Продукты для похудения

Вы хотите похудеть, но каждая диета не приводит к удаче? Тогда вам не хватает этих 5 питательных веществ. Вам нужны эти продукты для похудения.

Продукты для похудения

 

Вы питаетесь рационально, придерживаетесь бесчисленных диетических правил и регулярно потеете в спортзале, но, тем не менее, лишний вес не уходит?

Это расстраивает, но на самом деле вам не нужна дисциплина или мотивация, а эти питательные вещества.

Потому что независимо от того, является ли это цинком, витамином В6 или магнием, организму не хватает витаминов и минералов, а это может вызвать повышение аппетита, замедление сжигания жира или гормональный дисбаланс — и саботировать все ваши цели!

Следует обратить внимание при диетической «блокаде» на следующие вещества и на то, какие продукты их содержат.

Похудеть: если не работает диета, вам не хватает 5 питательных веществ

1. Цинк

1. Цинк

Цинк является жизненно важным микроэлементом, который играет решающую роль в нашем метаболизме.

Он влияет, например,

  • на белковый обмен и деление клеток, что важно для здоровой кожи и волос,
  • а также для заживления ран.

Нам нужен цинк,

  • чтобы похудеть, потому что он помогает организму расщеплять жиры и углеводы
  • и естественно снижает уровень инсулина.
  • Это предотвращает нездоровую тягу к еде и способствует сжиганию жира.

Если вам не хватает цинка, вы заметите выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей или ослабление иммунной системы. Кроме того, баланс гормонов нарушен, что может осложнить диету.

В этих продуктах содержится цинк

  • красное мясо,
  • сыр,
  • яйца,
  • молоко — (пожалуйста, все продукты органические),
  • чечевицу,
  • кунжут,
  • овсяные хлопья.
  • Также подсолнечные семечки и пшено.

2. Витамин В6

2. Витамин В6

Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который организм не может вырабатывать самостоятельно, и поэтому должен усваивать через питание.

  • Он отвечает за иммунную систему и защищает наши нервы.
  • Витамин В также стимулирует обмен веществ: он помогает преобразовывать жиры, белки и углеводы в энергию.
  • Это не только обеспечивает повышение энергии, но и увеличивает ежедневный расход калорий. Он особенно важен, если надо похудеть.

Если организму не хватает витамина В6, то это проявляется через такие симптомы, как головная боль, тошнота, потрескавшиеся губы или проблемы с пищеварением.

Эти продукты содержат витамин B6 (суточная норма в 1,4 мг (для взрослых женщин))

  • картофель,
  • соя,
  • нут,
  • цельное зерно,
  • брокколи,
  • лосось,
  • мясо,
  • грецкие орехи,
  • кунжут.
  • Также птица: фазан, перепела, куриная грудка, индюшка.

3. Витамин С

3. Витамин С

Витамин С является настоящим сжигателем жира.

  • Активизирует обмен веществ и ускоряет сжигание жира.
  • Кроме того, витамин С участвует в выработке гормона норадреналина, который, в свою очередь, контролирует наш аппетит и помогает извлекать накопленный жир из жировых клеток и использовать его в качестве энергии.
  • Кстати, витамин С считается иммуностимулятором и витамином красоты. Он повышает выработку коллагена, который подтягивает соединительную ткань и кожу, а антиоксидантный эффект также защищает организм от свободных радикалов.
  • Важно: витамин С не может накапливаться, поэтому нам нужно постоянное поступление его.

Вы поймете, что у вас недостаток витамина, по постоянной усталости, кровоточивости десен, плохом заживлении ран или слабой иммунной системе.

Эти продукты содержат витамин С

  • брокколи,
  • цветная капуста,
  • капуста кале,
  • перец,
  • апельсины,
  • грейпфруты,
  • киви,
  • облепиха,
  • ерная смородина,
  • петрушка.
  • Также крапива и одуванчик.

4. Кальций

4. Кальций

Канадские исследователи обнаружили в исследовании, что дефицит кальция может быть причиной слишком большого веса. По их оценкам, около половины людей с избыточным весом недостаточно снабжены этим минералом.

Чтобы понять точный контекст, необходимы дополнительные исследования,

  • но кальций контролирует
  • и активирует гормоны и ферменты, которые могут снизить наш вес.

Недостаток кальция, который также необходим для костей и зубов, проявляется в судорогах, покалывании, сухости кожи или выпадении волос.

В этих продуктах содержится кальций (суточная потребность в 900 мг)

  • молоко,
  • соевые продукты,
  • брокколи,
  • горох,
  • шпинат,
  • капуста кале,
  • миндаль,
  • семена кунжута.
  • Также фенхель.

5. Магний

5. Магний

Магний является «энергетическим» минералом, который так же, как и витамин С, не может накапливаться. Поэтому организму всегда нужны новые запасы его.

  • Магний чрезвычайно важен для функционирования нервной системы,
  • наших костей,
  • а также для энергетического обмена
  • и как строительная основа многочисленных ферментов.

При его дефиците многие люди испытывают трудности с потерей веса, потому что без магния пищеварительные органы работают хуже, а жир не может быть должным образом метаболизирован. Это, в свою очередь, приводит к колебаниям уровня сахара в крови, которые вызывают голод. Британское исследование подтверждает роль магния: люди, которые регулярно потребляли 500 мг магния, имели более стройное и мускулистое тело.
И помимо лишнего веса, человек с недостатком магния страдает от головных болей, головокружения, тахикардии или судорог.

Эти продукты содержат магний

  • брокколи,
  • картофель,
  • бобовые,
  • рис,
  • орехи,
  • бананы,
  • горький шоколад
  • Также во многих цельнозерновых продуктах из пшеницы, полбы, ячменя, ржи, овса или гречихи.

Обратите также внимание на эти продукты для похудения!

Овощи для похудения

1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *