Упражнения для мышц рук

У мужчинам и женщинам нужны упражнения для мышц рук — мужчины будут сильными и красивыми, а женщины красивыми и еще раз красивыми с подтянутыми мышцами под гладкой кожей!

Упражнения для мышц рук

Для эффективного похудения недостаточно рационально питаться, придерживаться диеты! Чтобы похудеть, занятия спортом просто необходимы! Наращивая мускульную массу, мы стимулируем сжигание жира!
Занятия спортом — это путь к стройности, к активному обмену веществ и прекрасному внешнему облику!

Всего лишь 20 минут 3 раза в неделю и движение в повседневной жизни (прогулки, лестница вместо лифта, поездки на велосипеде) обеспечат прекрасное самочувствие и красивое подтянутое тело!

Уже после 20 дней регулярного занятия спортом заметны успехи!

Здесь

Упражнения для мышц живота
Упражнения для ног и ягодиц
Упражнения для мышц груди

А сейчас упражнения для мышц рук!

Все, что вам потребуется — гантели.

Упражнение 1: для бицепсов

Упражнение 1 для бицепсовИсходная позицияНаращивая мускульную массу, мы стимулируем сжигание жира!

Сесть.

Ноги расставить широко.

Правый локоть прижать к внутренней части бедра.

Левой рукой опереться об ногу.

Правую руку напрячь и согнуть.

Пауза 30 секунд.

8-12 повторений.

Повторить 2-3 раза весь комплекс с каждой рукой.

Упражнение 2: для трицепсов

Упражнение 2 для трицепсовИсходная позицияУпражнение 2 для трицепсов GIF

Сидя с ровной спиной.

Гантели в руках.

Правую руку с гантелью прижать к голове, затем согнуть. Позиция А.

Руку поднять вверх, не отрывая руку от головы. Позиция В.

Двигается только рука от локтя!

Пауза 30 секунд.

8-12 повторений.

Повторить 2-3 раза весь комплекс.

Упражнение 3: для бицепсов

Упражнение 3 для бицепсовИсходная позиция

Сидя на стуле/лавочке со слегка косой спинкой.

Гантели в руках.

Обе руки вытянуть вниз — тыльная сторона ладоней повернуты от тела.

Обе руки согнуть, повернув руки с гантелями на 90°.

Пауза 30 секунд.

8-12 повторений.

Повторить 2-3 раза весь комплекс.

Упражнение 4: для трицепсов

Упражнение 4 для трицепсовИсходная позицияУпражнение 4 для трицепсов GIF

Левой ногой и левой рукой опереться на лавочку.

Правая рука с гантелью согнута под прямым углом. Позиция А.

Руку от локтя выпрямить назад.

При этом рука до локтя не двигается, остается в горизонтальном положении. Позиция В.

Голова на одной линии с позвоночником.

Пауза 30 секунд.

8-12 повторений.

Повторить 2-3 раза весь комплекс.

Упражнения для мышц рук следует дополнить другими комплексами упражнений
— и стройность,
красота
и здоровье будут гарантированы!

1

2 thoughts on “Упражнения для мышц рук

  • 28.08.2016 at 16:26
    Permalink

    Человек с тренированным телом привлекает взгляды окружающих. Да и ему самому важно ощущать себя активным и уверенным. Предложенные упражнения именно и будут способствовать стройности и активности.

    Reply
  • 31.08.2016 at 21:46
    Permalink

    Такие упражнения очень пригодятся, ведь мышцы рук, если их не тренировать, могут и подвисать. А это совсем не красиво. Кину упражнения в закладки.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *