Упражнения для плечевого пояса

Упражнения для плечевого пояса укрепляют не только плечевые мышцы, но и мышцы груди.

Упражнения для плечевого пояса

Упражнения и для мужчин и для женщин!

Мужское плечо, на которое можно опереться — мечта каждой женщины!

Красивая упругая женская грудь — цель каждой женщины!

Подставьте плечо! Выполняем упражнения для плечевого пояса!

Упражнение 1

Упражнение 1

Исходное положение:

  • стоя, расслабившись;
  • руки опущены вдоль тела.

Разворачивать руки наружу: ладони смотрят вперед.

При этом лопатки немного свести вместе.

Выполнять в течение 5-8 вдохов-выдохов.

 

 

Упражнение 2

Упражнение 2Упражнение можно выполнять даже в душе.

Исходное положение:

  • стоя лицом к стене;
  • поднять руки над плечами, выпрямив;
  • опереться ладонями о стену;
  • сделать шаг назад.

Грудь наклонена слегка в направлении пола.

Напрячь мышцы таза и живота, поднимая грудь — при этом голову держать совершенно расслабленно как продолжение позвоночного столба.

Выполнять в течение 5-8 вдохов-выдохов.

Упражнение 3

Упражнение 3Исходное положение:

  • встать боком (правое плечо) к стене;
  • левую руку вытянуть к стене на уровне плеча перед телом;
  • пальцы подняты вверх.

Левое плечо подвести настолько близко к правой руке насколько это возможно без чрезмерного напряжения.

Левая рука упирается в стену. При этом шейные мышцы не напряжены!

Лопатку вытянутой руки опустить вниз и в строну позвоночника.

Выполнять в течение 5 вдохов-выдохов.

Поменять стороны и повторить.

Упражнение 4

Упражнение 4
Исходное положение:

  • взять в руки пояс — правой рукой держать пояс, локоть поднят вверх, пояс за спиной свисает вниз.

Ухватить левой рукой конец пояса за спиной и потянуть правую руку немного вниз.

Выполнять в течение 5 вдохов-выдохов.

Поменять стороны и повторить.

 

 


Упражнения

Упражнения для плечевого пояса

— не только красивые мышцы, но и ловкость и раскованность в движениях.

Стройность, ловкость и красота!

Что, где и как?

Упражнения мышц для рук и плеч

1

4 thoughts on “Упражнения для плечевого пояса

  • 03.03.2017 at 17:31
    Permalink

    Обязательно буду делать! У меня сидячая работа, к концу дня спина очень болит в верхней части. Врач посоветовал попробовать гимнастику лечебную. Мне кажется, я нашла подходящий вариант)

    Reply
  • 13.03.2017 at 10:31
    Permalink

    Обычно мужчины больше уделяют внимание своим плечам, чем женщины, но и девушки с покатыми, узкими плечами могут улучшить свою фигуру, выполняя силовые упражнения для плеч.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *