Польза творога

Польза творога всем известна. Хотите узнать больше? — В статье: о пользе творога и о том, что эффективное похудение без творога невозможно!

Польза творога

Творог

Представьте, 12-14% белка, столько же кальция, как в молоке, — и меньше 1% жира содержит нежирный творог!
Худеем без страха перед остеопорозом — с творогом!
Не боимся подагры — творожный белок свободен от пуринов!

Важно!

Нежирный творог сжигает жир

 

С увеличением жирности творога, повышается содержание холестерина в нам: нежирный творог практически не содержит холестерина, а творог 20%-ой жирности содержит уже 17 миллиграмм холестерина на 100 г продукта, а творог 40%-ой жирности — 37 миллиграмм.

Но не мешает знать, что в молочном жире содержится витамин Д, что способствует тому, что кальций хорошо усваивается организмом.
Так что тот, у кого уровень холестерина в норме, могут употреблять творог и повышенной жирности.

Творог хорошо усваивается.

Рекомендация:

  • Следует употреблять ежедневно 0,8 г белка на 1 кг веса.
  • Например, ваш вес 56 кг — тогда вам следует в день употреблять 45 г белка.

Если на завтрак съедите 100 г творога, то это уже 34 г белка, плюс 2 ст.л. овсяных хлопьев (2,5 г белка) и банан ((1,5 г белка).

Как можно есть творог?

Как можно есть творог

 

Приготовьте шейк: взбейте творог с минеральной водой, соком, а также с ягодами/фруктами.

 

 

Особую ценность представляет сочетание:

Особую ценность представляет сочетание запеченного картофеля с творогом

  • — запеченного картофеля с творогом. — Еще больше белка!
  • — творога и фруктов — Еще больше кальция!

Также хорошо:

  • — овощи с творожным дипом или салат, заправленный творогом
  • — творог и льняное масло

Нежирный творог сжигает жир! — Поэтому его рекомендуется есть не только на завтрак!

Утром и вечером блюда с творогом можно комбинировать с углеводами. Вечером же лучше отказать от углеводов!

Приготовьте творог сами!

Приготовьте творог сами

 

  • 1 л свежего молока (1,5%) нагреть до 30°С, смешать с 2 ст.л. лимонного сока и оставить на ночь.
  • Утром нагреть до 50°С. Дать остыть.
  • Дуршлаг выстелить льняной салфеткой (обязательно прокипятить и прогладить).
  • Вылить прокисшее молоко.
  • Связать уголки салфетки и подвесить на 12 часов.

Выход: около -250-300 г творога.

 

Кроме того, творог — недорогой продукт. Вы сможете бороться с лишним весом, употребляя творог, и при этом не наносить «урон» здоровью и кошельку!

Творог хорошо усваивается

Вы сможете отказаться от дорогих белковых порошков! — Употребляйте творог! Он так же эффективно помогает сбросить лишний вес и повысить мускульную массу, как и протеиновые коктейли!

Рецепт творога «Жир-прочь!»

  • 250 г нежирного творога
  • 1 свежий яичный белок
  • 1 ч.л. свежего лимонного сока

Яичные белки взбить со «пиков». * Желтки используйте для других блюд или косметических целей.
Добавить к белкам творог и лимонный сок.
Перемешать.

Готово!

Употреблять следует вечером. Или как перекус.

Польза творога

нежирный творог — это белковая бомба!
500 г нежирного творога содержат 60 г протеина.
И при этом всего лишь 65 ккал на 100 г
Содержание углеводов незначительно: 4 г углеводов на 100 г.

Творог идеальный пищевой продукт для эффективного похудения.

Творог хорошо насыщает!

  • Кроме того, протеин в твороге высококачествен.
  • Обезжиренный творог содержит много железа и кальция.
  • Протеин (белок) в обезжиренном твороге это преимущественно (около 80%) казеин.
  • Казеин — «молочный протеин». Казеин очень медленно усваивается, так организм располагает белками в течение длительного периода времени. Творог хорошо насыщает!

Вот такая информация к размышлению — о нем, о твороге!

Яйца: польза яиц — вред яиц

0

18 thoughts on “Польза творога

  • 13.02.2016 at 18:34
    Permalink

    Творог это белковая пища, и его можно употреблять при белковой диете. Таким образом любая белковая диета сжигает жир?

    Reply
    • 15.02.2016 at 17:28
      Permalink

      в принципе — да, но не надо забывать о витаминах, грубых пищевых волокнах и жидкости!

      Reply
  • 14.02.2016 at 01:12
    Permalink

    Я не пытаюсь похудеть но творог люблю и с большим удовольствием кушаю. А вот шейк с творогом надо попробовать.

    Reply
  • 14.02.2016 at 18:14
    Permalink

    Какая всё же ударная информация о белке в твороге. Вот. чтобы удовлетворить белком мне надо 500 грамм творога.Правда. никогда не подсчитывал сколько его съедаю в сырниках, которые безумно люблю. А ведь предупреждают, что переборщивать с белком нельзя. Да, задачка?!

    Reply
  • 14.02.2016 at 23:03
    Permalink

    Творог получается просто незаменимый продукт для худеющих. Возьму на вооружение. Так много о твороге я не знала…

    Reply
  • 15.02.2016 at 15:10
    Permalink

    Что творог полезен знаю и люблю его, просто со сметаной или готовлю пудинги с добавкой фруктов или ягод.

    Reply
  • 15.02.2016 at 19:48
    Permalink

    Творог обожаю, стараюсь везде его добавлять или просто есть почаще…

    Reply
  • 15.02.2016 at 20:42
    Permalink

    Люблю творог и блюда с ним или из него. Стараюсь есть его если не каждый день, то хотя бы несколько раз в неделю.

    Reply
  • 15.02.2016 at 22:10
    Permalink

    Какая полезная и своевременная статья! Творог я люблю, делаю с ним и закуски, и разные блюда, но вот с соком и минералкой ни разу не пробовала. Думаю получится прекрасный коктейль на ужин, обязательно сделаю. Спасибо!

    Reply
  • 15.02.2016 at 22:59
    Permalink

    Очень люблю творог и все, что можно с ним приготовить. Только вот в сырниках или запеканках добавляется многое, что, наоборот, добавляет калории. Может для похудения стоит есть один творог?

    Reply
  • 16.02.2016 at 01:02
    Permalink

    Лариса, ты не права, обезжиренные молочные продукты мало пользы приносят нужно есть средней жирности творог, и лучше с яблочками, или с ягодами, тогда и польза будет.

    Reply
    • 16.02.2016 at 11:43
      Permalink

      в чем-то ты права, но в данном случае рассматривается продукт как средство для похудения. А эффективное похудение обеспечивает именно обезжиренный продукт. Я ем, к слову, средней жирности: именно зерненный творог — и эффект есть!

      Reply
  • 16.02.2016 at 05:05
    Permalink

    Творог нужный нам продукт, стоит лишь добавить фрукт. Новым вкусом расцветает и белками нас снабжает. Протеином, казеином — словно supercar бензином

    Reply
  • 16.02.2016 at 11:21
    Permalink

    Захотелось попробовать запеченный картофель с творогом!

    Reply
  • 17.02.2016 at 14:38
    Permalink

    Впервые услышала про творог 40%-й жирности. В наших магазинах самый жирный — 18%. А про свойства этого замечательного продукта почитать было очень интересно.

    Reply
  • 19.02.2016 at 19:32
    Permalink

    я обожаю творог, прямо реально, не знаю даже почему, но постоянно хочу его

    Reply
    • 20.02.2016 at 11:15
      Permalink

      Лор, аналогично! Обожам-с, стала каждый вечер есть

      Reply
  • 19.02.2016 at 22:33
    Permalink

    А я домашний творог делаю или покупаю в деревне. Жирность у него отменная. Вкусно!!!

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *