Можно ли поправиться

Вопрос «можно ли поправиться» часто удивляет людей, но, оказывается, иногда поправиться бывает сложнее, чем похудеть.

Можно ли поправиться

Давайте вместе разберемся, когда можно похудеть, а когда можно поправиться — при этом имея одно и то же меню.

Маленький трюк, большой эффект!

Потеря веса или его увеличение — с одним и тем же блюдом!

Хотите похудеть? — Первое правило во время диеты: избегать нездоровой и неполезной пищи и меньше есть.
Но не всегда и это помогает!

Часто во время диеты нам не хватает вкуса любимых блюд. А их и не надо совсем забывать. Но вы должны обращать внимание на то, чтобы есть сознательно, не спеша. Тогда вы поймете, где прячутся «скрытые калории» и где от насыщения мы переходим грань к настоящему перееданию.

Недавнее исследование, опубликованное Британским медицинским журналом «British Medical Journal», еще раз подчеркивает, что важнее всего…

Это размеры порций.

хотите сбросить вес

Серия фотографий покажет, сколько можно съесть,

  • если хотите сбросить вес,
  • сохранить вес
  • или набрать вес.

Различия огромны.

Можно ли поправиться

Если вы хотите похудеть или хотите поправиться, то вы можете есть одно и тоже — не стоит мучить себя обезжиренными продуктами.

  • Хотите похудеть? — ешьте то, что на тарелке слева;
  • если хотите сохранить свой вес, — ешьте то, что на тарелке посредине;
  • и и если хотите поправиться — то ешьте то, что, справа на тарелке!

Например…

1. Суп из корней пастернака/петрушки

1. Суп из корней пастернака

  • если хотите похудеть (слева)
  • сохранить свой вес (в центре)
  • набрать вес (справа)

2. Сэндвич с куриным салатом

2. Сэндвич с куриным салатом

3. Рис и рататуй

3. Рис и рататуй

Что важно: на тарелках меняются размеры порций овощей и риса.
Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше риса (слева), кто хочет набрать вес, тот ест его больше (справа).

4. Овсяная каша (порридж)

4. Овсяная каша

5. Тост с авокадо и лососем

5. Тост с авокадо и лососем

6. Салат из цуккини с курицей

6. Салат из цуккини с курицей

7. Квиноа с семенами граната

7. Квиноа с семенами граната

8. Яичница на тосте

8. Яичница на тосте

9. Картофельный салат со свеклой

9. Картофельный салат со свеклой

10. Чечевица с лососем

10. Чечевица с лососем

Если хотите сбросить вес, то вы должны

Хотите похудеть

1. Сформулировать реалистичную цель

На сколько кг вы хотите похудеть? — Оставайтесь реалистичными. Один килограмм в месяц — это хороший успех.

2. Ведите дневник питания

Все привычки питания, задокументированные в черно-белом (или даже в цвете): в записях должна быть представлена информация о привычках в употреблении алкоголя, индивидуальных предпочтениях в еде, скрытых оргиях, приступах острого голода и тяге к пище.

3. Каждое движение «в счет»!

Начните с небольших изменений в повседневной жизни.
Пешком к булочной, по лестнице вместо лифта, почаще вставать и ходить в офисе, работа в саду, мойка окон — все эти действия сжигают калории.

4. Наращивайте мышцы!

Мышцы сжигают больше энергии, чем жировая ткань. Чем чаще вы двигаетесь, тем лучше больше жира сжигают мышцы. С большим количеством мышц вы теряете калории даже во время сна.

5. Перехитрите себя!

Поведенческие исследователи обнаружили, что цвет должен помочь с потерей веса. Исследователи из Университета Базеля обнаружили, что участники съели больше, если пища была на белых тарелках. Если еда была на красных пластинах, они ели меньше.

По словам ученых, красный цвет выглядит как сигнал остановки на светофоре. Кроме того, с больших тарелок человек ест больше, чем с маленьких.

6. С глаз долой!

Вы не можете есть то, что не купили. Список покупок — хорошая защита от слишком большого количества калорий в корзине покупок. И не ходите по магазинам, когда вы голодны. Делайте покупки сытым, а то вы знаете, не только у страха, но и у голода глаза велики!

7. Отвлекитесь!

Будьте активны, встречайтесь с друзьями, отправляйтесь в театр или на концерт, занимайтесь спортом, любимым хобби. Когда вы заняты чем-то другим, вы не заняты постоянно поглощением пищи.

8. Не торопитесь!

Для достижения стройной фигуры требуется время. Если вы медленно похудеете, вы не попадете в ловушку йо-йо — то есть не наберете вес после того, как вы его потеряли. Так что оставайся терпеливым!

9. Избегайте стресса!

Не становитесь на весы каждый день. Чем реже вы измеряете свой вес, тем больше будет заметен успех. Рекомендуется проводить взвешивание примерно каждые три дня в одно и то же время суток.

10. Измените образ жизни

Наибольший успех вы будете иметь, если стратегия похудения легче всего и без проблем интегрируется в повседневной жизни. Изменения в жизни необходимы, но они должны быть длительными, возможно, навсегда! Тогда можно надеяться на долгосрочный успех.

Постепенно, медленно, но уверенно двигайтесь к успеху!

привычки питания

Ах, и снова мы о том, как похудеть, а ведь мы хотели обсудить и другой вопрос—

Читайте здесь: Можно ли поправиться и как?

Можно ли поправиться?

1

10 thoughts on “Можно ли поправиться

  • 04.12.2017 at 00:46
    Permalink

    Знаю по собственному опыту — кушать медленно, значит кушать меньше. Стараюсь придерживаться этого правила и кушаю чаще, но маленькими порциями. К сожалению, дочка пока к этому не пришла, но работаем над этим. А поправится, думаю, можно, главное, вовремя остановится, что не всегда получается…

    Reply
  • 04.12.2017 at 06:22
    Permalink

    Я не полная, но мысль с красной тарелочкой очень понравилась!
    Во! У меня же кухня красная, может поэтому мы с мужем стройные?

    Reply
  • 04.12.2017 at 15:15
    Permalink

    Когда организм получает все необходимые витамины и минералы он сам избавляется от ненужного и если нужно, то наращивает недостающее. Наш организм очень уникален.

    Reply
  • 04.12.2017 at 19:08
    Permalink

    Очень хорошие советы даны в статье. Двигаться к цели следует постепенно, не гонясь за быстрыми результатами. И образ жизни менять нужно обязательно.

    Reply
  • 04.12.2017 at 20:35
    Permalink

    У меня в молодости была подружка — она точила сладости — и мечтала поправиться. Но была стройная, как тростинка. Видимо, такой обмен веществ был. Давно ее не видела, не знаю, какая теперь. А то. что от размера порции зависит вес, вроде как все знают, но вот на практике — многие забывают, особенно, когда проголодаются.

    Reply
  • 05.12.2017 at 05:55
    Permalink

    Знаю некоторых личностей, которые едят «не мерено» и при этом не толстеют. Завидую белой завистью таким. )))

    Reply
  • 05.12.2017 at 13:32
    Permalink

    Поправиться иногда тяжелее чем похудеть, какие хорошие рецепты для набора веса.

    Reply
  • 07.12.2017 at 11:57
    Permalink

    Меньше есть надо не только во время диеты, но и в обычные будни. Тогда и диеты не понадобятся.

    Reply
  • 07.12.2017 at 17:26
    Permalink

    Порой люди действительно не понимают, что поправиться — это задачка еще сложнее, чем похудение. И иногда даже диеты не помогают:) У моей знакомой от природы тонкая кость и быстрый обмен веществ. Со времен окончания университета и до зрелого возраста ее вес держался на уровне 50-55 кг..

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *