Меню для похудения на неделю: диета по часам

Диета по часам несложная, чтобы было просто ориентироваться, что и когда есть, чтобы похудеть, предлагается от автора диеты меню для похудения на неделю.

Меню для похудения на неделю диета по часам

Как не голодать — и в то же время худеть, расскажет автор диеты Патрик Хайцманн.

Диета по часам подходит многим, так как не требуется радикальных изменений в рационе питания, голодания и радикальных ограничений — и тем не менее похудение будет эффективным!

Меню на неделю диета по часам

Для этого достаточно питаться по «часам»:

  1. Утром на завтрак (от 6 до 12 часов) можно есть продукты из любого круга. Как раз утром следует употреблять полезные «хорошие» углеводы!
    Утром позволено даже немного продуктов из красного «запретного» круга.
  2.  В обед (с 12 до 16 часов) — продукты из красного и желтого круга уотреблять в мЕньшем количестве! Во второй половине дня лучше отказать от продуктов, входящих в красный круг.
    Очень плохо — сочетание углеводов и жиров! Как гарнир подходят овощи, содержащие минимум углеводов.
  3. На ужин (с 16 до 20 часов) — следует есть продукты из зеленого круга.

Следуя рекомендациям диеты и пользуясь рецептами, можно легко и просто похудеть и затем «держать» свой идеальный вес: и при этом питаться вкусно и с пользой для здоровья.

Диета по часам — гарантия эффективного похудения: медленно, но уверенно к своему идеальному весу!

Меню для похудения на неделю — от понедельника до воскресенья!

1. понедельник

 

 

I. Меню на понедельник

 

 

 

Завтрак: творог с мандаринами

Меню на понедельник. Завтрак

Продукты

1 мандарин
1/4 лимона
150 г нежирного творога
1 ст.л. нежирного йогурта
1 ст.л. овсяных хлопьев
1 ч.л. меда

Рецепт

Творог, йогурт и лимонный сок перемешать до гладкой однородной массы.
Овсяные хлопья обжарить на сухой сковородке.
Влить мед и дать образоваться карамели.
Мандарин очистить и разобрать на дольки.
Дольки мандарина подать с творогом, посыпать хрустящими карамельными хлопьями.

214 ккал
23 г белков
26 г углеводов
2 г жиров
Обед: индюшатина
c паприкой

Меню на понедельник. Обед

Продукты

1 шницель из индюшатины
1 небольшое яйцо
1 ч.л. соевого соуса
1/2 ч.л. меда
1 ст.л. раст. масла
соль, перец, карри, паприка
1 зубочек чеснока
150 г паприки
60 г помидоров протертых из банки
1/2 ч.л. овощного отвара
50 г ростков (из банки)
1 ч.л. арахисового масла

Рецепт

Яйцо, соевый соус, мед и приправы смешать в мисочке.
Мясо нарезать полосками и смешать с маринадом.
Мясо обжарить на раст. масле на большом огне.
Чеснок очистить и нарезать.
У перца удалить семенную коробку и нарезать полосками.
Чеснок и паприку добавить к мясу в сковородку.
Тушить 1 минуту под крышкой.
Влить овощной отвар и помидоры — тушить еще 3 минуты под крышкой.
Перед подачей смешать с ростками и арахисовым маслом.
Поправить вкус

.425 ккал
45 г белков
14 г углеводов
21 г жиров
Ужин: огурцы
с цикорием
и сыром фета

Меню на понедельникУжин

Продукты

1/4 огурца
1,5 качанчика цикория
2 мандарина
100 г сыра фета
несколько веточек укропа
1/2 лимона
соль и перец

Рецепт

Огурец разрезать вдоль на 4 дольки.
Нарезать тонко.
Цикорий разрезать вдоль и вырезать сердцевину.
Разобрать на листочки и нарезать мелко.
Мандарины очистить и разобрать на дольки.
Сыр нарезать кубиками.
Укроп мелко нарезать.
Все продукты смешать в мисочке.
Отжать лимонный сок — заправить салат соком и приправами.

344 ккал
29 г белков
13 г углеводов
24 г жиров

2. вторник

 

 

II. Меню на вторник

 

 

 

Завтрак: творожный
крем
с малиной

Меню на вторник. Завтрак

Продукты

3/4 упаковки зерненого творога
1 ст.л. сметаны
1 ст.л. кунжутного семени
1 ч.л. меда
100 г замороженной малины

Рецепт

Творог перемешать со сметаной.
Кунжут поджарить на сухой сковородке, добавить мед и карамелизировать.
Добавить ягоды и 2-3 минуты потушить.
Ягоды вылить на творожный крем.
Есть теплым.

273 ккал
23 г белков
16 г углеводов
13 г жиров
Обед: салат
с редиской
и кабачками
к колбаскам

Меню на вторник. Обед

Продукты

1 маленький кабачок
1/2 пучка редиски
1/4 пучка зеленого лука
1 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. яблочного уксуса
6 маленьких (с мизинец) колбасок-гриль
перец
тимьян

Рецепт

Овощи помыть и нарезать кружочками.
Лук нарезать мелко.
Половину масла нагреть и кабачки обжарить с двух сторон.
Приправить перцем и тимьяном.
Смешать с остальными овощами и приправить
На остальном масле обжарить колбаски минуты 4 — на большом огне.

504 ккал
19 г белков
8 г углеводов
44 г жиров
Ужин: oвощной шашлык

Меню на вторник. Ужин

Продукты

1/2 желтого сладкого перца
1/4 кабачка
1 большой помидор
1/2 красного лука
50 г сыра халуми
1/2 ст.л. оливкового масла
1/2 ст.л. соевого соуса
перец, паприка, карри

Соус:

2 ст.л. кунжута
1 лук порей
1/2 зубчика чеснока
1/4 ч.л. сливочного масла
1/4 ч.л. аджики
тмин, кориандр
3 ст.л. нежирного йогурта
1 ст.л. сметаны
1/2 ст.л. айвара

Рецепт

Духовку нагреть до 180°С.
Паприку и кабачок нарезать кусочками.
Помидор и и лук нарезать на 4 части.
Сыр нарезать кубиками.
Овощи заправить маслом, соевым соусом, перцем, паприкой и карри.
Нанизать кусочки овощей и сыр на шпажки.
Запекать на решетке 5 минут.

Соус

Масло растопить.
Порей нарезать мелко.
Чеснок нарезать помельче.
Лук и чеснок обжарить.
Приправить и тушить еще 1 минуту.
Перемешать лук с кунжутом, приправами, йогуртом, сметаной и айваром.

Шашлычки подать с соусом.

375 ккал
18 г белков
15 г углеводов
27 г жиров

3. среда

 

 

III. Меню на среду

 

 

 

Завтрак: яичный
салат

Меню на среду. Завтрак

Продукты

2 крупных или 3 средних яйца
100 г зерненного творога
1/2 ст.л. сметаны
1 ч.л. горчицы
1/4 пучка петрушки
1 большой ломоть хлеба (мука из цельного зерна)
соль, перец, порошок карри

Сварить крутые яйца.

Сыр, сметану и горчицу смешать.
Нарезать листики петрушки.
Готовые яйца очистить и раздавить вилкой.
Смешать с заправкой и петрушкой. Приправить.
Салат выложить на хлеб.

459 ккал
36 г белков
27 г углеводов
23 г жиров
Обед: лепешка
с овощным карри
и ростбифом

Меню на понедельник. Обед индюшатина 
с паприкой

Продукты

4 ст.л. овсяных хлопьев
2,5 ст.л. пшеничной цельнозерновой муки
4,5 ст.л. теплой воды
1/2 большой луковицы
150 г ростбифа
1/2 ч.л. раст. масла
100 г замороженных овощей микс
— (предварительно разморозить)
1/2 ч.л. свеженатертого имбиря
1,5 ст.л. йогурта
соль, перец, карри, кориандр

Рецепт

Духовку нагреть до 100°С с режимом обдув.

Хлопья, муку и щепотку соли перемешать и замесить тесто.
Раскатать в лепешку и на сковородке без жира обжарить
— с двух сторон по 1,5 минуты.
Свернуть конвертиком.
Положить в духовку.
Масло нагреть в сковородке.
Ростбиф нарезать полосками и обжарить вместе с овощами.
Лук и имбирь очистить и нарезать:
лук — кубиками, имбирь — натереть.
Добавить к овощам, приправить и накрыть крышкой.
Тушить 3 минуты.
Лепешку намазать йогуртом
— и заполнить овощным карри с ростбифом.

545 ккал
58 г белков
49 г углеводов
13 г жиров
Ужин: креветки
(или раки)
сo стручковой
фасолью

Меню на среду. Ужин

Продукты

1/2 ч.л. майорана
175 г стручковой фасоли (замороженный продукт)
125 г креветок или раков в маринаде
1/2 красного сладкого перца
1/2 луковицы
1 зубок чеснока
1/2 ст.л. оливкового мала
1/2 ч.л. масла сливочного
4 ст.л. нежирного творога
1/2 ст.л. петрушки
соль, белый перец, порошок паприки

Рецепт

Вскипятить воду с солью.
Фасоль готовить при бурлящей воде 3 минуты.
Откинуть на дуршлаг.
Креветки (или раки) отцедить.
Паприку и лук нарезать кубиками.
Обжарить на раст. масле 2 минуты.
Добавить фасоль и тушить 1 минуту.
Сливочное масло растопить на тихом огне.
Добавить чеснок и креветки.
Жарить 2 минуты.
Приправить солью, перцем, паприкой.
Добавить творог и перемешать.
Подать с фасолью.

380 ккал
35 г белков
15 г углеводов
20 г жиров

4. четверг

 

 

IV. Меню на четверг

 

 

 

Завтрак: тост
alla Toska

Меню на четверг. Завтрак

Продукты

1 ломтик тоста из цельнозерновой муки
1 помидор
3 маслины без косточек
1 кочанчик мини-кукурузки из банки
50 г твердого сыра
1/2 ст.л. сметаны
50 г куриной нарезки
перец, орегано, базилик

Рецепт

Помидор нарезать кубиками.
Кукурузу и маслины нарезать тонкими дольками.
Сыр натереть.
Все перемешать со сметаной и приправить.
Тост зажарить в духовке при 220°С.
На тост положить нарезку и салат.
Тост запечь 5 минут.

412 ккал
29 г белков
29 углеводов
20 г жиров
Обед: блины с грибами

Меню на четверг. Обед

Продукты

6 шампиньонов
1/2 кабачка
1/2 красной луковички
1 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. сливочного сыра
1 ч.л. пряных трав
1 яйцо
2 ст.л. пахты
1 ст.л. овсяных хлопьев (мелкие)
1 ч.л. раст. масла
соль, перец, тимьян, розмарин

Рецепт

Грибы и кабачок нарезать пластинками.
Лук очистить и нарезать кубиками.
Нагреть масло и обжарить овощи.
Добавить пряные травы и перемешать.
Приправить.

Для блинов:
— яйцо и пахту с солью слегка взбить;
— добавить овсяные хлопья;
— оставить на 2 минуты.

Нагреть раст. масло и обжарить блинчик с двух сторон.
Подать блинчик с овощами.

367 ккал
20 г белков
11 г углеводов
27 г жиров
Ужин: свиной стейк
Strindberg
с салатом

Меню на четверг. Ужин

Продукты

1/2 большой луковицы
1/2 яйца
1/2 ст.л. горчицы
1 ст.л. цельнозерновой муки
5 ст.л. оливкового масла
1 свиной стейк

Салат

салат романо
1 перо зеленого лука
1 ст.л. яблочного уксуса
2,5 ст.л. нежирного йогурта
1 ст.л. нарезанного укропа
1/4 ч.л. горчицы
соль, перец

Рецепт

Яйцо взбить.
Лук очистить и нарезать кубиками.
Смешать яйцо, лук, 1 ст.л. горчицы и муку перемешать.
Масло нагреть в сковородке.
Мясо посолить и поперчить.
Обвалять в горчичной панировке.
Положить в горячий жир.
Жарить с двух сторон 5 минут.
Снять с огня.

Салат

Маринад смешать из
— уксуса, йогурта, укропа и горчицы.

Посолить и поперчить.
Салат порвать на кусочку.
Зеленый лук порезать.
Смешать и заправить.

Стейк подать с салатом.

501 ккал
37 г беков
14 г углеводов
30 г жиров

Диета по часам ЗДЕСЬ!

Меню для похудения на неделю: в этой статье вы ознакомитесь с меню на понедельник, вторник, среду и четверг.
Меню на пятницу, субботу и воскресенье в следующей статье.

0

11 thoughts on “Меню для похудения на неделю: диета по часам

  • 18.08.2016 at 11:45
    Permalink

    Вкусное меню для похудения! И такое разнообразное. Благодарю!

    Reply
  • 19.08.2016 at 04:50
    Permalink

    С таким меню точно можно похудеть без проблем. Очень вкусное!

    Reply
  • 20.08.2016 at 21:10
    Permalink

    Такое вкусное меню, лаже если его применять не полностью, то все равно можно многие блюда взять на вооружение. Я вот завтра утром пожарю себе блинчик с овсяными хлопьями.

    Reply
  • 20.08.2016 at 22:35
    Permalink

    Лариса, спасибо за подборку меню!
    Однако летом удивили мандаринами и замороженными овощами.
    У нас основные овощи — помидоры, огурцы и цукини, зелень руккола и ягоды с фруктами — всё своё с дачи

    Reply
  • 21.08.2016 at 12:30
    Permalink

    Ну не получается у меня держать диету, тем более — по часам и с расписанным меню. Не укладываюсь я в расписания. Вечно у меня форс-мажоры

    Reply
  • 23.08.2016 at 05:30
    Permalink

    Пожалуй пора задуматься о том чтобы посидеть на диете, а то в последнее время набрал лишнего. Вроде и ем не много. Попробую теперь соблюдать режим в питании.

    Reply
  • 23.08.2016 at 18:46
    Permalink

    А я давно калории не считаю)))Но диета и правда ВКУСНАЯ.Возьму на заметку.Хотя моя жизнь давно состоит из одних диет))).Спасибо!

    Reply
  • 23.08.2016 at 22:30
    Permalink

    Интересная диета, но я еще ни одну до конца не довела. А так, если кто увлекается вполне нормальная. все расписано и разжевано! Бери и пользуйся!

    Reply
  • 24.08.2016 at 10:10
    Permalink

    От такого меню уж точно не захочется перекусить лишний раз. Очень интересные и вкусные блюда, да еще и с рецептами. Спасибо.

    Reply
  • 25.08.2016 at 07:01
    Permalink

    Соглашусь с Ириной и Игорем, что врядли захочется перекусывать. Привлекательная диета, и рецепты хорошие. Попробую, правда, мне кажется, что утром 150г творога это много, просто в меня не влезает столько, но это видимо, возрастое, раньше влезало, хотя мои размеры были меньше.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *