Упражнения для мышц спины

Если вы спросите, нужны ли упражнения для мышц спины, то ответ будет однозначным: да! Красивая спина — мечта многих женщин, но не все могут похвастаться ею.

Упражнения для мышц спины

Проблемная зона — спина… Мы привыкли, скорее, к тому, что проблемные зоны — это живот, бедра, попа, руки…
Но спина?
Посмотрите сами!

Особенно в летнее время многие женщины жалуются на проблемную зону «спина»: «еловые складки», которые выпирают из-под лифчика.
Самое обидное, что даже большинство диет ничего не дадут!

Что поможет? — сочетание упражнений и диеты, которые уменьшают вес и снижают процентное содержание жира в организме, а также укрепляют мышцы.

Не забывайте о том, что спина требует не меньше внимания в спортзале, чем другие проблемные зоны.

Такие упражнение, как планка, упражнения на гребном аппарате, упражнения со штангой укрепляют не только трапециевидную мышцу или широкую мышцу спины, но и глубокие мышцы спины. Два упражнения на одну тренировку идеальны.

Упражнения для мышц спины

В БОРЬБЕ С лишним весом

Другие виды спорта, в которых вы можете тренировать свою спину: танцы, гребля, плавание, йога, пилатес и гимнастика.

Рациональное питание как составная часть борьбы за красивое тело

Это прежде всего, продукты из цельного зерна, мясо, сыр, фрукты и овощи био-качества. Осторожность не помешает в отношении к углеводам, таким как хлеб, макаронные изделия или рис, а также жирам, будь то масло, растительные масла или ореховая паста.

И летом арбузы — хороший выбор, так как они имеют низкую калорийность.

Но волшебное оружие в борьбе за красивую спину — упражнение Battle Rope

Battle Rope — 2 веревки, одна миссия: подготовить тело к бикини!

Battle Rope

Новая трендовая тренировка не только повышает вашу кондицию, но и заботится почти о каждой мышце вашего тела, итак, является идеальной тренировкой для всего тела.

Battle Rope — как это работает?

Это всего лишь два толстых каната, сделанные из волокон конопли или полиэстера, они напомнят вам канаты, по которым мы взбирались с школьных спортзалах наверх.
Однако вместо того, чтобы свисать с потолка, две веревки закреплены чуть выше уровня пола на стене. Вы на другом конце.
Во время тренировки обе каната поочередно раскачиваются. Но есть много вариаций, которые делают тренировку более сложной или легкой.

Почему эта тренировка настолько эффективна?

Движение по канатам исходит от рук, но для стабилизации тела требуется много мышц.
Верхняя часть тела не должна колебаться во время раскачивания канатов, а именно: ягодицы и живот должны быть напряжены, спина не должна прогибаться. Изменяя позицию (например, выпад, а не в положении ног на ширине плеч), целенаправленно можно тренировать еще более эффективно определенные группы мышц. Особо тренируются мышцы, которые стабилизируют позвоночник.

Как интегрировать это упражнение в свои занятия спортом?

Упражнения с канатом могут быть как самостоятельным упражнением, так и частью спортивной программы.
Особенно эффективно упражнение в конце занятий спортом.

Тренировка, которая подтягивает все тело? Да, это так! После короткой разминки на беговой дорожке, встать напротив двух веревок, ноги на ширине бедер, слегка согнутые колени, таз слегка опущен — в такой позиции взять веревки.

20 секунд раскачивать канаты — или синхронно, или поочередно — 30 секунд отдыха и повторить три раза.
Стабилизировать верхнюю часть тела и сохранять ее как можно более спокойной — это нелегко. Но эффективно!

Вывод

За той легкостью, с которой профессионалы «качают» веревки по земле, скрыта тяжелая работа. Тренировка заставит вас потеть в мгновение ока, мышечная сила и выносливость будут оптимально стимулированы.

Этот тренинг поможет вам достичь фантастических целей в фитнесе.

Если в фитнес-зале, где вы занимаетесь, еще не предлагают такую тренировку, подумайте, может, это можно организовать в вашем саду, на природе, на открытой площадке спортом, в парке… Нужны-то всего 2 каната.

Такие упражнения для мышц спины привлекут внимание многих!

Кроме того, не забывайте об уходе за кожей спины: регулярно делайте пилинг, массаж, балуйте кремом и лосьоном.

Посмотрите, рецепты здесь!

Итак, если вы решили преобразить свое тело, то несколько советов для занятий Battle Rope

1. Материал и качество изготовления канатов

Обычно из натурального волокна или нейлона или полиэстера. Натуральные волокна имеют тот недостаток, что они не так долговечны и часто довольно жесткие. Нейлоновые канаты немного легче. Канаты из искусственного волокна характеризуются хорошей прочностью и гибкостью.

2. Предлагаемые длина и диаметры

Канаты могут быть различной длины и диаметров. Это зависит от подготовки каждого.
Чем длиннее и толще веревка, тем труднее заниматься.
Ориентация: канаты с 30-35 мм с длиной 10-15 м для хорошо подготовленных. С канатами длиной 10 м также есть возможность тренироваться в собственном саду.
20-метровые канаты и канаты диаметром более 35 мм в принципе предназначены только для хорошо подготовленных.

3. Ручки

Нескользящие рукоятки на канатах очень удобны. Ручки в идеале не должны быть слишком короткими, чтобы можно было поменять положение захвата.

4. Эластичность/Гибкость

Гибкость Battle Ropes определяет как используемый материал (как правило, полиэстер и особенно нейлон являются самыми гибкими), а также качество. Большинство веревок сделаны из сердечника и вокруг него оплетены отдельные нити. Это и определяет гибкость. На самом деле, лучше всего: попробуйте их в действии, прежде чем купить.

С канатами можно выполнять разные упражнения, для начала можно ограничиться 10 упражнениями.

В БОРЬБЕ С лишним весом — 10 УПРАЖНЕНИЙ для мышц спины

Исходная позиция

grundstellung 1

Потянуть канаты на себя и отойти на шаг назад.

grundstellung 2

Затем сделать шаг вперед. — Канаты будут лежать на земле.

1 Doublewaves

1. Waves — Волны

2 Aternating Waves
2. Alternating Waves — Чередующиеся волны
Движения подобны ударам по барабану поочередно правой и левой рукой.

3 Snakes on the Floor

3. In & Out / Snakes on the Floor — Змеиные волны на полу

4. Clockwise — По часовой стрелке

5 Butterfly Waves
5. Butterfly Waves — бабочка

6-7 Ski Steps & Alternating Waves

6/7. Ski Steps & Alternating Waves; Lunges & Alternating Waves — Шаги вперед/назад с чередующимися волнами

8 Shuffles & Alternting Waves
8. Shuffles & Alternting Waves — Шаги в сторону с согнутыми коленями с чередующимися волнами

9 Side-Slamwaves
9. Side-Slamwaves — Канат движением в 180° перекинуть справа налево. Исходная и конечная позиция — короткий выпад в сторону. Движение каната поддерживается выпрямлением ноги.

10 Tappings + Alternating Waves
10. Tappings + Alternating Waves — Можно комбинировать волны с прыжками или с бегом на месте вперед/назад и вправо/влево. Также, приседая или в позиции на коленях.

Что надо учитывать, выполняя упражнения с канатами

Чем толще и длиннее канат, тем выше уровень сложности тренировки.

Упражнение разнообразны, но…

  • Действительно хорошие и эффективные будут тренировки, когда канаты будут перемещаться во всех направлениях, а не только классически «Волной» вверх и вниз.
  • Попытайтесь создать круговые движения, чтобы ваши плечи усердно работали и улучшали мобильность суставов в этом районе.
  • С боковыми движениями вы уделите больше внимания мышцам грудной клетки и, особенно, значительно улучшите стабильность бедер.
  • Часто канаты используют только в качестве «финишера» в конце тренировки, но они настолько универсальны, что определенно заслуживает внимания полная тренировка с ними. Таким образом будут тренироваться все группы мышц.

Определите сложность!

Чем ближе вы к точке прикрепления каната, тем сложнее будет его двигать. Чем дальше от крепления каната, тем меньшее усилий требуется для перемещения каната. Вот так можно варьировать сложность упражнений.

Вы можете контролировать интенсивность упражнений и адаптировать их к вашим целям через

  • прочность каната
  • толщину его
  • длину
  • и удаленность от точки крепления канатов

Так вы стимулируете рост мышц, выносливость, скорость, потерю жира и… многое другое.

Не начинайте тренировки с ходу в карьер!
Медленно начинайте наращивать нагрузку и увеличивать время тренировок: с 20 секунд до примерно 2 минут.
Чем дальше вы удаляетесь от точки крепления, тем легче генерировать волны через движения рук.

Преимущества Battle Rope

Этот тренинг поможет вам достичь фантастических целей в фитнесе

Тренирует почти все мышцы вашего тела. В результате вы расходуете максимально энергию и интенсивно сжигаете калории.

Устраняет мышечные дисбалансы.

Откроете мир для себя! — Вы можете прекрасно выйти на природу, в сад. Только точка крепления является обязательным условием для эффективной тренировки всего тела.

Думаете эта тренировка не «для нормальных»? — Неправильная мысль! Эффект тренировки определяется вашими движениями. Она подходит для людей с избыточным весом и умеренными проблемами с суставами.

Мышцы растут, выносливость улучшается, начинается метаболизм жиров, устраняются мышечные дисбалансы, улучшаются координационные способности.

Тренировка с канатами — направлена на руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги в одно и то же время. В отличие от этого, в классической силовой тренировке часто тренируется только изолированная мышца или определенная группа мышц.

Упражнения для укрепления мышц спины

 

1

13 thoughts on “Упражнения для мышц спины

  • 03.07.2018 at 17:21
    Permalink

    Лара, каждому своё кому канаты тягать, а у самого сегодня упражнениями для мышц спины была укладка полтонны камней на 50 кг картона, которым замульчировал последний газон для закладки очередного ягодника садовой земляники.

    Reply
  • 05.07.2018 at 16:42
    Permalink

    Боюсь делать упражнения для спины. Мне кажется, она станет мощной и неженственной. Или я ошибаюсь?

    Reply
  • 07.07.2018 at 23:42
    Permalink

    Какое хорошее упражнение с канатами. Я и не знала, что оно укрепляет мышцы спины. Спасибо за подробную информацию.

    Reply
  • 09.07.2018 at 00:39
    Permalink

    Отличная статья с полезными советами. А ведь от состояния мышц спины, так называемого мышечного «корсета», зависит здоровье позвоночника. Так что хочешь иметь здоровый позвоночник, грамотно укрепляй мышцы спины!

    Reply
    • 09.07.2018 at 12:35
      Permalink

      да, мне показались такие упражнения очень интересными!

      Reply
  • 09.07.2018 at 08:17
    Permalink

    Да, красивая спина это классно, и упражнения для спины с канатами это наверняка поинтереснее, чем просто размахивать руками. Только, судя по фотографиям, места для таких упражнений надо довольно много, прямо какой-то спортзал нужен.

    Reply
    • 09.07.2018 at 12:35
      Permalink

      Размеры канатов я написала… можно делать на свежем воздухе… не проблема!

      Reply
  • 10.07.2018 at 05:28
    Permalink

    Интересная тренировка с канатом. Можно даже вдвоем вместе заниматься.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *