Можно ли поправиться?

Не поверите, но уже не первый раз меня спрашивают: можно ли поправиться? Не все хотят и не всем надо худеть, есть и другие проблемы у людей: как поправиться без вреда для здоровья!

mozhno-li-popravit-sya

Мне пришлось встречаться с таким случаем, когда одна знакомая колола себе инсулин, чтобы поправиться! Неееет, так не следует поправляться!

Поправляться будем по принципам рационального питания с пользой для здоровья!

Вы знаете о такой проблеме, когда люди в погоне за стройной фигурой, разрушают свое здоровье, доводя себя до истощения?..

Многие люди с низким весом

lyudi-s-nizkim-vesom

  • подвержены заболеваниям чаще, чем люди с нормальным весом;
  • процесс выздоровления у них обычно длится дольше;
  • часто испытывают упадок сил;
  • кроме того низкий вес представляет повышенный риск для возникновения остеопороза;
  • также худенькие не настолько стойко переносят нагрузки и стресс.

Так что желание поправиться — не праздное желание, это стремление быть здоровым!

Начать поправляться следует лишь после, как человек пройдет обследование у врачаи будет исключена болезнь как первопричина низкого веса.

Врач может установить, является ли ваш низкий вес следствием такого заболевания, как

priem-medikamentov

  • различные гормональные нарушения,
  • заболевания ЖКТ, например, Morbus Crohn,
  • целиакия,
  • депрессия,
  • слабость иммунной системы,
  • непереносимость продуктов, например, лактозы.

Если заболевания исключаются, то причины низкого веса могут быть следующими…

I. Возможные причины низкого веса

vozmozhny-e-prichiny-nizkogo-vesa

1. Гены.

Да, это может просто быть наследственным, когда у человека высокий обмен веществ — и он сжигает на несколько сотен калорий в день больше, чем среднестатистический едок.

2. Образ жизни, привычки в питании, влияние стресса на организм.

Что и как вы едите; высыпаетесь ли; подвержены стрессу и умеете ли расслабляться — все важно!

Подробнее здесь!

Лишний вес

3. Возраст.

В детстве или подростковом возрасте низкий вес может быть обусловлен физической активностью: игры, спорт…
В пожилом возрасте к низкому весу могут привести конкретные проблемы: появление заболеваний, плохие или вставные зубы, потеря аппетита, прием медикаментов, нежелание или невозможность готовить дома.

4. Отказ от употребления макаронных изделий, хлебобулочных изделий, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, а также жира.

II. Тревожные признаки при низком весе

trevozhny-e-priznaki-pri-nizkom-vese

  • Выступающие тазовые, бедренные кости и кости грудной клетки.
  • Нездоровая бледность и тусклость кожи.
  • Отсутствие стимула действовать.
  • Усталость вопреки собственно хорошему сну.
  • Нарушения концентрации.
  • Плохое кровообращение и частые приступы слабости.
  • Сухая кожа, растрескавшиеся углы рта.
  • Воспаленные слизистые оболочки.
  • Слабость.
  • Хрупкие ногти.
  • Сухие, слабые или секущиеся волосы, возможно выпадение волос.
  • У женщин: нарушения цикла.

III. Можно ли поправиться. Советы

Поправиться, не навредив здоровью, можно так…

1. Вести 1 неделю протокол питания.

zhirny-e-molochny-e-produkty

Посчитать, сколько калорий вы употребляете ежедневно.

Цель: количество употребляемых калорий увеличить на 500 ккал.

Проще всего это достигнуть, если пищу разделить на несколько небольших порций и принимать ее в течение дня. Таким образом вы не будете объедаться до состояния «не могу больше!»

Не переедайте! — Вместо 3 раз ешьте 5-6 раз в день! — Не исключайте приемы пищи!

2. Употреблять свежие, вкусные и полезные продукты.

myaso

Если питаться жирной картошкой фри, то пользы от этого не будет никакой.

Продукты питания должны поставлять, с одной стороны, энергию (углеводы) и, с другой стороны, витамины, минеральные вещества и микроэлементы.
Естественно, надо увеличить употребление жиров, чтобы организм использовал меньше собственных жировых запасов.

3. Есть много полезных и одновременно калорийных продуктов, например:

avokado

— орехи
— бобовые
— авокадо
— оливки
— сухофрукты
— бананы
— цельнозерновой хлеб

ry-ba
— жирные молочные продукты
— жирная рыба. Лосось, сельдь, и скумбрия лучше всего!
— растительные жиры
— мюсли с орехами и сухофруктами (также батончики)
— натуральный творог, сыр
сладкое не запрещено — мед является лучшим выбором!

domashnyaya-vy-pechka

Мороженое, клубнику со взбитыми сливками, запеканки и пудинги включить в меню!

И не стесняйтесь — масляное печенье или домашняя выпечка не навредит, если есть в меру!

 

4. Увеличить калорийность употребляемых продуктов.

pejte-soki

  • Например, утром к мюсли добавить сливок.
  • Суп заправить жирной сметаной.
  • Пасту посыпать — не жалея — тертым пармезаном.
  • Салат посыпать орехами или семечками! Также хороши оливки, сыр кубиками, вяленые помидорки в масле, тунец в масле.
  • Такие гарниры, как картофель, рис, паста, — как раз то, что ускорит процесс!
  • Если бутерброд, то на маслице еще и кусочек сыра! или ветчины. Или и то и другое вместе!
  • Сливочный соус для вас!
  • При выборе мясных продуктов остановиться на мясе, колбас лучше избегать.
  • Да, и соки! Соки полезны, но и калорийны! Один стакан (250 мл) яблочного сока — это 115 ккал. — Пейте соки и… Готовьте фруктовые смузи!

Посмотрите рецепт здесь!

Как сделать смузи Smoothie Bowl — новый тренд

5. Двигаться!

dvigat-sya

Кстати, заниматься гимнастикой надо для того, чтобы килограммы появились в нужных местах!
Легкая тренировка укрепляет сердце и сосуды.
Мышечная масса важна, чтобы тело лучше смогло справлялось с растущим весом.

Ну и тело остается в форме!

6. Перекусывать!

gry-zt-orehi

Иногда можно и кусочек торта или пирога,

но лучше орехи с сухофруктами, семечки, сливочный сыр, твердый сыр.

 

 

7. Пить! Пить правильные напитки!

kofe-pej-so-slivkami

Вода, травяные и фруктовые чаи — идеальный выбор.
Фруктовые соки.
Кофе с молоком или сливками и чай с медом.
Какао с молоком — вкусно и калорийно.

Иногда кружка пива или бокал вина.

 

Смузи Weight Gainer

pit-weight-gainer

Хотите поправиться, пейте Weight Gainer!

a/. 500 мл молока
150 г овсяных хлопьев
100 г творога
150 г малины или лесных ягод
1 столовая ложка медa
1 столовая ложка льняного масла
70 г белкового порошка
1 банан

Все взбить в шейкере.

b/. калорийная бомба (1100 ккал)

200 мл молока (3,5%)
100 мл сливок (30%)
1 банан
1 яйцо
50 г орехов (миндаль или грецкий орех)
25 г протеинового порошка

c/. экстремальный — 1521 ккал

250 мл молока
200 мл взбитых сливок 30%
1 банан
2 яйца (сырые или вареные)
50 г миндаля
90 г сливочного мороженого по выбору
3 ст.л. протеинового порошка

8. Готовить!

gotovit

Готовить вкусно, красиво, аппетитно!

Готовить так, чтобы захотелось все съесть!

Есть не спеша, с удовольствием — и никогда на бегу, между делом!

 

Приготовьте бананы на гриле

prigotov-te-banany-na-grile

  • 4 спелых банана очистить и разрезать вдоль пополам.
  • Сбрызнуть ромом (2 ст.л.) и смазать жидким медом и растопленным маслом.
  • Запечь до мягкости на гриле или в духовке.

— 150 г сливок (30% жирности) взбить с 2 ст.л. сахарной пудры.
Подать бананы со сливками. Посыпать тертым шоколадом.

1 банан = 123ккал

IV. Быстро поправиться на 5 кг в неделю. Шаг за шагом

Ты хотел бы быстро поправиться в течение короткого времени на 5 кг?

Тогда употребляй больше калорий, чем расходуешь!

1. Шаг: понимать

k-myusli-dobavit-slivokПервый шаг состоит в том, что ты должен понимать сколько калорий ежедневно ты должен употребить и сколько ты их обычно употребляешь.

Если ты ешь слишком мало, то ты не поправишься.

Пример: мужчина, 20 лет, рост 1,65 м, 50 кг вес, ученик, не занимается спортом.
Ежедневная потребность в калориях — от 1800 до 1900 ккал. У женщин — от 1600 до 1700 ккал.

Следует добавить 500 ккал. Ежедневное употребление составит 2300 кал.

Общее правило: нормальная трапеза имеет примерно 500 ккал.

Завтрак (например, овсяные хлопья и молоко) примерно 500 ккал, обед (например, шаверма или спагетти болонезе) между 500 и 600 ккал и ужин еще 500-600 ккал.

Это 3 нормальные трапезы: завтрак, обед и ужин. Но! Это всего лишь 1500 ккал. — Раз…

2. Шаг: включить перекусы

orehi

Между основными трапезами включить перекусы.
Орехи подходят исключительно как перекусы. Орехи содержат жир и калории.

1 г белка — 4,1 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал и 1 г жира 9,3 ккал.

Можно добавить примерно 350 ккал, к примеру, съев 50 г орешков макадамия в день.

Получим 1850 ккал. — Два…

3. Шаг: пить Weight Gainer

smuzi-weight-gainer

Итак, с 3 нормальными трапезами и 50 г орешков макадамия нам еще недостает 450 ккал.
Пора пить Weight Gainer!

С шейком Weight Gainer можно получить как минимум 230 ккал. 2 шейка в день, например, утром и вечером = 460 ккал. — Три!

Итак, на старт, внимание — и завтра начать!

Съедай 3 трапезы, купи себе в супермаркете орехи и пей Weight Gainer.

V. 10 простых советов, как поправиться — подводим итоги

  • 4-5 трапез (или даже еще больше) в день. Это не значит, что надо есть много за один раз, нет, надо есть чаще!
  • Перекусывать! Грызть орехи. Грецкие орехи, земляные орехи, лесные орехи,орешки макадамия, миндаль, фисташки…

orehovaya-pastaОреховая паста на хлеб.

  • 220 ккал и 23 % жира в 100 г делают авокадо суперзакуской.
  • Пьешь ли ты кофе? — Тогда пей его со сливками!
  • Не налегать на супы. Они содержат немного калорий! Исключение: томатный суп со сливками.
  • В день надо есть минимум 2 банана!
  • Есть утром мюсли с 3,5% жирностью молока и бананами!
  • Добавлять декстрозу во все холодные напитки, как напр., холодный чай или воду.
  • Пить минимум 1 л сока (апельсиновый сок, яблочный сок, виноградный сок и другие) в день. Это около 460 кал.

shokolad

 

  • Шоколад – да, можно! Но лучше с высоким содержанием какао.
  • Употреблять Weight Gainer.

 

VI. Как самому составить шейк Weight Gainer

mindal

A — источник протеина:
творог, зерненый творог, протеиновый порошок;

B – источник углеводов:
овсяные хлопья, отруби, банан, амарант, киноа, пшено;

C – источник жирa:
арахисовая паста, миндальная паста, льняное семя, кунжут, орехи, растительные жиры (масло оливковое, рапсовое, ореховое);

D – источник вкуса:
например, ягоды, пряности, мед, какао.

Комбинируйте на свой вкус, включая продукты всех 4 источников.

— И спорт — бег по утрам, силовые упражнения…

popravlyajtes-na-zdorov-e

 

Можно ли поправиться?

— Да! Поправляйтесь на здоровье!

0

17 thoughts on “Можно ли поправиться?

  • 16.10.2016 at 21:50
    Permalink

    Мы так часто забываем, что есть люди, которым нужно поправиться, но для них советов почти и не сыщешь — ешьте побольше да покалорийней, вот и все. А у Вас такие дельные советы, и без ущерба для здоровья. Здорово, надеюсь, кому нужно найдут эту статью!

    Reply
  • 17.10.2016 at 07:14
    Permalink

    Когда питание правильное и сбалансированное, организм сам знает, что ему нужно и если не хватает килограмм он обязательно наберет не достающие.

    Reply
  • 17.10.2016 at 16:22
    Permalink

    Вот, дельные советы. Знаю одного человека, сколько бы он ни кушал, даже самых калорийных продуктов, не чего у него не выходит. Не в коня корм, как говорится.

    Reply
  • 17.10.2016 at 17:37
    Permalink

    Да, и такая проблема тоже существует. У меня знакомая рада бы поправиться, да не получается. Только вроде вес немного наберёт, чуть стоит понервничать, опять вес уходит.

    Reply
  • 18.10.2016 at 06:04
    Permalink

    Всю жизнь передо мной стояла эта проблема — недостаток веса. Сейчас с возрастом меня стало все устраивать — я не ползу вширь, как все мои одноготки.

    Reply
  • 18.10.2016 at 07:31
    Permalink

    Белковая пища + силовые упражнения дают потрясающий результат. Именно так, в свое время, моему сыну удалось не только поправиться, но и стать красавцем!

    Reply
  • 18.10.2016 at 16:07
    Permalink

    Редко, но бывает и ко мне обращаются те, кто хочет поправиться. Поэтому спасибо за интересные рецепты, утащила в копилку.

    Reply
  • 18.10.2016 at 16:19
    Permalink

    Спасибо за советы. Для моей жены было реально целой проблемой. Набор массы — это тоже нужно уметь.

    Reply
  • 18.10.2016 at 19:34
    Permalink

    Можно ли поправиться? Оказывается для некоторых людей это проблема, и эта статья им в помощь!

    Reply
  • 22.10.2016 at 12:07
    Permalink

    Меня это совсем не удивляет. В то время как я думаю о похудении, моя невестка думает о том, как поправиться, потому что она легкая как пушинка. Предложу почитать ей вашу статью. Спасибо.

    Reply
  • 26.10.2016 at 16:09
    Permalink

    Есть такие «счастливые люди», которым даже нужно поправиться. Это сделать, на мой взгляд, гораздо легче, чем похудеть.

    Reply
  • 26.10.2016 at 20:27
    Permalink

    Давно искал такую полезную статью, спасибо. Я недавно начал есть мюсли каждое утро, эффекта пока нет, но скажу, что они очень питательны, а вот орешки надо добавить в перекусы. Как сделать Weight Gainer я так и не понял. Это спорт пит Вы имели ввиду?

    Reply
    • 26.10.2016 at 20:55
      Permalink

      как не поняли? я же рецепт написала… это дополнительное питание к основному меню!

      Reply
  • 26.10.2016 at 22:39
    Permalink

    Точно, бывают случаи, когда нужно набрать вес. Хотя подобное встречается реже… Но вот проводить эксперименты с инсулином, ‘это дикость! Инъекциями инсулина можно лишь нарушить функцию инсулярного аппарата и углеводный обмен заодно. В твоей статье, Лара, множество разумных советов и рецептов, которые подойдут в случае истощения.

    Reply
  • 27.11.2016 at 17:40
    Permalink

    Интересная статья по составлению правильного питания. Для набора веса нужны углевода, при чем в большей степени с высоким гликемическим индексом. Именно такие углеводы приводят к выбросу инсулина в следствии чего увеличивается масса тела.
    Насчет экспериментов с инсулином — именно инъекциями инсулина корректируют дистрофию в стационарах, но там профессионалы, если же самолично прописать себе инсулин, очень легко ошибиться с дозировкой, в результате гипогликемическая кома чаще всего с печальным исходом.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *