Рецепты для диеты Мюллера

Рецепты для диеты Мюллера — в том числе рецепты напитков. В этой статье меню для фазы фазы переходной (перестроечной).

Рецепты для диеты Мюллера

Идеальный день диеты Мюллера

Утро

7.30 Напиток до еды (наполнитель)
8.00 Завтрак
8.30 Напиток после еды (витализатор)

  • Выпить до обеда 750 мл минеральной воды, богатой кальцием.

Обед

12.30 Напиток до еды (наполнитель)
13.00 Обед
13.30 Напиток после еды (витализатор)

  • Выпить до ужина 750 мл минеральной воды, богатой кальцием.

Ужин

18.00 Напиток до еды (наполнитель)
18.30 Ужин
19.00 Напиток до еды (витализатор)

  • Выпить 750 мл минеральной воды, богатой кальцием.

Как похудеть. Диета Мюллера

Рецепты напитков

Рецепты напитков

I. Напитки- наполнители (до еды)

— Пикантный

  • 50 г кефира
  • 150 мл томатного сока
  • 2 ст.л. овсяных отрубей
  • табаско, йодированная соль, порошок паприки

Вместо кефира можно взять пахту или йогурт.
Вместо овсяных отрубей можно взять льняное семя.

  1. Смешать в блендере.

— Сладкий

  • 100 г йогурта (0.1% жира)
  • 1 ст.л. овсяных отрубей
  • 1 ст.л. льняных семян
  • лимонный сок
  • 100 г персиков (свежий или консервированный)
  • мед
  • ваниль

Вместо йогурта можно взять нежирное молоко или пахту.

  1. Смолоть в блендере персики с минеральной водой (немного) и молочным продуктом.
  2. Добавить отруби и семя — снова смолоть.
  3. Добавить ваниль и мед, лимонный сок.

II. Напитки-витализаторы (после еды)

— Пикантный

  • 150 г сока квашеной капусты или сельдерея
  • 1 ст.л сока лайма
  • 2 ст.л. томатной пасты
  • 1 ст.л. дрожжевых хлопьев
  • травы, соль, перец, чили

Вместо сока квашеной капусты можно взять томатный сок, сок свеклы или микс овощных соков.

  1. Все смолоть в блендере.
  2. Подать с веточкой сельдерея.

— Сладкий

  • 75 г морковного сока
  • 75 г яблочного сока
  • 1 ст.л. облепихового сока
  • 1 ст.л. мармелада шиповника
  • 1 ч.л. сока лайма
  • 1 ст.л. дрожжевых хлопьев
  • мед, корица, ваниль

Обычные дрожжевые хлопья, также называемые пищевыми дрожжами, представляют собой дезактивированные дрожжи (одноклеточные грибы), которые сначала сушат, а затем перерабатывают в маленькие хлопья. Пищевые дрожжи используют в кулинарии как приправу, содержащую мало соли, для загущения супов, соусов, добавляют в салаты и посыпают острые блюда. Уже 25 граммов продукта покрывают суточную потребность в витамине B1 и на 70% в витамине B2

  1. Смолоть в блендере.

Рецепты для диеты Мюллера

Фаза I

творог

Фаза переходная (перестроечная) длится 1-2 дня.

Цель: вывести излишнюю жидкость из организма, стабилизировать уровень инсулина, активировать обмен веществ.

Продукты: рис, творог

В этот период потребляется достаточно белка, чтобы запустить обмен веществ, при этом сохраняя мышечную массу.

Рекомендуется употребление неочищенного риса (продукт с низким гликемическим индексом).
Исключаются добавки в виде соли или приправ.
Рис варится альденте.

Вместо риса допускается потребление овсяных хлопьев.

К рису творог, зерненный творог или соевые продукты.

После первой фазы возможна потеря веса от 2 до 3 кг.

Начните вести дневник питания и веса/содержания жира.

Рецепты. 1-ый день фазы I

Завтрак

1. Рис с яблоками

Рис с яблоками

  • 3 ст.л. (60 г) неочищенного риса: 210 ккал
  • 100 г нежирного творога: 75 ккал
  • 1 яблоко (130 г): 67 ккал
  • 1 ч.л. лимонного сока: 5 ккал
  • подсластитель

Яблоко нарезать дольками.
Тушить рис до состояния альденте вместе с яблоком в воде с лимонным соком.
Воду слить.
Добавить остальные ингредиенты и перемешать.

персики

Вместо яблока можно взять грушу, апельсин или персики.

2. Кроме того

кофе

  • 2 чашки кофе
  • 1 бутылка минеральной воды с кальцием

Обед

1. Томатный рис

Томатный рис

  • 3 ст.л. (60 г) неочищенного риса: 210 ккал
  • 100 г нежирного творога: 75 ккал
  • 200 г помидоров: 35 ккал
  • Травы: лук резанец, петрушка, базилик, орегано, тимьян
  • Чеснок, перец, табаско

Помидоры

Помидоры разрезать на 4 части.
Тушить помидоры и рис в воде.
Воду слить.
Добавить остальные ингредиенты.

Вместо помидоров — паприка или кольраби.

2. Кроме того

  • 1 бутылка минеральной воды с кальцием

Ужин

1. Рис с шампиньонами

Рис с шампиньонами

  • 3 ст.л. (60 г) неочищенного риса: 210 ккал
  • 100 г нежирного творога: 75 ккал
  • 100 г шампиньонов: 31 ккал
  • Травы: лук резанец, петрушка, базилик, орегано, тимьян
  • Чеснок, перец, табаско

Шампиньоны разрезать на 4 части.
Тушить рис и грибы тушить альденте.
Воду слить.

Перемешать с другими ингредиентами.

Вместо грибов можно взять стручковую фасоль или кабачки.
Если любите сладкое, то вместо грибов допускается папайя (150 г).

2. Кроме того

  • чай
  • 1 бутылка минеральной воды с кальцием

Не забудьте вести дневник!

вести дневник

В итоге

  • 1000 ккал
  • 62 г белков
  • 6 г жиров
  • 169 г углеводов
  • 14 г пищевых волокон

Далее Рецепты для диеты Мюллера. Фаза сгорания жира

Рецепты для диеты

Спаржа. Рецепты для похудения

 

1

16 thoughts on “Рецепты для диеты Мюллера

  • 14.05.2018 at 20:19
    Permalink

    Интересное название диеты, я подумал будет что то жесткое с питанием

    Reply
    • 15.05.2018 at 08:34
      Permalink

      Нет, я стараюсь не подбирать экстремальные диеты

      Reply
  • 14.05.2018 at 23:40
    Permalink

    Благодаря питательным и полезным напиткам, можно худеть без вреда для организма, главное, поступать грамотно и разумеется, не голодать.

    Reply
    • 15.05.2018 at 08:35
      Permalink

      Это начальная стадия на 1 -2 дня, потом будет полноценное питание

      Reply
  • 14.05.2018 at 23:41
    Permalink

    Диет сейчас большее множество и к сожалению, не все безвредны для здоровья. Представленная в статье, мне понравилась и коктейли, вкусные, разнообразные, питательные и полезные.

    Reply
    • 15.05.2018 at 08:35
      Permalink

      в этой диете нет ограничей, которые вредят здоровью

      Reply
  • 15.05.2018 at 04:16
    Permalink

    Да, правильные принципы у диеты Мюллера и рецепты все хорошие, можно не только для этой диеты их использовать — витамины и полезные блида никогда в рационе не помешают.

    (Ларочка, кажется, у тебя в заголовке слово в скобках с опечаткой написано. Шепчу тебе, все-таки заголовок и так это слово странно и не совсем понятно смотрится с опечаткой…)

    Reply
  • 15.05.2018 at 06:23
    Permalink

    Лара, знаю, что китайцы на горсти риса могут пахать целых 12 часов и сам на 130 граммах каши и 90 г витаминной смеси делаю тоже самое, однако из диеты Мюллера у меня только кефир вечером, а днём вместо минеральной воды у нас дачный чай – настой веточек вишни, иван-чай и бадан.
    Уже съели полкило своей спаржи нового урожая.

    Reply
    • 15.05.2018 at 08:54
      Permalink

      Да, спаржа — это круто! Никогда не пробовала, только в Сети видела…
      А диета Ларамчика, это то, что надо после зимы…
      А еще, я месяц назад для себя открыла… сельдерей! Теперь из его стеблей делаю коктейль…

      Reply
      • 16.05.2018 at 09:45
        Permalink

        Корень тоже очень полезен

        А ту цветную редьку больше не видела?

        Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *