Рецепты для диеты фактор 5. Ужин

Рецепты для для диеты фактор 5, в этот раз рецепты для ужина! Все самое лучшее!

Рецепты для диеты фактор 5. Ужин

Для быстрого обмена веществ: белки и овощи до 19 часов.

Рецепты для диеты фактор 5. Ужин

Простая диета фактор 5

 

1. Фаршированный перец

Фаршированный перец

Ингредиенты Способ приготовления
  • 2 больших перца
  • 200 г говяжьего фарша
  • 100 г фасоли (консервированная, без жидкости)
  • 3 столовые ложки томатной пасты
  • 1 1/2 чашки коричневого риса, готового
  1. Способ приготовления
  2. Разогреть духовку до 200°С.
  3. Перцы разрезать пополам, удалить семена.
  4. Смазать жиром и положить на противень.
  5. Запечь в духовке в течение 20 минут.
  6. Сбрызнуть жиром сковороду и обжарить фарш.
  7. Затем добавить фасоль, томатную пасту и рис.
  8. Приправить солью, перцем, тмином и петрушкой.
  9. Положить смесь в перцы и запечь в печи.

2. Лазанья

Лазанья

Ингредиенты Способ приготовления
  • 2 маленький баклажан, кружочками
  • 200 г нежирного творога
  • 1 пучок базилика, листья
  • 500 г помидоров, нарезанных
  • 1 моцарелла (нежирная), кубиками
  1. Разогреть духовку до 200°С.
  2. Баклажаны приправить солью и перцем.
  3. Запечь в духовке в течение 15 минут.
  4. Творог приправить солью и перцем, смешать с нарезанным базиликом.
  5. Форму смазать жиром.
  6. Баклажан и помидоры ломтики выложить слоями.
  7. Между слоями выложить слой творога.
  8. Посыпать моцареллой и запекать в течение 20 минут в духовке.

3. Индейка

Индейка

Ингредиенты Способ приготовления
  • 200 г грудки индейки, полосками
  • 1 луковица, кольцами
  • 1 перец, полосками
  • 2 тортильи
  • 100 г нежирной сметаны
  1. Сковородку смазать жиром и нагреть.
  2. Обжарить индейку две минуты.
  3. Добавить лук кольцами, обжарить в течение минуты.
  4. Приправить паприкой, солью, перцем, чили и др.
  5. Перемешать.
  6. Лепешки 15 секунд нагревать в микроволновой печи.
  7. Смазать лепешки сметаной.
  8. Положить индейку с овощной смесью.

4. Острый салат из говядины

Острый салат из говядины

Ингредиенты Способ приготовления
  • 3 столовые ложки белого винного уксуса
  • 1 1/2 чайной ложки дижонской горчицы
  • 300 г говядины, тонкими полосками
  • 1/2 огурца, кружочками
  • 8 помидоры черри, разрезать пополам
  1. Смешать уксус с горчицей, солью, перцем.
  2. Добавить тмин и кориандр (по вкусу).
  3. Говядину приправить.
  4. Сковородку смазать жиром и нагреть.
  5. Полоски говядины обжарить две-три минуты.
  6. Смешать огурцы и помидоры с соусом, подавать с мясом.

5. Мисо суп с креветками

Мисо суп с креветками

Ингредиенты Способ приготовления
  • 100 мл соевого соуса
  • 3 столовые ложки мисо пасты

(в магазине азиатских продуктов)

  • 1 1/2 чашки коричневого риса, готового
  • 150 г креветок (подготовленных)
  • 150 г тофу, кубиками
  1. Вскипятить 600 миллилитров воды с соевым соусом.
  2. Вмешать мисо пасту.
  3. Затем добавить
    — рис,
    — креветки
    — и тофу кубиками.
  4. Варить на медленном огне в течение двух минут,
    (пока креветки не будут готовы).

6. Цитрусовый палтус с томатной сальсой

Цитрусовый палтус с томатной сальсой

Ингредиенты Способ приготовления
  • 2 лимона
  • 200 г нежирного йогурта
  • 1 имбирь тертый (кусочек 1 см)
  • 300 г палтуса
  • 200 г томатной сальсы
  1. Цедру и сок лимона смешать
    — с кефиром,
    — солью,
    — перцем,
    — имбирем.
  2. Мариновать рыбу пять минут.
  3. Готовит в микроволновой печи в течение 6 минут.
  4. Подавать с томатной сальсой.
  5. Украсить зеленым луком.

Рецепты для диеты фактор 5 очень простые, чаще всего включают всего 5 ингредиентов, готовятся быстро и просто.

Здесь рецепты для диеты фактор 5 на обед.

Рецепты для диеты фактор 5. Обед

А сейчас бонус — рецепт томатной сальсы. Ее можно приготовить заранее и хранить в холодильнике, она станет только ароматнее.

Сальса делается за 5-10 минут.
Готовится сальса в фуд процессоре, который измельчает не в пюре, а кусочками.
Если нет такого, то надо будет нарезать все вручную.

Томатная сальса

Томатная сальса

Ингредиенты Способ приготовления
  • 4 помидора
  • 1/2 луковицы
  • пучок кинзы
  • 3-4 дольки чеснока
  • перец чили на вкус
  • соль
  • крупно молотый перец
  • оливковое масло
  1. Помидоры, лук, чеснок, кинзу, чили нарезать на крупные куски и измельчить.
  2. Кубики помидоров должны быть не более 5 мм, но лук и чеснок еще мельче!
  3. В небольшой кастрюльке поставить на огонь.
  4. Добавить соль, перец и 1-2 чайных ложки оливкового масла.
  5. На маленьком огне потушить минут 5.

В сальсу еще можно добавлять:
— болгарский перец,
— сок лимона,
— авокадо,
— сельдерей,
— другие специи.

1

8 thoughts on “Рецепты для диеты фактор 5. Ужин

  • 29.05.2017 at 12:18
    Permalink

    Все очень вкусно выглядит и звучит. Только где же взять время чтобы приготовить?

    Reply
  • 29.05.2017 at 19:35
    Permalink

    А двадцать минут в духовке 200% это не много, перец не сгорит? а так рецепт очень понравился, обязательно использую . Спасибо!

    Reply
    • 01.06.2017 at 15:13
      Permalink

      думаю, что надо понаблюдать… мне кажется, и 175° нормально будет… ну так автор диеты написал, а у нас же тоже есть серое вещество — думаем!

      Reply
  • 31.05.2017 at 00:18
    Permalink

    Рецепты очень понравились. Всё просто и быстро, а блюда получаются вкусными и полезными.

    Reply
  • 01.06.2017 at 08:08
    Permalink

    Очень интересные рецепты! Особенно сальса понравилась. Даже и названия такого не слышала. Всегда думала, что сальса — это только танец. 🙂

    Reply
  • 02.06.2017 at 10:09
    Permalink

    Отличные рецепты, для диеты идеально подходят, спасибки за чудесные варианты, буду готовить.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *