Лучшие упражнения против целлюлита

Если вы хотите эффективно бороться с неприглядными вмятинами, то вам не обойтись спорта. Читайте здесь, какие упражнения против целлюлита наиболее эффективны.

Лучшие упражнения против целлюлита

Спорт не только помогает в борьбе с целлюлитом.

Спорт помогает вам похудеть или поддерживать свой вес.
С другой стороны, благодаря спорту вы наращиваете мышцы, которые, в свою очередь, вытесняют жировые клетки.
Кроме того, упражнения обычно приводят к улучшению кровообращения.

При целлюлите лучше всего подходят такие спортивные занятия:

— упражнения на выносливость (особенно для мышц на ягодицах и ногах);

К ним относятся

  • бег трусцой,
  • ходьба,
  • плаванье,
  • скандинавская ходьба с палками,
  • велоспорт, с
  • пиннинг (тренировка с кардионагрузками),
  • аэробика.

Четыре раза в неделю спорт — идеально для борьбы с целлюлитом.

В идеале, создайте спортивную программу против целлюлита

  • по крайней мере, дважды в неделю выносливость
  • и по, крайней мере, два раза в неделю целевые упражнения против целлюлита для проблемных областей.

Гимнастика для ягодиц и бедер заставляет силуэт меняться. Кроме того, новая мышца вытесняет жир, и ваша кожа снова выглядит упругой. Это изменение особенно велико, если вы медленно и устойчиво теряете вес параллельно.

Упражнения против целлюлита

бег

Перед выполнением упражнений маршируйте!

Маршируйте 1 минутку на месте, но с силой: поднимая колени, перекатывая стопу с пальцев на пятки. Колени остаются слегка согнутыми.
Согнуть руки и энергично двигать руками во время ходьбы на месте.

Упражнение 1.

Упражнение против целлюлита 1

  • Положить коврик или одеяло на пол.
  • Затем стать на четвереньки и поднять правую ногу в согнутом состоянии назад, пока бедро не окажется на одной линии со спиной.
  • Поднимать ногу до напряжения в ягодицах.
  • Поменять сторону.

Упражнение 2.

Упражнение против целлюлита 2

  • Для второго упражнения лежать на боку, слегка согнув ноги.
  • Теперь немного поднять верхнюю ногу, держать ее в воздухе — и снова опустить.
  • Повторить несколько раз, затем поменять сторону.

Важно: выполняя упражнения, не опускать ногу на пол.

Вариант упражнения

Упражнение против целлюлита 2a

  • Во втором варианте обе ноги вытянуть прямо-вверх вместе.
  • Ноги не опускать на пол совсем!

Упражнение 3.

Упражнение против целлюлита 3

  • Теперь повернуться спину и согнуть ноги.
  • Поднять таз так, чтобы бедра, ягодицы и нижняя часть спины образовали прямую линию.
  • Удерживать это положение 20 секунд, опуститься на пол.
  • Повторить три раза.

Здесь читайте об уходе за кожей при целлюлите!

Как ухаживать за кожей. Борьба с целлюлитом

Упражнение 4.

Упражнение против целлюлита 4

Упражнение, которое можно выполнять везде, где есть стена!

  • Стать у стены, согнуть ноги так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов,
  • и опереться верхней частью тела о стену.
  • Прижаться спиной и тазом к стене, напрягая мышцы живота и ягодиц.
  • Вытянуть руки вперед.
  • Держать позицию 1 минуту.

Упражнение 5.

Упражнение против целлюлита 5

Также классика для занятий фитнесом дома: приседания!

  • Поставить ноги немного шире, чем ширина тазобедренного сустава.
  • Втянуть сильно живот и глубоко присесть.

Удостоверьтесь, что верхняя часть тела вертикальна, а таз уходит назад, как будто вы садитесь на стул.

  • Подниматься очень медленно.
  • Повторять 1 минуту.

Предотвращение целлюлита: методы

удобная обувь

  • спорт,
  • сбалансированная диета,

Как питаться при целлюлите: 9 лучших продуктов питания

Питание при целлюлите

  • меры по стимулированию кровообращения (например, сауна, смена душа и массажа),
  • свободная одежда и удобная обувь.
  • И отказаться от вредных привычек!

Упражнение 6.

Упражнение против целлюлита 6

  • Лежа на спине.
  • Ноги находятся на мяче — отталкивать мяч от себя, пока на мяче будут только лодыжки, а ноги вытянуты.
  • Поднять бедра, пока тело не образует прямую линию.
  • Затем согнуть ноги и подтянуть мяч к себе.

Важно то, чтобы тело не провисало. Эту позицию следует держать в течение нескольких секунд, затем медленно начать вытягивать ноги.

Простое упражнение, но тренирует мышцы всего тела.

После этих антицеллюлитных упражнений надо расслабить мышцы на ягодицах и ногах:

упражнения на растяжку

выполнить упражнения на растяжку.

Вся тренировка занимает около 25 минут. Если вы тренируетесь четыре раза в неделю, вы увидите первые результаты примерно через четыре недели. Включите музыку — музыкальная тренировка станет более увлекательной.

И не забывайте — поднимайтесь по лестницам, не пользуйтесь лифтом!

Упражнения для ног и ягодиц на лестнице

1

6 thoughts on “Лучшие упражнения против целлюлита

  • 12.02.2018 at 10:30
    Permalink

    А четвертым упражнением нас в армии муштровали. Я раньше думал, что издевались, а теперь понял — чтобы не было целлюлита 🙂

    Reply
  • 12.02.2018 at 11:20
    Permalink

    Когда хочешь избавиться от целлюлита, и не такие упражнения будешь делать ))) И вообще полезно ведь это! И просто надо себя в хорошей форме держать, тогда, может, и не будут такие проблемы возникать.

    Reply
  • 13.02.2018 at 10:27
    Permalink

    Целлюлит хоть не болит! Бог с ним — пусть он будет. А вот если простатит! Мужика погубит.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *