Упражнения для мышц живота

Всего три, но самые эффективные упражнения для мышц живота помогут вам иметь плоский живот и — при желании — даже «кубики»!

Упражнения для мышц живота

Топ-тройка для мышц живота продолжает и заканчивает серию эффективных упражнений для идеальной фигуры:

1. Упражнения для мышц груди
2. Упражнения для ног и ягодиц

Конечно, можно по-прежнему «качать пресс», но для того, чтобы иметь плоский живот или «кубики», этого будет недостаточно!
А достаточно этих всего лишь трех упражнения, зато они самые эффективные!

Упражнения для мышц живота очень и очень интенсивные, поэтому для тех, кто только начинает над собой работать, следует начинать с облегченной версии.

Читайте, как правильно выполнять топ-тройку для мышц живота!

Упражнение 1

Упражнения для мышц живота 1

Исходная позиция

Повиснуть на перекладине — руки на ширине плеч или шире.
Сознательно напрячь мышцы живота.

Медленно поднять вытянутые ноги по углов в 45° и медленно их опустить. Как минимум 3 секунды поднимать и опускать ноги!

Не поднимать с размаху!

Выполнять в течение 30 секунд

Повторить 3 раза

Легкая версия: поднимать не выпрямленные ноги, а ноги, согнутые в коленях.

Упражнение 2

Упражнения для мышц живота 2

Исходное положение

Встать на колени перед гантелью с длинным грифом.

Ухватиться за гриф на ширине плеч.

Катить гантель взад (а)
и вперед (б).

Мышцы живота напряжены. Спину не прогибать!

Выполнять 40 раз или в течение 30 секунд

Повторить 3 раза

Легкая версия: штангу откатывать от тела лишь на небольшое расстояние.

Упражнение 3

Упражнения для мышц живота 3

Исходная позиция

Встать на четвереньки на коврик, опираясь на колени и локти.

Затем вытянуться, опираясь на пальцы ноги и руки.

Поднять левую ногу и правую руку — и вытянуть с максимальным усилием.

Голову не закидывать, смотреть вниз.

Выполнять в течение 30 секунд.

Поменять позицию — поднять правую ногу и левую руку.

Повторить 3 раза.

Легкая версия: выполнять упражнение с упором на обе руки, вытянуть 1 ногу. Или: упор обоими ногами — вытянуть одну руку.

правильно выполнять топ-тройку для мышц живота

Важно: после каждого повтора делать паузу 30-60 секунд, например:

  • подтянулись — пауза;
  • подтянулись — снова паузa;
  • и еще раз.

После выполнения упражнений должно ощущаться легкое жжение в мышцах живота.

Упражнения для мышц живота помогут получить плоский живот или даже «кубики»,

если жир в теле составляет не более 12% от общего веса.

0

6 thoughts on “Упражнения для мышц живота

  • 30.07.2016 at 15:18
    Permalink

    Когда-то и у меня было нечто подобное с животом. Но после того как я открыл кулинарный блог… Короче, упражнения зарисовал, советы записал. Буду тренировать свою «броню».

    Reply
  • 30.07.2016 at 18:34
    Permalink

    Тема близка, тоже изучаю сейчас наиболее эффективные упражнения для плоского живота.

    Reply
  • 01.08.2016 at 10:36
    Permalink

    Хорошие упражнения, прямо представляешь себе чувствуешь, какие мышцы должны напрягаться и работать. Делая такие, и правда можно очень даже подтянуться.

    Reply
  • 04.08.2016 at 00:20
    Permalink

    Подтянуть мышцы живота возможно лишь тогда, когда работаешь на этой группой мышц. Накачать попу и ноги проще, а вот от живота избавится сложнее, но вполне реально, особенно, если вооружится эффективными упражнениями!

    Reply
  • 04.08.2016 at 08:35
    Permalink

    Считается, что упражнения для живота нужно делать только для его внешней красоты. Это не так.
    Нам, женщинам, они нужны и для здоровья. Укрепляя мышцы живота, мы работаем на профилактику таких заболеваний, как опущение почки, матки, работаем с проблемой недержания мочи, которой страдают очень многие пожилые женщины. Так что хочется или нет, такие упражнения делать ОБЯЗАТЕЛЬНО и делать их ЕЖЕДНЕВНО.

    Reply
  • 04.08.2016 at 20:57
    Permalink

    Это очень эффективные упражнения для пресса. И если кто хочет иметь подтянутый живот и упругие мышцы, то эти упражнения как раз то, что нужно.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *