Похудение за неделю

С этой диетой вы можете похудеть на 5 кг за неделю — и не будете при этом голодным!

Похудение за неделю

Простая диета «рагу в одном горшочке» подходят для любого времени года, просто берите сезонные малокалорийные овощи — и готовьте!

  • Рагу готовят быстро.
  • Рагу готовят просто!
  • Рагу имеют низкую калорийность из-за большого количества овощей. С тыквой, кольраби, брокколи, картофелем и приправленные свежими травами, они хорошо насыщают, вкусные — и при этом лишние килограммы уходят!

Диета на неделю — диета «рагу из 1 горшочка»!

С ней вы легко потеряете 5 кг всего за 1 неделю!

Простая, вкусная и, наконец, нечто иное, чем просто салат или погрызть морковку: диета рагу очень проста в исполнении и может быть легко реализована в стрессовой повседневной жизни.

Правила диеты

Правила диеты

Вы можете смело выдержать эту диету более 1 недели. В идеале, даже 2-3 недели, в зависимости от того, насколько вы хотите похудеть.

В это время следует избегать сладостей, алкоголя, мяса и колбас.

Ежедневное меню может выглядеть так

  1. Небольшой завтрак по утрам: примерно ломтик цельнозернового хлеба с сыром, творогом и фруктами
  2. Перекусы: фрукты, цельнозерновые крекеры или несколько орехов
  3. В полдень большая тарелка рагу
  4. Суп вечером

Вы также можете съесть суп в обеденное время и рагу вечером. Вы можете заранее приготовить оба блюда, взять их на работу и разогреть их.

Кушанья сопровождаются большим количеством жидкости: 2 литра воды, несладкий чай или черный кофе разрешены, потому что они не содержат дополнительных калорий.
Никаких закусок не планируется, потому что рагу хорошо насыщает, но в чрезвычайной ситуации вы, конечно, можете взять яблоко или другой фрукт.

Вот почему вы можете быстро похудеть

Рекомендации по приготовлению рагу

Рагу, возможно, не являются модным супер-блюдом и больше напоминает времена бабушки, чем модную современную диету — но на самом деле ее удивительно легко выдержать.

Секрет: рагу готовится с полезными овощами с низким содержанием калорий, но содержащими много растительного белка, витаминов, минералов и антиоксидантов.

диета рагу является разумным способом уменьшить лишний вес

  1. Питательный витаминный  коктейль, который не только полезен, но и стимулирует обмен веществ.
  2. Белки из нежирного мяса или тофу дополнительно способствуют сжиганию жира и укрепляют мышцы.
  3. Овощи, бобовые или злаки также обеспечивают организм клетчаткой.
  4. Растительные волокна улучшают чувство сытости, стимулируют пищеварение и регулируют уровень сахара в крови — несмотря на небольшое количество калорий, вы быстро почувствуете насыщение и голода вы не ощутите.

Плюсы и минусы диеты рагу

Вот почему вы можете быстро похудеть

Эта диета подходит всем, кто любит есть овощи.

Дефицит витаминов и голод вряд ли могут возникнуть.
Блюда содержат самые важные питательные компоненты в лучшем составе и подходят для похудения.

Однако если вам особенно нравятся сладости, вы не сможете справиться с этой диетой.

Тем не менее, диета рагу в одном горшочке едва ли разрушает старые привычки питания, которые приводят к ожирению.
После того, как диета заканчивается, большинство быстро возвращаются к своим привычкам — тогда эффект йо-йо появляется — и старые килограммы приводят в гости новые.
Кроме того, диета не предусматривает физические упражнение, что совершенно необходимо для похудения.

Белки из нежирного мяса или тофу

Вывод: диета рагу является разумным способом уменьшить лишний вес здоровым способом. А после диеты регулярные супные дни или дни с разу с низкокалорийными рецептами помогут вам поддерживать свой идеальный вес.

Преимущества диеты рагу

Потеря веса легко с диетой рагу

Диета хороша тем, что не нужно голодать или усердно считать калории.
Все время вы ощущаете себя хорошо.
Если вы будете следовать всем правилам, вы сможете потерять в общей сложности 5 кг за неделю.

И последнее, но не менее важное, диета рагу очень разнообразна. Потому что, в зависимости от рецепта, новые овощи, специи и травы каждый день гарантируют, что еда не станет скучной. И — блюдо можно заранее приготовить и даже заморозить, работы немного и также выполнимо для людей, которые не в восторге от готовки.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

диета подходит всем, кто любит есть овощи

Какие виды овощей подходят для диеты

сезонные и региональные продукты

Для горячих блюд можно использовать практически любой овощ: морковь и другие корневые, помидоры, кольраби, баклажаны, тыкву, сельдерей, лук-порей, перец и капусту.
Бобовые содержат сравнительно больше калорий, но небольшое их количество хорошо насыщает. Они также содержат ценный белок и мало жира.

Конечно, помимо свежих овощей можно также использовать замороженные продукты и замороженные овощные смеси. Тем не менее, убедитесь, что замороженные овощи еще не приправлены. Потому что готовые овощные блюда часто содержат много жира и соли.

Кстати: вам не нужно обходиться без жира на этой диете, например, допускается немного сыра и несколько яиц. Рапсовое или оливковое масло можно экономно использовать при тушении или обжаривании.

Рекомендации по приготовлению рагу

Ежедневное меню

В принципе, вы можете использовать любой известный рецепт приготовления рагу. Тем не менее, вы должны не есть бекон, мясо, колбасу, сливки и масло.

Вот эти блюда вкусные, но с низким содержанием калорий (каждая порция рагу или супа составляет от 200 до 300 килокалорий):

  1. Тыквенное рагу с фасолью: 300 г тыквы Хоккайдо, 50 г стручковой фасоли и 50 г фасоли, немного овощного бульона, зубчик чеснока, немного кориандра, в конце натрите немного сыра (чайная ложка).
  2. Рагу из чечевицы: столовая ложка красной чечевицы, морковь, половина кольраби, зеленый лук, картофель, свежая петрушка, немного уксуса по вкусу.
  3. Средиземноморское рагу: 1 помидор, желтый перец, фасоль 100 г, веточка лука-порея, лук, зубчик чеснока, лавровый лист по вкусу.

Рецепты низкокалорийных супов могут быть такие

Рецепты низкокалорийных супов могут быть такие

  1. Минестроне: нарезать морковь, небольшой лук, немного кольраби или брокколи, добавить 50 г вермишели, овощной бульон и столовую ложку пармезана.
  2. Картофельный суп: нарезать картофель, кольраби, маленький лук, добавить майоран, молоко и пюрировать.
  3. Суп гороховый: пюрировать 200 г горошка, нарезанный лук и овощной бульон и посыпать нарезанным яйцом поверх готового супа.

Суповая диета (также боннская диета)

Потеря веса легко с диетой рагу

Какие виды овощей подходят для диеты

  • нарезать овощи
  • при необходимости добавить бобовые или крупы
  • нарезать натуральное мясо или кусочек рыбы
  • положить все в кастрюлю
  • довести до кипения

И блюдо готово!

И блюдо готово!

При приготовлении пищи действует только одно правило: чем меньше кусочки, тем быстрее их нужно готовить.
Поэтому начните с самых твердых ингредиентов (например, морковь, картофель, сельдерей, паста, чечевица) и добавляйте более мягкие ингредиенты (мясо, рыба, тофу) в конце приготовления блюда.
Таким образом, все готовится в одно и то же время, и ваше рагу гарантированно будет успешным.

Если вы используете сезонные и региональные продукты, вы можете быть уверены, что ваш организм получает все важные белки, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и хорошей формы.

Кроме того, в большинстве овощей мало калорий — это означает, что диета полностью лишена стресса с точки зрения подсчета калорий, и вы можете есть досыта.

Диета на неделю: рецепты

Диета на неделю рецепты

Современные рецепты приготовления рагу и супов в одном горшочке

1. Восточное рагу из чечевицы и нута

Ингредиенты

  • 2 красные луковицы, мелко нарезанные
  • 500 — 550 г консервированного нута
  • 4 веточки свежего кориандра, нарезанные
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • ½ чайной ложки тмина
  • 1 чайная ложка паприки
  • 1/2 чайной ложки гвоздики, молотой
  • 400 г пюре из помидоров
  • 400 мл овощного бульона
  • 100 г красной чечевицы
  • 2 столовые ложки йогурта

Как приготовить

Слить нут в сито и промыть водой.
1. Нагреть оливковое масло с тмином, гвоздикой и паприкой в ​​средней кастрюле в течение одной минуты. Добавить лук и жарьте минуту или две. Приправить небольшим количеством соли.
2. Поместить чечевицу в сито и промыть под проточной водой.
3. Добавить очищенные помидоры и чечевицу и варить с овощным бульоном около десяти минут.
4. Добавить в суп нут и нарезанный кориандр и варить еще десять минут.
5. После приготовления разлить суп по тарелкам и подать с ложкой йогурта и свежим кориандром.


2. Сладкий картофель и арахис

2. Сладкий картофель и арахис

Ингредиенты

  • 1 большая луковица
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 2 лавровых листа
  • 1 веточка сельдерея
  • 500 г сладкого картофеля
  • 200 г картофеля
  • 3 зубчика чеснока
  • 1 халапеньо
  • 150 г чечевицы
  • 300 г измельченных помидоров из банки
  • 1 чайная ложка соли
  • 1 чайная ложка целого тмина
  • 1/2 чайной ложки молотого перца
  • 1 столовая ложка изюма
  • 1 1/2 столовой ложки арахисового масла
  • 150 г приготовленного нута
  • 1/2 пучка кориандра
  • 4 столовые ложки соевого йогурта
  • 1 лайм

Как приготовить

1. Нарезать лук на тонкими полукольцами. Поместить масло в горячую кастрюлю и тушить лук и лавровый лист на среднем огне в течение пяти минут, помешивая время от времени.
2. Нарезать сельдерей, сладкий картофель и картофель кубиками, мелко нарезать чеснок и халапеньо. Овощи положить в кастрюлю и тушить еще пять минут.
3. Добавить чечевицу, обжарить две минуты, затем влить помидоры и 850 мл воды и приправить солью, перцем и тмином. Смешать с изюмом и арахисовым маслом.
4. Довести до кипения, варить под закрытой крышкой на среднем огне 30 минут. Добавить нут за пять минут до окончания времени приготовления.
5. Снять с огня, добавить сок 1/2 лайма. Подать с кориандром и соевым йогуртом. Разрезать оставшуюся половину лайма на кусочки и подать с рагу.


3. Марокканское овощное рагу с шафрановым пшеном

3. Марокканское овощное рагу с шафрановым пшеном

Ингредиенты

  • 2 желтых перца
  • 1 лук
  • 1 баклажан
  • 2 моркови
  • 1 луковица фенхеля
  • 200 г стручковой фасоли
  • 1 кусочек имбиря (около 3 см)
  • 2 зубчика чеснока
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 чайная ложка паприки
  • 1 чайная ложка тмина
  • 1/2 чайной ложки семян кориандра
  • 1 чайная ложка горчицы
  • 1 л овощного бульона
  • 240 г нута (в банке или отварить заранее)
  • 1 банка измельченных помидоров
  • 1 чайная ложка яблочного уксуса
  • 1 чайная ложка меда
  • 250 г пшена
  • 1 щепотка шафрановых ниток
  • соль, перец
  • свежий кориандр

Как приготовить

1. Нарезать овощи на мелкие кусочки. Вымыть и нарезать перец. Очистить и нарезать кубиками лук. Нарезать баклажаны на большие кусочки. Очистить и нарезать морковь. Разрезать фенхель на маленькие кубики и порезать фасоль по диагонали. Очистить и мелко нарезать имбирь и чеснок.
2. Разогреть оливковое масло в большой кастрюле. Положить кубики имбиря, чеснока и лука в горячее масло и обжарить. Затем добавить порошок паприки, тмин, кориандр и семена горчицы и жарить их до тех пор, пока специи не начнут пахнуть. Затем добавить оставшиеся овощи, слегка обжарить. Залить овощным бульоном и варить около 15 минут на среднем огне с закрытой крышкой.
3. Теперь добавить нут и нарезанные помидоры. Все хорошо перемешать и снова довести до кипения. Приправить яблочным уксусом, медом, солью и перцем. Держать рагу на слабом огне.
4. Приготовить пшено в соответствии с инструкциями на упаковке. Когда пшено приготовлено, растворить шафран в небольшом количестве воды и добавить к пшену. Хорошо перемешать и приправить пшено солью и перцем. Подавать с рагу. Добавьте свежие травы и немного натурального йогурта, если хотите.



рагу готовится с полезными овощами с низким содержанием калорий

Итак, блюда (рагу или супы) полны полезных для здоровья питательных веществ, насыщают в течение длительного времени и хороши в любое время года. И с ними легко терять лишние килограммы — при условии, конечно, что исключены высококалорийные колбасы, жиры и бекон. Вместо этого овощи, особенно цветная капуста, брокколи, перец и брюссельская капуста, ускоряют процесс сжигания жира.



4. Рагу с картофелем

4. Рагу с картофелем

Ингредиенты 3 порции

  • 300 г сладкого картофеля
  • 150 г лука-порея
  • 150 г грибов
  • 2 столовые ложки масла
  • 450 мл овощного бульона
  • соль и перец
  • 150 г нежирного йогурта

Как приготовить

1. Очистить сладкий картофель и нарезать его кусочками. Очистить, вымыть и нарезать лук-порей кольцами. Очистите и разрезать на 4 части грибы.

2. Разогреть масло в кастрюле, добавить картофель, лук-порей, грибы и обжарить.
3. Влить 450 мл овощного бульона. Довести все до кипения, помешивать.
4. Готовить на медленном огне около 10 минут, периодически помешивая.
5. Приправить рагу небольшим количеством соли и перца и подавать с йогуртом.

Совет: если добавить немного кускуса, это сделает рагу более сытным.

На порцию приблизительно 306 ккал, 7 г белков, 12 жиров, 39 г углеводов на порцию


5. Рагу из свеклы и говядины

5. Рагу из свеклы и говядины

Ингредиенты 3 порции

  • 350 г картофеля
  • 300 мл говяжьего бульона
  • 250 г свеклы, готовой
  • 400 г говяжьего стейка
  • 2 столовые ложки растительного масла
  • перец
  • немного петрушки, чтобы украсить

Как приготовить

1. Очистить и нарезать кубиками картофель.
Добавить говяжий бульон. Довести до кипения при перемешивании.
3. Накрыть крышкой и варить на среднем огне около 15 минут. Помешивать иногда.
4. Нарезать кубиками свеклу и добавить в кастрюлю, варить еще 10 минут.
5. Тем временем стейк нарезать кубиками и обжарить на сковороде в горячем масле. Приправить немного перцем.
Добавьте кусочки говядины в кастрюлю незадолго до окончания времени приготовления.
Посыпать рагу петрушкой и украсить ложкой простого йогурта.

На порцию приблизительно 419 ккал, 33 г белков, 16 г жиров, 33 г углеводов


6. Рагу с фасолью и мятным песто

6. Рагу с фасолью и мятным песто

Ингредиенты 2 порции

  • 150 г бобов (замороженные)
  • соль
  • 200 г овощей (суповой набор: морковь, кусочек сельдерея, морковь)
  • 200 г картофеля
  • 600 мл овощного бульона
  • 150 г белой фасоли (банка)
  • 10 листьев мяты
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 столовая ложка растительного масла
  • 2 чайных ложки молотого миндаля
  • 2 чайных ложки тертого пармезана
  • перец
  • чабер

Как приготовить

1. Положить бобы в кипящую подсоленную воду на 5 минут, слить воду и охладить, выдавить бобы из шкурки.
2. Очистить суповой набор овощей , очистить картофель, нарезать кубиками и добавить в кипящий бульон. Накрыть крышкой и варить на среднем огне 15-20 минут.
3. Добавьте бобы и белую фасоль примерно через 10 минут.
4. Тем временем листья мяты нарезать и измельчить с очищенным чесноком, маслом, миндалем и сыром, приправить перцем.
5. Приправить рагу перцем и солью и украсить мятным песто.

На порцию приблизительно 391 ккал, 22 г белков, 15 г жиров, 39 г углеводов


7. Овощной горшочек с чечевицей

7. Овощной горшочек с чечевицей

Ингредиенты 4 порции

  • 100 г красного лука
  • 1 зубчик чеснока
  • 500 г картофеля
  • 500 г моркови
  • 40 г маргарина
  • 100 г красной чечевицы
  • 4 чайных ложки овощного бульона (кубик)
  • 1 веточка петрушки
  • ½ чайной ложки перца
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба

Как приготовить

1. Очистить лук и чеснок и нарезать их очень мелкими кубиками. Картофель и морковь очистить, нарезать кусочками.
2. Нагреть маргарин в кастрюле, тушить лук и чеснок до прозрачности. Добавить картофель и морковь, слегка обжарить. Затем добавить чечевицу.
3. Влить в кастрюлю 800 мл воды, довести до кипения и добавить овощной бульон. Довести до кипения и варить на среднем огне около 15 минут.
4. Вымыть петрушку, снять листья со стебля и мелко порезать. Приправить рагу перцем и подавать, посыпав петрушкой. Подавать с цельнозерновым хлебом.

На порцию приблизительно 387 ккал, 14 г белков, 9 г жиров, 56 г углеводов


Плюсы и минусы диеты рагу

Если вам нужно похудеть за неделю — то попробуйте с диетой рагу. И поделитесь своим опытом и рецептами.

1

4 thoughts on “Похудение за неделю

  • 15.06.2020 at 19:07
    Permalink

    Интересные варианты. Думаю, подойдут не только худеющим. Средиземноморское, например, уже хочу завтра попробовать приготовить. Рагу это действительно просто и быстро

    Reply
    • 16.06.2020 at 09:01
      Permalink

      я часто готовлю — просто обожаю: все, что в холодильнике закинул в кастрюльку и через полчаса готово!

      Reply
  • 17.06.2020 at 11:00
    Permalink

    В конце лета, когда уже все овощи поспели на огороде, мы всегда готовим овощные рагу. Правда, бывает это не часто. Каждый день есть такую еду для нас все-таки непривычно))

    Reply
    • 17.06.2020 at 13:38
      Permalink

      а я ем много овощей — и мне это очень нравится

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *