Тренировки в жару

Как проводить тренировки в жару — для страстных спортсменов несколько советов, как продолжать заниматься спортом в тропическую жару без ущерба для здоровья.

Тренировки в жару

Уже давно мы имеем тропические температуры — часто выше 30 градусов. Для многих спортсменов, в первую очередь, бегунов, жара — настоящий убийца мотивации для тренировки: нестерпимая жажда наступает уже через короткое время, кровообращение может не выдержать нагрузки.

Температуры более 30 градусов имеют решающее значение, потому что тогда дегидратация организма происходит очень быстро. Те, кто не реагирует немедленно, могут даже иметь проблемы с кровообращением.

Read more

1

Помощь при солнечном ударе

Помощь при солнечном ударе начинается с того, что вы решаете: это солнечный удар или тепловой удар?

Помощь при солнечном ударе

Лето… жарко, очень жарко — и многие хотят наслаждаться летней погодой и солнечным светом. Однако следует проявлять осторожность, поскольку вы можете быстро получить солнечный удар или даже тепловой удар. Но в чем разница между тепловым ударом и солнечным ударом, что вы можете сделать, если солнца было слишком много — и с какими симптомами вы должны немедленно обратиться к врачу?

Вы радуетесь теплу и солнцу. Бассейны, озера и реки переполнены, тенистые места редки или вообще отсутствуют. Многие просто радуются солнцу…

Но в какой-то момент вдруг шея болит… голова красная… головокружение… шумит в ушах. Что это?

Read more

1

План питания

Идеальный план питания важен не только для снижения веса, но и для здорового питания всей семьи.

План питания

План питания важен для малыша, для людей, которые хотят или должны похудеть, или для тех, кто хочет набрать вес. Кроме того, вы должны следовать плану питания, если вы хотите предотвратить нехватку жизненно важных питательных веществ.

5 советов для идеального плана питания

1. Прежде чем перейти к составлению плана питания, вы должны сначала определить свою цель, почему план питания так важен для вас и чего вы хотите достичь вообще: потеря веса, поправиться, сжечь жир или просто питаться лучше, с пользой для здоровья.

2. Если конечная цель определена, следует определить насколько велики ваши энергетические затраты. Понятно, что сидячая работа в офисе в течение дня, по понятным причинам, расходует меньше энергии, чем во время физического труда или во время спортивных занятий.

Как рассчитать свои энергетические затраты — узнайте здесь!

Read more

0