Эффективная диета для беременных

Вы беременны и готовитесь к родам?

  • Если у вас есть страхи по этому поводу, то это совершенно нормально. Вас ждет большое событие!
  • Чтобы роды были как можно ближе к сроку и менее болезненными, вам не нужно полагаться исключительно на медицину и акушерство.
  • Диета Лоуэна предназначена для уменьшения болей во время родов.

Но вот как именно это работает?

Диета Лоуэна — диета для беременных. Что она вам даст при родах (плюс рецепт!)

диета для беременных

Кто изобрел диету Лоуэна?

Диета изобретена доктором, профессором Франком Лоуэном / Frank Louwen, главой независимого отделения акушерства и пренатальной медицины Франкфуртского университета.
Он советует беременным женщинам избегать плохих углеводов в течение последних шести недель беременности.

Что такое диета Лоуэна?

  • Основным принципом диеты Лоуэна является то, что беременные женщины избегают определенных углеводов в течение последних шести недель до предполагаемой даты родов, то есть с 32-й недели беременности.
  • Все эти углеводы вызывают быстрое повышение уровня инсулина в организме.

Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом

Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом

  • Продукты, изготовленные из зерна с высокой степенью переработки и/или сахара, оказывают огромное влияние на уровень инсулина.
  • Когда вы едите хлеб, пирожные или макароны из белой муки, уровень сахара в крови резко возрастает.
  • Затем ваша поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин.

Что повышает гликемический индекс продуктов

  • Инсулин в организме снова снижает уровень сахара.
  • Высокий уровень инсулина может привести к ожирению, зависимости и диабету 2 типа.
  • Углеводы, вызывающие резкие колебания уровня сахара в крови, имеют высокий гликемический индекс.

Сложные углеводы, разрешенные на диете Лоуэна

Диета Лоуэна

Цель диеты Лоуэна не в том, чтобы похудеть

Поэтому определенные, здоровые типы углеводов разрешены и важны. Так называемые сложные углеводы поступают в кровь гораздо медленнее, уровень сахара не достигает пиковых значений и выделяется не так много инсулина.

Полезные углеводы

Полезные углеводы

  • Бобовые: чечевица, фасоль, горох, нут
  • Амарант
  • Киноа
  • Дикий рис

Между прочим, картофель является табу на диете Лоуэна, потому что он негативно влияет на уровень сахара в крови.

Другие продукты, которые мало или совсем не влияют на уровень сахара в крови

  • Яйца
  • Рыба
  • Мясо
  • Молочные продукты
  • Овощи, такие как брокколи, баклажаны, салат и кабачки
  • Фрукты, такие как лимоны, вишни, мандарины и персики

Какие фрукты нельзя есть на диете Лоуэна?

Обратите внимание на фрукты, которые вы едите на диете Лоуэна

  • Есть много богатых витаминами фруктов с низким содержанием сахара, которые вы можете безопасно есть.
  • Однако некоторые фрукты, такие как финики, папайя, ананас и арбуз, должны употребляться с осторожностью. Они имеют высокое содержание фруктового сахара или фруктозы.
  • Хотя это почти не увеличивает выработку инсулина, подозревают, что это способствует развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, дислипидемии и ожирения.
  • Это, на самом деле, происходит из-за низкого подъема уровня инсулина — парадокс, но это так. В норме протеогормон поджелудочной железы сигнализирует о том, что мы сыты. При употреблении фруктозы уровень инсулина не повышается, что может привести к повышенному аппетиту.

Вам также следует избегать меда и рафинированного сахара

  • Всегда обращайте внимание на состав своего рациона во время беременности, чтобы вы и ваш ребенок были в достаточной мере обеспечены питательными веществами.

Беременным женщинам не нужно есть за двоих!

  • Старое заблуждение о том, что беременным женщинам нужно есть за двоих, также опровергнуто наукой.
  • В зависимости от вашей конституции вы можете потреблять от 1500 до 2300 калорий в день, предпочтительно из натуральных продуктов, богатых питательными веществами.

Что дает диета Лоуэна при родах?

Что дает диета Лоуэна при родах

Чтобы понять, почему диета Лоуэна имеет смысл в конце беременности, давайте посмотрим, что происходит в организме матери.

  • В последнюю треть беременности тело выделяет больше тканевого гормона простагландина.
  • В зависимости от того, к какому рецептору он присоединяется, он вызывает различные эффекты в организме.
  • Среди прочего, он контролирует воспалительные и болевые реакции, а также подает важные сигналы для начала родов.
  • Когда простагландины прикрепляются к шейке матки, они делают ее ткань мягче, а также способствуют «созреванию» шейки матки.

Влияние инсулина и простагландина друг на друга

Цель диеты Лоуэна

Что общего между питанием и простагландинами?

  1. Чтобы гормон выполнял свою работу, он должен прикрепляться к соответствующим рецепторам. Однако инсулину также нравится связываться с теми же рецепторами.
    Часто ли бывает повышен уровень сахара в крови?
  2. Если в организме будущей матери много рецепторов занято инсулином и недостаточно свободных рецепторов к простагландинам.
    В результате ткани шейки матки становятся менее податливыми, и роды задерживаются. Кроме того, многочисленные простагландины, свободно плавающие в организме, вызывают еще большую боль при родах.

Диета с низким содержанием сахара и углеводов в соответствии с диетой Лоуэна не позволяет инсулину резко повышаться и дает возможность простагландинам проявить свое действие. Таким образом, она имеет следующие преимущества

  • рождение в назначенный срок
  • легкие и быстрые роды
  • меньше боли при родах

Концепция диеты примерно соответствует известной гликемической диете.

Но будьте внимательны!

Плохая идея — диета Лоуэна при диабете

Доктор Лоуэн считает, что женщины, страдающие метаболическими заболеваниями, такими как диабет 1 типа, не должны придерживаться этой диеты.

Диета с низким содержанием сахара и углеводов

  • Необходимо обсудить свой рацион питания с лечащим врачом.

Рациону беременных посвящено множество научных работ. Исследование, опубликованное в Европейском журнале Nutricion, предполагает, что продукты с низким гликемическим индексом могут влиять на сроки родов.
Однако в исследовании приняли участие всего 1985 женщин, поэтому к значимости результатов следует относиться с осторожностью.

Подходит ли вам диета Лоуэна?

  • Диета с низким содержанием сахара и белой муки, как правило, полезна для организма.
    Попробуйте диету Лоуэна, но прежде посоветуйтесь с врачом.
  • Слушайте свое тело, потому что оно покажет вам, полезны ли для него изменения или нет.

Когда стоит отказаться от диеты Лоуэна!

Здоровые беременные женщины могут питаться по диете Лоуэна. Обязательно поговорите с лечащим врачом или акушеркой заранее.

Следует избегать диеты в следующих случаях

  • Ранее существовавшие заболевания, особенно метаболические заболевания, такие как диабет 1 типа
  • Беременность высокого риска и осложнения
  • Расстройство пищевого поведения

На это стоит обратить внимание!

  1. Отказ от определенных продуктов незадолго до родов может стать фактором стресса для будущей матери. Так что не будьте слишком строги к себе: если вам захочется кусочка шоколада или свежего манго, возьмите его.
  2. Важно, чтобы вы обращали внимание на сбалансированную диету и получали все необходимые питательные вещества для вас и вашего ребенка. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Вкусные рецепты для диеты Лоуэна

Вкусные рецепты для диеты Лоуэна

Если вам хочется приготовить вкусную еду в соответствии с диетой Лоуэна, вы можете использовать следующие рецепты

  • Овощная сковородка с яичницей
  • Запеканка из кабачков и помидоров с моцареллой
  • Куриное карри с чечевицей и шпинатом

Рецепт хлеба для диеты Лоуэна

Если вы не хотите оставаться без хлеба пять-шесть недель, то испеките себе этот хлеб как хорошую альтернативу.

Сначала возьмите форму для хлеба длиной 30 см и хорошо смажьте ее маслом. Затем хорошо смешайте следующие ингредиенты

  • 1 кубик дрожжей
  • 500 мл теплой воды
  • 200 г ржаной муки крупного помола
  • 300 г цельнозерновой спельтовой муки
  • 50 г тыквенных семечек
  • 50 г кунжута
  • 50 г льняного семени
  • 2 чайные ложки соли
  • 1 чайная ложка фруктового уксуса

Как испечь хлеб для диеты

  1. Вылить слегка жидкую смесь в форму для запекания и поставить в разогретую до 180°С духовку на 50-60 минут.
  2. Полезный хлеб готов, когда корочка становится золотисто-коричневой.

Совет (важно)!

Поставить на предпоследнюю полку (внизу) в НЕРАЗОГРЕВУЮ духовку и выпекать при 200°С около 40 минут. При необходимости накройте крышкой и уменьшите температуру до 175°C и выпекайте еще 15 минут.
Дать немного остыть, а затем вынуть из формы до полного остывания.

Торт-мороженое — побалуйте себя!

Торт-мороженое

  1. Для этого пюрируйте свежие фрукты (ягоды вкусные и не очень сладкие, свежая клубника, также очень хорошо подойдет свежий манго или маракуйя),
  2. смешайте со сливочным сыром или жирным творогом и вылейте смесь на основу из мелко смолотой кокосовой стружки и кокосового масла или можно взять овсянку с полбой (хлопья).
  3. Затем торт помещают в морозилку на 2 часа (не дольше, иначе он будет твердый, что им можно будет кого-нибудь ударить, или его нужно оттаять, и тогда все растает).
  4. Вы можете украсить торт по мере необходимости (в зависимости от вашего настроения) небольшим количеством (!) меда или финикового сиропа.

Например, можно использовать следующие ингредиенты

для основы торта

  • 100 г ядер миндаля (смолоть)
  • 60 г кокосовой стружки
  • 4 чайные ложки жидкого кокосового масла
  • 8 мягких фиников
  • ½ чайной ложки ванильного порошка
  • 1 щепотка морской соли

(Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до образования влажного теста. Застелите форму бумагой для выпечки, вдавите тесто в форму руками и поставьте ненадолго в холодильник.)

для ягодного крема

  • 250 мл кокосового молока / или творога
  • 200 г жидкого кокосового масла
  • 3 столовые ложки кокосового сахара или подсластителя на ваш выбор
  • 200 г замороженной малины + малина для украшения
  • 1 щепотка ванильного порошка
  • немного натертой цедры ½ органического лимона
  • немного лимонного сока

(Поместите ингредиенты в блендер и смешайте до кремообразного состояния. Вылить смесь на основу для торта и поставить в морозилку на 2-3 часа. Затем украсить малиной.)

для шоколадного соуса

  • 60 г какао
  • 30 г кокосового масла
  • кленовый сироп по вкусу

(Нагрейте кокосовое масло в кастрюле. Добавьте какао и добавьте немного кленового сиропа для сладкого вкуса, если хотите. Все перемешать венчиком до однородности.
Достаньте торт-мороженое из морозилки и сразу же полейте шоколадным соусом. Затем украсить малиной.)


Всегда консультируйтесь со своим врачом

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

4

5 thoughts on “Эффективная диета для беременных

    • 06.04.2023 at 10:27
      Permalink

      Потому что питание с пользой для здоровья

      Reply
  • 05.04.2023 at 16:38
    Permalink

    О-о-о, вот времена пошли — диета для беременных предлагается! Когда я была в интересном положении, никто не задумывался о диете, ели, что могли достать в магазинах.
    Что же, если женщина хочет родить не только здорового ребенка, но и чтобы роды были менее болезненными, как обещает создатель диеты, то стоит ею воспользоваться. Удивляет то, что диету изобрел профессор — мужчина! 🙂

    Reply
    • 06.04.2023 at 10:29
      Permalink

      Я думаю, тут неважно, мужчина или женщина, а главное, чтобы специалисть хороший был

      Reply
      • 08.04.2023 at 09:17
        Permalink

        Кстати, из личного опыта: даже гинекологи-мужчины более внимательны к своим пациенткам, чем их коллеги женского пола. Так, что против мужчин не имею ничего! 🙂

        Reply

Добавить комментарий для Larissa Moor Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *