Похудение после родов — первые 7 шагов

Похудение после родов — это самая горячая тема, которая беспокоит молодых мам после темы здоровья ребенка.

pohudenie-posle-rodov-pervy-e-7-shagov

Прошло несколько месяцев после родов, а вес и ныне там?
Нет повода для паники! Эффективное похудение после родов требует времени!

И усилий! Потому что те килограммы, которые молодая мама набирает во время беременности, исчезают не сами по себе! И, между прочим, и не должны: пара лишних килограммов — это тот запас, который снабжает и маму и дитя необходимыми питательными веществами.

kormit-ditya-grud-yuОсобенно важно это во время кормления ребенка грудью.

Но хорошие новости — уже после рождения ребенка мамочка теряет почти 6 кг. Это и вес ребенка, околоплодные воды и плацента.
Осталось потрудиться над тем, чтобы избавиться от остальных килограммов.

Во время кормления это не будет легко. Но не невозможно!

Кормить дитя грудью — это довольно напряженный труд для мамы.
Каждый день кормящей мамочке требуется от 400 до 500 ккал дополнительно. То есть — если питаться нормально, похудение будет в период кормление происходить само по себе.

Но! Во время кормления грудью противопоказаны строгие диеты!!! Категорически!
И вы и ваш ребенок могут пострадать от этого — здоровью мамы и ребенка может быть нанесен непоправимый вред!

У каждой женщины свой темп похудения.

Обычно, следует рассчитывать на то, что через девять месяцев вы вернетесь в свою форму до беременности.

Похудение после родов — первые 7 шагов

1. Избегайте стресса!

izbegajte-stressa

Никто не ожидает, что молодая мама сразу после нескольких недель или месяцев после рождения младенца, потеряет лишний вес.

Самое главное, не ставьте и вы себе такие цели!
У вас сейчас другие заботы — думайте о здоровье и благополучии ребенка, а также и о своем!

Наслаждайтесь материнством, дайте своему младенцу столько любви, сколько сможете!

2. Питайтесь регулярно!

pitajtes-regulyarno

Да, может быть ребенок поставит вашу жизнь с ног на голову, но тем не менее

— постарайтесь найти определенный ритм в вашей жизни.

Если вы будете есть когда придется и что придется, вы так никогда не похудеете!

Старайтесь регулярно питаться:

3 раза в день принимайте пищу + позвольте себе 2 перекуса.

3. Готовьте сами!

gotov-te-sami

Фастфуд, сладости, бутерброды — это все быстро и под рукой! И это все чаще все неполезно и полно лишних калорий.

Готовьте сами, даже если вам кажется, что времени и сил на это нет! Это не так — есть много рецептов полезных блюд, которые готовятся просто и быстро.

Попросите вам помочь мужа или родителей приготовить простые вкусные и полезные блюда в бОльших количествах — и заморозьте порционно.

Здесь — рецепты!

4. Не перекусывайте постоянно!

ne-perekusy-vajte-postoyanno

Кто кормит ребенка грудью, тому требуется на 500 ккал в день больше.

И в этом случае многие мамочки стремятся перекусить шоколадками, чипсами и другими «вкусняшками» перекусить.

Лучше не надо! Эти «мелочи» содержат очень много калорий! Посмотрите сами на упаковку!

Если голодны, перекусите йогуртом, фруктами или овощами!

5. Двигайтесь!

dvigajtes

Многие не находят времени для занятий спорта.

Но не обязательно идти в фитнес-клуб.

Уже 6 недель спустя после родов следует заняться фигурой. …

  • укрепить мышцы малого таза,
  • подтянуть мышцы живота

можно и дома.

Упражнения для мышц живота

Гуляйте с малышом, совершая прогулки на свежем воздухе. Во время сна ребенка займитесь гимнастикой — упражнения здесь!

Вы сможете выполнять физические упражнения, даже занимаясь домашними делами!

6. Найдите время для себя!

najdite-vremya-dlya-sebya

Когда ребенок спит, вы спешите постирать, убрать, приготовить…

Но стресс — это яд для организма!

Особенно, когда бы хотите похудеть! Гормоны стресса обеспечивают жировые складки на животе!
Несмотря ни на что старайтесь спокойно определить, что важнее — вы и ваш ребенок или неглаженое белье.

Найдите время для регулярных перерывов в заботах и найдите время отдыха только для себя. Для ухода за собой… для занятий своим хобби… для встречи с подругой… для чтения книги или просмотре телепередачи…

Успокойтесь и расслабьтесь…

7. Спите! Спите как можно больше!

spite-kak-mozhno-bol-she

Когда человек устал, он ищет источник энергии — это сладости. Не искушайтесь! Это энергия не надолго! Зато лишние килограммы надолго!
Вообще не покупайте сладости — им не место дома!

Старайтесь побольше спать.

Ясно, что с малышом нелегко найти для этого время, — но лучше поспите вместе с малышом, а не спешите сделать что-то по дому! Подумайте, что важнее — вы, молодая мама, и ваш ребенок — или какая-то работа по дому.

pohudenie-posle-rodov

 

 

 

Похудение после родов

следует начать с этих первых 7 шагов!

0

3 thoughts on “Похудение после родов — первые 7 шагов

  • 20.09.2016 at 20:08
    Permalink

    После родов трудновато похудеть, изменение гормонального фона и все такое. Но нет ничего невозможного. Стоит только приложить немного усилий.

    Reply
  • 20.09.2016 at 23:34
    Permalink

    Я после родов наоборот похудела сильно! Пришлось поправляться. Но вот моя соседка, просто необъятная. Надо дать ей почитать вашу статью!

    Reply
  • 22.09.2016 at 12:06
    Permalink

    Я за время беременности тоже набрала много лишних кг. Сбросить долго не могла, а потом как-то резко за пару месяцев вернулась в идеальное состояние, организм сам вернулся.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *