Упражнения для ног и ягодиц на лестнице

Упражнения для ног и ягодиц на лестнице доступны каждому. Ничего не требуется, кроме лестницы! И через 9 недель ваши ноги стройнее, а ягодицы более упругие.

Упражнения для ног и ягодиц на лестнице

И ваша кондиция в целом на зависть всем!

ноги стройные

Программа рассчитана на 9 недель, но можно продолжать до бесконечности!

Лестница — это идеальное устройство для тренировки: не надо тратить средства, ежедневно мы поднимаемся и спускаемся по лестнице, не надо ничему учиться дополнительно!

Эксперт по фитнесу Ingo Froböse предлагает идеальную тренировку для всех, кто мечтает о стройных ногах и упругой попке.

Лестницы тренируют как систему кровообращения, так и большие мышцы тела.

Если подниматься на 6 этаж каждый день (а не пользоваться лифтом), то несомненно это тренирует и выносливость, и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

 

Упражнения для ног и ягодиц на лестнице. Зачем?

Упражнения для ног и ягодиц

  • Тренировка на лестнице укрепляет сердце;
  • Тренировка на лестнице — хорошее упражнение для мышц ноги и ягодиц;
  • Движением вверх и вниз тренировка на лестнице формируется почти самостоятельно как тренировка по интервальному методу: Наверх с усилием, вниз расслаблено;
  • Если увеличивать темп или ступать через 2 ступени, варьируется тренировка;
  • Можно осилить лестницу на 1 ноге! При этом надо быть предельно осторожным и внимательным, чтобы избежать травм.

Неделя 1-2

  • Поднимитесь первоначально три раза по лестнице в темпе и при активном использовании рук.
  • Сбегите свободно и выдыхайте при этом осознанно и долго.

Неделя 2-4

  • Поднимитесь по лестнице три раза, активно размахивая руками.
  • Спуститесь спокойно вниз.
  • После этого подняться по лестнице — по 20 ступенек за один раз.
  • Пауза 30 секунд. Во время паузы размахивать руками и приподниматься на пятках, попеременно покачиваясь с пальцев на пятки.

Повторить 3 раза.

С 5-ой недели

  • Все остается по-старому, только подниматься теперь, активно ступая на стопу.
  • Это напоминает слегка пружинящий шаг — и упражнение утомительнее.

С 9-ой недели

  • Подниматься, активно впечатывая ноги и почти без размаха рук.
  • Ступать лишь на каждую вторую ступеньку. Это прекрасно тренирует мускулатуру ягодиц и бедер.
  • После третьего прохода становитесь правой стороной тела рядом с первой ступенькой и ставьте правую ногу на ступень, левая нога остается на земле.
  • Теперь присесть и 15-20 секунд «качаться» с носка на пятку.
  • Затем встряхнуть ногу и повторить с левой стороной.

Посмотрите видео: Упражнения для ног и ягодиц на лестнице


 

А также и такие упражнения — прямой путь к успеху!

Упражнения для ног и ягодиц

1

7 thoughts on “Упражнения для ног и ягодиц на лестнице

  • 31.01.2017 at 21:23
    Permalink

    Давно слышала про пользу лестниц. Но с моей ленью куда-то идти специально — проблематично, а заниматься этим на лестничной площадке — соседи за ненормальную примут. Давно мечтаю обзавестись чем-то вроде ступеньки-приступки, для занятий дома, но дальше «мечт» дело не идет. Так как, что использовать в этом качестве — не придумывается, а специальные стоят дорого…

    Reply
  • 02.02.2017 at 09:05
    Permalink

    Отличный способ укрепить ноги и сделать их стройнее, просто забываем про лифт и ходим пешочком!

    Reply
  • 03.02.2017 at 05:48
    Permalink

    Классные упражнения. Если даже просто ходьба по лестнице очень полезна, то упражнения полезны вдвойне.

    Reply
  • 05.02.2017 at 17:23
    Permalink

    Я когда в офисе работала — всегда на пятый этаж пешком поднималась. Правда, причина была не попу накачать, а не застрять в лифте. Но польза от лестницы была несомненна.

    Reply
  • 06.02.2017 at 14:01
    Permalink

    Надо будет жене посоветовать, а то она давно хочет подкачать свою попу, а тут и за финтес платить не придется! Круто) Спасибо!

    Reply
  • 07.02.2017 at 19:58
    Permalink

    Простое и эффективное упражнение. И тренировка ССС и упражнения для укрепления ног и ягодиц.

    Reply
  • 11.02.2017 at 17:56
    Permalink

    А у нас и нет лифта. Так что приходиться ходить каждый день. )))

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *