Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…
Первое: человек продолжает есть, как раньше, не принимая во внимание то, что обмен веществ в этом возрасте становится медленнее, а сам человек ведет менее активный образ жизни, что приводит к тому, что количество употребляемых калорий больше, чем расходуемых, таким образом вес человека часто больше, чем хотелось бы и чем это полезно для здоровья.
Второе: повышен риск заболеваний диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, подагрой и др. заболеваниями, например, гипертонией.
Третье: человек начинает терять мускульную массу, появляются жировые отложения, чаще всего в области живота.
Также — меньше половых гормонов и гормонов роста!
Так что… Если вы питаетесь, пьете жидкость и занимаетесь спортом, как в молодые годы, то автоматически поправляетесь.
Можно ли похудеть после 50? Как похудеть после 50? — Для этого надо
- 1. Уменьшить количество потребляемого жира: в день не более 75 г жира
- 2. Уменьшить количество употребляемых продуктов с животными жирами: мясо, колбаса, масло, молочные продукты, а также сладостей и хлебо-булочных изделий
- 3. Употреблять преимущественно Omega 3 жирные кислоты: это рыба — лосось, скумбрия и сельдь.
- 4. Грубые пищевые волокна оказывают положительное действие на организм. Они способствуют хорошему пищеварению и предотвращают запоры. Ешьте побольше отрубей, яблок и ягод. В день следует употреблять 30 г грубых пищевых волокон. Это прежде всего продукты из цельного зерна, бобовые, картофель, сухофрукты, овощи и фрукты.
Это является профилактикой рака толстой кишки. - 5. Для эффективного похудения не обязательно прибегать к радикальным диетам, лучше начать питаться сбалансировано! И увеличить физические нагрузки.
Выработайте новые привычки!
Полезный завтрак может выглядеть так:
- фруктовый салат с ягодами, яблоками, киви, ананасом и др.
- натуральные овсяные или другие хлопья — без сахара — с молоком/йогуртом,
- булочки из цельного зерна с нежирной ветчиной и сыром,
- Овощи кусочками (морковь, сельдерей, красный перец, огурец, кольраби) с творогом с зеленью,
- свеже-выжатый апельсиновый сок
Белые булочки, выпечку, ореховый крем, яичницу с беконом и салями лучше не есть!
Выбирайте блюда нежирные, но питательные и богатые витаминами:
- Свежие салаты,
- овощные блюда,
- рыбные блюда,
- и нежирное мясо гриль,
- отварной картофель.
Откажитесь от соусов или дозируйте их очень умеренно!
Блюда из макарон с соусами, панированные мясные блюда и жареный картофель? — Лучше не есть! Вечером табу!
Откажитесь от десерта и совершите вместо этого лучше вечернюю прогулку.
Ваше питание должно содержать много белков:
- 1 г на каждый килограмм веса ежедневно, а также овощи и фрукты.
Готовьте сами!
- Готовьте просто, но со свежими и качественными продуктами!
- Как можно меньше употребляйте сахара и соли.
- Не прибегайте к радикальным диетам. Вы изменились — меняйте свой образ жизни и свое питание!
- Употребляйте ежедневно достаточно жидкости — около 2-2,5 литров воды!
Уделяйте больше внимания себе — может быть, стоит 1 раз в неделю посвятить время своему здоровью?
Посетите плавательный бассейн или сауну, совершите длительную прогулку, займитесь каким-либо видом спорта.
В любом случае, чтобы оставаться стройным после 50, следует
— «считать» калории! Употреблять меньше калорий, чем вы их тратите!
Кто употребляет в день на 100 ккал (всего лишь 3 маленьких кусочка шоколада!) больше, тот получает в сумме в год 36.500 ккал. А это 5 кг жира!
— активно двигаться! Виды спорта, которые направлены на наращивание мускульной массы, как раз для вас!
Не только спорт, но, например, работа в саду принесет пользу!
Измерьте талию — если объем талии больше, чем 88 см, следует заняться спортом, чтобы потерять лишний вес! Начните с прогулок, а затем может быть и водная гимнастика, плаванье, прогулки на велосипеде…
Или танцуйте! Танцуйте!
Терпение и дисциплина помогут вам похудеть после 50!
Вы знаете, как похудеть после 50 — начинайте сразу!
3
О нет… только не похудейка… пойду назад, на крокембуша любоваться… И шоколад буду есть. Да, буду, трескать, да!
Шоколад тоже для души нужен. Но иногда можно и разгрузочные дни вводить.
Если хочешь похудеть после 50, то точно стоит вырабатывать новые пищевые привычки. Ломать свой рацион питания. Я это уже поняла и пытаюсь это делать
В нашем возрасте очень трудно расстаться с лишними килограммами, уж лучше их не набирать…
Отличные рекомендации, но Боже, как же трудно все это реализовать в жизни, особенно, когда из-за кризиса денег на рыбу и фрукты не хватает, а хватает только на дешевые макароны.
Хороший совет — танцуйте! Это и красиво, и весело, дает такой заряд бодрости и настроения!
Как интересно… Я оказывается как раз после 50 и стала танцами заниматься….
Я вот тоже начала танцевать, и как-то вес стал на место. Конечно и питаться по возможности стараюсь правильно. Но отказаться полностью от вкусненького все же не могу. Люблю и тортики, и конфетки. 🙂
Физические нагрузки, или длительные прогулки тоже снижают вес, я после застолий с друзьями иду на 2-х часовую прогулку и вес в норме.
А у меня после 50 началась целая война с килограммами: прибавляются и все тут,ничего не помогает.Ну разве,что огород. Да,скорей бы лето,чтобы двигательная активность увеличилась.Да и с солнышком как-то веселей,не то что зимой при нехватке гормона радости…
В 50 лет худеть намного сложнее,чем к примеру в 25.Я долго боролась с собой,прежде чем начать своё похудение))).Советы очень хорошие,многим пригодятся!
У меня даже нехватка веса, так всегда было. Но я все равно стараюсь придерживаться здорового питания, иначе живот лезет вперед всех при всей моей стройности.
Очень интересные советы. Надо взять на заметку на будущее и помнить, что лучше, все же, не набирать лишнего. Осталось «пристроить» то что есть…
Да, после 50 похудеть становится проблемой. Для некоторых непреодолимой. У меня та же самая проблема. Вес растет и ничего с этим поделать уже нелзя. Не есть тоже нет никакой возможноси, сразу голова кружится и тошнота. Поэтому — движение, движение и ещё раз движение.Танцы — да, это очень здорово, и прогулки, длительные, далеко, лучше в горы. Нагрузки надо себе давать. Только этим и спасаюсь
Спасибо, интересные советы, начинаем прислушиватся
Как ни старалась, а парочку лишних кг после 50 приобрела. Врачи говорят, это даже нормально, в связи с гормональной перестройкой. Но мне они мешают. Надо от них избавляться. Сделала для себя выводы, нашла слабое звено, осталось его убрать.
одним словом, надо работать над собой и своими привычками ….
я поменяла свое питание радикально, мало сахара, почти никакой соли, много свежих овощей, хороший белок
Спасибо за полезные рекомендации как похудеть после 50-ти.
Пользуйтесь!