Простая диета — «ручная» диета

Ручная диета — очень простая диета. Но зато эффективная! — Решение проблемы лишнего веса в ваших руках!

Простая диета - ручная диета

Давно уже стало ясно, что не отдельные продукты делают нас толстыми, а скорее то, что мы едим больше, чем следует! Диетологи перестали предавать «анафеме» многие продукты (ну за исключением совсем немногих), а давно ратуют за то, чтобы просто держать в балансе количество употребляемых калорий и калорий, которые мы расходуем.

Даже полезные продукты могут привести к ожирению, если переедать! За последние 20 лет порции еды выросли в 2 раза!

ладоньКакой же выбрать ориентир?Взвешивать? считать калории?

Диетологи предлагают отказаться от весов и таблиц, а использовать для определения идеальной порции ваши руки!

Очень простая эта «ручная» диета!

 

Простая диета — «ручная» диета: принципы

Используйте свою руку как меру для определения идеальной порции именно для вас! Все люди имеют индивидуальное строение; мужчины крупнее женщин и им требуется больше калорий; дети маленькие люди — и аппетит у них меньше, чем у взрослых, а у подростков больше потребность в калориях, чем у маленьких детей…

Отказываться от каких-то продуктов не рекомендуется, надо лишь употреблять определенные порции.
Ваш желудок имеет объем 2 кулаков — за один прием пищи вы не должны съедать больше этого объема.

Простая диета - ручная диета 1

1. Салат/сырые овощи и фрукты: рекомендуется к каждому приему пищи и как перекус травы зелень, сырые овощи и блюда из них!
Овощи — 2-3 пригоршни.
Фрукты — одна горсть.

Рекомендации: в среднем 650 г.

2. Мясо и рыба: порция не должна превышать размер ладони.

В среднем порция мяса или рыбы не должна превышать 200 г.
Измельченное мясо или рыба должны быть приблизительно по объему как кулак.

К этой категории относятся: молочные продукты, яйца, соевые продукты, бобовые.

3. Гарнир — рис, паста, картофель: объемом в кулак (только передняя часть кулака!).

Это приблизительно 200-250 г.
Так же измерять:  мюсли и крахмалистые овощи, как кукуруза.
Хлеб: 2 кусочка размером с ладонь.

4. Сыр: кусочек величиной как вместе сложенные указательный и средний палец.

Это 30 г.
Сыр и колбаса в нарезке: от 1 до 2 ломтиков.

5. Масло, растительное масло: сустав указательного пальца.

6. Сладости, мармелад, орехи: средний палец.

7. Шоколад: большой палец — желательно не ежедневно!

Как быть в случае праздников и других «исключительных» случаев?

Совет: придерживайтесь формулы «80/20», что значит, если вы на 80% придерживаетесь «ручной» диеты, то на 20% можно «согрешить» без вреда для вашей фигуры.

Подводим итоги!

Ручная диета 1

Все, что вы можете съесть за день:

  • сливочное масло/животные жиры — как кончик указательного пальца;
  • твердый сыр — не больше, чем два пальца;
  • мясо — размер ладони;
  • фрукты — должны войти в горсть;
  • овощи — вмещаются в 2-3 пригоршни;
  • гарнир (рис, каши, паста, картофель) — ваш кулак!

«Ручная» диета — простая диета, которая потребует от вас дисциплины. Но зато она поможет вам перейти к рациональному питанию!

Рекомендуется

  • — избегать панировок, сырных соусов, блюд, приготовленных во фритюре;
  • — пить в достаточном количестве воду и чай (без сахара!);
  • — заниматься спортом или просто побольше двигаться.

Настройтесь на то, что перед вами долгий путь, но он непременно приведет вас к цели! В идеальном случае вы перейдете от диеты к рациональному питанию!

Ручная диета 2

Вы видите, чтобы похудеть без вреда для здоровья, не надо отказываться от многих продуктов, просто надо меньше есть. Многие возразят — это не так просто!

Как же научиться есть меньше?

  • — До приема пищи выпить стакан воды или чай без сахара;
  • — когда вы едите, сядьте за стол — не ешьте на ходу или из упаковки!
  • — наполняйте тарелку в кухне;
  • — ешьте медленно и жуйте тщательно;
  • — наслаждайтесь едой — не надо смотреть телевизор, слушать радио или читать во время приема пищи! Сосредоточьтесь на еде!

Ученые Brigham Young University, Utah и Colorado State University провели совместный эксперимент и установили, что так называемый „Crunch Effect“ оказывает влияние на то как быстро мы насыщаемся; это значит, когда мы слышим, как мы едим, то съедаем меньше. Вот почему мы любим после еды похрустеть!
Как говорится, ешьте » с чувством, толком, расстановкой»!

Сокращайте количество сахара! — Если вы откажитесь трижды в день от 2 ч.л. сахара, который вы привыкли добавлять в ваш чай или кофе, то в году вы сэкономите 37 000 ккал.

ручная диета

 

Эта простая диета подходит каждому и на любой период времени.

Вы можете и не заметить, как она станет для вас настолько привычной, что вы не сможете вернуться к старым «грехам» в питании.
Это медленный. но уверенный путь к цели!

0

11 thoughts on “Простая диета — «ручная» диета

  • 08.06.2016 at 15:44
    Permalink

    Так вот как оно считать надо)
    А я думала, две горсти сала — и ок!

    Reply
  • 09.06.2016 at 13:39
    Permalink

    Классно как и запоминается ручная диета легко! как и следовало ожидать, мясо и овощи самые большие площади)))

    Reply
  • 09.06.2016 at 22:04
    Permalink

    Слышала о ручной диете, но толком не знала, что это такое. А что, вполне пригодная альтернатива весам.

    Reply
  • 09.06.2016 at 22:59
    Permalink

    Какая интересная и очень мудрая диета. Что радует, в ней практически нет ограничений по продуктам. Нужно какое-то время приучать себя только к количеству потребляемого за один раз.

    Reply
  • 09.06.2016 at 23:47
    Permalink

    Добрый вечер! Слежу за весом (худею) периодически с 13 лет! Сколько всего читано-перечитано… А вот такой диеты еще не слышала! Очень интересный подход! Возьму на вооружение. Спасибо за интересную статью и новую информацию!

    Reply
  • 10.06.2016 at 01:08
    Permalink

    Вот оно оружие лишним кг!Наши руки!Отличная диета!Попробую!Спасибо!

    Reply
  • 10.06.2016 at 02:26
    Permalink

    Очень удобно! Сразу передумал покупать новую поварешку. Буду теперь еду накладывать, чем бы вы думали? Конечно ручками, тогда расстанусь с широкими брючками! 🙂

    Reply
  • 10.06.2016 at 12:53
    Permalink

    Интересное применение руки)) никогда бы не подумал )

    Reply
  • 11.06.2016 at 10:29
    Permalink

    Никогда не слышала, но очень интересно! А главное — измеряющие «инструменты» — всегда с собой ))))

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *