Сколько нужно пить

Без жидкости нет жизни! Пить надо! Но сколько нужно пить — об этом еще спорят… Что пить? Как пить?

Сколько нужно пить

Поговорим?

Сколько нужно пить. Как пить и что пить: 7 золотых правил

Как пить и что пить 7 золотых правил

1. Пейте, по крайней мере, 1,5-2 литра в день

Это общая рекомендация диетологов.
Однако, когда температура поднимается выше 35°С, или много занимаетесь спортом или работаете в доме и саду, даже несмотря на жару, потребность в жидкости возрастает — тогда вы можете и в два, и в три раза больше выпить.

2. Пейте регулярно на жаре

Жажда — не что иное, как предупредительный сигнал тела.
Когда вы чувствуете жажду, тело уже обезвожено, потому что чувство жажды дает о себе знать только тогда, когда организму уже не хватает жидкости. Поэтому следите за тем, чтобы вы регулярно пили, и особенно в течение всего дня небольшими порциями.

3. Пейте — и не беспокойтесь

Где-то вы слышали о том, что пить слишком много воды опасно? Не так это, потому что потребность в жидкости различна у каждого человека. Лишнюю жидкость организм выводит снова из организма.

4. Пейте несладкие напитки

coca-cola

Кола или сладкие соки пейте только в порядке исключения.

Лучшая альтернатива: вода из крана или минеральная вода — утоляет жажду оптимально и не содержит сахара. Если вы обнаружите, что вода слишком «скучная», разнообразить можно питьевое меню несладкими травяными и фруктовыми чаями или разведенными фруктовыми и овощными соки. Идеально: минимум на 1 часть сока 2-3 части воды.

5. Не пейте холодные напитки в жаркие дни

Не пейте холодные напитки в жаркие дни

Думаете, что в жаркий летний день только ледяной напиток может утолить вашу жажду? Искушение велико, но это не так! Напитки должны быть как минимум комнатной температуры.
Чем больше температура напитка отклоняется от температуры тела, тем больше организм работает, чтобы сбалансировать этот температурный диапазон. Результат: вы потеете еще больше, чем раньше.

6. Пополняйте утраченные минералы

Те, кто потеет много, не просто теряют воду. Также важные минералы выводятся из организма через кожу с потом. В этом случае помогают слегка соленые чаи или овощные бульоны. При высокой температуре так компенсируются потери через потоотделение.

7. Не употребляйте алкоголь в жару

Не употребляйте алкоголь в жару

В жаркие дни алкоголь является табу. Потому что в сочетании с теплым летним воздухом это приводит к усталости и способствует образованию пота. Другой недостаток: сахар, содержащийся в спирте, разрушает вашу фигуру. Забудьте в этом случае о похудении!

Сколько нужно пить и что не нужно пить

чаи

5 неожиданных напитков, которые делают нас толстыми

Смузи считаются полезными, но для потери веса они не всегда является хорошим выбором.
Кола — это «плохой парень», когда дело идет о потери веса. Но знаете ли вы, что молоко и соки не намного лучше? Эти напитки по-настоящему табу для тех, кто хочет похудеть.

1. Кофейные напитки (айс кофе)

Кофейные охлажденные напитки с полки супермаркета особенно заманчивы летом, но они обеспечивают организм дополнительной дозой калорий, сахара и ненужных добавок. 1 чашка может содержать более 24 граммов сахара. Это соответствует 8 кускам сахара! ВОСЬ-МИ! Кстати, то же самое касается всех сладких соблазнов в кафе, таких как фрапуччино. С 400 до 500 ккал в 1 порции такие напитки столь же калорийны, как легкий обед.

Настоящий (черный) кофе (без молока и сахара) на самом очень хорош, так как он не содержит калорий, и поэтому с ним легко похудеть.
Различные исследования также показали, что кофе или кофеин, которые употребляются до тренировки, ускоряют процесс сжигание жира.
Если вы выпить летом охлаждающий кофейный напиток, лучше всего пить «холодный кофе», то есть кофе, приготовленный способом холодной заварки.

«Холодный кофе» легко приготовить дома.

Айс кофе

Приготовление холодного настоя кофе Cold Brew Coffee

Cold Brew Coffee

  • 100 граммов кофе на литр воды
  • Кофе свежего помола (очень грубый помол)
  1. Высыпать кофе в сосуд
  2. Добавить холодную воду
  3. Перемешать
  4. Оставить настаиваться (примерно от восьми до двенадцати часов)
  5. Вылить в фильтр (подойдет обычный бумажный фильтр для кофе)

Самый простой способ насладиться Cold Brew Coffee

От трех до пяти кубиков льда.
300 мл холодного кофе.

С лимонным соком

От трех до пяти кубиков льда.
300 мл холодного кофе.
20 мл лимонного сока.

2. Фруктовые соки

2. Фруктовые соки

Неважно, является ли напиток свежевыжатым соком, соком из супермаркета или фруктовым нектаром: соки примерно так же хороши для потери веса, как кока-кола — и это не шутка! Потому что, пьете вы стакан колы или стакан яблочного сока, практически не имеет значения — калорий и сахара в напитках почти одинаковое количество. У фруктовых соков обычно даже больше калорий, чем у колы, а фруктовые кислоты, которые они содержат, также могут повредить зубную эмаль.
Лучше всего есть фрукты и овощи ежедневно — они необходимы при потере веса: свежие фрукты содержат как кислоты и фруктозу, но так же и много полезного волокна и витамины.

Сок. Вред соков

3. Обезжиренное молоко

3. Обезжиренное молоко

Молоко полезно, оно содержит много кальция и стимулирует сжигание жира.
Одна вещь, о которой надо знать: молоко в мюсли или капля молока в кофе не сделают никого толстым.
Однако, количество имеет решающее значение: молоко нельзя рассматривать как «просто» как напиток, а скорее как пищу — со значительной калорийностью и содержанием сахара.

Пить молоко как воду, не является хорошей идеей.

Стакан молока (200 мл) поставляет колоссальные

  • 130 ккал (3,5%)

или

  • 97 ккал (1,5%)
  • и 10 г сахара.

Несмотря на более низкое содержание калорий в обезжиренном молоке,  оно не обязательно является лучшим выбором, исследования показали: дети, которые пили цельное молоко вместо обезжиренного молока, имели более низкий индекс массы тела, а также больше витамина D в крови.
Однако оба варианта молока дают нам много кальция, и это действует как настоящая сжигатель жира в клетках.

Польза сыворотки. Как сделать домашний лимонад

4. Айс ти

4. Айс ти

Чай, как и вода, содержит нулевые калории, что делает его идеальным для эффективного похудения.
Хотя «ледяной чай» звучит как полезный напиток для освежения в жару, это не так. Не обманывайтесь умным маркетингом многих производителей:
Айс ти в большинстве случаев является настоящей калорийной бомбой, а бутылка скорее должна выглядеть большой кучей кубиков сахара вместо свежих персиков или ярко-желтых лимонов.

Просто приготовьте полезный освежающий напиток сами!

Айс ти

5. Готовые смузи

5. Готовые смузи

Перед тем, как вы выбросите свой новый блендер из окна: смузи — это, как правило, отличное «изобретение», потому что особенно домашние смузи с высоким содержанием овощей являются настоящим средством для укрепления здоровья.

Домашние, зеленые коктейли полезнее, чем фруктовый сок.

Готовые смузи из супермаркета — проблема!

  • Они нагревались так, что в них не осталось витаминов!
  • В них остались только сахар или фруктоза.
  • Яблочный сок является основой многих готовых коктейлей — и яблочный сок содержит около 100 ккал на стакан!
    Для сравнения: 1 стакан колы имеет «всего» 84 ккал. Слишком много фруктозы также вызывает желудочно-кишечные проблемы, такие как боль в животе и диарею.

Взгляните на список ингредиентов: каков процент яблочного сока в вашем «полезном смузи»? 60 процентов и более? Капуста кале, однако, представлена только 5 процентами? Тогда просто смешайте свой собственный коктейль.

Смузи — вот такие смузи надо пить!

Как сделать смузи для похудения

И побеждает ВОДА со счетом 5: 0!

вода

После этих пяти отрицательных примеров остается только вопрос, какой напиток действительно идеален для потери веса?
Вы уже догадались сами, что на самом деле есть только один правильный ответ: вода!
Вода содержит нулевые калории, что делает ее идеальным напитком для утолением жажды! Добавляя травы, ломтики лимона или огурца, вы также можете разнообразить вкусовые качества свей воды — без добавления лишних калорий.

Приготовьте лимонад дома сами!

Детокс рецепты

Если бы мы не регулярно пили воду, ни один из многих (жизненно важных) метаболических процессов не был бы возможен.

Пейте
Как правило, следует пить от 30 до 40 мл воды на килограмм массы тела.
Пример. Если вы весите 60 килограммов, потребность в воде в день составляет от 1,8 до 2,4 литра (летом и при занятиях спортом увеличивается спрос в жидкости).

Вот сколько нужно пить… и что пить!

1

25 thoughts on “Сколько нужно пить

  • 25.05.2018 at 20:20
    Permalink

    Предпочитаю пить воду, чай травяной или зеленый, а в жаркую погоду морсы или домашние компоты, но не покупные… в них сахара очень много….

    Reply
    • 30.05.2018 at 15:09
      Permalink

      Вот и я без обычной чистой воды уже не могу, пью ее чаще, чем какие либо другие напитки, а из них больше всего тоже предпочитаю домашние компоты, ведь они самые полезные и вкусные.

      Reply
      • 30.05.2018 at 15:27
        Permalink

        Солидарна!
        Не представляют, как можно утолять жажду сладкими лимонадами…

        Reply
  • 26.05.2018 at 09:58
    Permalink

    Отличные советы по выбору напитков и правильному питьевому режиму, спасибо!

    Reply
  • 26.05.2018 at 15:15
    Permalink

    Таки да… пить надо много, особенно летом… и побочные явления — потеется хорошо … Но, это смотря в каком климате. Вот в Крыму, на ЮБК — это здорово! Ходишь сухой целый день. А здесь, на Таманском заливе — чуть випил чего… не, не алкогольного ))) так сиди, жди, пока подсохнешь… Или это у меня организма такая… )))
    Все… хватит работать, понесу свою организму на пляж… и попить чего нить возьму, обязательно! )))

    Reply
    • 27.05.2018 at 16:30
      Permalink

      хорошо тебе, есть куда организЬму нести

      Reply
  • 26.05.2018 at 20:35
    Permalink

    Лара, добавлю свои 5 копеек, как пить – со времён службы в Узбекистане усвоил – пить нужно по-немногу горячий чай из верблюжьей колючки – янтак.
    Теперь это у нас дачный травяной чай основа, которого иванчай.

    Reply
    • 27.05.2018 at 16:31
      Permalink

      Виктор, завсегда добавляй, только рада
      причем, теплые напитки лучше утоляют жажду, поэтому не пью холодное, даже в даже заказываю напитки не холодные

      Reply
  • 26.05.2018 at 21:21
    Permalink

    Если нужно просто поддержать водный баланс, то пить надо воду, много воды. Если надо выводить из организма соли, надо пить травяные чаи.

    Reply
  • 26.05.2018 at 22:49
    Permalink

    Воды пью всегда много, но теплую, к сожалению, не могу заставить себя пить. Сыворотка, кстати, любимый напиток летом, прекрасно утоляет жажду и полезная.

    Reply
  • 26.05.2018 at 22:54
    Permalink

    Я оценила потерю влаги на своем организме. В 2017 году в августе была жара, а у меня деловая поездка в Крым, через Москву и обратно, короче пила мало, а потела много. Дома от потери микроэлементов произошли судороги в икроножных мышцах, да такие длительные, что они больнучие даже вспоминатьбольно, знают те ,кто их хоть раз испытал.
    Так, что воду пить нужно регулярно.

    Reply
    • 27.05.2018 at 16:34
      Permalink

      аналогичный был случай… как-то одно лето надо было ухаживать за больным, много бегала, потела ужансо, жара стояла около 40

      судороги были невероятные…

      Reply
  • 27.05.2018 at 08:02
    Permalink

    Вода с соком лимона — мой любимый напиток в жару, ну еще травяные чаи с различными видами мяты.

    Reply
  • 27.05.2018 at 09:52
    Permalink

    Водный баланс стараюсь поддерживать. Почему-то кроме воды мой организм ничего не требует, то есть, я не хочу никакие напитки и чаи, за исключением утра-там идет натуральный кофе, а дальше весь день я пью чистую воду.

    Reply
    • 27.05.2018 at 16:37
      Permalink

      у меня аналогично

      вообще в шоке, когда вижу, когда люди ящиками покупают колу и лимонады
      не понимаю, как в жару вот этим можно утолить жажду?

      Reply
  • 27.05.2018 at 14:39
    Permalink

    Раньше пила совсем мало. Теперь стараюсь больше, хотя норму, без учета сладких напитков, не добираю. Вопрос: как привыкнуть/заставить себя пить много жидкости, если с детства, казалось, потребности в этом не было? И надо ли это делать?

    Reply
    • 27.05.2018 at 16:37
      Permalink

      надо… не перегибать палку, но хотя бы 1.5 л воды в день
      привыкнуть просто — думать об этом и пить даже, когда не хочется
      скоро привыкается

      Reply
  • 27.05.2018 at 17:33
    Permalink

    Да, все же лучше воды ничего нет. Да и как она может надоесть? Как раз пить сладкие напитки в больших количествах — вот что напрягает ))) К тому же и жажду они утоляют очень плохо, скорее ладе наоборот. Так что будем пить воду — лучше нее ничего нет )))

    Reply
    • 28.05.2018 at 10:04
      Permalink

      От природы человеку предназначено пить воду

      Reply
  • 29.05.2018 at 18:23
    Permalink

    У нас жара начинается, поэтому Ваши советы как раз кстати!

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *