Комплекс для похудения: всего 7 минут для эффективного похудения!

Этот комплекс для похудения не обещает ничего невозможного! Действительно, нужно всего 7 минут в день для эффективного похудения!

Комплекс для похудения

Самые частые отговорки на предложение заняться спортом — это «нет времени!» Работа, семья, также необходимый отдых — на все нужно время! Где еще найти время на занятия спортом?

Теперь никаких отговорок! Вам никто не поверит, что у вас не найдется 7 минут в день для занятий! Кольцевой комплекс обещает сжигание жира, но не уменьшение мускульной массы! Всего за 7 минут в день можно достичь значительной потери веса!

Почему кольцевой комплекс так эффективен? — 7-минутный кольцевой комплекс для похудения

  • 1. заставляет работать все группы мускул
  • 2. упор делается на большие мускульные группы, которым требуется больше энергии, и таким образом, «сжигается» больше калорий

Основные принципы 7-минутного кольцевого комплекса

  • 1. не требуются дополнительные спортивные снаряды
  • 2. 2-3 кольцевых комплекса в день — 3 дня в неделю
  • 3. заниматься очень интенсивно!

Не забывайте: Пòтом плачет жир! При выполнении упражнений «выкладываться»! Если усилия измерять на скале от 0 до 10, то надо работать между 7 и 9!

  • 4. перерывы между упражнениями очень короткие
  • 5. комплекс рассчитан на 12 недель
  • 6. дополнительные занятия на велосипеде усиливают эффект

Итог: потеря веса (в жировых отложениях!) — от 5,4 до 8,4 кг!
Самым отличительным признаком этого комплекса является то, что потеря веса происходит именно за счет потери подкожного жира.

После выполнения комплекса обмен веществ очень интенсивный — и этот эффект длится 72 часа!
Также стимулируется выработка гормонов роста.

Кольцевой комплекс для похудения оказывает положительное воздействие на здоровье:

  • — понижается высокое кровяное давление
  • — улучшаются показания холестерина в крови
  • — снижается уровень сахара в крови
  • — укрепляется иммунная система

В целом улучшается координация движений и чувство равновесия.

Важно! Для пожилых и для людей с большим весом рекомендуется особая осторожность! Не забывать дышать! Не задерживать дыхание!
Страдающим гипертонией или сердечной слабостью отказать от упражнений 2, 8 и 12.

Для того, чтобы начать выполнять комплекс, потребуется не более 2 кв.м. места и устойчивый стул.

7-минутный кольцевой комплекс для похудения

Комплекс для похудения всего 7 минут для эффективного похудения!

  • Каждое упражнение выполнять 30 секунд.
  • Пауза между упражнениями — 5 секунд.
  • От 15 до 20 повторений!

7-минутный кольцевой комплекс для похудения 1

 

1. Исходная позиция.
Руки поднять вверх.

Прыжки — ноги на ширину плеч; хлопки руками над головой.

 

 

 
7-минутный кольцевой комплекс для похудения 2

 

2. Опереться спиной о стену.
Ноги разместить на полшага от стены.
Сползти по стене, пока колени не образуют угол в 90°.
Выдержать позу.

 

 

7-минутный кольцевой комплекс для похудения 3

 

3. Тело образует одну линию: опереться на носки ног и на вытянутые руки.
Опустить весь корпус, не касаясь пола, снова отжаться.

Кому тяжело выполнять упражнение, тот выполняет его вначале на коленях. Бедра и туловище образуют одну линию.

 

 
7-минутный кольцевой комплекс для похудения 4

4. Лежа на спине:

  • ноги подтянуть наполовину к телу
  • руки вытянуть вперед
  • втянуть живот
  • лопатки оторвать от пола
  • верхнюю часть тела слегка подать вперед

вернуться в исходное положение, но не касаться лопатками пола!

7-минутный кольцевой комплекс для похудения 5

 

5. Стул поставить сиденьем перед собой.

Поставить левую ногу на стул и встать на сидение.
Сойти со стула, начиная с левой ноги.

Затем начиная с правой ноги.

Более интенсивный вариант: присесть, с этой позиции вскочить на стул. Затем соскочить.

7-минутный кольцевой комплекс для похудения 6

 

6. Стоя, ноги на ширине плеч.

Сгибать ноги — спина прямая. Продолжать садится, как будто человек собирается сесть на низкую скамеечку.

При этом рук вытянуты вперед.

 

 

7-минутный кольцевой комплекс для похудения 7

7. Спиной к стулу сесть на пол.
Руками опереться о край сиденья стула, при этом пальцы показывают к телу.

Выпрямить тело.
Опуститься, согнув руки углом в 90°. Снова отжаться.

 

 

7-минутный кольцевой комплекс для похудения 8
 

8. Лечь.

Опереться на локти, руки от плеча до локтя под прямым углом.
Отжать тело — от до ног тело образует одну прямую линию.
Держать позицию.

 

7-минутный кольцевой комплекс для похудения 9

 

9. Бег на месте как можно быстрее.
Ноги поднимать на уровень бедра.
Руки двигаются также быстро.
Стараться наступать на переднюю часть стопы (пальцы).

 

 

7-минутный кольцевой комплекс для похудения 10

 

10. Руки на талии.
Делать попеременно шаг вперед и назад.

Более интенсивно: делать шаги назад-вперед.

 

 

 
7-минутный кольцевой комплекс для похудения 11

 

11. Лечь и отжаться от пола.
Повернуться направо и вытянуть правую руку вверх.

Вернуться в исходную позицию и повторить с левой стороной.

 

 

7-минутный кольцевой комплекс для похудения 12

12. Лечь на бок.
Нога на ноге.
Отжаться, опираясь на правую руку, согнув в локте.

Поднять бедра так, что тело образовало прямую линию.

Выдержать позицию. Повторить с левой стороной.

 

Этот комплекс для похудения, на который уходи всего 7 минут, можно выполнять дома, на работе, на отдыхе. Измените свою жизнь. измените свою фигуру — станьте стройнее и здоровее.

7-минутный кольцевой комплекс состоит из 2 частей. Первая — для начинающих, вторая (будет напечатана позже) — для тех, кто уже закончил 12-недельный комплекс и готов к дальнейшим спортивным подвигам!
Не останавливайтесь — двигайтесь вперед!

0

3 thoughts on “Комплекс для похудения: всего 7 минут для эффективного похудения!

  • 14.04.2016 at 12:54
    Permalink

    Да, уж точно, 7 минут может найти каждый для своего здоровья и красоты,

    Reply
  • 21.04.2016 at 23:17
    Permalink

    Хоть я и не страдаю избыточным весом, но укрепить мышцы был бы не против, а с помощью данного комплекса это вполне возможно. Главное, что это вполне можно делать и на работе, пока никого нет. Скопировал статью, чтобы визуально иметь перед собой этот комплекс упражнений. Интересно будет посмотреть на результат после 12 недель.
    Буду почитывать Ваш блог, так как понимаю, что здесь можно найти еще много интересного. Спасибо за упражнения.

    Reply
    • 22.04.2016 at 00:24
      Permalink

      спасибо за хорошую оценку моего труда! Я действительно стараюсь, хорошие советы найти! Кстати, будет продолжение комплекса — для тех, кто продержался 12 недель…

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *