Стройная фигура за 30 дней — к лету

Как похудеть к лету? — вопрошают себя сейчас множество женщин. Стройная фигура за 30 дней — это возможно!

Стройная фигура за 30 дней

Бикини-фигура в последнюю минуту!

Не совершайте роковую ошибку! Многие начинают мало и нерегулярно есть.

Если вы и потеряете пару килограммов, то потом они вернутся с «друзьями»!

Шесть правил

1. Формула 3 часов

  • Чтобы ваш метаболизм активно работал, вы должны есть каждые три часа.

2. Формула 3 литров воды

  • Пить три литра воды каждый день.

Разнообразие напитков — это легко! здесь рецепты!

Напитки для похудения. Рецепты напитков

Формула 3 запретов

3. Формула 3 запретов

  • Держаться подальше

от мучной продукции из белой муки (макаронных изделий в том числе), алкоголя, сладостей!

  • Есть вместо этого много овощей, белки (рыба, мясо — постное, без кожи, яйцо) и изделия из цельнозерновой муки (только до 18 часов)!

4. Формула чая

Формула чая

  • Наслаждайтесь мятным чаем после каждого приема пищи. Это стимулирует пищеварение и способствует тому, что ваш живот вскоре станет плоским.

5. Формула полезного завтрака

грейпфрут

  • На завтрак есть грейпфрут в течение двух недель. Плод снижает аппетит и улучшает кровь.

После завтрака перекус: микс из огурцов, фенхель и петрушки, воды и яблоки / груши (по вкусу) — приготовьте Зеленый смузи.

Зеленый смузи

6. Спорт и упражнения

Спорт и упражнения

  • 15-30 минут ежедневно!

Стройная фигура за 30 дней — к лету

Стройная фигура

I. Питание: есть досыта, но правильно

Сладости и жирные продукты будут запретными в течение следующих нескольких недель, но вам не нужно голодать. Есть продукты, которые насыщают на долгое время из-за их высокого содержания клетчатки, и при этом содержат немного калорий.

Питание есть досыта, но правильно

К ним относятся, например,

  • зерновые (продукты из непросеянной муки),
  • бобовые,
  • свежие фрукты и овощи,
  • орехи и семена (особенно льняное семя).

Для того, чтобы волокна набухали и работали оптимально, необходимо пить достаточно.

Подсказка здесь — о пищевых волокнах!

Пищевые волокна

  • Ешьте медленно — если вы едите слишком быстро, вы пропустите момент наступления чувства насыщения — и таким образом будет поглощено ненужное количество калорий.
  • Избегайте суеты. Потому что стресс способствует появлению лишних килограммов.
  • Обратите пристальное внимание на то, что вы покупаете. Производители «подсовывают» сахар во многие продукты, называя его по-разному в списке ингредиентов. Это могут быть — сироп, глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, инвертный сироп и др.

II. Фитнес. Движение — это все

Кто хочет похудеть, должен двигаться. И каждый может получать удовольствие от движения. Важно не заставлять себя.

Фитнес. Движение - это все

Не каждый любит заниматься спортом три раза в неделю.

Но для многих существует много видов спорта, которые доставляют удовольствие:

  • попробуйте плавание раз в неделю,
  • прогулки один раз в неделю,
  • йога один раз в неделю,
  • прогулки на велосипеде раз в неделю

— и вам не будет скучно!

Попробуйте различные виды спорта и узнайте, что вам нравится. Не заставляйте себя заниматься тем видом спорта, который вам не нравится.

  1. Тем не менее целенаправленная силовая тренировка делает упругими мышцы на руках, ногах, животе и сжигает лишний жир!
  2. По ходу дела станьте активнее: используйте лестницу вместо лифта, велосипед вместо автобуса и гуляйте как можно больше.

III. Настроение. Будьте оптимистичны

Самый большой ваш противник или друг — это мотивация.
Ваш друг и союзник — хорошее настроение.

Как это должно работать? Не спешите и не требуйте от себя слишком много. Никто не потеряет 15 кг за четыре недели. Вот почему это не должно быть целью.
Разумно принять умеренную потерю веса от двух до четырех килограммов. И при этом хорошо провести время: побалуйте себя массажем, профессиональным скрабом для тела или летним педикюром.
Поставьте себе реалистичные цели, которые будут достижимыми.
Выходите на свежий воздух — это не только сейчас приятно, но и способствует образованию витамина D, тем самым помогая вам сбросить вес.
Оставайтесь расслабленным и не ставьте перед собой недостижимых целей.
Внимание: Держитесь подальше от таблеток для похудения! Это звучит соблазнительно, но эти так называемые чудодейственные средства чрезвычайно опасны для вашего здоровья.

IV. Простые упражнения для фигуры

Если вы последуете советам, вы окажетесь на правильном пути к фигуре вашей мечты.
Не обязательно упражнения выполнять их в тренажерном зале -вы также можете легко провести занятия дома.
Три-четыре раза в неделю упражнения необходимы для получения заметных результатов!

Требуется обширная фаза разминки перед упражнениями.
Подойдут легкая ходьба или езда на велосипеде, они укрепляют мышцы перед выполнением упражнений.

Простые упражнения для фигуры

1/. Живот

«Качание пресса» — это есть и останется классическим упражнением для плоского живота и узкой талии.

В качестве альтернативы, в дополнение к указанным приседаниям также предлагается следующее упражнение:

Сидя на полу.

  • Руки над головой.
  • Верхняя часть тела наклоняется попеременно направо и налево.
  • Важно держать таз прямо и напряженным живот.
  • Наклон набок следует держать как можно дольше.

Таким образом, для выполнения этого упражнения не требуется скорость, а прежде всего выносливость.

Повторить от 8 до 12 раз с каждой стороны.

2/. Бедра

  • Лечь на бок и опереться одной рукой, а другая лежит на бедре.
  • Теперь тело поднимать так, чтобы вес тела удерживался над опорной рукой.
  • Верхняя часть тела должна образовывать прямую линию с ногами и ягодицами и всегда должна быть напряженной.
  • Это положение удерживать в течение примерно 10 секунд.

Повторить примерно 8-12 раз, после чего поменять сторону.

3/. Ягодицы

  • В положении лежа на спине — ноги согнуты.
  • Руки вытянуты вдоль тела.
  • Теперь ягодицы поднимать до тех пор, пока бедра и верхняя часть тела не образуют прямую линию — при этом не прогибать поясницу!
  • Только голова, плечи и ноги касаются земли.
  • Руки плотно прижаты, а ягодицы и живот напряжены.
  • Удерживать около 10 секунд.

Повторять упражнение от 8 до 12 раз.

4/. Грудь

  • Сидя на земле, вытянуть руки подальше в стороны.
  • Верхнюю часть тела нагнуть вперед и удерживать это положение примерно на 10 секунд.

Достаточно от 3 до 5 повторений.

Если вы хотите реализовать мечту о фигуре для бикини, вы не должны лежать на диване, а преследовать четкую цель:

  • Изменение диеты,
  • дополнительные упражнения и целевые еженедельные занятия

Стройная фигура: план диеты на 2 или 4 недели

Завтрак

концентрация на потреблении сложных углеводов

Обязательно завтракать!

Важно с самого начала стимулировать сжигание жира.

Начать следует с цельнозерновых продуктов. Например, овсяные хлопья в сочетании с йогуртом.

Чувство голода? — Вот что помогает: вы всегда должны пить воду, прежде чем есть еду.

Лучше холодная вода и большой стакан воды. Это стимулирует насыщение. Если необходимо, можно добавлять псиллиум. Он содержит волокна, которые подавляют чувство голода.

Питание в течение дня

Диета для бикини - это кратковременная диета

 

  • Рекомендуется уделять внимание прежде всего фруктам, овощам, цельным зернам, йогурту и простой минеральной воде.
  • Полезны вареный картофель, зерновая каша, а также мед.

Потребление калорий 1200-1400 ккал в день.

На что обратить внимание?

Диета для бикини — это кратковременная диета. Если вы держите эту простую диету в течение 14 дней, тогда уже будет многое достигнуто!

Вы должны знать: вероятность возвращения веса чрезвычайно высока.
Особенно, если вы радикально измените рацион и обходитесь без многих углеводов и жиров.

Важно: если после 14 дней диеты, вы хотите ее продолжать, необходимо возобновить потребление жиров и углеводов. Кроме того, важно регулярно заниматься спортом.


2-недельный план диеты


Формула 3 литров воды

Во время вы должны пить много воды.

Первая неделя

Первый день

овощи

 

  • Вы пьете 3 литра воды в день.
  • В этот день концентрируйтесь на неуглеводных продуктах.
  • Вы не должны превышать калорийность в 1750 ккал.
  • И выполняете спортивную программу, с которой вы сжигаете как минимум 250 ккал.

День второй

  • Пить не менее 3 литров воды в день.
  • На повестке дня — богатые белками продукты, например, яйцо или курица.
  • Значение калорийности может быть не более 2000.
  • Сжигать 500 ккал со спортивной программой.

День третий

упор полностью на белкосодержащих продуктах

  • В этот день следует сосредоточиться на сложных углеводах и белках.
  • Максимальное значение калорийности должно быть 2100.
  • И 600 ккал сжечь со спортивной программой.
  • Выпить 3 л воды в день.

День четвертый

На повестке дня - богатые белками продукты

  • На четвертый день — упор полностью на белкосодержащих продуктах.
  • Не более 2200 кал в день.
  • Выпить не менее 3 литров воды в течение дня.
  • На этот раз спортивную программу можно пропустить.

День пятый

  • В этот день концентрация на потреблении сложных углеводов.
  • Не более 2000 ккал в день.
  • Сжечь 500 ккал со спортивной программой.

День шестой

есть только фрукты и овощи

  • В этот день есть только фрукты и овощи.
  • Особенно цветная капуста! Очень полезны ананасы и томаты. Это создает ощущение сытости, а ферменты ананаса еще и стимулируют обмен веществ.
  • И много пить.
  • Вечером будет «потная» спортивная программа. Цель — потерять как можно больше калорий.

День седьмой

Прислушайтесь, что нужно вашему телу

  • В этот день можно есть все, что хочется. Прислушайтесь, что нужно вашему телу.
  • Но никогда не терять чувство меры!

Вторая неделя

план диеты

Повторить всю первую неделю.

Стройная фигура за 30 дней возможна, но для этого надо потрудиться!

Как похудеть к лету

1

4 thoughts on “Стройная фигура за 30 дней — к лету

  • 06.05.2018 at 19:17
    Permalink

    Очень простые и полезные советы. Вот только 3 литра в день лично мне не осилить, обычно выпиваю 1.5-2.

    Reply
  • 14.05.2018 at 19:31
    Permalink

    Да, 30 дней не такой уж и маленький срок, вполне можно привести в порядок к лету фигуру. Но не все так просто, необходимо составить четкую программу и ей следовать. Спасибо, Лариса, ваши рекомендации многим пригодятся.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *