Упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения помогут вам не набрать лишний вес в праздничные дни

Упражнения для похудения

Как наслаждаться праздниками, не поправляясь

— этот вопрос беспокоит многих.

Печенье, глинтвейн, жаркое, выпечка и сладости — во время новогодних и рождественских праздников таится опасность набрать вес везде. А спорт и физические упражнения кажутся немыслимыми в праздничные дни.

При таком неравновесии между расходом энергии и потреблением калорий весы быстро показывают на несколько кг больше. В среднем можно набрать среднем 0,4 кг и 0,9 кг за праздничный день.

Как наслаждаться праздниками, не поправляясь

Праздники кажутся реальным испытанием для многих: в конце концов, хочется побаловать себя чем-то. Тем не менее, это не означает, что вы непременно поправитесь.

От обеденного стола до дивана и обратно — большинство не думает о занятиях спортом на праздники. Тот, кто не хочет поправиться в праздничные дни, не должен просто лениво лежать на диване.

Как оставаться стройным на Новый год и Рождество читайте здесь!

Как встречать новый год 2020 — что готовить

И к тому же… В эти дни движение важно, как никогда!

Когда выполнять упражнения для похудения

Когда выполнять упражнения для похудения

Согласно недавнему исследованию, занятия спортом утром и натощак значительно повышают эффективность спорта.
Но не только время суток влияет на эффективность и интенсивность тренировок, но и то, что мы ели раньше. Сразу после обильной трапезы упражнения для живота сложно выполнять, что очевидно.

Ученые провели исследование со страдающими ожирением субъектами, чтобы выяснить, при каких обстоятельствах спорт лучше всего влияет на его здоровье.

  • Одна группа испытуемых завтракала шесть недель до утренней тренировки;
  • Другая группа сознательно воздержалась от этого и затем завтракала после тренировок;
  • Участники контрольной группы, однако, не изменили своего поведения. Они ели и тренировались в то время дня, которое они хотели.

Как показали исследования, все группы потеряли одинаковое количество веса и достигли одинаковой физической формы. Тренировки и питание в разное время, казалось, не имели никакого значения в потере веса. Однако в области сжигания жира были явные отклонения.

Субъекты, которые занимались спортом до завтрака, сжигали вдвое больше жира по сравнению с группой, которая занималась спортом после завтрака.
Ученые связывают более расход жиров жиров с более низким уровнем инсулина во время упражнений. Организм потребляет больше энергии непосредственно из собственной жировой ткани, а не для того, чтобы переработать завтрак.

Также здоровье испытуемых улучшилось. Организм улучшил свою способность реагировать на инсулин и лучше контролировал уровень сахара в крови. Эти два фактора важны для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения такого заболевания, как диабет.

  1. Упражнения более эффективны, если тренировка проводится до завтрака.
  2. Таким образом, сжигание жира увеличивается, а тренировочный эффект больше.

Так считают ученые.

Условия, при которых упражнения являются наиболее эффективными

Формула эффективных упражнений для сжигания калорий

Исследование доказало, что

ИЗМЕНЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПРИЕМА ПИЩИ В ОТНОШЕНИИ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ МОЖЕТ ИМЕТЬ ПОЗИТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ОБЩЕМ СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ.

— Доктор Хавьер Гонсалес,
Департамент здравоохранения, Университет Бата

Также доктор Вольфганг Фейл, считает, что упражнения более эффективны, если тренировка проводится до завтрака. Таким образом, сжигание жира увеличивается, а тренировочный эффект больше.
Он считает, что волшебная формула заключается в недостатке углеводов перед тренировкой.

УГЛЕВОДЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ БЛОКИРУЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И СЖИГАНИЕ ЖИРА .

— Доктор Вольфганг Фейл,
Ученый

Если метаболизм жиров снижается за счет углеводов, эффект от тренировок для здоровья уменьшается. И так же защита от ожирения и диабета.

Формула эффективных упражнений для сжигания калорий

Эффективные упражнения для похудения помогут вам не набрать лишний вес в праздничные дни

Д-р Feil разработал формулу

  • — на тренировках жировой обмен также активируется благодаря низкому потреблению углеводов;
  • — регулярные и правильные тренировки также обеспечивают общую стабильность организма;
  • — сочетание небольшого количества калорий и целевых видов спорта в конечном итоге приводит к желаемым высшим спортивным достижениям!

Проблемы с кровообращением, вызванные физической нагрузкой натощак, можно избежать, начиная тренировки постепенно в небольшом объеме.
Митохондрии, то есть места в мышцах, где сжигаются жирные кислоты, постепенно адаптируются. Со временем они получают более высокую способность сжигать все больше и больше жирных кислот. Первая тренировка натощак должна занять всего 20 минут. После этого ее можно увеличивать на пять минут в неделю, пока не будет достигнута цель от 40 до 60 минут.

Сжигание жира и тренировочный эффект дополнительно увеличиваются, если тренировка проводится, когда вы еще не употребили углеводы. Другими словами, те, кто тренируется утром, не должны употреблять углеводы в виде макарон, хлеба, картофеля или риса накануне вечером. Вместо этого предлагаются овощи, салат, орехи, яйца и темный шоколад.

Если вы не можете себе представить тренировку натощак, то в качестве альтернативы следует прибегать к белку и жирным продуктам, советует доктор мед. Фейл. Потому что они не мешают жировому обмену и не оказывают негативного воздействия обмен веществ.

Поэтому вместо пустых углеводов на завтрак подойдут такие продукты, как

  • творог,
  • натуральный йогурт,
  • яйца,
  • протеиновый батончик без добавления сахара.

Если занятия спортом не являются частью личного расписания в ранние утренние часы, к счастью, есть и другие варианты. Потому что время, в конечном счете, это не имеет решающего значения, если правильно подготовить организм к тренировкам.

ЕСЛИ ЦЕЛЬ — ОПТИМИЗИРОВАТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРА И УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ, СЛЕДУЕТ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ УГЛЕВОДЫ.

— Доктор Вольфганг Фейл,
Ученый

Это касается и обеда, и ужина. Если вы предпочитаете тренироваться вечером, следует гарниров с большим количеством углеводов во время обеда и непосредственно перед тренировкой. Таким образом, вы можете увеличить эффективность спортивных занятий.

Эффективные упражнения для похудения дома

Условия, при которых упражнения являются наиболее эффективными

Совет: Вы сжигаете особенно много калорий в таких видах спорта, таких как бег, нордическая ходьба или езда на велосипеде. Но это может показаться в зимнее время слишком много. В любом случае прогулка по морозцу и снегу, игры на свежем воздухе должны быть!

И — специальные упражнения, которые вы можете выполнять дома, не допуская накапливания жировых отложений!

Первое — если вы «согрешили», то лучше всего сразу же избавиться от лишних калорий!
Не давайте шанса калориям превратиться в жировые отложения на бедрах!
Если спустя 1 час, самое позднее 2 часа, начать борьбу с калориями, то калории не будут иметь шанса отложиться в виде жира.!

Второе — если вы занялись активно сжиганием калорий, то лучше всего отказаться от приема пищи перед сном.

Третье — только регулярные занятия дадут ожидаемый эффект.

Упражнения для сжигания калорий

Начните с легкой разминки — 5 минут прыжков со скалкой или легкий бег на месте.
Затем упражнения…

Сжигаем 1000 ккал

Упражнения для сжигания 1000 калорий

Вы съели 5 пончиков?Это 5 шт. х 200 ккал = 1000 ккал! 5 шт. х 5 г жира = 35 г жира!

Как избавиться от лишних калорий?

На каждый пончик повторить комплекс 2 раза, занимайтесь 20 минут.

Упражнения для сжигания 1000 калорий 1

I. А. Шаг вперед левой ногой. Правую ногу выпрямить.
Руки на высоте плеч вытянуть вперед.

Б. Сместить вес тела на левую ногу; правую ногу согнуть в колене и поднять на уровень бедра.
Одновременно согнуть руки, сжать кулаки и подвести к бедрам.

75 секунд выполнять в быстром темпе. Поменять сторону.

Упражнения для сжигания 1000 калорий 2

II. А. Ноги на ширине плеч.
Левую ногу вытянуть.
Правая рука на талии, левую руку поднять вверх.

Б. Вес переместить на на правую ногу.
Левую ногу и левую руку согнуть.
Свести левую ногу и левую руку на уровне талии.

Выполнять 75 секунд в быстром темпе. Поменять сторону.

Упражнения для сжигания 1000 калорий 3

III. Ноги сомкнуть. Колени слегка согнуть.
Сжать кулаки и руки опустить.
Выполнить прыжок — ноги поставить на ширину плеч: колени и пальцы ступней смотрят наружу.
Одновременно поднять руки над головой.

Выполнять 2 минуты в быстром темпе.

Упражнения для сжигания 1000 калорий 4

IV. А. Исходная позиция: стоять ровно, ступни сомкнуты.
Вес переместить направо; левую ногу резко выпрямить назад.
Руками опереться о правую ногу.

Б. Сомкнуть ступни.
Выбросить правую ногу резко вперед. Руки перед грудью.

Выполнять 90 секунд быстро. Поменять сторону.

Сжигаем 500 ккал

бургер

Какие упраженния наиболее эффективны, когда вы съели бургер

1 бургер содержит 495 ккал, 25 г жиров и 40 г углеводов.
И — что является плюсом — 27 г белков.

  • чтобы сжечь калории 1 гамбургера — повторите комплекс упражнений 4 раза, занимайтесь 36 минут.

Какие упраженния наиболее эффективны, когда вы съели бургер 1

V. А. Боковая позиция. Опереться на правую руку, левая на бедре.
Перекрестить ноги: левую ступню положить на правую.

Б. Бедро опустить близко к полу.

Выполнять 90 секунд. Поменять сторону.

Какие упраженния наиболее эффективны, когда вы съели бургер 2

VI. А. Ноги сомкнуть, колени слегка согнуть.
Руки сжать легко в кулаки, держать перед грудью.
Вес тела переместить на правую сторону.

Б. Левую ногу отставить в сторону, правую ногу согнуть в колене глубже.
Руки поднять на уровень плеч.

Выполнять в быстром темпе 60 секунд, затем поменять сторону.

Какие упраженния наиболее эффективны, когда вы съели бургер 3

VII. А. Позиция тела для отжимания: руки на уровне плеч вытянуть и опереться о пол.
Ноги выпрямить: спина и ноги образуют одну линию.
Поднять правую ногу.

Б. Бедро опустить к полу.
Левую ступню повернуть к полу.
Левую руку положить на талию.
Правой ногой выброс вперед.

60 секунд на каждой стороне.

Сжигаем 250 ккал

Мороженое

Эффективные упражнения для сжигания калорий 2 шариков мороженого

Мороженое — кто устоит?

В 2 шариках мороженого 240 ккал, 14 г жиров и 24 г сахара.
Кстати, в мороженом из йогурта всего 125 ккал в такой же порции!

Итак, съели 2 шарика мороженого — выполняйте комплекс упражнений 4 раза, всего 24 минуты.

Эффективные упражнения для сжигания калорий 2 шариков мороженого 1

VIII. А. Боковая позиция: левую руку согнуть в локте и опереться на нее.
Правая рука впереди тела.

Левая нога под углом 90° к телу на полу.
Правую ногу в продолжении линии тела выпрямить над полом.

Б. Правую ногу поднять.

Выполнять 90 секунд, затем поменять сторону.

Эффективные упражнения для сжигания калорий 2 шариков мороженого 2

IX. А. Лечь на спину: руки на затылке.
Пятками опереться о пол.
Плечи тела слегка поднять.

Б. Правую ногу согнуть в колене и поднять: левым локтем коснуться правого колена.

Выполнять 3 минут, меняя сторону.

Эффективные упражнения для сжигания калорий 2 шариков мороженого 3

X. А. Занять позицию коленно-локтевую.
Спина ровная; живот втянуть.

Вес переместить направо; левое колено оторвать от пола.

Б. Левую пятку поднять кверху.
Колено должно быть на уровне бедра.

60 секунд выполнять в быстром темпе. Поменять сторону.

Эффективные упражнения для похудения дома

Выполнили эти упражнения? — и вы на 0 по калориям, которые вы съели.

Эффективные упражнения — для сжигания калорий

1

8 thoughts on “Упражнения для похудения

  • 17.12.2019 at 03:55
    Permalink

    Лара, дома только пресс иногда в конце зимы качаю, а на остальное дачи хватает.

    Reply
  • 17.12.2019 at 17:55
    Permalink

    Люблю зимой ходить на лыжах, но снег в этом году подкачал. Поэтому совершаю ежедневные прогулки по 3-4 км.

    Reply
    • 18.12.2019 at 12:00
      Permalink

      Ой, как же хочется снега… Все же зима должна быть зимой.

      Reply
  • 17.12.2019 at 19:20
    Permalink

    Спасибо за эффективные упражнения для похудения! Теперь мне не страшны праздничные калории))

    Reply
    • 18.12.2019 at 12:01
      Permalink

      Не увлекайся калориями. Съесть что-то можно за минуту, а сжигать калории надо долго

      Reply
  • 19.12.2019 at 19:41
    Permalink

    Да, упражнения дело хорошее, но наверное, в том и суть праздников, чтобы расслабиться, отдохнуть и позволить себе вкусную еду и валяние на диване ))) По крайней мере у меня раньше так и было. А теперь что праздники, что не праздники, я просто стараюсь не переедать, чтобы всего в меру было. Да и нет уже такой страсти к еде, как раньше было, когда прямо надо было наготовить всего и все съесть )))

    Reply
    • 20.12.2019 at 18:59
      Permalink

      Да, Леночка, я тоже считаю — главное, не переедать. Завтра тоже будте день и будет пища…

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *