Полезный завтрак и свойства льняного масла

Каков он, полезный завтрак? Один из вариантов полезного завтрака — завтрак с Омега 3, который обеспечит прекрасный старт в день и запас энергии! И бонус: свойства льняного масла.

Полезный завтрак и свойства льняного масла

Если учитывать активность отдельных органов в разное время дня, то можно получить максимальную пользу от употребляемых продуктов питания.

Оптимальное распределение углеводов, белков и жиров в зависимости от времени дня таково

Оптимальное распределение углеводов, белков и жиров

— утром: 40% углеводов; 35% белков и 25% жиров.
— в обед: 30% углеводов; 40% белков и 30% жиров.
— вечером: 15% углеводов; 55% белков и 30% жиров.

Полезный завтрак Омега 3

Продукты на 2 порции

  • 90 г нежирного творога
  • 75 мл молока
  • 40 мл льняного масла
  • 1-2 ч.л. меда (по вкусу)
  • несколько капель лимонного сока (по вкусу)
  • фрукты/ягоды: бананы, манго, яблоки, малина, клубника, черника и др. — горсть
  • орехи и семечки (микс) — горсть

Полезный завтрак Омега 3 — как приготовить

  • Творог
  • молоко
  • масло
  • мед
  • лимонный сок

взбить в миксере.

Полезный завтрак

 

Фрукты или ягоды помыть. По необходимости нарезать.

Орехи крупно подробить.

Подать творог с фруктами и орехами.

 

 

В 1 порции блюда

367 ккал
11 г белков
28 г жиров
17 г углеводов

Полезный завтрак готовится просто и быстро, но польза от него большая!

Свойства льняного масла

Свойства льняного масла

Льняное масло содержит

  • важные для сердца альфа-линоленовой кислоты (АЛК), относящиеся к омега-3 полиненасыщеным жирным кислотам
  • лигнины, обладающие антиоксидантными и даже противораковыми свойствами
  • витамины А, Е, К, F.

Льняное масло, как и измельчённое льняное семя

способно понизить уровень холестерина,
уменьшив риск сердечных заболеваний.

Льняное масло также защищает от стенокардии и повышенного давления.
Снимает воспаления при подагре, волчанке и фиброзно-кистозной мастопатии.

льняное семя

Богатое клетчаткой измельчённое семя льна облегчает запоры, геморрой и дивертикулярную болезнь.
При заболеваниях кишечника семя льна снимает воспаление и восстанавливает желудочно-кишечный тракт.
 
Благодаря наличию незаменимых жирных кислот (НЖК) льняное масло оказывает исцеляющее действие на кожу: облегчает состояние при угревой сыпи, экземе, псориазе и солнечных ожогах.

 

Обилие Омега-3 в льняном масле стимулирует рост здоровых волос. Также укрепляет хрупкие ломкие ногти, предотвращая их расслоение.

Масло может быть полезно для лечения болезни Паркинсона и предотвращения повреждения нервов при диабете и рассеянном склерозе.
Лигнины играют роль в предотвращении рака молочной железы, толстой кишки, предстательной железы и возможно, рака кожи. Лигнины также способны замедлить процесс старения.
Наличие лигнинов способствует нормализации гормонального баланса

Способствует льняное масло в борьбе с заболеваниями простаты, мужским бесплодием и импотенцией.

Льняное масло нельзя нагревать! Лучше всего принимать его с продуктами.
Хранить масло в холодильнике, в темной таре.

Льняное семя рекомендуется к употреблению в дробленном виде.

Применение льняного масла неуклонно растёт, но многие люди не знают о возможных побочных эффектах этого продукта. Ниже приведен ряд возможных побочных эффектов, некоторые из которых могут быть серьёзными.

Рекомендуется осторожность в употреблении масла

  • — людям с аллергической реакцией
  • — имеющими проблемы со свёртыванием крови
  • — принимающие лекарственные препараты (препараты разжижающие кровь, понижающие уровень сахара в крови или холестерина)
  • — в случае приема слабительных
  • — масло не рекомендуется при беременности, а также и людям с гормональным дисбалансом.

Перед приёмом льняного масла необходимо проконсультироваться с врачом.

Свойства льняного масла очень эффективные, но надо в употреблении масла, как и во всем, знать меру. Потому что большинство возможных побочных эффектов вызывается чрезмерным употреблением продукта.

Как употреблять льняное масло

Льняное масло

  • оптимальный вариант для употребления льняного масла — утро;
  • вечером масло можно пить на ночь, либо спустя 20-30 минут после последнего приема пищи.
  • Разовая порция льняного масла равна одной столовой ложке.

Чтобы ощутить положительные результаты, необходимо регулярно принимать масло на протяжении как минимум 2 месяцев.

Все виды диет.

0

10 thoughts on “Полезный завтрак и свойства льняного масла

  • 24.03.2016 at 21:12
    Permalink

    Вкусные и полезные завтраки! А льняное масло и семечки уже давно и прочно вошли в мой рацион. Обожаю льняные смузи и кисели!

    Reply
  • 25.03.2016 at 10:51
    Permalink

    Правильный завтрак — залог хорошего настроения и состояния на весь день! Никогда еще не пробовала льняное масло, но в планах уже давно! Большое спасибо, беру статью на заметку.

    Reply
  • 29.03.2016 at 13:47
    Permalink

    Иногда заправляю салаты льняным маслом, знаю, что полезное, но вкус его мне не очень нравится.

    Reply
    • 30.03.2016 at 14:38
      Permalink

      ну что поделаешь… самое вкусное и есть самое вредное, но мы же умные люди!

      Reply
  • 29.03.2016 at 17:30
    Permalink

    Льняное семя употребляю, но масло никак не прививается. Хотя польза у него огромная.

    Reply
    • 30.03.2016 at 14:37
      Permalink

      попробую! Надо, Федя, надо… шутка… но надо…

      Reply
  • 29.03.2016 at 22:41
    Permalink

    Ежедневный завтрак в моей семье — творог и мед.Вкусно,полезно.Про льняное масло наслышана.Но научиться употреблять его (не выполнимая задача ,к сожалению,оказалась !)так и не смогла.

    Reply
    • 30.03.2016 at 14:36
      Permalink

      вкус и запах специфический, я принимаю ложку в виде «лекарства» или заправляю салат в смеси с другими маслами… сложно, но надо!

      Reply
  • 02.04.2016 at 18:49
    Permalink

    Послевкусие неприятное — приходится заедать мёдом — спасибо за подборку материала!

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *