Как похудеть после 60

Советы, как похудеть после 60, — именно советы, а не диеты, — необходимы для всех, кто в возрасте начал набирать вес, потому что в таком возрасте похудеть не так легко, а лишний вес провоцирует многие заболевания!

Как похудеть после 60

Эффективное похудение после 60 имеет свою специфику

  • — в этом возрасте легко потерять мышечную ткань;
  • — организм нуждается в меньшем количестве энергии, обмен веществ замедляется. В возрастном промежутке от 30 до 80 потребность в калориях уменьшается примерно на 600 калорий;
  • — в этом возрасте у многих могут быть хронические заболевания;
  • — активная фаза жизни закончилась, человек меньше двигается в целом;
  • — теряется ощущение жажды, и многие пьют жидкости намного меньше, чем требуется организму. Также часто чувство жажды путается с голодом — человек ест больше, чем ему надо;
  • — пищевые привычки, бывает, трудно поменять. Например, наличие зубных протезов осложняет употребление сырых овощей и фруктов;
  • — недостаток витаминов в этом возрасте может привести к радикальным отрицательным изменениям, например, остеопорозу, артериосклерозу и другим дегенеративным изменениям.

Все эти факторы необходимо учитывать, чтобы сохранить здоровье и при этом достичь оптимального веса.

Каков же оптимальный вес для людей после 60?

Факт: каждый третий в этом возрасте страдает ожирением!

С медицинской точки зрения, проблема лишнего веса не однозначна:

  • С одной стороны, лишние килограммы часто являются причиной заболеваний,
  • а с другой, резкое похудение может может вызвать потерю мышечной ткани, вплоть до мышечной атрофии, что, в свою очередь, может привести к частым переломам костей.

В любом случае, каждому следует обследоваться у врача и не стремиться, выглядеть как «кинозвезда». В этом возрасте несколько «лишних» килограммов не только не лишние, они необходимы!

Как похудеть после 60 —
правильно и с пользой для здоровья

Двигайтесь - танцуйте, совершайте прогулки, выгуливайте собаку

  • 1. Начните с посещения врача. Обследуйтесь и посоветуйтесь с врачом. Примите серьезно его рекомендации!
  • 2. Вспомните, что движение — это жизнь! Двигайтесь — танцуйте, совершайте прогулки, выгуливайте собаку, поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде, ходите как можно больше пешком, плавайте, займитесь йогой, делайте гимнастику дома, запишитесь на фитнес! никогда не совершайте резких или однообразных движений!
  • 3. Сократите количество употребляемых калорий — по 200 калорий в день будет хорошим началом! — Никаких радикальных диет — только переход на рациональное и здоровое питание!
  • 4. Ведите активный образ жизни — посещайте выставки, кино, театры, встречайтесь с друзьями! У вас нет хобби? — найдите занятие по интересам!

 

Как похудеть после 60
— рациональное питание

Следует

Пить от 1,5 до 2 л воды в день

1. Пить от 1,5 до 2 л воды в день. Недостаток жидкости в организме ведет к усталости, слабости, головокружению, влияет отрицательно на функции мозга.
Если вначале трудно пить столько жидкости — начните вести протокол: записывайте, сколько и что вы пьете. И анализируйте, что удалось и что нет… Каждый час выпивайте стакан воды, или чай, или разведенный сок.
Чтобы не забыть об этом, после того, как вы выпили воду, сразу наполните стакан и поставьте перед собой!
И не забывайте — впрок напиться нельзя! Берите с собой бутылочку с водой, если вы отправляетесь в дорогу!

Чай и кофе — без сахара и молока!

Завтрак

2. Меньше есть, зато разнообразно!
Сократите употребление калорий прежде всех за счет таких продуктов, как: жиры, сахар и углеводы! Не употребляйте лимонады и другие сладкие напитки, также соки, алкоголь.
Откажитесь от фастфуда, вам необходимы

  • нежирные белки (мясо, рыба, творог), а также овощи и фрукты.
  • Хлеб из цельного зерна и каши.

Главным считается принцип: «есть продукты, которые обладают малым запасом энергии и богаты питательными веществами».

3. Есть небольшими порциями — 5-6 раз в день!

4. Фрукты и овощи употреблять ежедневно: овощные салаты, сырые овощи и фрукты.
Если имеются жевательные проблемы — то измельчайте продукт: натирайте, готовьте пюре, компоты, супы, соки (разводите водой!).

5. Рекомендуется употреблять

Картофель

 

 

Картофель, рис или паста — не более 1 порции в день.

 

 

 

 

 

Молочные продукты

 

 

Молочные продукты — не менее 2 порций в день: 250 мл нежирного молока, 2 кусочка (60 г) сыра, кисломолочные продукты и творог.

 

 

 

 

Меньше есть, зато разнообразно

 

 

Рыба — 1-2 порции (150 г) в неделю морской рыбы.

 

 

 

 

 

В обед

 

 

 

Мясо нежирное — 2-3 порции в неделю.

 

 

 

 

яйца

 

 

2-3 яйца в неделю.

 

 

 

 

 

Жиры

 

 

 

Жиры — 1 ст.л. масла в день и качественные растительные жиры.

 

 

 

Следует готовить на пару, припускать в небольшом количестве жидкости, запекать в фольге или глиняной посуде

 

 

Следует готовить на пару, припускать в небольшом количестве жидкости, запекать в фольге или глиняной посуде.

Если жарить, то лучше на гриле.

 

 

У многих людей после 60 снабжение организма витаминами критично!

Витамин D и кальций необходимы для стабильности костей и как профилактика остеопороза

Рыба

 

Наряду с молочными продуктами, следует употреблять богатую кальцием минеральную воду или обогащенные кальцием фруктовые соки.

2 порции морской рыбы в неделю и нахождение как можно чаще под открытым небом будут также способствовать стабильности костной системы.

 

 

Витамин B6, B12 und фолиевая кислота необходима для здоровья сосудов

Чтобы не допустить дегенеративные изменения в сосудах, следует употреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Важна и кислая капуста.
Для хорошего снабжения витамином B6 нужны растительные продукты: зерновые из цельного зерна, дрожжи, шпинат, капуста и картофель.
Но он есть и в животных продуктах — это мясо, рыба, молоко, желток и внутренности животных.
Фолиевая кислота в больших количествах есть как в пшеничных отрубях, дрожжах, орехах, так и в зеленых овощах.

Наилучшее снабжение этими витаминами возможно через полноценный смешанный рацион питания!

Ваше меню может выглядеть так

Завтрак

каши

2 горсти свежих ягод,
150 мл молока или йогурт с 1,5% жира,
2 ст.л. овсяных хлопьев (замочите на ночь, если имеется проблемы с зубами),
1 ст.л. орехов или семечек

Вариант: 1 хлеба ломоть из муки грубого помола с 1 ст.л. обезжиренного творога,
1 ломтик нежирной ветчины или сыр/малосольная семга/или яйцо и к этому сколько угодно сырых овощей.

— примерно 300 ккал.

 

Вы можете пить несладкие чаи и воду. — Другие напитки — это, строго говоря, закуска.

Напитки & перекусы

В день 200 мл нежирного молока, 1-2 стакана сока с газированной водой.
Или магический напиток! — Рецепт ниже.

Горстка орехов, миндаля или семечек (особенно полезны тыквенные необжаренные семечки) или фрукт.

— примерно 100 ккал.

В обед & вечером

Сварите овощной суп, приготовьте мясо или рыбу — и подайте с салатом или овощами.

— примерно 300 ккал.

Магический напиток

Магический напиток 1

 

1. 1/2 манго очистить. Нарезать кубиками.
Манго, 150 мл цельного молока, 2 ст.л. облепихового сока и 1 ч.л. кунжутного семени пюрировать в миксере.

** Манго можно заменить сладкой дыней.

Магический напиток содержащий много железа, фолиевой кислоты и витамина С!

 

 

Магический напиток 3

2. 100 г черники (или синий виноград) пюрировать с 150 г соевого молока, 1 ч.л льняного масла и 1–2 ч.л. меда и ванилью (ванильный стручок разрезают вдоль и выскребают зернышки).

** Стручок положите в мед для ароматизации.
** Льняное масло быстро портится. Чтобы сохранить его полезные качества, заморозьте порционно!

Черника — тайное оружие против слишком большого количества холестерина.

Это омолаживает кровеносные сосуды и защищает клетки от раннего старения.

Магический напиток 2

3. 150 г земляники/клубнику перебрать и помыть.
1 см корня имбиря очистить и отжать сок чеснокодавилкой.
Пюрировать ягоду с 100 мл сыворотки, приправив щепоткой корицы, чили по вкусу и 1 ч.л. сиропа агавы.

** Вместо ягод — 1 маленький апельсин.

Активные вещества Zingiberol (в имбире), Capsaicin (в перце чили) и корице укрепляют иммунную систему.
Фолиевая кислота в клубнике способствует клеточной регенерации.

 

Вы знаете, как похудеть после 60 — для этого надо поменять образ жизни и свой рацион, но не прибегать к диетам!

Как похудеть после 50

0

14 thoughts on “Как похудеть после 60

  • 13.03.2016 at 16:43
    Permalink

    Похудеть можно и после 60 лет, если захотите. Отличные рекомендации, главное, соблюдать их.

    Reply
  • 14.03.2016 at 00:36
    Permalink

    Лара, спасибо за советы, можно попробовать, хотя у меня проблема с абдоминальным (висцеральным) жиром, а вот от него избавиться очень трудно…

    Reply
    • 14.03.2016 at 00:58
      Permalink

      да с жиром справиться вообще очень трудно, но надо стремиться…

      Reply
  • 14.03.2016 at 07:39
    Permalink

    Лар, отличные советы у мня в одном проблема, столько воды я не выпиаю, хотя понимаю, что необходимо.

    Reply
  • 14.03.2016 at 09:33
    Permalink

    Очень интересная информация. Я ем мало, но мало двигаюсь. Раньше ходила в бассейн. Нужно снова начать ходить

    Reply
  • 14.03.2016 at 12:27
    Permalink

    Понравились рецепты магических напитков, у меня проблем с лишним весом пока нет, и чтобы не было , стараюсь питаться правильно и заниматься йогой.

    Reply
  • 14.03.2016 at 19:28
    Permalink

    а мне казалось, что людям в таком возрасте невозможно похудеть, я вот в фитнесс центре с женщиной подружилась, ей наверное за 50-55, неудобно спрашивать, она мне рассказала, что вот ходит, занимается, а вес не спадает никак

    Reply
  • 14.03.2016 at 19:57
    Permalink

    Очень хорошие советы как справиться с лишним весом после 60. Рецепты напитков взяла в копилку буду попробовать.

    Reply
  • 15.03.2016 at 05:04
    Permalink

    До шестидесяти мне ещё лет четырнадцать небо коптить. Но собирать информацию нужно уже сейчас. Предубежден значит вооружен.

    Reply
  • 15.03.2016 at 17:06
    Permalink

    Да, все меняется с годами, и в связи с этим режим питания тоже постоянно приходится пересматривать. И хорошо, когда знаешь что делать, чтобы держаться в форме, сколько бы лет тебе ни было.

    Reply
  • 16.03.2016 at 08:12
    Permalink

    Советы как похудеть после 60 очень нам нужны, моя мама немного располнела и ей будет кстати ознакомиться с вашей статьей.

    Reply
  • 21.03.2016 at 08:47
    Permalink

    Лара,спасибо, столько замечательных советов, как похудеть после 60!
    Я соблюдаю пост,это помогает избавиться от нескольких килограммов)))

    Reply
  • 21.03.2016 at 17:14
    Permalink

    Как похудеть — вернуться в юность… 🙂 Ведь после 60 — делать-то нечего… и из друзей остается только — холодильник… 🙂 А старых добрых друзей разве бросают? …

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *