Лучшие упражнения для ног и ягодиц помогут быстро укрепить мышцы, которые чаще всего доставляют повод для беспокойства!
Топ-тройка для мышц ног и ягодиц! — От знаменитого тренера Давида Кирша! Очень эффективные упражнения, начинайте не спеша и с осторожностью!
Для выполнения упражнений понадобятся скамейка и небольшой вес для плечевого пояса (штанга).
Выполняем упражнения для ног и ягодиц
Упражнение 1
Исходная позиция:
Штанга (вес подбираете индивидуально!) в позиции на плечах, руки удерживают штангу как можно на более широком расстоянии друг от друга.
Спину держать прямо или спина может быть слегка прогнута! Ни в коем случае спину не округлять!
Расположение ГРИФА (штанги) на плечах и ПОСТАНОВКА НОГ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ!
Колени «смотрят» в том же направлении, что и ступни. Колени не выступают дальше пальцев ног. При выполнении упражнения смотреть строго вперед. Пятки не отрывать!
а/. Медленно подняться. Выдохнуть!
б/. Вернуться в исходную позицию. Вдохнуть!
Важно, чтобы чтобы ваши КОЛЕНИ не выходили ЗА ваши НОСКИ!
Выполнять в течение 30 секунд.
Повторить 3 раза.
Для начинающих
— можно подложить под пятки «блинчики» от штанги или доску;
— начинайте выполнять упражнение с небольшим весом. Никакой погони за весом не должно быть!
Приседания со штангой на плечах – одно из лучших упражнений, которое тренирует все мышцы спины, ягодиц и бицепсов бедра!
Упражнение 2
Исходная позиция:
Встать перед тренировочной скамейкой. Ноги на ширине бедер.
а/. Руки завести назад и присесть — как для прыжка.
б/. Совершить прыжок на скамейку — при этом руки выбросить вперед.
Сойти со скамейки, соступая ногами поочередно.
Выполнять 10 раз или больше.
Повторить 3 раза.
Для начинающих
— не выполняйте глубокие приседания. Начинайте постепенно и неспеша!
Упражнение 3
Исходная позиция:
Сделать шаг вперед.
а/. — угол сгиба коленей обеих ног 90°.
б/. Отжаться обеими ногами от пола и выполнить прыжок вверх как можно выше!
в/. Позицию ног поменять.
Прыжки выполнять 30 секунд, меняя позицию ног.
Повторить 3 раза.
Упражнения для ног и ягодиц — несложные, но эффективные!
Если их регулярно выполнять, то успех гарантирован!
Ваши ноги и ягодицы будут упругими и крепкими!
А здесь — Топ-тройка для грудных мышц!
Эффективные диеты для похудения
Советы
Стараюсь хотябы три раза в неделю выполнять упражнения для ног и ягодиц. Нужно держать тело в тонусе.
Сейчас лето и пора уже выходить на пляж. Но после зимы нужно привести свою фигуру в порядок. А эти упражнения смогут здорово помочь.
Отличные упражнения для ног и ягодиц. Вроде простые, но на следующий день после тренировки, ощущаются все мышцы этой зоны.
Да, новичкам штангу в приседаниях лучше вообще не брать. Это очень непростое упражнение и если его делать неправильно можно убить и колени, и спину. Важно сначала научиться просто правильно приседать с собственным весом. Это, между прочим, тоже работает.
Пару упражнений очень понравились, буду применять, спасибо!
С учетом моих проблем с суставами ног, только третье упражнение могу применять, причем, без фанатизма.
неее… тогда не надо
Хорошие упражнения, взяла себе на заметку!
Упражнения для ног и ягодиц очень хорошие, это факт. К сожалению, мне не подойдут — проблема с коленными суставами…
Тогда не надо… Врач скажет, какие тебе подойдут