MIND-диета: продукты для диеты и рацион питания

MIND-диета — полезная диета, для здоровья. Ничего сложного, но большая польза. Узнайте, каков рацион питания при диете MIND и какие продукты для диеты нужны — и вы защищены от старческого слабоумия.

MIND-диета продукты для диеты и рацион питания

Если вы будете следовать диете MIND, то риск заболеть болезнью Альцгеймера снижается на целых 53%! На 53 невероятных процента!

Сегодня в мире 25 миллионов людей страдают оз болезни Альцгеймера! И каждый год это число вырастает на 1,4 миллиона! Уже 2020 году число больных может вырасти до 42 миллионов!
И медикаментов, излечивающих эту болезнь, нет!
Но выход есть — защитите себя при помощи диеты MIND!

Кроме того, исследования доказывают, что участники эксперименты (возраст от 58 до 98 лет), которые придерживались на 100% рекомендаций MIND-диеты, достигали в конце эксперимента достижений, которые свойственны людям, которые на 7,5 лет моложе, чем испытуемые.

MIND-диета — это лучшее, что дают 2 диеты: средиземная диета и диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — для людей с высоким кровяным давлением).

MIND-диета: продукты для диеты

Продукты для диеты делятся на 2 большие группы:

Первая группа — это 10 продуктов питания, которые оказывают положительный эффект:

Зеленые листовые овощи

 

  • зеленые листовые овощи

 

  • и салаты,

 

 

 

Овощи

 

 

  • овощи,

 

 

 

 

Орехи

 

 

  • орехи,

 

 

 

 

Ягоды

 

 

  • ягоды,

 

 

 

 

Бобовые

 

 

  • бобовые,

 

 

 

 

Цельнозерновые продукты (злаки)

 

  • продукты из цельного зерна:

коричневый и черный рис, дикий рис,

овсянка, гречка,

киноа,

пшено ,

 

Рыба

 

 

 

  • рыба,

 

 

 

Птица

 

 

 

  • птица,

 

 

 

Оливковое масло

 

 

 

  • оливковое масло,

 

 

 

Красное вино

 

 

 

  • вино.

 

 

 

Вторая группа — это 5 продуктов, которые следует исключить из рациона:

Фаст-фуд

 

  • жирное мясо,
  • выпечка, сладости,
  • масло и маргарин,
  • сыр,
  • продукты во фритюре и фаст-фуд.

От фаст-фуда воздержаться!

 

 

MIND-диета: рацион питания

Рекомендуется:

  • Зеленые листовые овощи — от 2 до 6 порций в неделю.
  • Овощи — 1 порция в день.

1 порция: 200-300 г сырых овощей

  • Орехи — ежедневно небольшая горстка.

2-3 грецких, ореха, 6-7 лесных орехов, 12-15 орешков миндаля

  • Ягоды — 2 порции в неделю. Особенно полезна черника.

1 порция: 100 г

  • Бобовые — 3 порции в неделю.

1 порция: 45 г

  • Цельнозерновые продукты (злаки) — 3 порции в день!

1 порция: 50 г сухой крупы

  • Рыба — еженедельно 1-4 порции.

1 порция: 100-120 г

  • Птица — от 2 порций в неделю.

1 порция: 100 г

  • Оливковое масло — использовать преимущественно оливковое масло.
  • Красное вино — не более 1 бокала в день! Не более!

Допускается:

  • Красное мясо -от 1 порции до 4 порций в неделю: 50 г.
  • Сливочное масло — 1 ст.л. в день.
  • Сыр — 1 порция : 45 г в неделю.
  • Выпечка и сладости — не более 5 раз в неделю: 50 г.
  • Фаст-фуд и блюда во фритюре — не чаще 1 раза в неделю: 50 г!

Длительности диеты не ограничена! Чем дольше вы будете придерживать правил питания MIND-диеты, тем здоровее вы будете!

MIND-диета: рацион питания — примерное меню

Завтрак

Зеленый чай (без сахара и молока)
1 кусочек хлеба из цельного зерна
1 порция овсяных хлопьев (или других хлопьев)
1 баночка натурального йогурта+мед

Обед

1 салат из зеленых овощей с оливковым маслом
1 порция рыбного филе и овощного рагу
1 порция дикого или коричневого риса
1 кусочек хлеба из цельного зерна

Перекус

Горстка орехов
1 порция ягод

Ужин

1 тарелка овощного супа
1 порция гречки
1 большая порция листового салата с оливковым маслом, рублеными орехами (кусочками сыра)
1 бокал вина

MIND-диета — это полезная и нужная нам диета, она позволит сохранить здоровье! Вы знаете, какие продукты для диеты нужны и каков рацион питания диеты — совсем несложно!

Эффективная диета для похудения: жокейская диета

0

4 thoughts on “MIND-диета: продукты для диеты и рацион питания

  • 21.02.2016 at 17:06
    Permalink

    По сути дела, это сбалансированное питание с включением свежих овощей и зелени. Хорошая и «умная» диета

    Reply
  • 21.02.2016 at 17:42
    Permalink

    Отличная MIND-диета, продукты все доступные.

    Reply
  • 22.02.2016 at 16:21
    Permalink

    Ух ты какая диета, с такой пожалуй можно подружиться. Возьму на заметку себе. надо попробовать после всех праздников.

    Reply
  • 15.04.2016 at 21:24
    Permalink

    ___123___MIND-диета: продукты для диеты и рацион питания | Эффективное похудение. Все виды диет___123___

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *