Рецепты для диеты фактор 5. Завтрак

Простая диета фактор 5 предлагает такие же простые рецепты для диеты, которые чаще всего включают всего лишь 5 ингредиентов.

Рецепты для диеты фактор 5. Завтрак

Рецепты для диеты фактор 5. Завтрак

Простая диета фактор 5

 

1. Овощные кексы (маффины)

Овощные кексы (маффины)

Ингредиенты Способ приготовления
  • 6 яичных белков
  • 250 г брокколи
  • 1 маленький зеленый перец
  • 1 моцарелла (нежирный сыр)
  • 4 ломтика тоста из полнозерновой муки
  1. Овощи помыть и нарезать кубиками.
  2. Моцареллу нарезать или натереть.
  3. Разогреть духовку до 175 градусов.
  4. Смешать яичные белки с солью и перцем.
  5. Смазать формочки для маффинов тонко жиром.
  6. До половины половины заполнить белком.
  7. Распределить брокколи и перец по формам.
  8. Выпекать в течение десяти минут в духовке.
  9. Посыпать моцареллой и удаления.
  10. Выпекать в духовке до золотисто цвета.
  11. Подать кексы с гренками.

2. Фруктовый салат

Фруктовый салат

Ингредиенты Способ приготовления
  • 1 маленький ананас
  • 1 маленький манго
  • 250 г нарезанной клубники
  • 200 г нежирного творога
  • 1 мерная ложка белкового порошка
  1. Ананас очистить и нарезать ломтиками.
  2. Сок собрать и перемешать с протеиновым порошком.
  3. Смешать с творогом.
  4. Манго очистить и нарезать кубиками.
  5. Творог положить на тарелку, к нему клубнику, манго и ананас.

3. Блинчики с начинкой

Блинчики с начинкой

Ингредиенты Способ приготовления
  • 6 яичных белков
  • 150 г молотых овсяных хлопьев
  • сахарозаменитель по вкусу
  • 200 г сметаны (с низким содержанием жира)
  • 2 апельсина, очищенные, филе (или другие фрукты)
  1. Яичные белки взбить до пиков.
  2. Овсяные хлопья смолоть.
  3. Смешать сахарозаменителем и перемешать с белками.
  4. Сковородку смазать тонко жиром и нагреть.
  5. Вылить три-четыре столовые ложки теста в сковороду и выпекать тонкий блинчик.
  6. Аккуратно перевернуть и снова печь 1 минуту.
  7. Выпечь блины из оставшегося теста.
  8. Блины намазать сметаной и заполнить дольками апельсина и сложить конвертиком.

4. Каша с фруктами

Каша с фруктами

Ингредиенты Способ приготовления
  • 375 мл нежирного молока
  • 65 г овсяных хлопьев
  • 50 г изюма
  • 1 банан
  • 1 инжир
  1. Молоко и овсяные хлопья с 1/4 чайной ложки корицы варить в течение пяти минут при низкой температуре.
  2. Перемешать несколько раз.
  3. Затем добавить изюм и варить на медленном огне 3-5 минут.
  4. Очистить банан, размять вилкой и перемешать с кашей.
  5. Есть с инжиром.

5. Буррито

Буррито

Ингредиенты Способ приготовления
  • 200 грамм нежирного творога (рикотта)
  • 2 яичных белка
  • 2 помидора, нарезать тонкие ломтики
  • 4 лепешки из пшеницы (тортила)
  • 2 горсти шпината
  1. Рикотту и яйца перемешать.
  2. Приправить солью, перцем, приправами.
  3. Помидоры добавить и перемешать.
  4. Сковородку смазать жиром и яичную смесь жарить при перемешивании, а затем отставить в сторону.
  5. Лепешки нагреть в течение 20 секунд в микроволновой печи.
  6. Яичную смесь и шпинат разложить на лепешки и свернуть хорошо.
  7. Нарезать кусочками.

6. Фриттата с лососем

Фриттата с лососем

Ингредиенты Способ приготовления
  • 6 яичных белков
  • лук-порей, нарезанный полукольцами
  • 2 столовые ложки нежирного сливочного сыра
  • 150 г копченого лосося, нарезанного кусочками
  • 4 ломтика тоста из цельнозерновой муки
  1. Яичные белки с пореем размешать.
  2. Приправить солью и перцем.
  3. Форму смазать жиром и влить в нее яичную массу, накрыть крышкой и готовить четыре минуты в микроволновой печи на средней мощности.
  4. Дать остыть в течение трех минут.
  5. Нарезать фриттату на кусочки и посыпать сыром.
  6. Подать с кусочками лосося и тостом.

Здесь для вас рецепты для диеты фактор 5 на завтрак, далее последуют рецепты на обед, ужин и рецепты для перекусов.

Следите за публикациями.

1

5 thoughts on “Рецепты для диеты фактор 5. Завтрак

  • 16.05.2017 at 07:26
    Permalink

    Представляю какой обалденный вкус у фриттаты с лососем! Так бы мне каждый день завтракать.

    Reply
  • 16.05.2017 at 08:31
    Permalink

    Сколько рецептов))) Уже год на правильном питании и скинула 20 кг, представляете? Собираюсь продолжать, но все мои рецепты мне поднадоели. Вот теперь ищу что-то новенькое, а тут столько всего! Спасибо!

    Reply
  • 17.05.2017 at 21:07
    Permalink

    Ох, какие рецепты завтраков Вы привели! Пальчики оближешь! Правда многие из них требуют достаточного времени в приготовлении, так что каждый день баловать себя ими не получится.

    Reply
  • 19.05.2017 at 01:53
    Permalink

    Никогда не делала овощные кексы, интересная идея. Да и остальные рецепты довольно привлекательные. Хотя для завтраков некоторые довольно затратные по времени.

    Reply
  • 19.05.2017 at 21:16
    Permalink

    И у кого же утром есть столько времени на приготовление таких завтраков, это любо с вечера надо приготовить, либо очень рано вставать, чтоб успеть на работу.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *