Сколько калорий тратится, ч. 1

Отказывать себе нельзя во всем! Скорее всего, себе надо позволять все, но чтобы сохраниться фигуру, надо знать: сколько калорий содержит блюдо или сколько калорий тратится при той или иной активности.

Сколько калорий тратится

Проведем акцию «меняем калории на…» и узнаем, что надо делать, чтобы наши «грехи» не накапливались на наших бедрах!

Начинаем!

I. Едим шоколадный маффин.

Как перекус — вкусно, сладко, всегда под рукой!

маффин

 

В 1 маффине весом в 65 г
(в зависимости от рецепта)

  • от 217 ккал до 360 ккал
  • от 6.5 г жиров до 16 г жиров
  • от 19.5 г углеводов
  • от 5.2 г белков
  • и почти 30 г сахара!

Как потратить калории?

Спорт

Спорт

 

  • Бег 25 минут
  • Плаванье 50 минут
  • Езда на велосипеде 60 минут
  • Гимнастика 40 минут

Труд/игры/развлечения

Труд

  • Уборка листвы в саду 75 минут
  • Уборка листвы садовым пылесосом 145 минут

Чтобы этот сладкий грех «замолить», нам придется попотеть!
Вот сколько калорий тратится при физической активности! Вспомните об этом, когда рука потянется к «вкусностям».
Есть можно все, но при этом надо с собой договориться…

II. Пряник

Пряник

Вкусно к чаю, сладенько…

В 1 прянике весом в 100 г

  • 356 ккал
  • от 14 г жиров до 16 г жиров
  • от 49 г углеводов до 60 г углеводов
  • и почти 38 г сахаров

Как потратить калории?

Спорт

Плаванье

  • Бег 36 минут
  • Плаванье 85 минут
  • Езда на велосипеде 60 минут
  • Гимнастика 45 минут

Труд/игры/развлечения

игры, развлечения

  • Бильярд или дартс 153 минуты
  • Компьютерные игры вдвоем 198 минут

(Средний расчет для человека весом в 60 кг).

И что же теперь? — спросите вы…

Все очень просто: запреты не приведут к позитивным результатам. Выход всегда есть!

Если вы едите вкусные, но калорийные блюда/продукты,

то следует

Проведем акцию меняем калории

  • тратить калории, занимаясь спортом/трудом или другой физической активностью;
  • включать в дневной расчет калорийности вашего меню даже самые «маленькие» перекусы и «грешки»;
  • а самое лучшее — заменить калорийные продукты на малокалорийные альтернативы, как фрукты, ягоды, выпечку, содержащую мало жиров и сахара (например, безе).

Неплохо знать, сколько калорий тратится при той или иной деятельности — тогда вам будет проще сохранять свою фигуру и оставаться здоровым!

Эффективное похудение и расчет калорий

1

16 thoughts on “Сколько калорий тратится, ч. 1

  • 10.02.2017 at 05:54
    Permalink

    Если цель похудеть, на калорийность пищи надо обращать внимание.

    Reply
  • 10.02.2017 at 17:47
    Permalink

    Лариса, а интересно — за один пряник сколько минут нужно жену обнимать?

    Reply
    • 10.02.2017 at 18:16
      Permalink

      хорошая мысль! Наверное, это в удовольствия?

      Reply
  • 10.02.2017 at 21:01
    Permalink

    Ой а я ленюсь подсчитывать калории. Ем конечно почти все, но от того что каждый день по пять часов в движении, поправится не боюсь. Уже думала и не раз «вот выйду на пенсию, вот тогда надо будет что то делать чтобы не поправлятся».

    Reply
  • 10.02.2017 at 21:02
    Permalink

    Да, «стоимость» маффина и пряника — 60 минут езды на велосипеде и до 75 минут уборки в саду. После этого 20 раз подумаешь, есть ли этот пряник. Лучше уж отказаться от него!

    Reply
  • 11.02.2017 at 00:56
    Permalink

    В общем, за удовольствия нужно платить — то ли физическим трудом, то ли занятиями спортом. И я согласна с этим утверждением, если не безразлична к своей фигуре и внешности — съел пряник, отработай! 🙂

    Reply
  • 11.02.2017 at 05:24
    Permalink

    Лариса, я вот сидела и думала о том, что не мешало бы перекусить сандвичем и продолжить работу за компьютером. Прочла вашу статью и решила яичко сварить. Статистика взбадривает 😉 .

    Reply
  • 11.02.2017 at 11:57
    Permalink

    А я читала и думала — Вы так все хорошо написали.
    Вот бы такие инструкции писали при покупке, чтоб под рукой всегда было.
    Я бы точно меньше стала сладости кушать!

    Reply
  • 11.02.2017 at 17:26
    Permalink

    О, да! Я, как и другие читатели статьи, теперь сто раз подумаю, чтобы перекусить пряником. Это ж сколько потом отрабатывать его надо?? ))

    Reply
  • 12.02.2017 at 20:25
    Permalink

    Меня вот тоже посетила такая мысль: может не надо листья? Достаточно будет хорошего часового секса?!

    Reply
  • 13.02.2017 at 11:46
    Permalink

    С моей работой калории считать не приходиться. Как бы я не старался поправиться — не получается. Даже не смотря на увлечение кулинарией — всё сгорает как в топке.

    Reply
  • 13.02.2017 at 15:05
    Permalink

    Калоритмическая диета — вещь довольно известная, но я сам пока не пробовал — интересно будет узнать отзывы

    Reply
  • 13.02.2017 at 16:57
    Permalink

    Да, все верно, в принципе есть-то можно все, просто потом приходится тратить эти калории, чтобы они не задерживались на фигуре. А еще просто бывают дни, когда всего хочется, и тогда ты это ешь, а бывают, когда аппетита почти нет, и тогда ешь меньше, чем обычно. Такие дни тоже отлично компенсируют друг друга )))

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *