Как похудеть после 50

Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…

Как похудеть после 50

Первое: человек продолжает есть, как раньше, не принимая во внимание то, что обмен веществ в этом возрасте становится медленнее, а сам человек ведет менее активный образ жизни, что приводит к тому, что количество употребляемых калорий больше, чем расходуемых, таким образом вес человека часто больше, чем хотелось бы и чем это полезно для здоровья.

Второе: повышен риск заболеваний диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, подагрой и др. заболеваниями, например, гипертонией.

Третье: человек начинает терять мускульную массу, появляются жировые отложения, чаще всего в области живота.

Также — меньше половых гормонов и гормонов роста!

Так что… Если вы питаетесь, пьете жидкость и занимаетесь спортом, как в молодые годы, то автоматически поправляетесь.

Можно ли похудеть после 50? Как похудеть после 50? — Для этого надо

 
Выработайте новые привычки!

  • 1. Уменьшить количество потребляемого жира: в день не более 75 г жира
  • 2. Уменьшить количество употребляемых продуктов с животными жирами: мясо, колбаса, масло, молочные продукты, а также сладостей и хлебо-булочных изделий
  • 3. Употреблять преимущественно Omega 3 жирные кислоты: это рыба — лосось, скумбрия и сельдь.
  • 4. Грубые пищевые волокна оказывают положительное действие на организм. Они способствуют хорошему пищеварению и предотвращают запоры. Ешьте побольше отрубей, яблок и ягод. В день следует употреблять 30 г грубых пищевых волокон. Это прежде всего продукты из цельного зерна, бобовые, картофель, сухофрукты, овощи и фрукты.
    Это является профилактикой рака толстой кишки.
  • 5. Для эффективного похудения не обязательно прибегать к радикальным диетам, лучше начать питаться сбалансировано! И увеличить физические нагрузки.

Выработайте новые привычки!

Полезный завтрак может выглядеть так:

фруктовый салат

  • фруктовый салат с ягодами, яблоками, киви, ананасом и др.
  • натуральные овсяные или другие хлопья — без сахара — с молоком/йогуртом,
  • булочки из цельного зерна с нежирной ветчиной и сыром,
  • Овощи кусочками (морковь, сельдерей, красный перец, огурец, кольраби) с творогом с зеленью,
  • свеже-выжатый апельсиновый сок

Белые булочки, выпечку, ореховый крем, яичницу с беконом и салями лучше не есть!
 
Выбирайте блюда нежирные, но питательные и богатые витаминами:

Свежие салаты

  • Свежие салаты,
  • овощные блюда,
  • рыбные блюда,
  • и нежирное мясо гриль,
  • отварной картофель.

Откажитесь от соусов или дозируйте их очень умеренно!

Блюда из макарон с соусами, панированные мясные блюда и жареный картофель? — Лучше не есть! Вечером табу!

Откажитесь от десерта и совершите вместо этого лучше вечернюю прогулку.

рыбные блюда

 

Ваше питание должно содержать много белков:

 

  • 1 г на каждый килограмм веса ежедневно, а также овощи и фрукты.

 

 

 
Готовьте сами!

Готовьте сами!

 

  • Готовьте просто, но со свежими и качественными продуктами!
  • Как можно меньше употребляйте сахара и соли.
  • Не прибегайте к радикальным диетам. Вы изменились — меняйте свой образ жизни и свое питание!
  • Употребляйте ежедневно достаточно жидкости — около 2-2,5 литров воды!

 

 

Посетите плавательный бассейн или сауну

Уделяйте больше внимания себе — может быть, стоит 1 раз в неделю посвятить время своему здоровью?
Посетите плавательный бассейн или сауну, совершите длительную прогулку, займитесь каким-либо видом спорта.

 

 

 

 

В любом случае, чтобы оставаться стройным после 50, следует

Овощи

 

— «считать» калории! Употреблять меньше калорий, чем вы их тратите!

Кто употребляет в день на 100 ккал (всего лишь 3 маленьких кусочка шоколада!) больше, тот получает в сумме в год 36.500 ккал. А это 5 кг жира!

— активно двигаться! Виды спорта, которые направлены на наращивание мускульной массы, как раз для вас!

Не только спорт, но, например, работа в саду принесет пользу!
 
Измерьте талию — если объем талии больше, чем 88 см, следует заняться спортом, чтобы потерять лишний вес! Начните с прогулок, а затем может быть и водная гимнастика, плаванье, прогулки на велосипеде…

Или танцуйте! Танцуйте!

Терпение и дисциплина помогут вам похудеть после 50!

Вы знаете, как похудеть после 50 — начинайте сразу!

0

13 thoughts on “Как похудеть после 50

  • 16.02.2016 at 18:49
    Permalink

    О нет… только не похудейка… пойду назад, на крокембуша любоваться… И шоколад буду есть. Да, буду, трескать, да!

    Reply
    • 03.07.2016 at 15:19
      Permalink

      Шоколад тоже для души нужен. Но иногда можно и разгрузочные дни вводить.

      Reply
  • 17.02.2016 at 11:02
    Permalink

    Если хочешь похудеть после 50, то точно стоит вырабатывать новые пищевые привычки. Ломать свой рацион питания. Я это уже поняла и пытаюсь это делать

    Reply
  • 17.02.2016 at 13:43
    Permalink

    В нашем возрасте очень трудно расстаться с лишними килограммами, уж лучше их не набирать…

    Reply
  • 17.02.2016 at 14:34
    Permalink

    Отличные рекомендации, но Боже, как же трудно все это реализовать в жизни, особенно, когда из-за кризиса денег на рыбу и фрукты не хватает, а хватает только на дешевые макароны.

    Reply
  • 17.02.2016 at 19:30
    Permalink

    Хороший совет — танцуйте! Это и красиво, и весело, дает такой заряд бодрости и настроения!
    Как интересно… Я оказывается как раз после 50 и стала танцами заниматься….

    Reply
  • 18.02.2016 at 21:08
    Permalink

    Я вот тоже начала танцевать, и как-то вес стал на место. Конечно и питаться по возможности стараюсь правильно. Но отказаться полностью от вкусненького все же не могу. Люблю и тортики, и конфетки. 🙂

    Reply
  • 21.02.2016 at 14:04
    Permalink

    Физические нагрузки, или длительные прогулки тоже снижают вес, я после застолий с друзьями иду на 2-х часовую прогулку и вес в норме.

    Reply
  • 01.03.2016 at 15:59
    Permalink

    А у меня после 50 началась целая война с килограммами: прибавляются и все тут,ничего не помогает.Ну разве,что огород. Да,скорей бы лето,чтобы двигательная активность увеличилась.Да и с солнышком как-то веселей,не то что зимой при нехватке гормона радости…

    Reply
  • 19.06.2016 at 01:23
    Permalink

    В 50 лет худеть намного сложнее,чем к примеру в 25.Я долго боролась с собой,прежде чем начать своё похудение))).Советы очень хорошие,многим пригодятся!

    Reply
  • 24.07.2016 at 18:36
    Permalink

    У меня даже нехватка веса, так всегда было. Но я все равно стараюсь придерживаться здорового питания, иначе живот лезет вперед всех при всей моей стройности.

    Reply
  • 30.07.2016 at 02:04
    Permalink

    Очень интересные советы. Надо взять на заметку на будущее и помнить, что лучше, все же, не набирать лишнего. Осталось «пристроить» то что есть…

    Reply
  • 29.01.2017 at 06:26
    Permalink

    Да, после 50 похудеть становится проблемой. Для некоторых непреодолимой. У меня та же самая проблема. Вес растет и ничего с этим поделать уже нелзя. Не есть тоже нет никакой возможноси, сразу голова кружится и тошнота. Поэтому — движение, движение и ещё раз движение.Танцы — да, это очень здорово, и прогулки, длительные, далеко, лучше в горы. Нагрузки надо себе давать. Только этим и спасаюсь

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *