Меню для похудения на неделю: диета по часам (продолжение)

Диета по часам вам уже знакома! если нет, то с ней можно познакомиться на сайте: диета очень проста! И тут продолжение: Меню для похудения на неделю от пятницы до воскресенья.

Меню для похудения на неделю диета по часам

Почти нет запретов, надо лишь знать — когда и что нужно есть — и успех вам гарантирован: похудеть без чувства голода было всегда мечтой каждого!
Не надо радикальных изменений в вашем питании, надо лишь знать, что…

Меню для похудения на неделю

Диета подходит многим, так как не требуется радикальных изменений в рационе питания, голодания и радикальных ограничений — и тем не менее похудение будет эффективным!

— утром на завтрак (от 6 до 12 часов) можно есть почти все: продукты из любого круга.
И углеводы, и продукты из «красного» круга.

— а в обед (с 12 до 16 часов) — есть поменьше продуктов из «красного круга».
Лучше налечь на овощи и белки!

— а вот на ужин (с 16 до 20 часов) — ешьте все из «зеленого» круга!

Похудеть и держать свой все легко, пользуясь рекомендациями и рецептами диеты.

Меню для похудения на неделю — от четверга до воскресенья!

5. пятница

 

 

V. Меню на пятницу

 

 

 

Завтрак: тост

с помидорами

и рукколой

тост с помидорами и рукколой

Продукты

1 горсть рукколы
1 помидор
1/2 ч.л. томатной пасты
2 ст.л. раст. масла
1 горстка семян подсолнечника
1-2 ст.л. воды
1/3 горстки грецких орехов
2 цельнозерновых тоста
соль, перец, паприка

Рецепт

Рукколу хорошо помыть в холодной воде.
Нарезать мелко.
Помидор очистить и нарезать кубиками.
Томатную пасту, раст. масло и семечки пюрировать с водой.
Добавить рукколу и грецкие орехи — измельчить.

Приправить и смешать с помидором.

Намазать на тосты.

463 ккал
18 г белков
19 г углеводов
35 г жиров
Обед: котлетки

из овсянки

с цацики

котлетки из овсянки с цацики

Продукты

1 яйцо
7 ст.л. нежирного творога
2 пластинки вареной ветчины
5 ст.л. нежных овсяных хлопьев
1/4 салатного огурца
1/2 зубчика чеснока
1/3 стакана оливкового масла
соль и перец

Рецепт

Яйцо и 1 ст.л. творога взбить в пену.
Ветчину нарезать тонкими полосками.
Ветчину, овсяные хлопья и яично-творожную массу перемешать.
Оставить на несколько минут.

Масло нагреть в сковородке.

Из овсяных хлопьев сделать 3 котлетки и обжарить с 2 сторон по 4 минуты.

Положить не бумажные полотенца.

Для цацики:

— огурец натереть
— чеснок измельчит
— добавить в творог
— приправить

Котлетки подать с цацики.

497 ккал
55 г белков
40 г углеводов
13 г жиров
Ужин: сыр

с овощами

сыр с овощами

Продукты

1/4 редьки
1/2 сладкого яблока
1/4 пучка петрушки
2 ст.л. яблочного уксуса
4 ст.л. нежирного кефира
соль и белый перец
125 г сыра фета
1/2 яйца
1 горсть грецких орехов
2 ст.л. оливкового масла

Рецепт

Редьку и яблоко натереть на грубой терке.
Петрушку без веточек мелко нарезать.
Перемешать и заправить уксусом, кефиром и приправами.

Сыр разрезать пополам еще раз по диагонали.
Яйцо взбить в пену.
Орехи мелко подробить.

Сыр смочить в яйце и обвалять в орехах.
Орехи хорошо вдавить в сыр.

Масло нагреть.
Сыр обжарить на среднем огне 3 минуты с двух сторон.

Подать с салатом.

658 ккал
34 г белков
18 г углеводов
50 г жиров

6. суббота

 

 

VI. Меню на субботу

 

 

 

Завтрак: фруктовый
салат

с миндальным
кремом

фруктовый салат

Продукты

1/2 мандарина
1 киви
1/2 кисло-сладкого яблока
1,5 ст.л. дробленного миндаля
125 нежирного творога
1/4 стакана сметаны
1/2 ч.л. какао в порошке

Рецепт

Очистить киви.
Киви и яблоко нарезать дольками.
Мандарин филетировать.
Фрукты перемешать.

Миндаль без жира обжарить.
Половину орехов смешать с творогом и сметаной.
Заправить салат и посыпать миндалем и какао.

365 ккал
25 г белков
28 г углеводов
17 г жиров
Обед: брокколи

с ветчинным соусом

брокколи с ветчинным соусом

Продукты

1 брокколи
1/2 стакана овощного отвара
1/4 ч.л. суповой заправки в порошке
100 г нежирного плавленого сыра
1 ст.л. нежирного творога
50 г копченой ветчины кубиками
перец и мускат

Рецепт

Брокколи помыть и разделать на соцветия.
Опустить в кипяток и варить 4 минуты.
Вынуть сотейником и отбросить на дуршлаг.

Отобрать отвар для соуса.
Приправить порошком для супа и добавить плавленный сыр.
Вскипятить.
Вмешать кубики ветчины.
Снять с огня и смешать с творогом.

Брокколи подать с соусом.

344 ккал
37 г белков
13 г углеводов
16 жиров
Ужин: сырный омлет

с овощами

сырный омлет

Продукты

2 моркови
1/4 корня сельдерея
1 перо зеленого лука
1,5 ст.л. зерненого творога
3 ст.л. яблочного уксуса
1,5 яйца
3 ст.л. нежирного молока
1 ст.л. тертого твердого сыра
1/2 ч.л. нарезанных трав
1 ч.л. оливкового масла
соль, перец, белый перец, паприка, острый перец (чили)

Рецепт

Зеленый лук мелко нарезать.
Морковку и сельдерей почистить и натереть.
Смешать с творогом, уксусом и приправами.

Яйцо, молоко, тертый сыр и травы взбить в пену.
В горячей сковородке нагреть масло.
Омлет пожарить с одной стороны.
Верх перемешать, чтобы схватился.
Выложить тертые овощи и накрыть половинкой омлета

Подать сразу.

344 ккал
26 белков
15 г углеводов
20 г жиров

7. воскресенье

 

 

VII. Меню на воскресенье

 

 

 

Завтрак: блинчик

с яблочным пюре

блинчик

Продукты

1,5 сладких яблока
1/4 лимона
щепотка корицы
1 яйцо
по 2 ст.л. нежирного молока и воды
ванильный сахар
1 ст.л. муки (цельнозерновая)
1 ст.л. овсяных хлопьев
2 ст.л. раст. масла
100 г нежирного творога

Рецепт

Яблоко очистить и натереть.
В сотейнике вместе с лимоном и корицей перемешать.
Варить с момента закипания 2 минуты.
Яйцо, молоко, воду и ванильный сахар взбить в пену.
Добавить муку и хлопья.
Перемешать и оставить на 5 минут.

Нагреть масло в сковородке.
Выпечь 3 тонких блинчика.

Подать с творогом и яблочным пюре в виде начинки.

268 ккал
12 г белков
19 г углеводов
16 г жиров
Обед: пицца „Mafioso“

пицца

Продукты

1/2 баночки нута (консервы)
1/2 яйца
1 ст.л. с горкой муки цельнозерновой
1/2 ч.л. разрыхлителя
1/2 баночки консервированных помидоров
по 1/4 ч.л. базилика, орегано, приправы для супа в порошке
1/4 кабачка
1/4 луковицы
1/2 помидора
1/4 желтой паприки
4 кружочка салями
2 ст.л. тертого пармезана
соль, перец, мускат

Рецепт

Духовку нагреть до 220°С.
Нут отбросить на дуршлаг.
Пюрировать с яйцом.
Муку, разрыхлитель, соль и приправы перемешать.
Замесить тесто и ложкой нанести в виде круга на противень.

На средней решетке выпекать 10 минут.

Помидоры из банки смолоть в миксере.

Кабачок, помидор, лук и паприку нарезать маленькими кусочками.

Пиццу достать и намазать соус.
Положить салями и овощи.
Посыпать пармезаном.
Печь еще 7 минут.

470 ккал
4 г белков
34 г углеводов
22 г жиров
Ужин: китайская капуста

с фаршем

китайская капуста

Продукты

1/4 головка китайской капусты
1/2 ст.л. оливкового масла
100 г свиного фарша
4 ст.л. овощного отвара
1 ст.л. сметаны 24% жира
соль, перец, мускат

Рецепт

Капусту разрезать пополам и нарезать тонко.
Помыть холодной водой и обсушить.
Масло нагреть и обжарить на большом огне фарш 2 минуты.
Приправить.
Капусту смешать с фаршем и накрыть крышкой.
Тушить 2 минуты.
Влить отвар и снова тушить 2 минуты.
Снять с огня и перемешать со сметаной.

357 ккал
29 г белков
4 г углеводов
25 г жиров

диета по часам

Меню для похудения на неделюот понедельника до четверга ЗДЕСЬ!

0

2 thoughts on “Меню для похудения на неделю: диета по часам (продолжение)

  • 28.08.2016 at 16:03
    Permalink

    Интересная диета, наверное для кого-то это очень удобно, тем более все расписано по часам.

    Reply
  • 29.08.2016 at 08:50
    Permalink

    Крошечный добрый поступок лучше, чем самые торжественные обещания сделать невозможное. Благодарю за статьюи умные советы

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *