Система питания Low Carb — правила питания без углеводов

Система питания Low Carb значит — без углеводов! Рассмотрим правила питания по этой системе и то, каков результат в вопросе похудения дает эта система…

Система питания Low Carb - правила питания без углеводов

Система питания Low Carb то есть без углеводов, может значить разное:

  • и то, что некоторые не едят углеводы только вечером,
  • или то, что от углеводов отказываются лишь на несколько дней в неделю;
  • или же почти полный отказ от углеводов.

Как же питаться без углеводов, чтобы не нанести вред здоровью? Как готовить без углеводов?

Система питания Low CarbСистема питания Low Carb исключает употребление:

  • — сахара, меда, муки и подобных продуктов.

делает упор на употребление:

  • — белковых продуктов.

Гарниры, как макароны, рис и картофель — а также хлеб, исключаются.

 

Предпочитаются продукты с грубыми пищевыми волокнами: овощи, салаты, чаще всего, в сыром виде.

Для эффективного похудения рекомендуется ограничение жиров.

Похудеть с белками, но без углеводов, значит:

есть преимущественно

есть преимущественно морепродукты

— рыбу и морепродукты,

— нежирное мясо (птица и нежирная свинина и говядина, дичь),

— яйца,

— молочные продукты (творог, кисломолочные продукты, молодые сыры),

— и соевые продукты

Комбинация молочных продуктов и овощей повышает их пищевую ценность, например, овощи с сыром фета.

Исключить из рациона следует «скрытые» углеводы.

Фаст-фуд и готовая продукция запрещены!

Особенно

  • — готовые соусы
  • — загустители
  • — готовые приправы и суповые кубики
  • — консервы
  • — готовое маринованное мясо и рыба

В них могут содержатся как разные виды сахаров, так и усилители вкуса, и крахмал.

Такие продукты, как рис, картофель и зерновые — содержат углеводы.
Также овощи, как кукуруза и тыква, и бобовые.
Часто исключаются и фрукты. Также и соки.
Сладости и алкоголь.

Система питания Low Carb — правила питания без углеводов

1. Особенно важно вечером отказаться от употребления углеводов.

овощи, салаты, чаще всего, в сыром виде

Если вам тяжело отказаться от употребления углеводов вечером, то рекомендуем употребление белкового хлеба: сейчас такой хлеб продается в пекарнях, но его можно испечь дома — рецепт простой!
Рекомендуется вечером есть следующие продукты и блюда: овощные супы, овощи в сыром виде с творогом, нежирное мясо на гриле, рыбу или яйца.

 

2. На завтрак рекомендуется йогурт или шейки из йогурта или пахты с фруктами.

На завтрак рекомендуется йогурт

Если не можете отказываться от мюслей, то следует есть мюсли с соевыми хлопьями с орехами и миндалем.

Или же белковый хлеб с сыром или ветчиной, или же яичницу с беконом.

 

 

3. Для соусов (чтобы загустить) следует использовать пюрированные овощи или желток.

Пасту можно заменить соевой пастой или тонкими полосками овощей;
Муку заменяют отрубями, соевой мукой и мукой из орехов и семян (миндальная и кунжутная);
Разрыхлитель заменить пищевой содой;
Вместо картофельного пюре — пюре из цветной капусты;
Вместо готовых приправ использовать свежие травы, отдельные пряности, цедру цитрусовых.

Система питания Low Carb и эффективное похудение

творог

Да, с этой системой питания можно довольно быстро похудеть. Но как система питания Low Carb вызывает у специалистов сомнения: подходит ли она как долгосрочное питание?

 

 

Поэтому следует посоветоваться с врачом или диетологом прежде, чем принять решение, следовать ли этой системе питания на долгий срок.

Система питания Low Carbэто вызов: во многих готовых продуктах есть скрытые углеводы, поэтому рекомендуется готовить самим!
Но готовить, а тем более печь без углеводов, — не так просто! На сайте будут опубликованы рецепты без углеводов или с низким содержанием углеводов — следите за публикациями!

0

8 thoughts on “Система питания Low Carb — правила питания без углеводов

  • 23.01.2016 at 05:22
    Permalink

    Интересная диета, похожа на кремлевскую.Сложно обойти углеводы, согласна, что нужно просто уменьшить.

    Reply
  • 23.01.2016 at 15:26
    Permalink

    Мама когда-то хорошо худела на этой диете, и у нее неплохие результаты были. Конечно, эта диета по-своему хороша, голодать на ней очно не приходится. Единственная проблема — хочется сладкого тем, кто питает к нему слабость.

    Reply
  • 23.01.2016 at 19:51
    Permalink

    Сегодня разговаривала по поводу питания с врачом. Есть четкая схема потребления в день белков, углеводов и жиров в период похудения. Конечно, плюс — витамины, клетчатка и т.д.
    Но ежедневно нужно потреблять жиры, белки и углеводы. А иначе будут проблемы со здоровьем.

    Reply
  • 24.01.2016 at 08:46
    Permalink

    Полностью поддерживаю Ваш пост о правильном питании. Сам стараюсь придерживаться этих правил. Сахар вообще не употребляю, мёд немного ем. Углеводы и мучное — это смерть нашим сосудам. Удивляюсь, когда. приходя к нам в гости, многие несут торты или конфеты, тем самым приближая нашу кончину, которая и так не за горами.

    Reply
  • 24.01.2016 at 12:26
    Permalink

    Я называю такую диету «Сушка тела». Предпочитаю ее многим диетам, ее особенность в том, что жировая масса исчезает,а мышечная в комплексе с физ. упражнениями растет. )

    Reply
  • 24.01.2016 at 17:28
    Permalink

    Каких только систем питания сейчас нет. Я не сторонница диет, мне легче поддерживать свой вес в норме, чем садится на диеты.

    Reply
  • 25.01.2016 at 15:10
    Permalink

    Специфический подход к питанию, но как и все остальные имеет право на жизнь. Спасибо за информацию!

    Reply
  • 27.04.2016 at 11:23
    Permalink

    ___123___Система питания Low Carb — правила питания без углеводов | Эффективное похудение. Все виды диет___123___

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *