Как сжечь жир на животе

Чаще всего и мужчин и женщин беспокоят отложения жира именно в области живота. Советы, как сжечь жир на животе, помогут избавиться от него.

Как сжечь жир на животе

Будет не быстро, будет нелегко, но идущий осилит дорогу!

При правильном питании и разнообразной, активной повседневной жизни вы можете успешно бороться с лишними жировыми отложениями на животе.

Эти 10 советов помогут вам!

Как сжечь жир на животе

сжечь жир на животе

1. Отказаться от углеводов вечером

1. Отказаться от углеводов вечером

Паста и пицца особенно популярны за ужином.
К сожалению, это также продукты с исключительно высоким содержанием углеводов.
Потому что тело может сжигать их только медленно, они «застревают» и становятся жировыми накоплениями.
Даже если это иногда сложно — обойдитесь без них. Есть так много вкусных блюд с низким содержанием углеводов, которые вы можете есть вечером с чистой совестью.
Ищите рецепты на сайте!

2. Есть белок вечером

2. Есть белок вечером

Белок стимулирует сжигание жира в организме, а также насыщает.

Таким образом, такая еда, как яйцо, салат, цельнозерновой хлеб или рыба, является хорошим выбором для ужина. Белок также важен для образования мышечной массы. Больше мышц — меньше жира!
Количество вкусных рецептов с белком безгранично. Скучно не будет!

3. Уменьшить количество употребляемых сладостей

3. Уменьшить количество употребляемых сладостей

Сладости — враг плоского живота.
Полное табу на сладости? — скорее нет!
Важно не есть сладости вечером или в качестве замены очередного приема пищи.
Кусочек шоколада или горсточка мармелада каждые две недели — это в порядке.
Кроме того, низкокалорийные сладости, конечно же, разрешены.
Посмотрите, какие вкусные рецепты вот здесь!

4. Вечером не есть фрукты

4. Вечером не есть фрукты

Фрукты стимулируют выработку инсулина, так как содержат фруктозу, — тем самым препятствуют сжиганию жира и усиливают чувство голода.
В идеале, не следует вообще есть за 2 часа до сна. — Это помогает организму отдохнуть и подготовиться ко сну.
На следующее утро многие чувствуют себя намного свежее, так как желудок не был загружен активной пищеварительной работой всю ночь.

Идеальный ужин

  • Перемешать 100 г творога (20%) и 10 г измельченных орешков кешью.
  • Приправить порошком карри.
  • Подать с 50 г холодной говядины (ростбиф) и 1 пластинкой (30 г) твердого сыра (30%).
  • Можно съесть 1 кусочек крекера и 1 кусочек хлеба из цельного зерна (55 г).

440 ккал
17 г жиров
34 г углеводов
38 г белков

5. Избегать стресса

5. Избегать стресса

Исследования доказывают, что стресс является истинным врагом стройной фигуры.
Стресс высвобождает гормон кортизол в организме, который способствует сохранению жира.
Следует находить время для отдыха как в офисе, так и дома.
Например, в перерыв будет полезной 30-минутная прогулка или дома теплая, ароматная ванна; они обеспечат расслабление и отдых.

6. Заняться фитнесом в собственной квартире

6. Заняться фитнесом в собственной квартире

Лишь у некоторых женщин такой благоприятный метаболизм, что плоский живот они имеют без какой-либо физической активности.
Если вы хотите оставаться в форме без тренажерного зала, вы можете

  • бегать 2-3 раза в неделю,
  • делать приседания в собственной гостиной (подхода по 12 раз)
  • или другие упражнения

смотрите здесь!

Это сжигает калории и подтягивает тело. Есть много упражнений, которые помогут иметь плоский живот.
Одно условие — выполнять упражнения постоянно, не сдаваться!

Если вы совсем не дружите со спортом, попробуйте одно-единственное упражнение…

7. Упражнение для пресса

7. Упражнение для пресса

Исходная позиция: сесть на пол с ровной спиной.

  • Согнуть колени.
  • Верхнюю часть тела немного откинуть назад.
  • Теперь колени и верхнюю часть тела подтянуть друг к другу.
  • Держать позицию.
  • Вернуться в исходную позицию.

3 подхода х 15 раз

Виды спорта, для которых вам не нужен тренажерный зал

  • Бег или ходьба — возможно всегда и везде. Свежий воздух отлично подходит после долгого дня в офисе.
  • Гимнастика дома. Для этого вам нужен коврик, и — если вы хотите маленькие гантели и резиновые ленты.
  • Йога — не нужно ничего, только коврик
  • Пилатес.
  • Аэробика.
  • Езда на велосипеде.
  • Цигун.
  • Просто танцуйте.
  • Упражнение со скакалкой
  • или с хула хуп.

8. Отказаться от алкоголя

8. Отказаться от алкоголя

Алкоголь — содержит немало калорий, следует употреблять его в очень умеренных количествах. Коктейли содержат невероятное количество сахара — в то же время алкоголь подавляет метаболический обмен.
Конечно, нет ничего плохого в бокале вина, главное, чтобы это не было привычкой.

9. Перекусы должны быть малокалорийными!

9. Перекусы должны быть малокалорийными!

Если вы голодны, надо есть.

Но слишком частые маленькие перекусы в итоге суммируются в большое количество калорий.

Эти закуски содержат менее 100 калорий

  • 50 г оливок — 59 ккал
  • 150 г арбуза — 56 ккал
  • 200 г огурца — 24 ккал. С 2 столовыми ложками творога (30% жира) вы получаете 84 ккал
  • 2 ломтика ржаного хрустящего хлеба (24 г) с 1 ст.л. творога (10% жира) — 99 ккал
  • 150 г натурального йогурта (1 баночка / 1,5% жира) — 75 ккал
  • 100 г натурального йогурта (1,5% жира) и 100 г клубники — 82 ккал
  • 125 г винограда — 84 ккал
  • Один большой перец (200 г) — 40 ккал. С 1 ст.л. творога (30% жира) в общей сложности 70 ккал
  • 125 г яблочного пюре — около 97 ккал
  • 2 рисовых вафли (14 г) — 52 ккал. Добавьте 1 столовую ложку творога (30% жира) — уже 82 ккал
  • Один стакан пахты (200 мл) — 74 ккал
  • 125 г малины — 43 ккал
  • 1 крекер (12 г) с 1 томатом (50 г) и 1 столовой ложкой сливочного сыра (30% жира) — 75 ккал
  • Батончик-мюсли (25 г) имеет — 99 ккал
  • Сырые овощи (например, 200 г сырой моркови — 50 ккал каждая) с 1 ст.л. творога (30% жира) имеют в общей сложности около 80 ккал
  • 1 кусочек темного шоколада (20 г) — 100 ккал
  • 100 г салата корн, 1 помидор (50 г) и 1 столовая ложка йогурта вместе — до 84 килокалорий
  • 200 г томатов — 34 ккал
  • 200 мл грушевого сока (1 стакан) — 94 ккал
  • 1 несладкий каппучино (250 мл) — 86 ккал
  • 1 порция вишни (125 г) — 66 ккал
  • 1 вареное яйцо (60 г) — 83 ккал
  • 1 персик (125 г) — 51 ккал
  • 3 столовые ложки творога и 125 г клубники — 100 ккал
  • 150 г редиса — 21 ккал. С 1 столовой ложкой творога (30% жира) около 51 ккал
  • 3 абрикоса (150 г) — 65 ккал
  • 125 г груши — 69 ккал
  • 1 тост из непросеянной муки (30 г) с 1 чайной ложкой сливочного сыра (30% жира) и 5 ​​г лука — 86 ккал
  • 1 крекер (12 г) с 30 г камамбера (30% жира) — 100 ккал
  • 1 порция сухого инжира (25 г) — 75 ккал
  • 125 г клубники — 40 ккал
  • 150 мл смузи — 90 ккал
  • 2 киви (160 г) — 82 ккал
  • 1 кольраби (200 г) — 50 ккал. Добавьте 1 ст.л. творога (30% жира) — 80 ккал
  • Томатный салат из 3 помидоров (150 г), 20 г сыра фета и 1 ст.л бальзамико вместе имеют 85 ккал
  • 3 вяленых финика — 66 ккал
  • 250 мл томатного супа — 58 ккал
  • 25 г вяленой клюквы — 77 ккал
  • 125 г ежевики — 55 ккал
  • 25 г сардин (консервы) — 55 ккал
  • 25 г изюма — 73 ккал
  • 1 мандарин (50 г) — 23 ккал
  • 25 г сушеных абрикосов — 60 ккал
  • 1 крекер из цельного зерна с 30 г творога и помидор (80 г) — 76 ккал
  • 150 г (1 стакан) натурального йогурта (0,1% жира), с 100 г малины — 88 ккал
  • 100 мл пахты, смешанной с 25 г измельченных абрикосов, — 95 ккал
  • 150 г огурца с 100 г тцацики — около 98 килокалорий
  • 80 г салата из помидоров — всего 80 ккал
  • Грейпфрут содержит только 43 ккал на 100 г
  • 100 мл цельного молока (3,5% жира) — 64 ккал
  • 2 чашки попкорна — 100 ккал
  • 1 баночка тунца (70 г / в собственном соке) имеет только 80 ккал
  • 100 г стручковой фасоли с сыром (1 кусочек) — 78 ккал

10. Иметь терпение!

10. Имейте терпение!

К сожалению, быстро избавить от жировых отложений на животе не получится!
Оставайтесь терпеливыми и дайте вашему телу время реагировать на изменения.

С помощью этих десяти советов Как сжечь жир на животе — вы можете эффективно бороться этой проблемой.

Как похудеть и убрать живот

2

12 thoughts on “Как сжечь жир на животе

  • 09.12.2017 at 14:39
    Permalink

    Это все замечательно! Но когда получается двухразовое питание (завтрак и ужин), то как-то вечером хочется съесть чего-нибудь более существенного.

    Reply
  • 09.12.2017 at 15:28
    Permalink

    Физические нагрузки очень важны в этом непростом деле, несколько упражнений каждый день помогут добиться желаемого результата.

    Reply
  • 09.12.2017 at 23:54
    Permalink

    Не легко избавиться от лишних отложений. Тут необходимо терпение и упорство, тогда и результат будет. Отличная таблица калорийности закусок, за неё отдельное спасибо.

    Reply
  • 10.12.2017 at 09:12
    Permalink

    Живот действительно самое проблемное место при наличии лишнего веса. Но если следить за собой и прилагать для этого максимум усилий, результат обязательно будет.

    Reply
  • 10.12.2017 at 13:55
    Permalink

    Эти советы сожгут жир не только на животе. Особенно понравился список перекусов. Выбирай из него и не заморачивайся.

    Reply
  • 10.12.2017 at 20:39
    Permalink

    Спасибо за дельные советы. Пока от этого не страдаю, но в жизни все бывает.

    Reply
  • 11.12.2017 at 08:40
    Permalink

    Ну вот, только вчера с мужем поговорили чем сжечь жир на животе, а тут целая статья об этом. Очень интересно было почитать, спасибо! кое что взяла на заметку для себя.

    Reply
  • 11.12.2017 at 12:18
    Permalink

    Отличные советы, живот точно исчезнет, если все их неукоснительно соблюдать.

    Reply
  • 13.12.2017 at 14:37
    Permalink

    Еще один очень эффективный способ борьбы с жиром -это планка.Она помогает избавиться не только от жира на животе,но и по всему телу.

    Reply
  • 22.08.2018 at 03:27
    Permalink

    Нужно не просто худеть на диете, а и заниматься спортом. Несколько упражнений вечером только помогут сжиганию.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *