Самые полезные продукты

Какие самые полезные продукты в мире? — Это нужно знать каждому. Здоровье — прежде всего. Так давайте питаться с пользой для организма!

Самые полезные продукты

Данные в статье базируются на исследовании 2020 года, в котором приняли участие 45 ученых разных сфер науки. Профессионалы выразили свое мнение, которое и было обобщено.

Узнайте о 50 самых полезных продуктах для вашего здоровья, красоты, здоровья сердца и крепкой иммунной системы. В следующей статье узнаете о второй половине золотой сотни!
Вы также узнаете, как часто вы должны употреблять эти продукты, и получите советы о том, как включить их в свое меню.

Что делает продукты полезными

Что делает продукты полезными

Каждый хочет быть здоровым, для этого надо есть полезную пищу.
Место вопросов — часто без ответов: супермаркет. Потому что именно здесь принимается решение о том, что должно оказаться на наших тарелках.

Были проверены таблицы витаминов и минералов, опрошены эксперты и изучены научные публикации.

Если вы хотите придерживаться здорового образа жизни, вы должны в достаточной мере покрывать свои ежедневные потребности в энергии и питательных веществах, чтобы быть в форме и продуктивными, а также предотвращать недоедание/переедание.

Смесь высокого содержания витаминов, фитохимических веществ, клетчатки, сложных углеводов или ценных жирных кислот имеет решающее значение для этого, а также является предпосылкой для добавления продуктов в список здоровых продуктов.

Пищевая пирамида питания может быть использована для ориентации в повседневной жизни. Она делит восемь групп продуктов на порционные блоки и уточняет, какие продукты и в каком количестве вы должны есть каждый день.

Пищевая пирамида

Эти восемь групп продуктов включают в себя

  1. фрукты
  2. овощи
  3. насыщенные углеводы (хлеб и крупы, рис, макароны, картофель)
  4. продукты животного происхождения
  5. хорошие жиры и масла, такие как оливковое или рапсовое масло
  6. молоко и молочные продукты
  7. сладости, выпечка
  8. вода

Напитки составляют основу.

На втором и третьем месте находятся растительные продукты, то есть овощи и фрукты, а также крупы (продукты), которые следует употреблять часто и в изобилии.

Продукты животного происхождения — молоко, молочные продукты, а также рыба, мясо, колбасы и яйца — занимают четвертое место. Их следует употреблять в меру.

Экономно! — это для масел и жиров на пятом уровне.

Конфеты, закуски и алкоголь можно найти в верхней части пирамиды.

Постарайтесь чаще включать 50 лучших полезных продуктов в ваше меню. Также важно обратить внимание на баланс.

Для руководства

Продукты для красоты

  • желательно есть/пить
  • фрукты и овощи 5 порций в день
  • 2-3 литра жидкости в день (желательно минеральная вода или чай)
  • ежедневно сложные углеводы из зерновых или картофеля
  • ежедневно нежирные молочные продукты
  • ежедневно высококачественные растительные масла
  • рыба, богатая жирами два раза в неделю (свежая, замороженная или консервированная)
  • мясо два раза в неделю

Редко алкоголь, колбасы, сахар и скрытые жиры из обработанных продуктов должны появляться в вашем меню.

Самые полезные продукты для организма человека

полезные продукты

— от 100 до 51 порядкового номера

100. фенхель, 99. киви, 98. цуккини, 97. абрикосы, 96. спаржа, 95. огурец, 94. тыквенные семечки, 95. лук порей, 92. ананас, 91. сливочное масло, 90. гранат


89. конопляное семя, 88. псиллиум, 87. кунжут, 86. фисташки, 85. оливки, 84. чили, 83. батат (сладкий картофель), 82. помело, 81. квашеная капуста, 80. творог


79. хрен, 78. проростки, 77. радичио, 76. гречневая крупа, 75, апельсин, 74. мясо птицы, 73. форель, 72. корица, 71. тыква, 70. семена чиа


69. мангольд, 68. кокосовое масло, 67. водоросли, 66. шампиньоны, 65. соя, 64. пшено, 63. морковь, 62. кофе, 61. говядина, 60. шиитаке


59. грейпфрут, 58. артишок, 57. киноа, 56. рапсовое масло, 55. цельзерновая паста, 54. лимон, 53. розмарин, 52. руккола, 51. натуральный йогурт


Хотите узнать продолжение списка от 50 до 1? — Следите за публикациями на сайте!

Для руководства

А сейчас полезные продукты по рубрикам

Самые полезные продукты для сердца

Пища из этой категории содержит особенно большое количество ненасыщенных жирных кислот и / или фолиевой кислоты, может понижать уровень холестерина и сохраняет кровеносные сосуды эластичными благодаря особой комбинации питательных веществ.

Самые полезные продукты для сердца

Самые полезные продукты для сердца
Продукт Что содержит Как часто есть? Как есть?
Апельсин фолиевая кислота, гесперидин 2-3 фрукта в неделю в качестве перекуса или свежевыжатый сок
Чеснок аллицин защищает вены по желанию на пасту с оливковым маслом и большим количеством петрушки
Портулак альфа-линоленовая кислота, витамин Е 1 раз в неделю в виде салата с яблоками и рапсовым маслом
Овсянка бета-глюканы, цинк 3-4 столовые ложки ежедневно в мюсли или в виде теплого овсяного супа
Льняное семя альфа-линоленовая кислота, лигнаны 1 столовая ложка в день в мюсли, в йогурте, посыпать на салат
Сельдь омега-3 жирные кислоты, витамин D 1 раз в неделю сельдь в томатном соусе на хлебе
Тунец жирные кислоты омега-3 1 раз в неделю пожарить с оливковым маслом и лимоном
Оливковое масло олеиновая кислота, фитостеролы 1-2 столовые ложки ежедневно для тушения, жарения, для салата
Рапсовое масло альфа-линоленовая кислота, витамин Е 1-2 столовые ложки ежедневно для тушения, запекания, для салата
Красный виноградный сок антиоксидантный ресвератрол несколько раз в неделю в качестве освежающего утреннего напитка

Продукты для красоты

Бета-каротин и другие красители защищают кожу от внешних воздействий и улучшают обновление клеток. Витамин С подтягивает соединительную ткань, а витамин Е сохраняет эластичность кожи.

Авокадо

Продукты для красоты
Продукт Что содержит Как часто есть? Как есть?
Дыня бета-каротин часто в сезон перекус, в салате, в мюсли
Паприка витамин С, каротиноиды часто в сезон в салате, с соусом, приготовленная на пару или жареная
Авокадо витамин Е, B 6, биотин 1 раз в неделю в виде гуакамоле или спреда
Помидор (консервы) антиоксиданты, липокин 1 раз в неделю паста с томатным соусом
Земляника
(также замороженная)
антоцианы, защищающие клетки несколько раз в неделю в мюсли, с йогуртом или мороженое, в виде напитка
Урюк бета-каротин, витамин Е 3-4 штуки в день в качестве перекуса. Важно: пить воду

Полезные продукты для похудения

Здесь вы найдете продукты, которые, несмотря на низкую калорийность, богаты витаминами и минералами и/или насыщают клетчаткой. Это делает их идеальными для тех, кто заботится о своей фигуре, но все же хочет питаться здоровой пищей.

Полезные продукты для похудения

Полезные продукты для похудения
Продукт Что содержит Как часто есть? Как есть?
Манго бета-каротин, витамин С часто в сезон в качестве перекуса, с лимонным соком во фруктовом салате
Цикорий горечь часто в сезон как салат с йогуртом и медовым соусом
Пахта кальций, белок 2-3 раза в неделю в виде коктейля с манго
Грудка индейки витамины группы В 2-3 раза в неделю с авокадо на цельнозерновом хлебе
Хрустящие хлебцы 1–2 ломтика ежедневно с нежирным сливочным сыром с травами
Квашеная капуста клетчатка, горчичные масла часто тушеная с яблоками в сезон, салат, в суп
Дикий рис с овощами сложные углеводы 1 или 2 раза в неделю посыпать блюдо рубленой петрушкой
Чили капсаицин по желанию приправа — иногда для сладостей
Минеральная вода различные минералы 1,5-3 литра негазированной воды в день лучше без газа — лучше усваивается

Полезные продукты для фитнеса и сытости

Сложные углеводы обеспечивают длительное насыщение и оказывают полезный эффект на инсулин, содержат витамины группы В и магний, они поддерживают функцию мышц и содержат вещества для защиты клеток, которые особенно необходимы спортсменам.

Полезные продукты для фитнеса и сытости

Полезные продукты для фитнеса и сытости
Продукт Что содержит Как часто есть? Как есть?
Яблоко пектин, полифенолы 1-2 фрукта ежедневно натертое с корицей и лимоном
Шиповник витамин С, пектин несколько раз в неделю мусс в мюсли, заправка, коктейль
Черника антиоксиданты, антоцианы часто в сезон как коктейль с молоком и миндалем
Артишок витамин B 1, инулин часто в сезон отварной с йогуртом и чесночным соусом
Картофель в «мундире» сложные углеводы 2-3 раза в неделю с творогом, льняным маслом и луком
Эмменталер кальций, витамин D 2-3 раза в неделю на хлеб
Цельнозерновой хлеб клетчатка, витамины группы В 2 ломтика ежедневно нарезать толсто, тонко намазывать
Овсяные хлопья с орехами сложные углеводы 3-4 раза в неделю с сезонными фруктами
Пшено магний, витамин В 6 2 раза в неделю в качестве гарнира к рыбе, тофу или мясу
Фасоль клетчатка, белок 1 раз в неделю в виде салата с помидорами и тунцом
Корица Полифенолы, эфирные масла по желанию в гуляше, с десертами, на молочной пенке
Тыквенные семечки магний, железо 1 ч.л. ежедневно в качестве перекуса, на салатах
Овощные соки каротиноиды, флавоноиды несколько раз в неделю в качестве полезного аперитива перед едой

Продукты для иммунной системы

Эта категория характеризуется высоким содержанием защищающих клетки полифенолов, флавоноидов и других вторичных растительных веществ. Если вы потребляете много этих полезных продуктов, вы снижаете риск развития рака и инфекций и снабжаете все клетки оптимальными питательными веществами.

Продукты для иммунной системы

Продукты для иммунной системы
Продукт Что содержит Как часто есть? Как есть?
Киви витамин С 3-4 раза в неделю в виде перекуса, чатни, джема
Брокколи изотиоцианаты 2–3 раза в неделю в азиатских овощных блюдах, в салате
Петрушка хлорофилл, каротиноиды несколько раз в неделю в качестве пряности, песто или на блюдах
Пробиотические йогурты важные пробиотические бактерии ежедневно с соусом из шиповника, с льняным семенем
Тофу фитоэстрогены, белок 1 раз в неделю вместо мяса или рыбы, в супе
Филе говядины цинк, железо, витамин В 12 2 раза в неделю обжарить в воке, с кунжутом
Шпинат
(замороженный)
каротиноиды, фолиевая кислота 2 раза в неделю с томатами и оливковым маслом, для пасты
Куркума куркумин по желанию в карри и азиатская еда
Хрен горчичные масла 1 раз в неделю с копченым лососем, на хлебе
Шоколад антиоксиданты, флавоноиды 1 кусочек в день в чистом виде и с закрытыми глазами!
Зеленый чай полифенолы 1–2 чашки: 1 чайная ложка на чашку настаивать 2 минуты
Клюквенный сок проантоцианидины несколько раз в неделю для профилактики 2 стакана в день

Самая полезная еда

Включены эти продукты в ваше меню? Как часто вы их употребляете? Каким продуктам вы отдаете предпочтение?

2

15 thoughts on “Самые полезные продукты

  • 16.05.2020 at 03:32
    Permalink

    Лара, хорош список – спасибо! Так-то оно так, да вот только самое главное, что все эти продукты в первую очередь должны быть экологически чистыми.
    Поэтому для ежедневно трижды поедаемой витаминной смеси все семена покупаем с отметкой ЭКО. Не достающие к собственным сухофрукты – тоже в аналогичных упаковках. Но основная по весу масса ягод и фруктов из своего сада. Да и от любимой собственной картохи не отказываемся.
    Слава ДАЧЕ!!! – Физкультура на ней и вес поддерживает в норме, и уже загорел, и все болячки изводит.

    Reply
    • 16.05.2020 at 11:31
      Permalink

      Ты прав! Надо искать местные и экологически выращенные продукты. Есть меньше — но лучше! И полезнее!

      Reply
  • 17.05.2020 at 15:34
    Permalink

    Отличная полезная статья. Понравилось, что все описано по системам, применение и в каких продуктах находится.

    Reply
  • 18.05.2020 at 08:38
    Permalink

    Шикарные списки продуктов, все полезности сгруппированы, все понятно и четко!

    Reply
    • 18.05.2020 at 10:28
      Permalink

      Светочка, следи — будем дальше вести списки!

      Reply
  • 20.05.2020 at 10:27
    Permalink

    Хорошие рекомендации, полезные. Вот только я не очень доверяю качеству продуктов из супермаркетов. Рынок? Тоже не известно как выращивают. Единственный вариант — свой сад- огород. Но разве такое возможно?

    Reply
    • 21.05.2020 at 10:11
      Permalink

      Вот об этом и речь… в наше время почти невозможно, поэтому надо очень внимательно относиться к выбору продуктов. Как говорится «из двух зол…»

      Reply
    • 21.05.2020 at 10:10
      Permalink

      Фенхель — один из полезнейших овощей. Ем как можно чаще!

      Reply
  • 20.05.2020 at 16:59
    Permalink

    Бесспорно, что в основании пищевой пирамиды обязаны быть фрукты и овощи. Спорным овощем в этом списке является картофель, который по мнению многих диетологов не совсем полезен для организма. Но вот привычка у нас к картофелю с самих инициатив Петра Первого.

    Reply
    • 21.05.2020 at 10:09
      Permalink

      Отварной и запеченный картофель должен быть в питании, а не в виде чипсов, фри или жареного картофеля с жиром

      Reply
  • 22.05.2020 at 17:07
    Permalink

    Сколько интересного для себя о продуктах узнала из этой замечательной статьи! Спасибо,Лара.

    Reply
  • 26.05.2020 at 12:42
    Permalink

    Да все можно есть, Только в меру конечно. Диета — это не просто отказ от каких-то продуктов, а правильное их употребление.

    Reply
    • 26.05.2020 at 13:54
      Permalink

      Отказ, конечно же — нехорошо, хотя кое от чего надо отказаться. Но решение проблемы заключается в количестве и качестве

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *