Упражнения для ног и ягодиц

Лучшие упражнения для ног и ягодиц помогут быстро укрепить мышцы, которые чаще всего доставляют повод для беспокойства!

Упражнения для ног и ягодиц

Топ-тройка для мышц ног и ягодиц! — От знаменитого тренера Давида Кирша! Очень эффективные упражнения, начинайте не спеша и с осторожностью!

Для выполнения упражнений понадобятся скамейка и небольшой вес для плечевого пояса (штанга).

Выполняем упражнения для ног и ягодиц

Упражнение 1

Исходная позиция:

Штанга (вес подбираете индивидуально!) в позиции на плечах, руки удерживают штангу как можно на более широком расстоянии друг от друга.

Спину держать прямо или спина может быть слегка прогнута! Ни в коем случае спину не округлять!

Расположение ГРИФА (штанги) на плечах и ПОСТАНОВКА НОГ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ!

Колени «смотрят» в том же направлении, что и ступни. Колени не выступают дальше пальцев ног. При выполнении упражнения смотреть строго вперед. Пятки не отрывать!

Упражнения для ног и ягодиц 1

а/. Медленно подняться. Выдохнуть!

б/. Вернуться в исходную позицию. Вдохнуть!

Важно, чтобы чтобы ваши КОЛЕНИ не выходили ЗА ваши НОСКИ!

Выполнять в течение 30 секунд.
Повторить 3 раза.

Для начинающих

— можно подложить под пятки «блинчики» от штанги или доску;
— начинайте выполнять упражнение с небольшим весом. Никакой погони за весом не должно быть!

Приседания со штангой на плечах – одно из лучших упражнений, которое тренирует все мышцы спины, ягодиц и бицепсов бедра!

Упражнение 2

Исходная позиция:

Упражнения для ног и ягодиц 2Встать перед тренировочной скамейкой. Ноги на ширине бедер.Упражнения для ног и ягодиц II

а/. Руки завести назад и присесть — как для прыжка.

б/. Совершить прыжок на скамейку — при этом руки выбросить вперед.

Сойти со скамейки, соступая ногами поочередно.

Выполнять 10 раз или больше.
Повторить 3 раза.

Для начинающих

— не выполняйте глубокие приседания. Начинайте постепенно и неспеша!

Упражнение 3

Исходная позиция:

Упражнения для ног и ягодиц 3

Сделать шаг вперед.Упражнения для ног и ягодиц III

а/. — угол сгиба коленей обеих ног 90°.

б/. Отжаться обеими ногами от пола и выполнить прыжок вверх как можно выше!

в/. Позицию ног поменять.

Прыжки выполнять 30 секунд, меняя позицию ног.
Повторить 3 раза.

 

Упражнения для ног и ягодиц - a

 

Упражнения для ног и ягодиц — несложные, но эффективные!

Если их регулярно выполнять, то успех гарантирован!

Ваши ноги и ягодицы будут упругими и крепкими!

А здесь — Топ-тройка для грудных мышц!
Эффективные диеты для похудения
Советы

0

5 thoughts on “Упражнения для ног и ягодиц

  • 23.06.2016 at 11:44
    Permalink

    Стараюсь хотябы три раза в неделю выполнять упражнения для ног и ягодиц. Нужно держать тело в тонусе.

    Reply
  • 23.06.2016 at 18:46
    Permalink

    Сейчас лето и пора уже выходить на пляж. Но после зимы нужно привести свою фигуру в порядок. А эти упражнения смогут здорово помочь.

    Reply
  • 28.06.2016 at 09:37
    Permalink

    Отличные упражнения для ног и ягодиц. Вроде простые, но на следующий день после тренировки, ощущаются все мышцы этой зоны.

    Reply
  • 16.08.2016 at 13:35
    Permalink

    Да, новичкам штангу в приседаниях лучше вообще не брать. Это очень непростое упражнение и если его делать неправильно можно убить и колени, и спину. Важно сначала научиться просто правильно приседать с собственным весом. Это, между прочим, тоже работает.

    Reply
  • 11.08.2017 at 18:00
    Permalink

    Пару упражнений очень понравились, буду применять, спасибо!

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *