Летняя диета

Летняя диета: всего за 4 дня до пляжной фигуры? — Не так все просто и быстро, но успех гарантирован.

Скоро в отпуск? — Тут вам не обойтись без летней диеты.

Наступил сезон отпусков, и, к сожалению, очень мало женщин, которые довольны своей фигурой. Вместо того, чтобы относиться к себе с любовью или менять свое питание в долгосрочной перспективе, многие прибегают к односторонним и радикальным диетам.
Даже так называемая летняя диета, при которой вы можете сбросить 2 килограмма всего за 4 дня, нацелена на краткосрочный эффект.

Но в конце концов, это не монодиета, и вы не будете голодать: меню относительно разнообразно, даже хлеб из цельной пшеницы и спагетти есть. И даже основная идея, лежащая в основе состава блюд и продуктов, не так уж и неправильна. Может быть, тот или другой момент может быть вдохновением для фундаментального изменения привычек питания впоследствии.

Так работает летняя диета

Выбор продуктов — эти продукты должны помочь вам похудеть. Точнее: много белка и клетчатки.

Рацион состоит из

• цельного зерна,
• овощей,
• свежих фруктов
• и полезных жиров.

Здесь можно увидеть сходство со средиземноморской диетой, которая считается одной из самых эффективных и полезных.
При летней диете рекомендуется также пить много воды и несладкий травяной чай.

Вот как выглядит меню летней диеты

1 день

Завтрак: клубничный мюсли
150 г нежирного натурального йогурта, две столовые ложки овсяных хлопьев и 100 г клубники — смешать вместе.

Обед: красочный салат
Смешать 100 г листового салата, четыре помидора черри (разрезать), 1/4 огурца (мелкими ломтиками) и 1/2 яблока (мелкими ломтиками).
Для соуса смешать 1 столовую ложку оливкового масла, 3 столовые ложки апельсинового сока, соль, перец и 1 столовую ложку зеленого лука.
Кроме того, подать 75 г цельнозернового хлеба.

Ужин: спагетти с помидорами и рукколой
Приготовить 50 г цельнозерновых спагетти до готовности. Перемешать с пятью помидорами черри (разрезать на 4 части), горсткой руколы (грубо нарезанной), 1 столовой ложкой смеси каперсов. Добавить 1 одну столовую ложку оливкового масла и 2 столовые ложки овощного бульона. Приправить солью и перцем.

2-й день

Завтрак: клубничный хлеб
Намазать 75 г цельнозернового хлеба с 50 г зерненого творога и положить 100 г клубники тонкими ломтиками.

Обед: салат со стеклянной лапшой
Приготовить 20 г стеклянной лапши в соответствии с инструкциями на упаковке. Две луковицы (в тонких колечках), две столовые ложки мяты и кориандра (мелко нарезанные), один красный перец (в тонких полосках), морковь (мелко тертая) перемешать.
Для соуса смешать 1 чайную ложку оливкового масла, 3 столовые ложки овощного бульона, 1 чайную ложку соевого соуса и перца. По желанию обжарить 50 г говяжьего филе или тофу (мелкими полосками) в 1 чайной ложке оливкового масла и подать к салату.

Ужин: суп из спаржи и мангольда
300 г белой спаржи (тонкими ломтиками), 200 г мангольда (крупно нарезанного) и лук-шалот (мелко нарезанный) в 400 мл овощного бульона отварить на медленном огне около 8 минут. Приправить солью, перцем и столовой ложкой мяты (мелко нарезанной). Подавать со столовой ложкой овечьего сыра (раскрошенного).

3-й день

Завтрак: манго-мюсли
150 г обезжиренного натурального йогурта с 2 столовыми ложками хлопьев с половиной манго (нарезанного кубиками).

Обед: сендвич Капрезе
Два ломтика хлеба из непросеянной муки с помидорами (мелкими ломтиками), 2 столовые ложки базилика (тонкими полосками) и 50 г моцареллы (мелкими ломтиками). Приправить солью и перцем и сложить в виде сендвича.

Ужин: рыбный суп
Нарезать 50 г лосося, сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока. Зубчик чеснока (мелко нарезанный), два стебля сельдерея (мелкими ломтиками), морковь (тонкими кружочками), небольшой кабачок (мелкими кубиками) в 300 мл овощного бульона отварить в течение примерно 10 минут. Добавить 2 столовые ложки соевого крема. Добавить лосося и оставить на 3 минуты. Приправить суп солью и перцем.

4-й день

Завтрак: яблочный хлеб
75 г цельнозернового хлеба намазать 50 г зерненого творога и выложить яблоки (тонкими ломтиками).

Обед: средиземноморский салат
Приготовить 30 г цельнозернового риса в соответствии с инструкциями на упаковке. Морковь, цуккини (мелко нарезанные), два вяленых помидора, веточка тимьяна и 1/2 чайной ложки прованских трав обжарить в чайной ложке оливкового масла. Смешать с 4 столовыми ложками овощного бульона и 1/4 ложки хариссы под рисом. Подать на горстке рукколы.

Ужин: томатный суп
Тушить один лук (мелко нарезанный) в 1 чайной ложке оливкового масла. Добавить 200 г кусочков помидоров (консервированных). Приправить солью, орегано и перцем и тушить около десяти минут.
Пюрировать в блендере.

Мотивация — это все!

Добиться успеха можно только в том случае, когда мы четко видим цель. Предстоящие летние каникулы идеально подходят в качестве мотивационного стимула для летней диеты.

Как добиться успеха — шаг за шагом к идеальному весу

Солнечный путь до желаемого веса . — Тут собраны для вас самые эффективные советы по диете, чтобы ничто не помешало вашему проекту «Бикини-фигура».

Делайте свою жизнь стройнее и здоровее маленькими шагами. Лучше всего всегда вносить небольшие изменения, — но оставайтесь максимально последовательными.

Примеры этих небольших шагов:

• чаще всего планируйте вегетарианскую еду,
• предпочитайте постное мясо,
• ешьте 4-5 порций овощей и фруктов в день
• и перекусывайте только два раза.

Много пить — это тоже необходимо. Это должно быть около 2 литров в день — желательно воды или низкокалорийных напитков — чтобы поддерживать обмен веществ.

Ешьте регулярно, не голодайте: планируйте несколько легких приемов пищи в течение дня и, по возможности, избегайте пропусков приема пищи.

Используйте пищевые волокна, чтобы чувствовать себя сытым: выбирайте цельнозерновые продукты (хлеб, рис и макароны). По-настоящему вкусные диетические рецепты для этого, с которыми вам не придется ни от чего отказываться, можно найти у нас на сайте.

Поддерживайте свою летнюю диету большим количеством упражнений: теплые температуры приглашают вас бегать, плавать, ходить, заниматься спортом на свежем воздухе или кататься на велосипеде. Планируйте мероприятия с семьей и соединяйте прекрасное с полезным.
Здесь большой выбор упражнений!

4