Как похудеть после 70

Вы можете спросить, важно ли это знать, как похудеть после 70? — Да, это важно! А почему — читайте в статье.

Как похудеть после 70

Сомнения о необходимости похудения в довольно зрелом возрасте закономерны. В этом возрасте у человека уже не хватает энергии на все! Приходится с этим считаться. Многое получается лишь ценой больших усилий.

Кроме того, потеря веса при помощи диет — стрессовая ситуации для организма.

Но, естественно, вполне понятно желание людей после 70 как можно дольше сохранить и здоровье, и самостоятельность.

Так ли актуальна тема снижения веса?Да!

И вот почему… Читайте, зачем и как похудеть после 70

Похудение после 70 — это уже не столько вопрос фигуры, сколько здоровья. Лишний вес является часто причиной многих заболеваний.

Нужно взвесить, целесообразно ли с медицинской точки, похудение в таком возрасте: преимущества и риски.

Потеря лишнего веса может имеет ряд положительных последствий. Вследствие потери лишних килограммов

  • — улучшается обмен веществ;
  • — уменьшается нагрузка на суставы;
  • — снижается риск заболеть (болезни сердца и сосудов, а также диабет).

С другой стороны, повышается риск потери мышечной ткани, a также угроза переломов костей.

совершать покупки вместе

В таком возрасте, прежде чем принять решение о снижении веса, следует пойти к врачу для индивидуальной консультации по вопросу целесообразности похудения.
При легком избыточном весе, вероятно, это не обязательно, но при при весе, способном спровоцировать заболевания, как диабет, артроз или сердечная слабость, или же обострение симптомов, необходимо.

Прежде чем приступить к теме, следует сказать — надо быть крайне осторожным!

В этом возрасте у человека больше проблем со здоровьем, часто нарушается аппетит, возрастает опасность нехватки необходимых питательных веществ: белков, витаминов и др.

Диеты уже не подходят для экспериментов в таком возрасте, следует ориентироваться на долгосрочный проект, изменив питание.

1. Питание должно быть разнообразным, но малокалорийным.

Неспешный, но успешный путь к снижению веса — уменьшение количества употребляемых калорий: достаточно «экономить» в день 200 ккал, чтобы был положительный итог!
Тише едешь — дальше будешь!

2. Очень важен выбор продуктов и способ приготовления блюд.

Хотя у людей после 70 меньше энергии, все же они нуждаются по-прежнему во всех необходимых питательных веществах. Даже в большем количестве!
Повышается потребность в кальции и витаминах D, B6, B12 и C, а также протеине. Правильный выбор продуктов поэтому очень важен!

Прежде всего на столе должны быть:

овощи

  • — овощи
  • — фрукты
  • — выпечка из полнозерновой муки
  • — молочные продукты
  • — нежирное мясо
  • — рыба
  • — птица
  • — яйца
  • — бобовые
  • — растительные жиры

3. Способ приготовления пищи должен быть выбран с учетом, что человек в этом возрасте может не иметь аппетита, у многих возникают проблемы при жевании пищи и про проглатывании.

мясо

Еда уже не так вкусна, как преждето причины могут быть разные:

  • — вкусовых рецепторов с возрастов становится меньше: особенно сладкое и соленое ощущается не столь интенсивно!
  • — аромат пищи воспринимается не так остро — в 12 раз слабее, чем у молодых;

Чтобы возбудить аппетит и чтобы пожилой человек наслаждался пищей, следует чтобы вкус и запах пищи были интенсивными.

Для этого:

  • — приправлять пищу следуетпокрепче! Не солить, а именно приправлять. Травами, карри, мускатом…
  • — подача блюд должна быть красивой и привлекательной.

4. Учитывая то, что некоторые медикаменты влияют на аппетит, следует посоветоваться с врачом. Пусть доктор определит благоприятный прием медикаментов.

Следует обратить внимание на то, чтобы обеспечить организм неоходимыми витаминами и минеральными веществами!

Вместе с продуктами в организм поступают:

фрукты

  • Витамин B6 — продукты из цельного зерна, мясо, рыба, орехи;
  • Витамин B12 — мясо, рыба, яйца, молоко;
  • Витамин C — ежедневно несколько порций овощей и фруктов, тоже как смузи, соки, пюре;
  • Витамин D — жирная рыба и желток;
  • Фолиевая кислота — зеленые овощи, апельсины, помидоры, продукты из цельного зерна;
  • Кальций- молочные продукты, обогащенная кальцием минеральная вода;
  • Протеин — молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, соя.

5. Витаминные препараты и пищевые добавки в этот период жизни целесообразны! Необходимо посоветоваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Имеет смысл прием протеиновых коктейлей, что предотвратить возрастную потерю мускульной массы. В возрасте 70+ прием протеина возрастает до 1-1,3 г на килограмм веса.

6. А для снижения веса

  • — каждая порция еды должна быть меньше, чем раньше;
  • — следует принимать пищу часто, но небольшими порциями;
  • — начать день следует с завтрака — и есть понемногу каждые 3 часа;
  • — по крайней мере 1 раз в день должна быть горячая пища в меню!
  • — обязательно пить в достаточной мере! Следует пить 1,5-2 л жидкости в день. Чтобы не забыть, можно составить план приема напитков или же, выпив стакан воды, сразу наполнить следующий и поставить там, где он будет виден!

7. Многие в этом возрасте имеют зубные протезы, что приводит к тому, что человек не прожевывает пищу как следует!

Часто вследствие этого пожилые люди избегают таких продуктов, которые надо хорошо жевать: сырые овощи и фрукты, полнозерновой хлеб, мясо… И едят, в основном, рисовую и манную кашу, картофельное пюре, мягкий тостовый хлеб.

Как питаться полноценно в этом случае?

грубую пищу надо измельчать

  • — прежде всего — пить, пить достаточно жидкости!
  • — грубую пищу надо измельчать: натереть, мелко нарезать, пюрировать… Овощи и фрукты очистить от кожуры; с хлеба срезать корочку; снять с колбасы и ветчины шкурку и жир;
  • — можно вместо мяса подавать чаще рыбу; вместо круто сваренных яиц — омлет; вместо твердого сыра — мягкие сорта; вместо жареного картофеля — отварной…
  • — блюда из фарша, припущенные фрукты и овощи, супы и рагу должны составить основу меню.

 

8. Проблемы с пищеварением тоже можно решить!

  • Если употреблять клетчатку и пить в нужной мере, то функции ЖКТ вскоре наладятся!
  • Дробленое льняное семя добавляйте в разные блюда!
  • Ешьте чернослив!
  • И овощные салаты!

Регулярное употребление этих продуктов помогает избежать запоров!

9. У многих пропадает желание готовить. Особенно в ситуации, когда человек остается один. Часто человек готовит одни и те же блюда.

Помочь в данном случае может следующее:

принимать пищу в приятной атмосфере

  • — рассматривать приготовление пищи как увлекательное занятие в жизни и прием пищи как одно из удовольствий;
  • — готовить вместе с друзьями, для родных — одним словом, в кругу близких людей: с ними и для них!
  • — совершать покупки вместе куда интереснее и занятнее, чем в одиночестве;
  • — принимать пищу в приятной атмосфере — за красиво накрытым столом, с нарядной посудой.

 

9. Движение на свежем воздухе, легкий труд, плавание, прогулки с собачкой, увлечение любимым делом укрепят здоровье и улучшат качество жизнь!

Движение на свежем воздухе

  • Делайте то, что доставляет удовольствие!
  • Наслаждайтесь спокойствием и свободой!

У вас есть возможность делать то, что вам нравится!

Проверьте себя: если у вас объем живота не больше 88 см (у женщин) или не больше 102 см (у мужчин), то вы в полном порядке.

Тот, кто питается такжеи в возрасте после 70 разнообразно, может избежать дефицитов в организме.
Движение, разнообразные социальные контакты и сбалансированное здоровое питаниепуть к активному долголетию!

0

7 thoughts on “Как похудеть после 70

  • 08.04.2016 at 13:42
    Permalink

    Чем старше человек, тем меньше он должен есть и только правильную пищу. Очень хорошие советы, спасибо!

    Reply
    • 09.04.2016 at 18:06
      Permalink

      Лорчик, вот доживешь до 70 — тогда и скажешь…

      Reply
    • 27.01.2017 at 15:33
      Permalink

      Похудение на 1кг уменьшает давление на суставы коленей —на 4 кг, так что хочешь или нет , а надо.Артроз дело не шуточное.

      Reply
  • 09.04.2016 at 23:07
    Permalink

    О как, и после 70 люди оказывается худеют! Ну что же — это хорошо. Похвально стремление.

    Reply
  • 11.04.2016 at 08:12
    Permalink

    Проблема эта актуально, но практически почти не разрешима. Во первых в этом возрасте у человека сила воли ослаблена, во вторых советоваться с врачами сегодня практически бесполезно, кому нужны престарелые пациенты со своими глупыми вопросами.

    Reply
    • 11.04.2016 at 11:47
      Permalink

      да, не все просто в жизни… но изменить в своем питании для своего здоровья человек все же должен… никогда не поздно позабтиться о себе

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *