагреть до 220°С. На средней решетке выпекать 10 минут. Помидоры из банки смолоть в миксере. Кабачок, помидор, лук и паприку нарезать маленькими кусочками. Пиццу достать и намазать соус. |
|
470 ккал 4 г белков 34 г углеводов 22 г жиров |
Ужин: китайская капуста
с фаршем
|
Продукты
1/4 головка китайской капусты |
Рецепт
Капусту разрезать пополам и нарезать тонко. |
|
357 ккал 29 г белков 4 г углеводов 25 г жиров |
Меню для похудения на неделю — от понедельника до четверга ЗДЕСЬ!
1
Интересная диета, наверное для кого-то это очень удобно, тем более все расписано по часам.
Крошечный добрый поступок лучше, чем самые торжественные обещания сделать невозможное. Благодарю за статьюи умные советы