Упражнения для плоского живота

Похудение без спорта невозможно. Чтобы иметь красивую фигуру не надо много времени: выполняйте 10 минут 3 раза в неделю упражнения для плоского живота — и успех гарантирован!

Упражнения для плоского живота

Что надо учитывать при выполнении упражнений?

1. Регулярно выполнять упражнения 3 раза в неделю;
2. Выполнять упражнения интенсивно с приложением всех сил;
3. Не торопиться — результат будет виден через 3 месяца!

Упражнения для плоского живота

хороши для

а/. похудения и снижения веса
б/. тренировки мышц живота
в/. тренировки других мышц тела

результат будет виден через 3 месяца

Каждое упражнение выполнять по 30 секунд; пауза — 20 секунд.

  • Разминка 
  • 1. Упражнение Планка
  • 2. Упражнение Русский твист
  • 3. Упражнения для ног
  • 4. Упражнение Альтернативная планка
  • 5. Упражнение Медвежонок

Занятие состоит из

I.

Разминка 30 секунд

Упражнения 1,2,3,4,5

Пауза 20 секунд

II.

Разминка 30 секунд

Упражнения 4,3,2,5 — каждое упражнение по 30 секунд

Пауза 20 секунд

III.

Разминка 30 секунд

Упражнения 1,2,3,5 — каждое упражнение по 30 секунд

Пауза 20 секунд

IV.

Разминка 30 секунд

Упражнения 4,3,2,5 — каждое упражнение по 30 секунд

Как выполнять Упражнения для плоского живота

Разминка

Бег

1. Бег

2. Прыжки

Прыжки

А. Присесть поглубже. Руки опущены вдоль тела.
B. Подпрыгнуть вверх: ноги развести в прыжке пошире; руки вверх; ладони свести вместе.

Вернуться в исходную позицию.

прыжки на скакалке

/прыжки на скакалке 30 секунд

1. Упражнение Планка

Упражнение Планка

Здесь!

Упражнение планка для похудения

Мышцы живота напрячь.

2. Упражнение Русский твист

Упражнение Русский твист

  • A. Сидя, слегка отклониться назад.
  • В руках держать мяч или блин от гантели перед собой.
  • Ноги оторвать от пола.
  • B. Медленно повернуть верхнюю часть туловища вместе с мячом направо: мяч не опускать на пол.
  • Повторить налево.
  • Продолжать, меняя стороны.

3. Упражнение для ног

Упражнения для ног

  • A. Лечь на спину.
  • Руки распрямить в стороны от тела.
  • B. Ногу поднять перпендикулярно к полу. Колени слегка согнуты.
  • Ноги медленно опускать, не касаться пола ногами!
  • Спина постоянно в контакте с полом.

4. Упражнение Альтернативная планка

Упражнение Альтернативная планка

  • А. Выполнить упражнение Планка, выпрямив руки. Напрячь мышцы живота.
  • B. Опустить правую руку, согнув в локте.
  • C Опустить левую руку, согнув в локте.
  • Выполнять дальше через B к А в исходное положение.

5. Упражнение Медвежонок

Упражнение Медвежонок

  • A. Встать на четвереньки.
  • Руки выдвинуть немного вперед перед головой.
  • B. Левая рука и правая нога выдвигается вперед.
  • Правая рука выдвигается дальше левой, левая нога выполняет движение вперед.
  • Голову держать в продолжение позвоночника.
  • Повторять движения попеременно.

Упражнения для плоского живота здесь!

Гимнастика для живота

1

9 thoughts on “Упражнения для плоского живота

  • 01.09.2018 at 21:25
    Permalink

    Похудение без спорта невозможно – неправда, Лара.
    Все, кто ведёт здоровый сельский образ жизни могут иметь плоский живот занимаясь только созидательной физкультурой на собственном земельном участке.
    Вот собрал вчера и привёл в надлежащий вид 30 кг картошки за пару часов и 2 кг живой массы, как ни бывало.
    Не устану повторять — как говорил Аркадий Райкин – если к каждой балерине приделать магнето – это сколько же электричества было бы выработано.

    Reply
    • 02.09.2018 at 10:51
      Permalink

      ну имеется в виду — физические нагрузки, наши предки о спорте не знали, а были худые как газели, потому как работали физически!

      Reply
  • 02.09.2018 at 16:53
    Permalink

    стала прыгать на скакалке, а так че-то спорт есть, мышцы укрепляются, а не худею. Организм привыкает и регулирует все обратно. могу много есть или мало, не меняюсь.

    Reply
    • 03.09.2018 at 09:59
      Permalink

      да, организм такой, его трудно обмануть

      Reply
  • 02.09.2018 at 16:53
    Permalink

    Иметь красивый, подтянутый живот — мечта любой женщины и большинства мужчин. Спасибо, Лара, за интересную подборку упражнений. А кто-нибудь делает такой комплекс? Поделитесь результатами?.

    Reply
    • 03.09.2018 at 09:59
      Permalink

      это новый комплекс, может, кто-то начнет

      Reply
  • 03.09.2018 at 10:44
    Permalink

    У меня эта проблема имеется. Нужно как то убирать жир на животе. Не красиво смотрится.

    Reply
  • 03.09.2018 at 16:03
    Permalink

    Когда первый раз читала о планке, то казалось — уж слишком простецкое упражнение. А как начала его делать, да еще разными способами — поняла, что все не так просто))))

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *