Как снизить вес?

Как снизить вес — очень актуальный вопрос, и есть немало способов снизить вес. Но мы оказываемся в тупике, когда в период эффективного похудения вес прекращает снижаться!

Как снизить вес

И что делать?

Да, такой период наступает часто тогда, когда человек, окрыленный успехом, прилагает еще больше усилий и надеется на еще большие успехи!

Это период, когда организм приспособился к нагрузкам и к меньшему количеству калорий. Он не «хочет» расставаться со своими стратегическими запасами.

Наступила необходимость перезагрузки!

Как снизить вес, когда он не снижается? — День перезагрузки поможет!

День перезагрузки — это день, когда человек на диете сознательно нарушает правила диеты и ест бòльше, чем следует, с целью активировать обмен веществ и запустить процесс снижения веса.

I. Симптомы медленного обмена веществ

— у вас холодные руки и ноги? Возможно, также холодный кончик носа?

— по утрам у вас более низкая температура тела (менее 37 °, например, утром)

— заметно снижение температуры тела (напр., холодно после завтрака)?

— низкий пульс (около 60-70)?

— вы постоянно усталы, слабы, вялы или не можете ясно мыслить?

— весы не показывают снижение веса или только минимальное?

— не уменьшаются объемы?

II. День перезагрузки помогает в следующих ситуациях

1. Процесс снижения вес остановился.

2. Вы отказываете себе во многом, отказываетесь от многих продуктов.

3. Вы испытываете очень часты приступы острого голода.

Если 1 раз в неделю позволить себе утолит голод (есть досыта) и включить в меню продукты, от которых вы отказались, то это активирует обмен веществ и предотвратит приступы острого голода.

III. Какие преимущества имеет такой день?

яйца

1. Вы стимулируете обмен веществ и таким образом содействуете снижению веса. Организм замечает, что он не голодает и «отдает» добровольно жировые запасы.
Вы прерываете процесс выработки определенного навыка организма, сокращать расход калорий.

2. Вы предотвращаете атаки острого голода и удовлетворяете свои потребности.

3. Это облегчает привыкание к рациональному питанию.

4. Вы пополняете запасы питательных веществ, витаминов и минеральных веществ.

5. Это помогает оставаться мотивированным.

IV. Как снизить вес с днем перезагрузки? Что надо знать.

овощи

1. Следует быть осторожным: переход от рационального питания к дню изобилия может выбить вас из «седла», лишить воли и желания и дальше питаться рационально.

2. После насыщения в день перезагрузки вес немного увеличится, но спустя 2-3 дня процесс потери веса будет активирован.

3. Пока нет исследований, подтверждающих верность этих тезисов, кроме того, существуют разные версии возможностей, как следует питаться в этот день.

  • Это значит, что следует вначале протестировать, помогает ли вам день перезагрузки в процессе потери лишнего веса.

V. Когда и как часто можно устраивать день насыщения?

1 раз в неделю.
Но в случае, если потеря веса уж значительна и жировых отложений осталось мало, можно позволить 2 дня в неделю.

Лучше всего делать это в выходные. В эти дни не надо работать и их можно свободно планировать.

Конечно, можно делать это и в рабочий день — например, если планируете вечеринку или другое мероприятие с застольем.
Тогда следует «плановый» день перезагрузки перенести на подходящий вам день.

VI. Как много можно есть в день «обжорства»

семга

В любом случае, немного больше, чем в обычные дни диеты. Но это не значит поглощение безмерных количеств еды!

Правило такое: идеальный вариант — это на 30% больше калорий, чем в дни диеты; в экстремальном случае — до 100%.

Например, обычно ваш рацион составляет 1700 ккал, то в день перезагрузки он не должен превышать 3400 ккал.

Тут полезно было бы поэкспериментировать; все люди разные и по-разному реагируют на снижение и увеличение калорийности пищи.

Лучше всего количество белков и жиров в этот день не уменьшать, зато количество углеводов увеличить.

Итог

День перезагрузки — хорошая возможность активировать процесс снижения веса, поддержать свою мотивацию и преодолеть остановку снижения веса.

Так как у каждого свой индивидуальный обмен веществ, лучше всего протестировать, приносит ли такой день вам пользу в процессе снижения веса.

VII. Что есть?

70% углеводов, 15% белков и 15% жиров.

Идеально употребление от 200 до 400 г углеводов.

  1. Лучшие источники углеводов для дня насыщения

Картофель: 100 г картофеля содержит приблизительно 70 ккал, 15-20 г углеводов, 1,3 г протеина и 0,1 г жира.

Картофель
Оптимально употребление в день от 2,6 до 2,7 кг картофеля!

и сладкий картофель: 100 г сладкого картофеля содержат 90-100 ккал, 20-24 г углеводов, 1,6 г протеина и 0,6 г жира.
Оптимально употребление 1,6 до 1,7 кг сладкого картофеля!

Рис и продукты из риса: 100 г риса имеют (сырого) содержат 350 ккал, 74 г углеводов, 7,8 г протеина и 2,2 г жира.

Рис
Оптимально употребление максимально 500 г риса!

Крахмалосодержащие овощи и корнеплоды: например, морковь, пастинак, свекла, тыква, кольраби.

овощи и корнеплоды
Оптимально употребление, например, 250 мл свеклы, 2 кг отваренной моркови, 500 г Pastinake, 1,5 кг кольраби, 1 кг тыквы (например, часть как суп).

Соки: грейпфрут, гранат, ягоды, клюква.

Гречневая крупа: 100 г гречки содержат340 ккал, 70 г углеводов, 10 г протеина и 2 г жира.

Гречневая крупа
Оптимально употребление от 550 г до 600 г гречки!

Овсяные хлопья

Хлопья к завтраку
Хлопья к завтраку с молоком (1.5%)

2. Допускаются в небольших количествах

банан

  • Свежие фрукты — спелые бананы, яблоки, ягоды, дыни
  • Жевательный мармелад
  • Паста и хлеб
  • мед

Источники протеина

Сверх того, важными источниками протеина для энергетического обмена веществ являются:

рыба

  • сельдь
  • источник кальция: творог, молоко, сыр
  • красное мясо
  • жирная рыба (например, лосось, сельдь) = Omega 3, витамин D
  • Морепродукты (например, креветки, устрицы) = марганец, медь, селен, железо, DHA и т. д.
  • яйца = мультивитамины
  • печень
  • желатин (в напитках или соусах и т. д.)

Достаточно пить — минимум 1.2 л воды.
Занятия спортом, гимнастика, движения обязательны!

Беритесь за планирование

Важно знать, что:

  1. Движение перед едой (гимнастика, бег и др.) способствует активизации обмена веществ!
  2. Надо избегать больших количеств углеводов в сочетании с жирами. — Сахар и жир одновременно лучше не употреблять.
  3. Сон важен! Следует высыпаться!
  4. Полезны Omega 3 жиры.
  5. Начать день надо с легкого перекуса: 30-50 г углеводов (фрукты или рисовые вафли).
  6. Подобрать для дня перезагрузки богатые грубыми пищевыми волокнами комплексные источники углеводов (как овсяные хлопья).

Примерное меню

Примерное меню

Непременно обращать внимание на количество углеводов и жиров, пить достаточное количество жидкости и планировать день перезагрузки на один день!

Завтрак/перекусы

молоко

Что едим ккал жиры г углеводы г белки г
50 г овсяных хлопьев 181 3.4 27.9 6.9
200 мл молока (1.5%) 94 3 9.8 6.8
1 ст.л.льняного семени
(10 г)
52 4.2 0.3 2.1
1 банан (120 г) 106.8 0.36 27.36 1.32
В итоге 433.8 10.96 65.36 17.12

Обед или ужин

жирная рыба

 

Что едим ккал жиры г углеводы г белки г
125 г семги (1 порция) 110 1.6 0 23.8
200 брокколи
(замороженная)
76 1.8 4.6 6.6
125 г риса
(сырой)
432 1.4 94.4 9
200 г помидоров 35 0.4 5.2 1.9
В итоге 653 5.2 104.2 41.3

Завтрак/перекусы

шоколад

Что едим ккал жиры г углеводы г белки г
15 г шоколада 61 0.9 0.8 12
200 мл молока
(1.5%)
94 3 9.8 6.8
200 г ягод
(замороженные)
108 1.6 19.2 2.4
50 г рисовых хлопьев 176 1.1 37. 1 3.9
В итоге 439 6.6 66.9 25.1

Обед или ужин

1 порция куриной грудки

Что едим ккал жиры г углеводы г белки г
250 г картофеля
(отварной, тушеный)
170.25 0.25 37.5 3.125
1 порция куриной грудки
150 г
161 2.6 0 34.5
250 г отварной моркови 82 0.5 17 2.1
В итоге 413.25 3.35 54.5 39.7


В заключении! Читать всем!!!

Статья носит исключительно информативный характер!

Прежде, чем начать диету, посоветуйтесь с врачом или диетологом!

Как быстро похудеть без диет

1

7 thoughts on “Как снизить вес?

  • 02.03.2017 at 17:27
    Permalink

    Интересно, но я когда-то так и делала — всю неделю худела, а раз в неделю позволяла себе расслабиться ))) Не знаю насчет перезагрузки, но мне это позволяло сохранять мотивацию, давало стимул и компенсацию — неделю держишься, но уж потом можешь поесть вкусного. Мне это помогало )))

    Reply
  • 03.03.2017 at 00:07
    Permalink

    У меня отсутствуют все перечисленные в статье признаки медленного обмена веществ, но я то знаю, что мой метаболизм желает быть пошустрее! Но и возраст и не слишком активный образ жизни тому причина…

    Reply
  • 03.03.2017 at 00:08
    Permalink

    Не увидела свой комментарий на сайте! Лара, загляни, пожалуйста, в спам!

    Reply
  • 03.03.2017 at 17:52
    Permalink

    Благодарю за такую интересную и информативную статью. Узнала много чего нового, особенно понравился день перезагрузки.

    Reply
  • 04.03.2017 at 00:13
    Permalink

    Принцип качелей довольно успешный метод «запустить» организм. Есть диета «качели», как раз по её принципу планирую сбрасывать вес. А то застряла на одном месте, и не как не сдвинусь))

    Reply
  • 22.08.2017 at 20:29
    Permalink

    Как хорошо Вы назвали его «момент перезагрузки». С такой проблемой сталкивался каждый худеющий. В один день организм адаптируется к малому количеству еды и переходит в «энергосберегающий» режим. Вот тут-то и нужен импульс для дальнейшего снижения веса. Нечто похожее используют спортсмены, которым нужно набрать мышечную массу. Они «шокируют» организм новой, непривычной до этого нагрузкой и мышцы входят в фазу гиперкомпенсации, увеличивая рост мышц. В данном случае необходимо, наоборот, сбросить вес, но суть метода одинаковая.

    Reply
    • 23.08.2017 at 09:52
      Permalink

      да хитрый он организм… кто кого «победит»? Он нас или мы его?

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *