Как похудеть после 50

Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…

Как похудеть после 50

Первое: человек продолжает есть, как раньше, не принимая во внимание то, что обмен веществ в этом возрасте становится медленнее, а сам человек ведет менее активный образ жизни, что приводит к тому, что количество употребляемых калорий больше, чем расходуемых, таким образом вес человека часто больше, чем хотелось бы и чем это полезно для здоровья.

Второе: повышен риск заболеваний диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, подагрой и др. заболеваниями, например, гипертонией.

Третье: человек начинает терять мускульную массу, появляются жировые отложения, чаще всего в области живота.

Также — меньше половых гормонов и гормонов роста!

Так что… Если вы питаетесь, пьете жидкость и занимаетесь спортом, как в молодые годы, то автоматически поправляетесь.

Можно ли похудеть после 50? Как похудеть после 50? — Для этого надо

 
Выработайте новые привычки!

  • 1. Уменьшить количество потребляемого жира: в день не более 75 г жира
  • 2. Уменьшить количество употребляемых продуктов с животными жирами: мясо, колбаса, масло, молочные продукты, а также сладостей и хлебо-булочных изделий
  • 3. Употреблять преимущественно Omega 3 жирные кислоты: это рыба — лосось, скумбрия и сельдь.
  • 4. Грубые пищевые волокна оказывают положительное действие на организм. Они способствуют хорошему пищеварению и предотвращают запоры. Ешьте побольше отрубей, яблок и ягод. В день следует употреблять 30 г грубых пищевых волокон. Это прежде всего продукты из цельного зерна, бобовые, картофель, сухофрукты, овощи и фрукты.
    Это является профилактикой рака толстой кишки.
  • 5. Для эффективного похудения не обязательно прибегать к радикальным диетам, лучше начать питаться сбалансировано! И увеличить физические нагрузки.

Выработайте новые привычки!

Полезный завтрак может выглядеть так:

фруктовый салат

  • фруктовый салат с ягодами, яблоками, киви, ананасом и др.
  • натуральные овсяные или другие хлопья — без сахара — с молоком/йогуртом,
  • булочки из цельного зерна с нежирной ветчиной и сыром,
  • Овощи кусочками (морковь, сельдерей, красный перец, огурец, кольраби) с творогом с зеленью,
  • свеже-выжатый апельсиновый сок

Белые булочки, выпечку, ореховый крем, яичницу с беконом и салями лучше не есть!
 
Выбирайте блюда нежирные, но питательные и богатые витаминами:

Свежие салаты

  • Свежие салаты,
  • овощные блюда,
  • рыбные блюда,
  • и нежирное мясо гриль,
  • отварной картофель.

Откажитесь от соусов или дозируйте их очень умеренно!

Блюда из макарон с соусами, панированные мясные блюда и жареный картофель? — Лучше не есть! Вечером табу!

Откажитесь от десерта и совершите вместо этого лучше вечернюю прогулку.

рыбные блюда

 

Ваше питание должно содержать много белков:

 

  • 1 г на каждый килограмм веса ежедневно, а также овощи и фрукты.

 

 

 
Готовьте сами!

Готовьте сами!

 

  • Готовьте просто, но со свежими и качественными продуктами!
  • Как можно меньше употребляйте сахара и соли.
  • Не прибегайте к радикальным диетам. Вы изменились — меняйте свой образ жизни и свое питание!
  • Употребляйте ежедневно достаточно жидкости — около 2-2,5 литров воды!

 

 

Посетите плавательный бассейн или сауну

Уделяйте больше внимания себе — может быть, стоит 1 раз в неделю посвятить время своему здоровью?
Посетите плавательный бассейн или сауну, совершите длительную прогулку, займитесь каким-либо видом спорта.

 

 

 

 

В любом случае, чтобы оставаться стройным после 50, следует

Овощи

 

— «считать» калории! Употреблять меньше калорий, чем вы их тратите!

Кто употребляет в день на 100 ккал (всего лишь 3 маленьких кусочка шоколада!) больше, тот получает в сумме в год 36.500 ккал. А это 5 кг жира!

— активно двигаться! Виды спорта, которые направлены на наращивание мускульной массы, как раз для вас!

Не только спорт, но, например, работа в саду принесет пользу!
 
Измерьте талию — если объем талии больше, чем 88 см, следует заняться спортом, чтобы потерять лишний вес! Начните с прогулок, а затем может быть и водная гимнастика, плаванье, прогулки на велосипеде…

Или танцуйте! Танцуйте!

Терпение и дисциплина помогут вам похудеть после 50!

Вы знаете, как похудеть после 50 — начинайте сразу!

1

17 thoughts on “Как похудеть после 50

  • 16.02.2016 at 18:49
    Permalink

    О нет… только не похудейка… пойду назад, на крокембуша любоваться… И шоколад буду есть. Да, буду, трескать, да!

    Reply
    • 03.07.2016 at 15:19
      Permalink

      Шоколад тоже для души нужен. Но иногда можно и разгрузочные дни вводить.

      Reply
  • 17.02.2016 at 11:02
    Permalink

    Если хочешь похудеть после 50, то точно стоит вырабатывать новые пищевые привычки. Ломать свой рацион питания. Я это уже поняла и пытаюсь это делать

    Reply
  • 17.02.2016 at 13:43
    Permalink

    В нашем возрасте очень трудно расстаться с лишними килограммами, уж лучше их не набирать…

    Reply
  • 17.02.2016 at 14:34
    Permalink

    Отличные рекомендации, но Боже, как же трудно все это реализовать в жизни, особенно, когда из-за кризиса денег на рыбу и фрукты не хватает, а хватает только на дешевые макароны.

    Reply
  • 17.02.2016 at 19:30
    Permalink

    Хороший совет — танцуйте! Это и красиво, и весело, дает такой заряд бодрости и настроения!
    Как интересно… Я оказывается как раз после 50 и стала танцами заниматься….

    Reply
  • 18.02.2016 at 21:08
    Permalink

    Я вот тоже начала танцевать, и как-то вес стал на место. Конечно и питаться по возможности стараюсь правильно. Но отказаться полностью от вкусненького все же не могу. Люблю и тортики, и конфетки. 🙂

    Reply
  • 21.02.2016 at 14:04
    Permalink

    Физические нагрузки, или длительные прогулки тоже снижают вес, я после застолий с друзьями иду на 2-х часовую прогулку и вес в норме.

    Reply
  • 01.03.2016 at 15:59
    Permalink

    А у меня после 50 началась целая война с килограммами: прибавляются и все тут,ничего не помогает.Ну разве,что огород. Да,скорей бы лето,чтобы двигательная активность увеличилась.Да и с солнышком как-то веселей,не то что зимой при нехватке гормона радости…

    Reply
  • 19.06.2016 at 01:23
    Permalink

    В 50 лет худеть намного сложнее,чем к примеру в 25.Я долго боролась с собой,прежде чем начать своё похудение))).Советы очень хорошие,многим пригодятся!

    Reply
  • 24.07.2016 at 18:36
    Permalink

    У меня даже нехватка веса, так всегда было. Но я все равно стараюсь придерживаться здорового питания, иначе живот лезет вперед всех при всей моей стройности.

    Reply
  • 30.07.2016 at 02:04
    Permalink

    Очень интересные советы. Надо взять на заметку на будущее и помнить, что лучше, все же, не набирать лишнего. Осталось «пристроить» то что есть…

    Reply
  • 29.01.2017 at 06:26
    Permalink

    Да, после 50 похудеть становится проблемой. Для некоторых непреодолимой. У меня та же самая проблема. Вес растет и ничего с этим поделать уже нелзя. Не есть тоже нет никакой возможноси, сразу голова кружится и тошнота. Поэтому — движение, движение и ещё раз движение.Танцы — да, это очень здорово, и прогулки, длительные, далеко, лучше в горы. Нагрузки надо себе давать. Только этим и спасаюсь

    Reply
  • 16.07.2017 at 15:04
    Permalink

    Спасибо, интересные советы, начинаем прислушиватся

    Reply
  • 04.12.2017 at 20:40
    Permalink

    Как ни старалась, а парочку лишних кг после 50 приобрела. Врачи говорят, это даже нормально, в связи с гормональной перестройкой. Но мне они мешают. Надо от них избавляться. Сделала для себя выводы, нашла слабое звено, осталось его убрать.

    Reply
  • 25.01.2018 at 01:10
    Permalink

    одним словом, надо работать над собой и своими привычками ….

    Reply
    • 25.01.2018 at 12:36
      Permalink

      я поменяла свое питание радикально, мало сахара, почти никакой соли, много свежих овощей, хороший белок

      Reply

Добавить комментарий для De Klie Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *