Меню для похудения на неделю: диета по часам

Диета по часам несложная, чтобы было просто ориентироваться, что и когда есть, чтобы похудеть, предлагается от автора диеты меню для похудения на неделю.

Меню для похудения на неделю диета по часам

Как не голодать — и в то же время худеть, расскажет автор диеты Патрик Хайцманн.

Диета по часам подходит многим, так как не требуется радикальных изменений в рационе питания, голодания и радикальных ограничений — и тем не менее похудение будет эффективным!

Меню на неделю диета по часам

Для этого достаточно питаться по «часам»:

  1. Утром на завтрак (от 6 до 12 часов) можно есть продукты из любого круга. Как раз утром следует употреблять полезные «хорошие» углеводы!
    Утром позволено даже немного продуктов из красного «запретного» круга.
  2.  В обед (с 12 до 16 часов) — продукты из красного и желтого круга уотреблять в мЕньшем количестве! Во второй половине дня лучше отказать от продуктов, входящих в красный круг.
    Очень плохо — сочетание углеводов и жиров! Как гарнир подходят овощи, содержащие минимум углеводов.
  3. На ужин (с 16 до 20 часов) — следует есть продукты из зеленого круга.

Следуя рекомендациям диеты и пользуясь рецептами, можно легко и просто похудеть и затем «держать» свой идеальный вес: и при этом питаться вкусно и с пользой для здоровья.

Диета по часам — гарантия эффективного похудения: медленно, но уверенно к своему идеальному весу!

Меню для похудения на неделю — от понедельника до воскресенья!

1. понедельник

 

 

I. Меню на понедельник

 

 

 

Завтрак: творог с мандаринами

Меню на понедельник. Завтрак

Продукты

1 мандарин
1/4 лимона
150 г нежирного творога
1 ст.л. нежирного йогурта
1 ст.л. овсяных хлопьев
1 ч.л. меда

Рецепт

Творог, йогурт и лимонный сок перемешать до гладкой однородной массы.
Овсяные хлопья обжарить на сухой сковородке.
Влить мед и дать образоваться карамели.
Мандарин очистить и разобрать на дольки.
Дольки мандарина подать с творогом, посыпать хрустящими карамельными хлопьями.

214 ккал
23 г белков
26 г углеводов
2 г жиров
Обед: индюшатина
c паприкой

Меню на понедельник. Обед

Продукты

1 шницель из индюшатины
1 небольшое яйцо
1 ч.л. соевого соуса
1/2 ч.л. меда
1 ст.л. раст. масла
соль, перец, карри, паприка
1 зубочек чеснока
150 г паприки
60 г помидоров протертых из банки
1/2 ч.л. овощного отвара
50 г ростков (из банки)
1 ч.л. арахисового масла

Рецепт

Яйцо, соевый соус, мед и приправы смешать в мисочке.
Мясо нарезать полосками и смешать с маринадом.
Мясо обжарить на раст. масле на большом огне.
Чеснок очистить и нарезать.
У перца удалить семенную коробку и нарезать полосками.
Чеснок и паприку добавить к мясу в сковородку.
Тушить 1 минуту под крышкой.
Влить овощной отвар и помидоры — тушить еще 3 минуты под крышкой.
Перед подачей смешать с ростками и арахисовым маслом.
Поправить вкус

.425 ккал
45 г белков
14 г углеводов
21 г жиров
Ужин: огурцы
с цикорием
и сыром фета

Меню на понедельникУжин

Продукты

1/4 огурца
1,5 качанчика цикория
2 мандарина
100 г сыра фета
несколько веточек укропа
1/2 лимона
соль и перец

Рецепт

Огурец разрезать вдоль на 4 дольки.
Нарезать тонко.
Цикорий разрезать вдоль и вырезать сердцевину.
Разобрать на листочки и нарезать мелко.
Мандарины очистить и разобрать на дольки.
Сыр нарезать кубиками.
Укроп мелко нарезать.
Все продукты смешать в мисочке.
Отжать лимонный сок — заправить салат соком и приправами.

344 ккал
29 г белков
13 г углеводов
24 г жиров

2. вторник

 

 

II. Меню на вторник

 

 

 

Завтрак: творожный
крем
с малиной

Меню на вторник. Завтрак

Продукты

3/4 упаковки зерненого творога
1 ст.л. сметаны
1 ст.л. кунжутного семени
1 ч.л. меда
100 г замороженной малины

Рецепт

Творог перемешать со сметаной.
Кунжут поджарить на сухой сковородке, добавить мед и карамелизировать.
Добавить ягоды и 2-3 минуты потушить.
Ягоды вылить на творожный крем.
Есть теплым.

273 ккал
23 г белков
16 г углеводов
13 г жиров
Обед: салат
с редиской
и кабачками
к колбаскам

Меню на вторник. Обед

Продукты

1 маленький кабачок
1/2 пучка редиски
1/4 пучка зеленого лука
1 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. яблочного уксуса
6 маленьких (с мизинец) колбасок-гриль
перец
тимьян

Рецепт

Овощи помыть и нарезать кружочками.
Лук нарезать мелко.
Половину масла нагреть и кабачки обжарить с двух сторон.
Приправить перцем и тимьяном.
Смешать с остальными овощами и приправить
На остальном масле обжарить колбаски минуты 4 — на большом огне.

504 ккал
19 г белков
8 г углеводов
44 г жиров
Ужин: oвощной шашлык

Меню на вторник. Ужин

Продукты

1/2 желтого сладкого перца
1/4 кабачка
1 большой помидор
1/2 красного лука
50 г сыра халуми
1/2 ст.л. оливкового масла
1/2 ст.л. соевого соуса
перец, паприка, карри

Соус:

2 ст.л. кунжута
1 лук порей
1/2 зубчика чеснока
1/4 ч.л. сливочного масла
1/4 ч.л. аджики
тмин, кориандр
3 ст.л. нежирного йогурта
1 ст.л. сметаны
1/2 ст.л. айвара

Рецепт

Духовку нагреть до 180°С.
Паприку и кабачок нарезать кусочками.
Помидор и и лук нарезать на 4 части.
Сыр нарезать кубиками.
Овощи заправить маслом, соевым соусом, перцем, паприкой и карри.
Нанизать кусочки овощей и сыр на шпажки.
Запекать на решетке 5 минут.

Соус

Масло растопить.
Порей нарезать мелко.
Чеснок нарезать помельче.
Лук и чеснок обжарить.
Приправить и тушить еще 1 минуту.
Перемешать лук с кунжутом, приправами, йогуртом, сметаной и айваром.

Шашлычки подать с соусом.

375 ккал
18 г белков
15 г углеводов
27 г жиров

3. среда

 

 

III. Меню на среду

 

 

 

Завтрак: яичный
салат

Меню на среду. Завтрак

Продукты

2 крупных или 3 средних яйца
100 г зерненного творога
1/2 ст.л. сметаны
1 ч.л. горчицы
1/4 пучка петрушки
1 большой ломоть хлеба (мука из цельного зерна)
соль, перец, порошок карри

Сварить крутые яйца.

Сыр, сметану и горчицу смешать.
Нарезать листики петрушки.
Готовые яйца очистить и раздавить вилкой.
Смешать с заправкой и петрушкой. Приправить.
Салат выложить на хлеб.

459 ккал
36 г белков
27 г углеводов
23 г жиров
Обед: лепешка
с овощным карри
и ростбифом

Меню на понедельник. Обед индюшатина 
с паприкой

Продукты

4 ст.л. овсяных хлопьев
2,5 ст.л. пшеничной цельнозерновой муки
4,5 ст.л. теплой воды
1/2 большой луковицы
150 г ростбифа
1/2 ч.л. раст. масла
100 г замороженных овощей микс
— (предварительно разморозить)
1/2 ч.л. свеженатертого имбиря
1,5 ст.л. йогурта
соль, перец, карри, кориандр

Рецепт

Духовку нагреть до 100°С с режимом обдув.

Хлопья, муку и щепотку соли перемешать и замесить тесто.
Раскатать в лепешку и на сковородке без жира обжарить
— с двух сторон по 1,5 минуты.
Свернуть конвертиком.
Положить в духовку.
Масло нагреть в сковородке.
Ростбиф нарезать полосками и обжарить вместе с овощами.
Лук и имбирь очистить и нарезать:
лук — кубиками, имбирь — натереть.
Добавить к овощам, приправить и накрыть крышкой.
Тушить 3 минуты.
Лепешку намазать йогуртом
— и заполнить овощным карри с ростбифом.

545 ккал
58 г белков
49 г углеводов
13 г жиров
Ужин: креветки
(или раки)
сo стручковой
фасолью

Меню на среду. Ужин

Продукты

1/2 ч.л. майорана
175 г стручковой фасоли (замороженный продукт)
125 г креветок или раков в маринаде
1/2 красного сладкого перца
1/2 луковицы
1 зубок чеснока
1/2 ст.л. оливкового мала
1/2 ч.л. масла сливочного
4 ст.л. нежирного творога
1/2 ст.л. петрушки
соль, белый перец, порошок паприки

Рецепт

Вскипятить воду с солью.
Фасоль готовить при бурлящей воде 3 минуты.
Откинуть на дуршлаг.
Креветки (или раки) отцедить.
Паприку и лук нарезать кубиками.
Обжарить на раст. масле 2 минуты.
Добавить фасоль и тушить 1 минуту.
Сливочное масло растопить на тихом огне.
Добавить чеснок и креветки.
Жарить 2 минуты.
Приправить солью, перцем, паприкой.
Добавить творог и перемешать.
Подать с фасолью.

380 ккал
35 г белков
15 г углеводов
20 г жиров

4. четверг

 

 

IV. Меню на четверг

 

 

 

Завтрак: тост
alla Toska

Меню на четверг. Завтрак

Продукты

1 ломтик тоста из цельнозерновой муки
1 помидор
3 маслины без косточек
1 кочанчик мини-кукурузки из банки
50 г твердого сыра
1/2 ст.л. сметаны
50 г куриной нарезки
перец, орегано, базилик

Рецепт

Помидор нарезать кубиками.
Кукурузу и маслины нарезать тонкими дольками.
Сыр натереть.
Все перемешать со сметаной и приправить.
Тост зажарить в духовке при 220°С.
На тост положить нарезку и салат.
Тост запечь 5 минут.

412 ккал
29 г белков
29 углеводов
20 г жиров
Обед: блины с грибами

Меню на четверг. Обед

Продукты

6 шампиньонов
1/2 кабачка
1/2 красной луковички
1 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. сливочного сыра
1 ч.л. пряных трав
1 яйцо
2 ст.л. пахты
1 ст.л. овсяных хлопьев (мелкие)
1 ч.л. раст. масла
соль, перец, тимьян, розмарин

Рецепт

Грибы и кабачок нарезать пластинками.
Лук очистить и нарезать кубиками.
Нагреть масло и обжарить овощи.
Добавить пряные травы и перемешать.
Приправить.

Для блинов:
— яйцо и пахту с солью слегка взбить;
— добавить овсяные хлопья;
— оставить на 2 минуты.

Нагреть раст. масло и обжарить блинчик с двух сторон.
Подать блинчик с овощами.

367 ккал
20 г белков
11 г углеводов
27 г жиров
Ужин: свиной стейк
Strindberg
с салатом

Меню на четверг. Ужин

Продукты

1/2 большой луковицы
1/2 яйца
1/2 ст.л. горчицы
1 ст.л. цельнозерновой муки
5 ст.л. оливкового масла
1 свиной стейк

Салат

салат романо
1 перо зеленого лука
1 ст.л. яблочного уксуса
2,5 ст.л. нежирного йогурта
1 ст.л. нарезанного укропа
1/4 ч.л. горчицы
соль, перец

Рецепт

Яйцо взбить.
Лук очистить и нарезать кубиками.
Смешать яйцо, лук, 1 ст.л. горчицы и муку перемешать.
Масло нагреть в сковородке.
Мясо посолить и поперчить.
Обвалять в горчичной панировке.
Положить в горячий жир.
Жарить с двух сторон 5 минут.
Снять с огня.

Салат

Маринад смешать из
— уксуса, йогурта, укропа и горчицы.

Посолить и поперчить.
Салат порвать на кусочку.
Зеленый лук порезать.
Смешать и заправить.

Стейк подать с салатом.

501 ккал
37 г беков
14 г углеводов
30 г жиров

Диета по часам ЗДЕСЬ!

Меню для похудения на неделю: в этой статье вы ознакомитесь с меню на понедельник, вторник, среду и четверг.
Меню на пятницу, субботу и воскресенье в следующей статье.

1

11 thoughts on “Меню для похудения на неделю: диета по часам

  • 18.08.2016 at 11:45
    Permalink

    Вкусное меню для похудения! И такое разнообразное. Благодарю!

    Reply
  • 19.08.2016 at 04:50
    Permalink

    С таким меню точно можно похудеть без проблем. Очень вкусное!

    Reply
  • 20.08.2016 at 21:10
    Permalink

    Такое вкусное меню, лаже если его применять не полностью, то все равно можно многие блюда взять на вооружение. Я вот завтра утром пожарю себе блинчик с овсяными хлопьями.

    Reply
  • 20.08.2016 at 22:35
    Permalink

    Лариса, спасибо за подборку меню!
    Однако летом удивили мандаринами и замороженными овощами.
    У нас основные овощи — помидоры, огурцы и цукини, зелень руккола и ягоды с фруктами — всё своё с дачи

    Reply
  • 21.08.2016 at 12:30
    Permalink

    Ну не получается у меня держать диету, тем более — по часам и с расписанным меню. Не укладываюсь я в расписания. Вечно у меня форс-мажоры

    Reply
  • 23.08.2016 at 05:30
    Permalink

    Пожалуй пора задуматься о том чтобы посидеть на диете, а то в последнее время набрал лишнего. Вроде и ем не много. Попробую теперь соблюдать режим в питании.

    Reply
  • 23.08.2016 at 18:46
    Permalink

    А я давно калории не считаю)))Но диета и правда ВКУСНАЯ.Возьму на заметку.Хотя моя жизнь давно состоит из одних диет))).Спасибо!

    Reply
  • 23.08.2016 at 22:30
    Permalink

    Интересная диета, но я еще ни одну до конца не довела. А так, если кто увлекается вполне нормальная. все расписано и разжевано! Бери и пользуйся!

    Reply
  • 24.08.2016 at 10:10
    Permalink

    От такого меню уж точно не захочется перекусить лишний раз. Очень интересные и вкусные блюда, да еще и с рецептами. Спасибо.

    Reply
  • 25.08.2016 at 07:01
    Permalink

    Соглашусь с Ириной и Игорем, что врядли захочется перекусывать. Привлекательная диета, и рецепты хорошие. Попробую, правда, мне кажется, что утром 150г творога это много, просто в меня не влезает столько, но это видимо, возрастое, раньше влезало, хотя мои размеры были меньше.

    Reply

Добавить комментарий для Ирина Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *