Меню для похудения на неделю: диета по часам (продолжение)

Диета по часам вам уже знакома! если нет, то с ней можно познакомиться на сайте: диета очень проста! И тут продолжение: Меню для похудения на неделю от пятницы до воскресенья.

Меню для похудения на неделю диета по часам

Почти нет запретов, надо лишь знать — когда и что нужно есть — и успех вам гарантирован: похудеть без чувства голода было всегда мечтой каждого!
Не надо радикальных изменений в вашем питании, надо лишь знать, что…

Меню для похудения на неделю

Диета подходит многим, так как не требуется радикальных изменений в рационе питания, голодания и радикальных ограничений — и тем не менее похудение будет эффективным!

— утром на завтрак (от 6 до 12 часов) можно есть почти все: продукты из любого круга.
И углеводы, и продукты из «красного» круга.

— а в обед (с 12 до 16 часов) — есть поменьше продуктов из «красного круга».
Лучше налечь на овощи и белки!

— а вот на ужин (с 16 до 20 часов) — ешьте все из «зеленого» круга!

Похудеть и держать свой все легко, пользуясь рекомендациями и рецептами диеты.

Меню для похудения на неделю — от четверга до воскресенья!

5. пятница

 

 

V. Меню на пятницу

 

 

 

Завтрак: тост

с помидорами

и рукколой

тост с помидорами и рукколой

Продукты

1 горсть рукколы
1 помидор
1/2 ч.л. томатной пасты
2 ст.л. раст. масла
1 горстка семян подсолнечника
1-2 ст.л. воды
1/3 горстки грецких орехов
2 цельнозерновых тоста
соль, перец, паприка

Рецепт

Рукколу хорошо помыть в холодной воде.
Нарезать мелко.
Помидор очистить и нарезать кубиками.
Томатную пасту, раст. масло и семечки пюрировать с водой.
Добавить рукколу и грецкие орехи — измельчить.

Приправить и смешать с помидором.

Намазать на тосты.

463 ккал
18 г белков
19 г углеводов
35 г жиров
Обед: котлетки

из овсянки

с цацики

котлетки из овсянки с цацики

Продукты

1 яйцо
7 ст.л. нежирного творога
2 пластинки вареной ветчины
5 ст.л. нежных овсяных хлопьев
1/4 салатного огурца
1/2 зубчика чеснока
1/3 стакана оливкового масла
соль и перец

Рецепт

Яйцо и 1 ст.л. творога взбить в пену.
Ветчину нарезать тонкими полосками.
Ветчину, овсяные хлопья и яично-творожную массу перемешать.
Оставить на несколько минут.

Масло нагреть в сковородке.

Из овсяных хлопьев сделать 3 котлетки и обжарить с 2 сторон по 4 минуты.

Положить не бумажные полотенца.

Для цацики:

— огурец натереть
— чеснок измельчит
— добавить в творог
— приправить

Котлетки подать с цацики.

497 ккал
55 г белков
40 г углеводов
13 г жиров
Ужин: сыр

с овощами

сыр с овощами

Продукты

1/4 редьки
1/2 сладкого яблока
1/4 пучка петрушки
2 ст.л. яблочного уксуса
4 ст.л. нежирного кефира
соль и белый перец
125 г сыра фета
1/2 яйца
1 горсть грецких орехов
2 ст.л. оливкового масла

Рецепт

Редьку и яблоко натереть на грубой терке.
Петрушку без веточек мелко нарезать.
Перемешать и заправить уксусом, кефиром и приправами.

Сыр разрезать пополам еще раз по диагонали.
Яйцо взбить в пену.
Орехи мелко подробить.

Сыр смочить в яйце и обвалять в орехах.
Орехи хорошо вдавить в сыр.

Масло нагреть.
Сыр обжарить на среднем огне 3 минуты с двух сторон.

Подать с салатом.

658 ккал
34 г белков
18 г углеводов
50 г жиров

6. суббота

 

 

VI. Меню на субботу

 

 

 

Завтрак: фруктовый
салат

с миндальным
кремом

фруктовый салат

Продукты

1/2 мандарина
1 киви
1/2 кисло-сладкого яблока
1,5 ст.л. дробленного миндаля
125 нежирного творога
1/4 стакана сметаны
1/2 ч.л. какао в порошке

Рецепт

Очистить киви.
Киви и яблоко нарезать дольками.
Мандарин филетировать.
Фрукты перемешать.

Миндаль без жира обжарить.
Половину орехов смешать с творогом и сметаной.
Заправить салат и посыпать миндалем и какао.

365 ккал
25 г белков
28 г углеводов
17 г жиров
Обед: брокколи

с ветчинным соусом

брокколи с ветчинным соусом

Продукты

1 брокколи
1/2 стакана овощного отвара
1/4 ч.л. суповой заправки в порошке
100 г нежирного плавленого сыра
1 ст.л. нежирного творога
50 г копченой ветчины кубиками
перец и мускат

Рецепт

Брокколи помыть и разделать на соцветия.
Опустить в кипяток и варить 4 минуты.
Вынуть сотейником и отбросить на дуршлаг.

Отобрать отвар для соуса.
Приправить порошком для супа и добавить плавленный сыр.
Вскипятить.
Вмешать кубики ветчины.
Снять с огня и смешать с творогом.

Брокколи подать с соусом.

344 ккал
37 г белков
13 г углеводов
16 жиров
Ужин: сырный омлет

с овощами

сырный омлет

Продукты

2 моркови
1/4 корня сельдерея
1 перо зеленого лука
1,5 ст.л. зерненого творога
3 ст.л. яблочного уксуса
1,5 яйца
3 ст.л. нежирного молока
1 ст.л. тертого твердого сыра
1/2 ч.л. нарезанных трав
1 ч.л. оливкового масла
соль, перец, белый перец, паприка, острый перец (чили)

Рецепт

Зеленый лук мелко нарезать.
Морковку и сельдерей почистить и натереть.
Смешать с творогом, уксусом и приправами.

Яйцо, молоко, тертый сыр и травы взбить в пену.
В горячей сковородке нагреть масло.
Омлет пожарить с одной стороны.
Верх перемешать, чтобы схватился.
Выложить тертые овощи и накрыть половинкой омлета

Подать сразу.

344 ккал
26 белков
15 г углеводов
20 г жиров

7. воскресенье

 

 

VII. Меню на воскресенье

 

 

 

Завтрак: блинчик

с яблочным пюре

блинчик

Продукты

1,5 сладких яблока
1/4 лимона
щепотка корицы
1 яйцо
по 2 ст.л. нежирного молока и воды
ванильный сахар
1 ст.л. муки (цельнозерновая)
1 ст.л. овсяных хлопьев
2 ст.л. раст. масла
100 г нежирного творога

Рецепт

Яблоко очистить и натереть.
В сотейнике вместе с лимоном и корицей перемешать.
Варить с момента закипания 2 минуты.
Яйцо, молоко, воду и ванильный сахар взбить в пену.
Добавить муку и хлопья.
Перемешать и оставить на 5 минут.

Нагреть масло в сковородке.
Выпечь 3 тонких блинчика.

Подать с творогом и яблочным пюре в виде начинки.

268 ккал
12 г белков
19 г углеводов
16 г жиров
Обед: пицца „Mafioso“

пицца

Продукты

1/2 баночки нута (консервы)
1/2 яйца
1 ст.л. с горкой муки цельнозерновой
1/2 ч.л. разрыхлителя
1/2 баночки консервированных помидоров
по 1/4 ч.л. базилика, орегано, приправы для супа в порошке
1/4 кабачка
1/4 луковицы
1/2 помидора
1/4 желтой паприки
4 кружочка салями
2 ст.л. тертого пармезана
соль, перец, мускат

Рецепт

Духовку нагреть до 220°С.
Нут отбросить на дуршлаг.
Пюрировать с яйцом.
Муку, разрыхлитель, соль и приправы перемешать.
Замесить тесто и ложкой нанести в виде круга на противень.

На средней решетке выпекать 10 минут.

Помидоры из банки смолоть в миксере.

Кабачок, помидор, лук и паприку нарезать маленькими кусочками.

Пиццу достать и намазать соус.
Положить салями и овощи.
Посыпать пармезаном.
Печь еще 7 минут.

470 ккал
4 г белков
34 г углеводов
22 г жиров
Ужин: китайская капуста

с фаршем

китайская капуста

Продукты

1/4 головка китайской капусты
1/2 ст.л. оливкового масла
100 г свиного фарша
4 ст.л. овощного отвара
1 ст.л. сметаны 24% жира
соль, перец, мускат

Рецепт

Капусту разрезать пополам и нарезать тонко.
Помыть холодной водой и обсушить.
Масло нагреть и обжарить на большом огне фарш 2 минуты.
Приправить.
Капусту смешать с фаршем и накрыть крышкой.
Тушить 2 минуты.
Влить отвар и снова тушить 2 минуты.
Снять с огня и перемешать со сметаной.

357 ккал
29 г белков
4 г углеводов
25 г жиров

диета по часам

Меню для похудения на неделюот понедельника до четверга ЗДЕСЬ!

1

2 thoughts on “Меню для похудения на неделю: диета по часам (продолжение)

  • 28.08.2016 at 16:03
    Permalink

    Интересная диета, наверное для кого-то это очень удобно, тем более все расписано по часам.

    Reply
  • 29.08.2016 at 08:50
    Permalink

    Крошечный добрый поступок лучше, чем самые торжественные обещания сделать невозможное. Благодарю за статьюи умные советы

    Reply

Добавить комментарий для Ольга Парфенова Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *