Упражнения для укрепления мышц спины

Выполняя эти эффективные упражнения для укрепления мышц спины, вы еще укрепите и мышцы живота и талии.

Упражнения для укрепления мышц спины

Не только сильные мышцы, но и стройная подтянутая фигура будет гарантирована — надо лишь регулярно выполнять эти 4 упражнения.

Упражнения подходят и для мужчин, и для женщин.

Выпрямите спины! Выполняем упражнения для мышц спины.

Упражнение 1

Упражнения для укрепления мышц спины 1aУпражнения для укрепления мышц спины 1b

Исходное положение:

  • сесть на пол;
  • руки и ноги вытянуть вперед;
  • прямую спину слегка отклонить назад.

Поворачивать медленно верхнюю часть тела и руки вправо.

Нижняя часть тела фиксирована, она не должна двигаться!

Вернуться в исходное положение.

Повернуться налево.

Выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 2

Упражнения для укрепления мышц спины 2a, 2b

Исходное положение:

  • Лечь на пол лицом вниз.
  • Напрячь мышцы середины тела (спины, живота и бедер)

А. Грудь и руки поднять. Руки выпрямить сзади.

Ноги прижаты к полу.

Растягивать тело вперед и назад в длину.

Держать положение в течение 5 вдохов-выдохов.

Б. Опустить руки на пол и опереться на них.

Грудь поднята.

Приподнять бедра.

Таз выдвинуть назад.

Держать положение в течение 5 вдохов-выдохов.

Упражнение 3

Упражнения для укрепления мышц спины 3

Исходное положение:

  • лечь на пол на спину;
  • руки согнуть в локте и положить вверху на пол;
  • Ноги поднять поочередно и подтянуть к телу.

Медленно наклонять сомкнутые ноги вначале направо, затем налево.

При этом мышцы середины тела (спины, живота и бедер) напряжены — и так вы контролируете движения.

Выполнять по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 4

Упражнения для укрепления мышц спины 4

Исходное положение:

  • сесть на пол;
  • поставить ноги рядышком, согнув в коленях;
  • напрячь мышцы живота.

Отклониться слегка назад.

Ноги поднять — при этом голени должны быть параллельны полу.

Голень — часть ноги от колена до пятки.

Руки вытянуть вперед.

Вариант А: держать положение в течение 5 вдохов-выдохов.

Вариант Б: ноги медленно 10 раз выпрямить и снова согнуть.

Дышать спокойно и размеренно.

core

 

Обратите внимание! Упражнение будет эффективным, если во время выполнения упражнений будут напряжены мускулы, обозначенные красным цветом

(по-англ. эти мускулы обозначаются термином core ).

 

 

Выполняйте эти 4 упражнения для укрепления мышц спины — и вы забудете о болях в спине, будете иметь прекрасную осанку, стройную талию и плоский живот.

Гимнастика для живота

1

22 thoughts on “Упражнения для укрепления мышц спины

  • 13.03.2017 at 19:40
    Permalink

    Да… идет лето… Тема — в тему… Спасибо, Ларамчик! У тебя все, как всегда — вовремя! 🙂

    Reply
  • 14.03.2017 at 09:24
    Permalink

    Пора приводить себя в форму после «зимней спячки». Ваши советы как раз кстати, спасибо.

    Reply
  • 15.03.2017 at 01:39
    Permalink

    Актуальная тема для многих женщин. Зима расслабляет)) А упражнения действительно хорошие.

    Reply
  • 15.03.2017 at 17:59
    Permalink

    Попробую так позаниматься) Старый комплекс упражнений уже совсем надоел, нужно его чем-то разнообразить) Предложенные в статье упражнения вполне подойдут) Спасибо!

    Reply
  • 15.03.2017 at 20:21
    Permalink

    Да, упражнения для укрепления мышц спины это очень полезно, и осанка опять же красивая! )))

    Reply
  • 15.03.2017 at 21:58
    Permalink

    Даже если 10-15 минут в день делать такие упражнения, уже будет польза. Их нужно делать обязательно, ведь мышцы спины — это наш основной каркас. Особенно приятно делать все под веселую музыку.

    Reply
  • 15.03.2017 at 23:34
    Permalink

    Красивый пресс мечта многих девушек. И я не исключение из правил. Спасибо за упражнения. Будем пробовать.

    Reply
  • 16.03.2017 at 00:59
    Permalink

    Ах, Ларочка, как ты к месту предложила свои упражнения, моей Алине они как раз пригодятся! Снова спина напомнила о себе. У нее легкая форма сколиоза, ежегодно зимой ей помогало плавание в бассейне, а в этом году бассейны закрылись и ездить нужно очень далеко — через весь город! Вот и результат — обострение… Так что твои рекомендации скопировала — не обессудь, для дела! Спасибо огромное!

    Reply
    • 16.03.2017 at 21:03
      Permalink

      Копируй на здоровье! Для вас же и стараюсь! чтобы не сомневались — упражнения подбираю пос самому последнему слову из фитнеса! Отслеживаю специально!

      Reply
  • 16.03.2017 at 04:16
    Permalink

    Нужно будет заняться собой и начать качать пресс. И нужно что то делать с целлюлитом.

    Reply
  • 16.03.2017 at 09:57
    Permalink

    Выглядят упражнения достаточно просто, но в простоте — вся сила)

    Reply
    • 16.03.2017 at 21:05
      Permalink

      стараюсь подбирать несложные… не всем же захочется сразу «корячиться»…

      Reply
  • 16.03.2017 at 12:42
    Permalink

    Да, весна на пороге. надо бы заняться собой любимой…

    Reply
  • 16.03.2017 at 15:22
    Permalink

    Лара, спасибо за простые упражнения для укрепления мышц спины — специально для обездоленных дачей — как сам в данный момент …

    Reply
  • 16.03.2017 at 15:48
    Permalink

    Люблю подобные упражнения, как говорится, простенько, но со вкусом. Лег себе и делай, не утомительно, полезно и бесплатно.

    Reply
  • 16.03.2017 at 15:50
    Permalink

    Спина часто о себе напоминает. Так что ваши рекомендации весьма кстати. Беру на заметку. Спасибо!

    Reply
  • 16.03.2017 at 17:06
    Permalink

    Меньше кушать, качать пресс и он будет отличным)))). Я тоже делаю эти упражнения и ещё несколько других. Очень полезно).

    Reply
  • 17.03.2017 at 06:35
    Permalink

    Как же вовремя! Как раз то, что мне сейчас нужно))) Спасибо за подборку упражнений — буду делать!

    Reply
  • 18.03.2017 at 14:27
    Permalink

    А я постоянно делаю такие упражнения и очень довольна состоянием своих мышц живота! И всем рекомендую не лениться!

    Reply
  • 23.03.2017 at 18:18
    Permalink

    Ох, как хочется хорошо выглядеть, чтобы и в платье влезть и лишним не трясти. Все, на следующей неделе в зал и тренироваться.

    Reply
  • 11.04.2017 at 10:05
    Permalink

    Очень хорошие упражнения для спины. Воздействуют на многие группы мышц.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *